Diario mangravite de un banneador de la pradera
- Iniciador del tema Juancar
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sPoRT-SoLDieR
El Sargento de Hierro
Si ya lo sé legendarioman, pero siempre he sentido un pequeño dolor en la espalda al hacerlo en los momentos que arqueas la espalda sin querer. O lo hago con muy poco peso para evitar arquear la espalda, o le meto el doble de peso y lo inclino un poquitín. Pero piensa que la inclinación es muy suave ehh, de unos 95º, es la que hay justo después de los 90º xDD y con eso ya no arqueo la espalda jejjejeje. Con tan poca inclinación creo que poco se verá afectado el pectoral superior. También podría hacerlo con menos peso para trabajarlo más finamente pero con altísimas repeticiones y esperar a ver donde siento las agujetas.
TerenceHill
Moderador
ya he vuelto de currar a comer, y ya me ha dado tiempo a buscar esa foto que me decias Juancar, la verdad es que lo pasè mal, estaba yo ahi tan tranquilo, pensando que me estaba sacando una foto con un oso de la policia montada de Canadà, y no macho, era un tio que debia de ser guardia civil o algo asi, y se habìa disfrazado de oso, para arrimar cebolleta. ufff, casi me desgracia, salì corriendo y el detràs chillando MANGRAVITEEEEEE
jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaajajajajjajaaja ke joputaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa ajajajajjajajajjaja hicimos porra? jajajajjajaajjajajaa eso era una clinica pa kitar el estreñimiento jajajajajajaja
donde fue eso? la de verdad, no la de coña jajajajajajaja
TerenceHill
Moderador
jajaja me las puesto a huevo jajaja __quiet__
yo estuve en Niagara, viendo las cataratas y alli habia gente de todos ls paises macho, y sobre todo japoneses jajajjaaja hicieste un viaje cojonudo cantabron, merece la pena ir a USA y Canadá.
saludos makina!!!!
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Claro, al involucrar mas el pectoral superior, se puede meter mas peso.
Ahora posteo el entreno de brazo.
saludos
SI, opino lo mismo que tu, jajajaja. ademas le he dicho casi lo mismo.
Lo de usar mancuernas para el hombro, yo tambien lo prefiero, de hecho, cuando hacia el press antes de la lesion, siempre, lo hacia con mancuernas, ya que permite un recorrido mas natural.
Tranqui Gori !!! Todo a su tiempo !!
Juancar
AdMiNiStRaToR III
ENTRENO DE BRAZO
curl biceps sentado. El peso es el total de las 2 mancuernas
Calentamiento / 11 x 36 / 11 x 36 / 10 x 32 / descansando 80/90 seg
Curl barra z de pie El peso es sin contar la barra
aproximacion / 12 x 36 / 10 x 36 / 10 x 36 / al fallo con 30 descansos de 90 seg
Predicador el peso es sin contar la barra
12 x 30 / 12 x 30 / al fallo con 30 seguido de otra serie de 20 + descanso de 30 segundos y otra serie al fallo de 20
Hago repeticiones altas, para procurar que el codo se resienta lo menos posible. A veces noto un pequeño aviso, o pinchazo.
Press estrecho triceps el peso es sin contar la barra olimpica, que anda sobre los 17,5 kg
Calentamiento / 9 x 70 / 8 x 70 / 7 x 70 / al fallo con 60 descansando 90 segundos, menos en la ultima, donde fueron 60
Fondos lastrados El descanso aqui fue de 1 minuto, ya que en este ejercicio voy sobrado siempre, y si no me pongo lastre, y descanso mas de 1 minuto, me hago mas de 20 repes
calentamiento / 12 x 15 / 12 x 15 / 11 x 15 / al fallo con mi peso, sin lastre, seguido de una serie con 20 kg de ayuda, tambien hasta el fallo.
Tiron polea Me hice 3 series al fallo con 35 kg, descansando 20/30 segundos
Quise rascarme una oreja, y os juro que no pude. Me tuve que ayudar con el brazo contrario, de la congestion que tenia.
Cuando hice mi primera serie de press estrecho, la de calentamiento, con un peso de 40 kg, no fui capaz de tocar el pecho con la barra, de la congestion que tenia tambien en el biceps.
Para los amantes de la fuerza, os posteo un entrenamiento de brazo de hace unos meses, mientras hacia un ciclo de fuerza/hipertrofia
Los pesos son sin las barras, y el descanso era de 120/150 segundos
Curl predicador
15 x 30 / 6 x 46 / 7 x 44 / 7 x 44 / 12 x 38 / 11 x 34
Press estrecho
8 x 75 / 3 x 84 / 3 x 84 / 4 x 80 / 3 x 80
Los otros ejercicios, no los apunté, XDDD
SALUDOS !!!
curl biceps sentado. El peso es el total de las 2 mancuernas
Calentamiento / 11 x 36 / 11 x 36 / 10 x 32 / descansando 80/90 seg
Curl barra z de pie El peso es sin contar la barra
aproximacion / 12 x 36 / 10 x 36 / 10 x 36 / al fallo con 30 descansos de 90 seg
Predicador el peso es sin contar la barra
12 x 30 / 12 x 30 / al fallo con 30 seguido de otra serie de 20 + descanso de 30 segundos y otra serie al fallo de 20
Hago repeticiones altas, para procurar que el codo se resienta lo menos posible. A veces noto un pequeño aviso, o pinchazo.
Press estrecho triceps el peso es sin contar la barra olimpica, que anda sobre los 17,5 kg
Calentamiento / 9 x 70 / 8 x 70 / 7 x 70 / al fallo con 60 descansando 90 segundos, menos en la ultima, donde fueron 60
Fondos lastrados El descanso aqui fue de 1 minuto, ya que en este ejercicio voy sobrado siempre, y si no me pongo lastre, y descanso mas de 1 minuto, me hago mas de 20 repes
calentamiento / 12 x 15 / 12 x 15 / 11 x 15 / al fallo con mi peso, sin lastre, seguido de una serie con 20 kg de ayuda, tambien hasta el fallo.
Tiron polea Me hice 3 series al fallo con 35 kg, descansando 20/30 segundos
Quise rascarme una oreja, y os juro que no pude. Me tuve que ayudar con el brazo contrario, de la congestion que tenia.
Cuando hice mi primera serie de press estrecho, la de calentamiento, con un peso de 40 kg, no fui capaz de tocar el pecho con la barra, de la congestion que tenia tambien en el biceps.
Para los amantes de la fuerza, os posteo un entrenamiento de brazo de hace unos meses, mientras hacia un ciclo de fuerza/hipertrofia
Los pesos son sin las barras, y el descanso era de 120/150 segundos
Curl predicador
15 x 30 / 6 x 46 / 7 x 44 / 7 x 44 / 12 x 38 / 11 x 34
Press estrecho
8 x 75 / 3 x 84 / 3 x 84 / 4 x 80 / 3 x 80
Los otros ejercicios, no los apunté, XDDD
SALUDOS !!!
Fenriz
Cagao de la cabeza
Ufff tremendo entrenamiento, no me gustaría ser tus brazitos de bebé que tienes.
Por cierto... trabajaste fuerza en brazos? Yo ni me arriesgaría por las posibles lesiones... lo he hecho pero nunca más, a pesar de no lesionarme. Trabajé el año pasado curl barra a 1 ó 2 repeticiones y lo mismo para press francés, pero nunca más... es mucho riesgo jejeje.
Saludos fiera
Por cierto... trabajaste fuerza en brazos? Yo ni me arriesgaría por las posibles lesiones... lo he hecho pero nunca más, a pesar de no lesionarme. Trabajé el año pasado curl barra a 1 ó 2 repeticiones y lo mismo para press francés, pero nunca más... es mucho riesgo jejeje.
Saludos fiera
carac2bis
New member
jode maxo ke pesos manejas,estan muy bien cabroncete(es cariñoso_abrazo_)
Curl predicador
15 x 30 / 6 x 46 / 7 x 44 / 7 x 44 / 12 x 38 / 11 x 34
Press estrecho
8 x 75 / 3 x 84 / 3 x 84 / 4 x 80 / 3 x 80
con un entreno asi me pueden acabar saliendo humo por las estrias del brazo juas
aunke en unos meses are algo parecido,pero tal vez con un poco menos peso
saludos machine!!
Curl predicador
15 x 30 / 6 x 46 / 7 x 44 / 7 x 44 / 12 x 38 / 11 x 34
Press estrecho
8 x 75 / 3 x 84 / 3 x 84 / 4 x 80 / 3 x 80
con un entreno asi me pueden acabar saliendo humo por las estrias del brazo juas
aunke en unos meses are algo parecido,pero tal vez con un poco menos peso
saludos machine!!
TerenceHill
Moderador
carac2bis
New member
hehehehe ya somos unos cuantos ke esperamos ver un post con fotitos recien salidas del horno
este diario crece como la espuma!!
(espero ke no te moleste ke agamos demasiados comentarios colega!)
saludos campeon!__wave__
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Si, hice algunos ciclos de fuerza hipertrofia, pero en contadas ocasiones.
no obstante, nunca bajé de las 3/4 repeticiones.
saludos amigo
Jejejejejeje mis brazos pedian auxilio tambien __genial__
Pues en el post de "quien son" de Cantabron, hay alguna fotilla por ahi. No obstante, ya os pondré alguna mas dentro de unas semanas
Terence, cabronazo. Eres un crack creando buenos temas(y eso que 22 de ellos son copy y paste) pero haciendo fotomontajes eres pesimo, jajajajajaja
Como me va a molestar, Carac??? al contrario. Y al que no le guste, no tiene mas que dejar de mirarlo, o no entrar aqui.
un abrazo a todos !!!
TerenceHill
Moderador
pero si no se nota nada ke está trucada!!!!!!! en que se nota!!! en las naves espaciales? envidioso jajajajajajajjajjajaj
estoy oxidao con el paint jajajajajaaja oxidao, por cdrom.
saludos!!!!!!!!
estoy oxidao con el paint jajajajajaaja oxidao, por cdrom.
saludos!!!!!!!!
Juancar
AdMiNiStRaToR III
En la cabeza que me has puesto, se nota, mamona, jajajajajajajajaja
Tendremos que decirle a Benito(Canta cabron,) que nos enseñe a trucar las fotos, ja ja ja ja ja ja
TerenceHill
Moderador
pues si, xq el mariconazo no veas como se los curra jajajajajajja,
Temas que considero importantes
UTILIZAR EL FOTOCHOP
saludos terminator!!!!!!!!
Última edición:
Ignacio89
New member
vaya entreno ! menos mal que tienes una lesion que sino...te veo levantando en tu gimnasio las bicicletas a modo de mancuerna__meparto___meparto_
PD: ahora que terence se va a la academia de G.C creo que tu diario no aumentara tanto en el numero de paginas __meparto_ se empezara a parecer a un diario de entrenamiento xDD__genial__
salu2 __wave__
PD: ahora que terence se va a la academia de G.C creo que tu diario no aumentara tanto en el numero de paginas __meparto_ se empezara a parecer a un diario de entrenamiento xDD__genial__
salu2 __wave__
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Va a ser que si !!! jajajajajajaja Aunque no podemos bajar la guardia, porque Cukilu ya está de vuelta de las vacaciones, y es muy peligroso tambien.
Saludos amigo !!!