Diario ejercicios basicos

[Joseba_physique]

Hack 200kg x 4
Prensa horizontal 140kg x 10
Zancadas 40kg x 10

 

[Joseba_physique]

Mi mejor forma fisica. 1,78m 80kg con ropa de entreno.

Hack 200kg x 7
Prensa horizontal 140kg x 14
Extensiones cuadriceps 170kg x 8
Rm Banca 110kg, 80kg x 12 (igualo record pesando 7kg menos)
RM push press 76,5kg, 70kg x 4
Dominadas pronas y neutras 40kg x 2
Remo mancuerna 42,5kg x 6
Press banca mancuernas 32,5kg x 8
Jalon 100kg x 5 estricto

Igualo records en casi todo con 7kgs menos de peso. Contento. Seguimos.

 

[Joseba_physique]

Hack 200kg x 8
Prensa horizontal 140kg x 16
Extensiones cuadriceps 170kg x 8

 

[Joseba_physique]

Hack 220kg x 1 rm calculada
Prensa horizontal 160kg x 8
Extensiones cuadriceps 180kg x 5
Dominadas pronas y neutras 45kg x 1

 

[agomez]

Por los pesos se nota que las rodillas deben estar bien sólidas, porque tanto la hack como la extensora les ponen buena tensión, si están bancando bien esos kgs ahí, es muy buen indicador.

 

[Joseba_physique]

Eso parece, aunque visualmente no aparentan poder con esa cantidad de kgs. Soy de gemelo fino y la verdad que me sorprende tirar tantos kgs en pierna en relacion a, por ejemplo, hombros.

 

[Joseba_physique]

Prensa horizontal 160 kgs x 10
Zancadas mancuernas 42,5 kgs x 6 pasos
Dominadas neutras 40kg x 3

 

[Joseba_physique]

178cm 78kg con ropa de entreno. Estoy algo ligero de peso, he descuidado un poco la dieta. Intentare volver a mis 80kg sin estar tapado ni teniendo 6 pack

 

[Joseba_physique]

Prensa horizontal 180kg x 4
Extensiones cuadriceps 180kg x 10

 

[agomez]

extensiones con 180 k = rodillas blindadas

 

[SpartanIvan]

Buenas ayer hice mi mejor banca hasta la fecha en banca. Saqué 3 repes con 100kilos. Mido 1'74 y peso 70kg.

 

[Joseba_physique]

Tras un par de años a medio gas, y 3 meses confinado sin gym, retomo contacto con las siguientes sensaciones:

Banca 80Kg x 8, al fallo
Peso muerto130kg x 1
Militar 30kg por mano x 4, al fallo
Dips 20kg x 3
Dominadas prontas & neutras 20kg x 3
Remo barra 80kg x 10, al fallo
Remo mancuerna 40kg x 3
Sentadilla profunda 130kg x 5
Zancadas (2) con mancuernas de 40kg

Espero ir subiendo en todo semanalmente, poco a poco.

 

[Joseba_physique]

Peso muerto 135kg x 1
Dips 22, 5kg x 3
Dominadas pronas & neutras 22,5kg x 3
Remo mancuerna 42, 5kg x 3
Sentadilla profunda 135kg x 5
Zancadas (6) con mancuernas de 42,5kg

 

[agomez]

Como haces para estabilizar las zancadas? El peso grande ayuda a eso o todavia dificulta más?

 

[Joseba_physique]

En realidad me falla el agarre de mano con las mancuernas antes que las piernas en las Zancadas. En pierna llegue a tirar 180kg de squat profunda y 200kg a 90 grados... En cambio el peso muerto lo tengo muy flojo.

 

[Joseba_physique]

Continuo poco a poco retomando sensaciones:

Banca 85Kg x 5, 80kg x 6, 60kg x 20
Dips 23,75kg x 3 x 3 series
Gezurre. Banca con mancuernas de 40kg x 6 reps. Con mancuernas no hay miedo de lesión.

 

[Joseba_physique]

Banca 87,5kg x 4, 85Kg x 5, 80kg x 8
Dips 25kg x 3 x 3 series
Peso muerto 137, 5kg x 1 ( 3series)
Dominadas pronas & neutras 23,75kg x 3
Remo mancuerna 42,5kg x 4
Sentadilla profunda 137,5kg x 5 (3 series)

 

[Joseba_physique]

Banca 90kg x 3, 87,5kg x 4, 80kg x 8
Dips 26, 25kg x 3 x 3 series

 

[Joseba_physique]

Banca 92,5kg x 3, 90kg x 4, 80kg x 9
Dips 27, 5kg x 3reps (1)
Dominadas pronas & neutras 25kg x 3reps (1)

 

[Joseba_physique]

Banca 95kg x 2, 80kg x 10
Dips 28,75kg x 3
Peso muerto 140kg x 1
Dominadas pronas & neutras 27,5kg x 2
Remo mancuerna 42,5kg x 4
Sentadilla profunda 140kg x 5, 150kg x 2