Buenas Huyzz!!
Como aun hay tiempo hasta el año que viene, estaba pensando en organizarme una rutina, pues estoy con la starting strenght de rippetoe y la verdad es que me ha ido fenomenal, pero me gustaría cambiar un poco durante 8 semanas. A pesar de que mis pesos son una auténtica basura todavía, en un futuro me gustaría mucho poder llegar a competir en powerlifting o estilos similares.
De modo que quería hacer una rutina un tanto variante y algo divertida, para cambiar los hábitos de la SS, que al final y al cabo es casi todos los días lo mismo, había pensado en algo así:
Lunes-Fuerza, estilo SS-:
Sentadila frontal 3x5 ( la trasera no la puedo hacer por problemas de rodillas, aun así en este muevo mucho más que en trasera)
Press banca 3x5
Press militar 3x5
Algún accesorio( fondos, dips, etc..)
Miércoles-Especialización Peso Muerto, de Ed Coan-
La verdad es que estaba muy interesado en este día, dado que no se si es bueno que un principiante ( en pesos) haga este día, actualmente mi 1RM ronda los 110-115Kg en peso muerto:
http://www.seriouspowerlifting.com/3279/articles/ed-coan-deadlift-routine
Aquí metería algún paseo de granjero como accesorio, aunque creo que no sería necesario.
Viernes-Día "Culturista"
A-1: Dominadas con agarre abierto o cerrado o remos.
A-2: Press inclinado con mancuernas, press militar o press banca.
B-2: Hiperextensiones, curls de pierna o peso muerto rumano.
B-2: Sentadillas Hack (libres), Sentadillas frontales, o extensión de piernas.
Aquí no tengo muy claro como trabajar, si haciendo 3x12 o como.
Destacar que me he basado en la rutina de 21- day itch:
Entrenamiento semanal de varios tipos de fuerza.
Un saludo y espero que me puedas echar una mano!!
