Diario de Walt Frazier

Piernas:

Sentadilla 1x8(80k) 1x6(85k) 2x6(90k)
Peso Muerto Rumano 2x8(90k) 2x6(95k)
Prensa 1x8(180k) 2x6(200k) 1x6(220k)
Adducion Maquina 3x10(28k) 1x8(37k)
 
Molestias a día de hoy :

-Persisten las molestias en el codo aunque esta semana las he llevado mejor y he podido entrenar sin tanta molestia.
-El gemelo parecia recuperado del todo,pero en el ultimo entreno de basquet se me volvio a cargar,aunque no tanto como la ultima vez.
 
Hombros -Brazos:

Press militar Mancs 1x8(27.5k) 1x6(30k) 2x6/4(32.5k)
Elevaciones laterales Inclinadas 3x6(17.5k)
Pájaros de pie 3x10(12.5k)

Fondos Lastrados 3x8 (10k de lastre)
Curl con barra 3x6(45k)
Polea Triceps a una mano 1x8(15K) 2x6(17k)
Curl martillo 3x8/6(20k)
 
Pecho-Espalda:

Dominadas. 1xAl fallo 1x6 5 5 4(10k de lastre)
Press inclinado. 1x12(30k) 1x10(32.5k) 2x6(35k) 1X4(37.5K)
Remo Mancs Banco Inclin. 1x8(30k) 2x6(32.5k) 1X6(35K)
Press Maquina Vertical 1x8(65k) 2x6(70k) 1X6(75K)
Encogimientos con mancuernas. 4x10(37.5k)
Aperturas Inclinadas 3x12(22.5k)
 
Piernas:

Sentadilla 1x8(80k) 1x6(85k) 2x6(90k)
Peso Muerto Rumano 2x8(90k) 1x6(95k) 1x6(100k)
Adducion Maquina 4x8(35k)


Saque el entreno como pude,molestias en tobillo y con fiebre¡
 
Hombros -Brazos:

Press militar Mancs 2x8/6(30k) 2x6/4(32.5k)
Elevaciones laterales Inclinadas 3x8(17.5k)
Pájaros de pie 3x12(12.5k)

Fondos Lastrados 3x6 (12.5k de lastre)
Curl con barra 3x6(45k)
Polea Triceps a una mano 3x8/6(17k)
Curl martillo 3x8/6(20k)
 
Última edición:
Pecho-Espalda:

Dominadas. 1xAl fallo 1x4 4 3 3(12.5k de lastre)
Press inclinado. 1x12(30k) 1x10(32.5k) 1x6(35k) 2X6/4(37.5K)
Remo Mancs Banco Inclin. 2x8(32.5k) 2X6(35K)
Press Maquina Vertical 2x8(70k) 2X6(75K)
Encogimientos con mancuernas. 4x10(37.5k)
Aperturas Inclinadas 3x15(22.5k)
 
Piernas:

Sentadilla 1x8(85k) 2x6(90K) 1x4(95k)
Peso Muerto Rumano 1x8(95k) 2x6(100k) 1X6/4(105K)
Prensa 2x8(200k) 2x6(220k)
Adducion Maquina 4x8(35k)
 
Hombros -Brazos:

Press militar Mancs 1x8(30k) 3x6/4(32.5k)
Elevaciones laterales Inclinadas 3x8(17.5k)
Pájaros de pie 3x15(12.5k)

Fondos Lastrados 3x8 (12.5k de lastre)
Curl con barra 3x8(45k)
Polea Triceps a una mano 3x8/6(17k)
Curl martillo 3x8(20k)
 
Dia A:

Press de banca 4x5 (90k)
Jalones Polea 2x8(65k) 2x6(70k)
Extensiones 4x8(80k) ss Curl femoral 4x10 (45k)


Eleva. laterales Polea 4x (5k)Al fallo poco peso
Antebrazos Polea Supino 4x (10k-15k) Al fallo
 
Última edición:
Dia B:

Peso Muerto tradicional 2x5(100k) 2x5(105k)
Pullover 4x8 (30k)
Zancadas 4x8 (17.5k)

Curl Polea 3x8(30k) 1x6(35k) ss Jalones Polea 4x8 (25k)
 
Dia C:


Prensa 4x5 (200k)
Press Militar Barra 4x5 (55k)
Serruchos 4x8(27.5k) ss Aperturas Incl 4x8(17.5k)


Gemelos Maquina 4x (50k) Al fallo -Despacito y con cuidado,por molestias en el tobillo-
Antebrazos Mancs Pronado 4x (5k) AL Fallo
 
Prueba para antebrazo cogiendo una barra sola (con la que haces banca mismo) y haces el curl biceps al reves (nose como se llama xd), a una velocidad un pelin mas rapido de lo habitual..cuando lleves 30-40 repes me dices. Haz 2x fallo.
 
Dia A:

Press de banca 2x5 (90k) 2x4(92k)
Jalones Polea 2x8 2x6(70k)
Extensiones 4x8(85k) ss Curl femoral 2x10 (45k) 2x8(50k)


Eleva. laterales Polea 4x (7.5k)Al fallo poco peso
Antebrazos Polea Supino 4x (20k) Al fallo
 
Bruce dijo:
Prueba para antebrazo cogiendo una barra sola (con la que haces banca mismo) y haces el curl biceps al reves (nose como se llama xd), a una velocidad un pelin mas rapido de lo habitual..cuando lleves 30-40 repes me dices. Haz 2x fallo.
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Lo probare¡¡¡¡¡thanksssssssssss
 
Dia B:

Peso Muerto tradicional 1x5(100k) 2x5(105k) 1x4(110k)
Pullover 4x8 (30k)
Zancadas 2x8 (17.5k) 2x6(20k)

Curl Polea 2x8(30k)2x6(35k) ss Jalones Polea 2x8 (25k) 2x6(30k)
 
Dia C:


Prensa 2x5 (200k) 2x5(220k)
Press Militar Barra 2x6 (55k) 1x5(57k) 1x3(60k)
Serruchos 2x8(27.5k) 2x7(30k) ss Aperturas Incl 2x8(17.5k) 2x6(20k)


Gemelos Maquina 4x (57k) Al fallo -Despacito y con cuidado,por molestias en el tobillo-
Antebrazos Mancs Pronado 4x (7.5k) AL Fallo
 
Mañana vuelvo con el Día A después de 4 dias en casa resfriado :p,el Viernes y domingo algo de cardio.


actualmente peso 91 kilos.
 
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