Chuck_Norris
Chuck Norris
BCN capital?
Cuando me pase por alli te ayudo a colocar los discos de 10 kg en la banca xD
Diario de Winston
- Iniciador del tema Winston Bogarde
- Start date
BCN capital?
Cuando me pase por alli te ayudo a colocar los discos de 10 kg en la banca xD
Winston Bogarde
Let the music play
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
Magnífico entreno Winston, me encantas la caña que le metes a los accesorios.
que aconsejarías, floor press o rolling?
que aconsejarías, floor press o rolling?
Winston Bogarde
Let the music play
Gracias!
Los dos.
El floor press para trabajar el recorrido alto y las rolling extensions para darle caña a los triceps. Me parecen los dos mejores ejercicios para lo suyo.
Chuck_Norris
Chuck Norris
Sí, bcn capital.
De donde eres tu?
Los de 20 hombre
Yo soy de la otra punta del pais, Galicia xDDD
Pero hago unas mini vacaciones en BCN todos los años.
raskolnikov
Retranca Galega
uy otro gallego, winston estamos conquistando tu diario, te vas a cagar
Winston Bogarde
Let the music play
Pues si te pasas un día por bcn, ya sabes.
Tu y cuantos más como tu.
Winston Bogarde
Let the music play
Día máximo esfuerzo cadera
Levantamiento ME
Levantamientos auxiliares
Día Máximo Esfuerzo torso
Levantamientos ME
Levantamientos auxiliares
Día esfuerzo dinámico y repetitivo cadera
Levantamiento DE
Levantamientos RE
Día de esfuerzo dinámico y repetitivo tronco
Levantamiento DE
Levantamientos RE
Levantamiento ME
- Squat - 1x1/177.5
Levantamientos auxiliares
- Sumo Rackpull desde media espinilla - 3x5/200
- Curl femoral - 3x10/75
- Extensiones de cuádriceps - 3x12/100
- Dominadas pronas - 3x8-7-7
Día Máximo Esfuerzo torso
Levantamientos ME
- Press Banca - 1x1/140
Levantamientos auxiliares
- Fondos - 3x5/52.5
- JM press - 3x10/50
- Skull crushers con mancuernas - 3x10/14 c/u
- Shrugs con barra - 3x10/140
Día esfuerzo dinámico y repetitivo cadera
Levantamiento DE
- Speed box squat w/bands - 10x2/70 barra + Bandas (≈80 kg arriba ; ≈40 kg abajo)
Levantamientos RE
- Prensa 45º - 3x10/300
- Curl femoral - 3x10/77.5
- Extensiones lumbares en banco romano - 3x10/20
- Remo Hammer a dos manos - 3x10/100
Día de esfuerzo dinámico y repetitivo tronco
Levantamiento DE
- Speed bench w/bands (variando agarres) - 8x3/60 + bandas (≈30 kg arriba ; ≈20 kg abajo)
Levantamientos RE
- Floor press mancuerna - 3x10-10-8/44 c/u
- Press Hammer - 3x10/35 c/u
- Rolling extensions - 3x10/26 c/u
- Cleans sentado con mancuernas - 3x10/14 c/u
Flesh to Stone
Active member
Floor press con mncuernas de 44 kilos!!
Rolling extensions con mancuernas de 26 kilos!!
Madre mía, que fuerza muchacho
Rolling extensions con mancuernas de 26 kilos!!
Madre mía, que fuerza muchacho
Winston Bogarde
Let the music play
Gracias!
No pude llegar a las repeticiones deseadas en el floor press, pero estoy contento igualmente.
Desde que le estoy dando más volumen de entreno al triceps estoy viendo una gran mejora.
Espero que esas mejoras repercutan en la banca, que ese es el objetivo, y es sin duda mi punto débil.
Saludos!
Gracias Tales.
Sí, tengo pensado grabarme en todo lo que pueda. Pero si te fijas llevo unos entrenos sin grabar nada. A mi compañero de entreno se le ha jodido el smartphone con el que me grababa. Con un poco de suerte mañana se lo dan y puedo grabar la single de rack pull.
Saludos!
Tales
...
raskolnikov
Retranca Galega
pues para trolearte el diario me basto yo solo
y para tumbarte pues tambien, patada traicionera en los huevos y ya veras como caes
bueno o se te queda voz de pitufina
y para tumbarte pues tambien, patada traicionera en los huevos y ya veras como caes
bueno o se te queda voz de pitufina
Winston Bogarde
Let the music play
Gracias hombre.
En teoría mañana por la mañana se lo daban. A ver si hay suerte.
Oye, porque no te tropiezas y caes de boca en mis pelotas?
Chuck_Norris
Chuck Norris
Te seria mas facil un cabezazo en los cojoncetes, a lo Zidane.
Winston Bogarde
Let the music play
Winston Bogarde
Let the music play
Día Máximo Esfuerzo cadera
Levantamientos ME
Levantamientos auxiliares
En el rack pull la barra me queda a 2/3 de la espinilla.
Rack pull 250
PM Rumano 160
Eso es todo
Levantamientos ME
- Sumo rack pull (20 cms) - 1x1/250 (vídeo)
Levantamientos auxiliares
- Peso Muerto Rumano - 3x5/160 (vídeo 3a serie)
- Curl femoral - 3x10/80
- Extensiones de pierna - 3x10/110
- Jalon al pecho - 3x10/95
En el rack pull la barra me queda a 2/3 de la espinilla.
Rack pull 250
PM Rumano 160
Eso es todo
Última edición:
Winston Bogarde
Let the music play
Gracias hombre.
Siempre intento mantener la técnica lo máximo limpia posible. Aunque sea complicado hacerlo perfecto tirando singles.
Saludos!