Diario de Walt Frazier

Dia A:

Press de banca 2x5 (90k) 1x4 1x3 (95k)
Jalones Polea 2x8(70k) 2x6(75k)
Extensiones 3x8(80k) 1x8(90k) ss Curl femoral 4x8 (50k)

Eleva. laterales Polea 4x (7.5k)Al fallo poco peso
Antebrazos Manc Pro 4x (5k) Al fallo



-La próxima semana cambio las extensiones por unas sentadillas con mancuernas,por que he notado molestias en la rodilla.

-Mañana día de cardío.
 
Dia de cardio:

-10 min bici(watt 80/100)
-10 min Eliptica (watt 100/120)
-10 min cinta (Media 10km/h)

Abdominales y estiramientos.
 
Dia A:

Press de banca 2x5 (90k) 2x4 (95k)
Jalones Polea 1x8(70k) 3x6(75k)
Sentadillas Mancs 4x8(30k) ss Curl femoral 2x8(50k) 2x6(55k)

Eleva. laterales Polea 4x (7.5k)Al fallo poco peso
Antebrazos Sup Polea 4x (25k) Al fallo
 
Última edición:
Dia B:

Peso Muerto tradicional 2x5(105k)2x4(110k)
Pullover 2x8 (30k) 2x6(32.5k)
Zancadas 1x8 (17.5k) 3x6(20k)

Curl Polea 4x8/6(35k) ss Jalones Polea 4x8/6(30k)
 
Dia C:


Prensa 2x5 (200k) 1x4([B(240k) 1x3(250k)
Press Militar Barra 1x6 (55k) 2x5(57k) 1x4(60k)
Serruchos 2x8(30k) 2x6(32.5k) ss Aperturas Incl 4x8/6(20k)

Antebrazos Mancs Pro 4x (7.5k) AL Fallo
 
Dia A:

Press de banca 1x5 (90k) 2x4 (95k) 1X3(97k)
Jalones Polea 2x8 2x6(75k)
Sentadillas Mancs 2x8(30k) 2x6(32.5k) ss Curl femoral 4x8/6(55k)

Eleva. laterales Polea 4x (7.5k)Al fallo poco peso
Antebrazos Sup Polea 4x (25k) Al fallo
 
Última edición:
Dia B:

Peso Muerto tradicional 1x5(105k)2x4(110k)1x3(115k)
Pullover 1x8 (30k) 3x6(32.5k)
Zancadas Multi 4x10 (40k)

Curl Polea 3x8(35k) 1x6(40k) ss Jalones Polea 3x8(30k) 1x6(35k)
 
Dia C:


Prensa 1x5 (200k) 2x4([B(240k) 1x3(250k)
Press Militar Barra 2x5 (57k) 1x4(60k) 1x3(62k)
Serruchos 4x8/6(32.5k) ss Aperturas Incl 4x8/6(22.5k)

Antebrazos Mancs Pro 4x (7.5k) AL Fallo



-Seguire dos semanas mas con esta rutina.
 
Última edición:
Bruce dijo:
Y eso que metes prensa que rangos tan bajos?
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Pues no hay u motivo concreto jeje,es por variar,suelo hacer las prensas ligeras y altas repes,y ahora un poco mas de peso y bajas repes.Ademas esta rutina queria ejercicios de cuadriceps que no me cargaran mucho la zona lumbar,por que cuando meto PM en la misma rutina se me carga mucho.

Saludos¡
 
Dia A:

Press de banca 1x5 (92k) 1x4 (95k) 2X3(97k)
Dominadas 4x Al fallo
Sentadillas Mancs 4x8/6(32.5k) ss Curl femoral 2x8(55k)2x6(60k)

Eleva. laterales Polea 4x (10k)Al fallo poco peso
Antebrazos Sup Polea 4x (30k) Al fallo
 
Desde 2008 lo abriste... y ya es 2016. Que constancia te felicito la verdad, apenas pude verlo ya que son muchisimas paginas jaja. Saludos, cuando tenga mas tiempo lo voy a ver mas detalladamente. Una cosa, posteaste fotos?
 
Dia B:

Peso Muerto tradicional 1x5(110k)2x4(115k) 1x3(120k)
Pullover 3x8 (32.5k) 1x6(35k)
Zancadas Multi 4x8/6(45k)

Curl Polea 2x8(35k) 2x6(40k) ss Jalones Polea 2x8(30k) 2x6(35k)
 
tinka97 dijo:
Desde 2008 lo abriste... y ya es 2016. Que constancia te felicito la verdad, apenas pude verlo ya que son muchisimas paginas jaja. Saludos, cuando tenga mas tiempo lo voy a ver mas detalladamente. Una cosa, posteaste fotos?
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jaja gracias¡¡ Me gusta sobre todo por que así se veo que pesos estoy levantado y asi puedo mantener un control ,es muy comodo jeje No he subido fotos hace mucho me da jaja

saludos¡¡
 
Dia C:


Prensa 1x5 (200k) 2x4([B(250k) 1x3(260k)
Press Militar Barra 1x5(57k)1x4(60k)1x4(62k) 1x2(65k)
Serruchos 3x8/6(32.5k) 1x6(35k) ss Aperturas Incl 4x8/6(22.5k)
 
Dia A:

Press de banca 1x5 1x4 (95k) 1X4(97k) 1x3(100k)
Jalones Polea 2x8(75k) 2x6(80k)
Sentadillas Mancs 4x8/6(32.5k) ss Curl femoral 4x8/6(60k)



-En las sentadillas me dio un pequeño tiron en la zona lumbar...a ver como evoluciona.
 
Esta semana entrenare solo dos veces,para rcuperarme del tiron de ayer,y no hare Pm.

La semana que viene,toca semana de descanso.
 
Pues ha caido la primera lesión grave del año.El martes distension (o rotura nivel 1) en el isquiotibial,la ecografia n muestra sintomas de rotura,pero si es muy pequeña no la detecta.Revision con Doctor en dos semanas.

Proxima semana empezare una rutina,pero sin hacer piernas hasta recuparme .Sera esta:



DIA A Pecho-Brazos

Press Inclinado 4x6/8 ss Aperturas 4x12
Press Vertical 3 series(descargando peso 6 8 10)
Crossover Polea Baja 3x12
Fondos triceps fallo ss Dominadas Supinas Al fallo




DIA B Espalda-Brazos


Dominadas Lastradas 4x
Remo barra T 3 series (descargando peso y subiendo repes 6 8 10)
Jalon Polea a una mano 3x12
Curl Alterno ss Jalon Polea a una mano 3x8







DIA C o C/D Piernas-Hombros (hasta que me recupere del todo de la rotura separe dias,aunque aun no puedo hacer piernas hasta dentro 2 semanas)

Sentadillas Multi?
Extensiones?
Rumano a una pierna con Manc?
Gemelos

Press Militar Mancs 4x8/6
Elev Lateral ss Frontal 3x15-12
Face Pulls 3x10
Encog Multipower 3x20-15
 
Última edición:
Hola tío
Con tu permiso me suscribo no se porque no lo he hecho antes ya que recuerdo haber leído tu diario "en los buenos tiempos del foro" cuando andaban pureta y compañía por aquí .
Me gusta la rutina y en general el estilo de entrenos "cortos" y al grano ,lo único si me permites el día 1 que se centra más en movimientos de empuje,quitaría el pullover y la superseries ósea dejaría banca,militar y fondos y luego algo de auxiliar si quieres.
Un saludo y ánimo con la lesión
 
Mala suerte Walt, recuperate pronto
 
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