Diario mangravite de un banneador de la pradera
- Iniciador del tema Juancar
- Start date
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Aqui va mi entreno de hoy.
Remo maquina 12 x 60 / 10 x 70 / 7 x 75 /7 x 75
Remo con amplio agarre
8 x 70 / 8 x 70 / 9 x 60 / 9 x 60
Dominadas
7, 7, 6, 6, 6
Curl biceps barra z
12 x 30 / 8 x 34 / 6 x 38 / 10 x 30
Curl mancuernas sentado
6 x 20 / 6 x 20 / 6 x 20 / 6 x 20 y una ultima con las mancuenas de 18
Para rematar, 4 series de encogimientos con las mancuenas de 28
Saludos
Remo maquina 12 x 60 / 10 x 70 / 7 x 75 /7 x 75
Remo con amplio agarre
8 x 70 / 8 x 70 / 9 x 60 / 9 x 60
Dominadas
7, 7, 6, 6, 6
Curl biceps barra z
12 x 30 / 8 x 34 / 6 x 38 / 10 x 30
Curl mancuernas sentado
6 x 20 / 6 x 20 / 6 x 20 / 6 x 20 y una ultima con las mancuenas de 18
Para rematar, 4 series de encogimientos con las mancuenas de 28
Saludos
Juancar
AdMiNiStRaToR III
pues tienes fuerza en dorsalera si despues de remos te haces estas dominadas
muy bien juancar
Bueno, ya voy machacado. Si las hago fresco, me llego a hacer hasta 15, pero el problema, es que con las dominadas al fallo, noto alguna molestia en el codo aun, asi que de momento prefiero dejarlas para el final, cuando estoy cansado, y no puedo llegar al fallo, o hacer muchas repes.
UN abrazo Pele, felices fiestas
pd donde anda el G3ry???
peterparker1
heroe desde los 60
No se, juancar...¿las dominadas no irían mejor al principio cuando estas mas fresco? Y ademas creo que es una buena manera de preparar la espalda para el resto de la sesion...
peterparker1
heroe desde los 60
Vale, ya he visto la respuesta.
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Menudo pajaro, jajajajajajajajajajaja
De pillarle en una quedada, le dejaremos el _culo2_ como una cueva de osos, para que sepa lo que es el amor_beso_
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
QUERIDO AMIGO , TE DESEO UN FELIZ Y PROSPERO AÑO 2008
Y QUE EN EL 2008 FUERA DE LESIONES PODAMOS TRITURAR TODAS NUESTRAS MARCAS EN EL GYM Y CONSEGUIR TODO CUANTO NOS PROPONGAMOS¡¡¡
UN SALU2 Y NOS VEMOS EL VIERNES¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
PREPARATE _culo2__culo2__culo2_
Y QUE EN EL 2008 FUERA DE LESIONES PODAMOS TRITURAR TODAS NUESTRAS MARCAS EN EL GYM Y CONSEGUIR TODO CUANTO NOS PROPONGAMOS¡¡¡
UN SALU2 Y NOS VEMOS EL VIERNES¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
PREPARATE _culo2__culo2__culo2_
peterparker1
heroe desde los 60
Juancar, el 2008 tu espalda tan grande como tu corazón de mimosin. Sigue con nosotros, grandullon__wave__
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Feliz año a ti tambien. compañero. Te deseo todo lo bueno de este Mundo.
Eso si, el viernes...........__pesas____pesas____pesas____pesas__
Jjajajajajajaa, gracias amigo, parece que nos hemos puesto de acuerdo y hemos escrito los 2 a la vez en nuestros diarios, jajajajaja
UN abrazo
Ignacio89
New member
FELIZ 2008!!!!
las rimas las dejo para vuestra imaginacion jajajajajaja
que en el 2008 lleguemos a nuestras metas, como ya han dicho sin lesiones, ni problemas en el trabajo, y que puedas levantar los bloques de cemento de las obras a modo de mancuerna para press banca __meparto___meparto_
feliz año!!! y si nadie ha abierto un post sobre " lo que cayo para fin de año" lo hago ahora mismo __meparto___meparto_
__wave__
las rimas las dejo para vuestra imaginacion jajajajajaja
que en el 2008 lleguemos a nuestras metas, como ya han dicho sin lesiones, ni problemas en el trabajo, y que puedas levantar los bloques de cemento de las obras a modo de mancuerna para press banca __meparto___meparto_
feliz año!!! y si nadie ha abierto un post sobre " lo que cayo para fin de año" lo hago ahora mismo __meparto___meparto_
__wave__
Isidro Miranda
rugby, gym y golf
Feliz año Juancar, maquinón.
Seguro que este año viene bueno. Espero verte por aquí, junto a todos los colegas, para que oscurezcas con esa espalda la pantalla del foro.
Un abrazo, campeón!!
Seguro que este año viene bueno. Espero verte por aquí, junto a todos los colegas, para que oscurezcas con esa espalda la pantalla del foro.
Un abrazo, campeón!!
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Feliz año a ti tambien compañero. UN fuerte abrazo !!!
HOmbre Isidro, en la quedada nos veremos, amigo. De eso no cabe duda. Lo que espero es que no te aporveches de nuestra amistad, y te comas tu solo toda la comida, junto a Benito, que es un zampon de cuidado__meparto___meparto___meparto_
Un abrazo amigo, y feliz año__genial__
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Bueno, no he posteado los entrenos del martes y del miercoles, pero si que he entrenado.
Posteo los de hoy.
Remo con agarre amplio
12 x 60 / 6 x 80 / 6 x 80 / 8 x 65
Remo estrecho
10 x 65 / 8 x 70 / 8 x 70 / 7 x 70
Dominadas
6, 6, 6, 7, 6
Curl biceps con mancuernas sentado
10 x 16 / 10 x 16 / 7 x 20 / 7 x 20 / 9 x 16
curl barra z
12 x 30 / 12 x 30 / y unas cuantas series al fallo con 20 kg, mas que nada para congestionar.
Curl de muñeca para finalizar
saludos
Posteo los de hoy.
Remo con agarre amplio
12 x 60 / 6 x 80 / 6 x 80 / 8 x 65
Remo estrecho
10 x 65 / 8 x 70 / 8 x 70 / 7 x 70
Dominadas
6, 6, 6, 7, 6
Curl biceps con mancuernas sentado
10 x 16 / 10 x 16 / 7 x 20 / 7 x 20 / 9 x 16
curl barra z
12 x 30 / 12 x 30 / y unas cuantas series al fallo con 20 kg, mas que nada para congestionar.
Curl de muñeca para finalizar
saludos
Marco Aurelio
New member
Como ya se pusieron romaticos vai mi cuata um gran anho amigo que la Deus te bendiga como lo hizo conmego y con os demais espto que tua vida se colme de bendiciones y que tu gran corazon nao desaparesca campeon recorda que eu te admiro y ate te empece a quere como um irmao cuidate muito y espeto que vengas para elhe bautizo de mi hijo tu y Rosa para que sean padrinos Um abrazo irmao
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Ando un poco liado en el trabajo, Pablo, por eso no conecto el msn. Pero aun te quiero, jajajajaja
Lo de la espalda, si me la vuelvo a lesionar, me muero !!!
un abrazo !!!
Amigo mio, ojala pudiera ir al bautizo de tu hijo, y ser padrinos Rosa y yo, pero por desgracia, estás muy lejos, pero eso no me impide desearte tanto a ti como a tu familia, todo lo bueno que os pueda pasar, amigo.
Un fuerte abrazo, con mucha fuerza hasta tu tierra, Marco__genial___iloveu_
Andr3s
New member
Que tal JUANCAR, te haz quedado con entrenar espalda-biceps y pecho-triceps al final parece..
Ese Remo es en maquina? Yo en el inclinado me desconcentre, falle un poco la tecnica y ahora el dolor de espalda no me permite ni manejar, ojala pueda estar bien para entrenar luego.
Saludos man
Ese Remo es en maquina? Yo en el inclinado me desconcentre, falle un poco la tecnica y ahora el dolor de espalda no me permite ni manejar, ojala pueda estar bien para entrenar luego.
Saludos man