Diario de Walt Frazier

En fin, me suscribo a lo que dice Canario, uno no se puede pasar por aquí sin desanimarse... xDDD

Me alegro de que retomes marcas bestia!! se nota que le das con ganas
Procuraré pasarme por aquí más a menudo, saludos!!!
 
karlos_darkangel dijo:
En fin, me suscribo a lo que dice Canario, uno no se puede pasar por aquí sin desanimarse... xDDD

Me alegro de que retomes marcas bestia!! se nota que le das con ganas
Procuraré pasarme por aquí más a menudo, saludos!!!
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un placer verte por aki Karlos¡¡¡ aun me queda mucho que recuperar en patass,pero ai vamosss_latigo2_


saludosssssss
 

Torso esfuerzo dinamico

- Press Plano con mancuernas, al fallo (con un peso bajo), lo mas explosivo posible 3x15 (22k) c/u
- Dominadas Pronadas 3x12 8 6 ss "face pulls" 3x8 (30k)
- Press militar Barra. 2x6 (52k) 1x8 (48k)
- Encogimientos con barra 3x8 (90k) ss Curl Barra 3x8 (45.5k)
- Antebrazos Barra tras espalda 3x15 (48k)
 
Última edición:
Piernas esfuerzo dinamico

- Prensa 3x8 (171k)
- Peso muerto estilo sumo 3x6(73k)
- Curl femoral 3x8 (50k)
- Saltar a la comba

- Abdominales Circuito sin lastre
 
Explosivos para remantizar los entrenos diria yo Cimmeriano, lo que estoy preguntandome cuanto tiempo te estan durando esto entreno y cuantos descansas entre series? El militar impresionante, a ver puedes conseguir una foto de tu barra a me dijeron que la Z pesa 8 kg!!

SDS!!
 
Hola Walt.

Buen trabajo de fuerza.
Menudos pesos, incluso esas piernas suben como pedo de buzo, que diría Niko.
Enhorabuena.

Respecto al militar quizá podrías probar a exagerar un poco más el movimiento del bloqueo arriba y la orientación de los codos hacia adelante. Pero macho lo mueves con mucha facilidad.

Saludogs. _abrazo_
 
jhoptam dijo:
Explosivos para remantizar los entrenos diria yo Cimmeriano, lo que estoy preguntandome cuanto tiempo te estan durando esto entreno y cuantos descansas entre series? El militar impresionante, a ver puedes conseguir una foto de tu barra a me dijeron que la Z pesa 8 kg!!



SDS!!
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pues alargandome mucho entre 45min y 1h segun lo lleno que este el gym.
Entre series descanso 2 o 3 min,los dias dinamico entre 1 y 2min.La barra es la recta,si la z creo k ta en 7.5 o 8k,esta recta creo que ronda los 12k.
Ayrton dijo:
Hola Walt.

Buen trabajo de fuerza.
Menudos pesos, incluso esas piernas suben como pedo de buzo, que diría Niko.
Enhorabuena.

Respecto al militar quizá podrías probar a exagerar un poco más el movimiento del bloqueo arriba y la orientación de los codos hacia adelante. Pero macho lo mueves con mucha facilidad.

Saludogs. _abrazo_
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las patas m costaron muchoe l ultimo entreno,tg como un virus d estomago y fui muy jodido jeje asi k hice lo que pude xd me apunto lo del militar^^





saludos maquinas¡¡¡¡¡¡¡
 
Torso fuerza maxima

- Press de banca 4x3(83k)
- Dominadas Neutras2x14 10
- Remo barra 45º 3x8(76k)
- Encogimientos mancs 3x10 (28k)c/U
- Fondos triceps 3x8 (15kg de lastre)


Observaciones:

-He estado 4 dias con un virus d estomago,y hoy volvi al gym,e comido muy poco estos dias incluido hoy y estoy bastante flojillo aunke el entreno msalio mas o menos bien.hoy ire añadiendo pocas cosas a la dieta para ir acostumbrando al estomagod nuevo,y no recaer ya mñn vere k puedo comer ya.
 
Pierna fuerza maxima


- Sentadillas Multipower_comorr_ 4x3(85k)
-"step ups" con mancuernas 3x8 (16k) c/U
- Peso muerto rumano 2x6 (102k) 1x4(106k)
- Gemelos Sentado 3x15 (60k)

- Circuito de abdominales con lastre



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Última edición:

Torso esfuerzo dinamico

- Press Plano con mancuernas, al fallo (con un peso bajo), lo mas explosivo posible 3x15 (22k) c/u
- Dominadas Pronadas 3x13 8 6 ss "face pulls" 3x8 (30k)
- Press militar Barra. 2x6 1x4 (52k)
- Encogimientos con barra 3x8 (90k) ss Curl Barra 3x8 (46.5k)
- Antebrazos Barra tras espalda 3x15 (52k) ss Crunchs 3x20


video Pm: This URL has been removed!
 
Última edición:
Cómo vamos con esa rutina de fuerza??? Aquí hay muucho orden en cuanto a programación de entrenamiento y eso la mayoría de las veces resulta ser un éxito seguro ;) estoy segura que así será.!!! Veo que has estado enfermito... ojo con esos virus que lo peor para nosotros en este deporte es que tu cuerpo no reciba los nutrimentos necesarios así que cuidate mucho mi guerrero!!
Por cierto el video es pmr?? Ojito con esa flexión de rodillitas.. ;) Un besito mi querido guerrero!!
 
Mon amour dijo:
Cómo vamos con esa rutina de fuerza??? Aquí hay muucho orden en cuanto a programación de entrenamiento y eso la mayoría de las veces resulta ser un éxito seguro ;) estoy segura que así será.!!! Veo que has estado enfermito... ojo con esos virus que lo peor para nosotros en este deporte es que tu cuerpo no reciba los nutrimentos necesarios así que cuidate mucho mi guerrero!!
Por cierto el video es pmr?? Ojito con esa flexión de rodillitas.. ;) Un besito mi querido guerrero!!
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que alegria tener noticias tuyas guerrera azteca'todo bien? ya toy curao dl virus gracias a Crom¡el pm es el rumano si,vigilare las rodillas^^


_beso_
 
No te abandono.. solo que a veces me falta tiempo de pasar por los diarios!! Me dá gusto que ya estes mejor!! Gracias a crom :) Besitos walt!!
 
Torso fuerza maxima

- Press de banca 5x1(90k)
- Dominadas Neutras2x14 10
- Remo barra 45º 3x8(75k) ss Pajaros 3x8 (15k) c/u
- Encogimientos mancs 3x10 (32k)c/U
- Fondos triceps 3x8 (16kg de lastre)


Observaciones:

-Volvi a mi gym de siempre y con la ``agradable ´´noticia de que ya no hay jaula de potencia,asi que a partir de ahora solo me queda la multipower para las sentadillas..._humillaci
 
Piernas esfuerzo dinamico

- Jumping Rebounds 5x3 (10kg de lastre)
- Prensa 2x8 1x6 (180k)
- Peso muerto estilo sumo 2x8(73k) 1x6(75k)
- Curl femoral 3x8 (55k,60k)

- Abdominales
 

Torso esfuerzo dinamico

- Press Plano con mancuernas, al fallo (con un peso bajo), lo mas explosivo posible 3x24 20 18(20k) c/u
- Dominadas Pronadas 3x13 8 6 ss "face pulls" 3x8 (35k)
- Press militar Barra. 2x6(50k)1x6 (52k)
- Encogimientos con barra 3x8 (90k) ss Curl Banco Scoot 2x8 (40k) 1x6 (45k)
- Antebrazos Barra tras espalda 3x15 (52k)
 
Pierna fuerza maxima


- Sentadillas Multipower_comorr_ 5x1(90k)
-"step ups" con mancuernas 3x8 (17.5k) c/U
- Peso muerto rumano 1x8 (102k) 2x6(106k)
- Gemelos Sentado 3x15 (60k)

- 10 min cinta
- Circuito de abdominales sin lastre

Observaciones:


-Fin de esta rutina,ahora empesare con una weide 6 semanitas y luego m meto a definir un pokito.
 
Proxima Rutina:

Pecho-Bíceps

A. Press banca: 3x8 3x6 3x4
B. press inclinado Mancs: 3x8 3x6 3x4
C. fondos : 3x10 3x8 3x6
D. Cruce poleas o aperturas: 3x20 3x15 3x12

A. Curl barra: 3x10 3x8 3x6
B. Curl Martillo: 3x12 3x10 3x8
C. Curl polea cuerda: 3x15 3x12 3x10


espalda - triceps

A. Dominadas Pronadas: 3x8 3x6 3x4
B. PM: 3x8 3x6 3x4
C. Serruchos: 3x10 3x8 3x6
E. Encogimientos hombros: 3x20 3x15 3x12


A. Fondos: 3x10 3x8 3x6
B. Press Tate: 3x12 3x10 3x8
C. Polea tríceps: 3x15 3x12 3x10

Cuadriceps - femorales -Abductores


A. Sentadilla: 3x8 3x6 3x4
B. Prensa: 3x10 3x8 3x6
C. Extensiones: 3x12 3x10 3x8

A. PM Rumano: 3x8 3x6 3x4
B. Curl femoral: 3x10 3x8 3x6

C. Abductores Maquina : 3x15 3x12 3x10



hombros - gemelos


A. Press militar Mancs: 3x8 3x6 3x4
B. Press Arnold: 3x8 3x6 3x4
C. Elevaciones laterales: 3x10 3x8 3x6
D. Remo Agarre abierto : 3x20 3x15 3x12


A. Gemelo de pie: 3x20 3x15 3x12
B. Gemelo sentado: 3x20 3x15 3x12
 
Última edición:
Pecho-Bíceps

A. Press banca: 3x8 (75k)
B. press inclinado Mancs: 3x8 (25k) c/u
C. Fondos : 3x8 (20k de lastre)
D. Aperturas: 3x20 (12.5K) c/u

A. Curl barra: 3x10 (35k)
B. Curl Martillo: 3x12 (12.5k) c/u
C. Curl polea cuerda: 3x15 (25k)

Observaciones:

-Sali bastante agusto hoy jeje,lo malo que ayer jugando a basket me jodi un pokito un dedo,y lo tengo algo hinchado,aunque hoy no m supuso un gran problema.a ver si cn hielo y crema se baja.
 
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