diario de una Treintañera que SI QUIERE MAZARSE

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trompis dijo:
Qué es un CLA?
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pues ayuda a perder grasa y mantiene el musculo.. (algo así) si lo buscas por google te saldrá todo super detallado..

tambien ayuda a no hacer efecto rebote cuando terminas una dieta muy estricta a una con mas hidratos de carbono
 
me aconsejais con este torso/pierna que voy a comenzar el lunes?

a ver soy una mujer, es una que vi y la adapté a mi (tengo una pierna chunga y hay cosas que no puedo hacer) y al ser mujer me interesa mucho los hombros y el gluteo y pierna... total.. decidme si es mucho y que cambio.. la semana que viene empiezo esta:

LUNES:

press banca 4 de 15

dominadas supinas, 4 de 15 (aunque tendré que hacerla asistidas con -15 por ahí)

press militar o press de hombro 4 de 15

pajaros 4 de 15 o 20

encogimientos 4 de 20

remo (a veces lo haré en maquina.. otras en polea y otras con macuerna.) 4 de 15

triceps (tb iré cambiando, 4 de 15 o 20 ...me interesa el triceps.)

MARTES:

prensa 4 de 15

peso muero piernas rigidas.. sin bajar mucho (no puedo) pero algo hará... 4 de 10

curl femoral 4 de 15

abductores 4 de 15 o 20

gemelos en prensa 4 de 25 o 30

MIERCOLES:

cardio es piscina.

JUEVES:

remo (de alguna de las formas que dije antes) 4 de 15

elevaciones de hombro 4 de 15

elevaciones frontales 4 de 15

dominadas pronadas asistidas -15 K. 4 de 10

press banca 4 de 15

aperturas inclinadas 4 de 16 o 20

1 de triceps y biceps en biserie 4 de 15

VIERNES:

prensa 4 de 15

gluteo 4 de 15 o 20

gemelos sentada 4 de 25/30

extensiones cuadriceps 4 de 15

SABADO:

cardio en piscina.
 
Última edición:
Hoy domingo me aburría..

asi que hice fondos (en la encimera de casa) encontré un lugar perfecto.. aunque mas que para pecho.. es un poco mas para triceps.. por que las manos estan mas juntas de la cuenta.. aunque no tanto como en un fondo de triceps del gym.. asi que no se muy bien.. yo note presión en las dos zonas..

flexiones con la piernas en alto

sentadillas con mi peso a una pierna

y gemelos a una pierna tb con mi peso

abdominales y cintura

ná.. un poco.. queria entretenerme y que mejor manera! ^^
 
vanex dijo:
Hoy domingo me aburría..

asi que hice fondos (en la encimera de casa) encontré un lugar perfecto.. aunque mas que para pecho.. es un poco mas para triceps.. por que las manos estan mas juntas de la cuenta.. aunque no tanto como en un fondo de triceps del gym.. asi que no se muy bien.. yo note presión en las dos zonas..

flexiones con la piernas en alto

sentadillas con mi peso a una pierna

y gemelos a una pierna tb con mi peso

abdominales y cintura

ná.. un poco.. queria entretenerme y que mejor manera! ^^
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Ten cuidado con la encimera que yo un día haciendo el gili**llas partí el mármol xD

pd. Sigues siendo mi ídolo por entrenar en casa, qué ganas le echas "jodía"!! Sigue así :)
 
novata06 dijo:
Ten cuidado con la encimera que yo un día haciendo el gili**llas partí el mármol xD

pd. Sigues siendo mi ídolo por entrenar en casa, qué ganas le echas "jodía"!! Sigue así :)
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uy! yo espero que no se rompa la encimera.. xD menudo carajazo sería hahaha.

un beso!
 
Lunes (ya empecé con la rutina torso/pierna a ver que tal va)

todas mis repes son hasta que me cueste hacer la la ultima.. que casi no pueda terminarla)

hice press plano (todo ocupado) asi que en maquina ;__; 5 de 12/15 (40/35K.)

dominadas supinas 4 de 10/12 asistidas (-15 k)

press militar con mancuernas 5 de 15 (7,5 kilos)

remo en maquina lowrow (agarre cerrado) 5 de 15 (30 K.)

pajaros, 5 de 12/15 (7,5 K.)

Fondos (medio abierto) para pecho y triceps) 4 hasta F.

elevaciones laterales (alternando brazo) 4 de 21 (2.5K)

encogimientos, 5 de 20 (12,5 K.)

Cintura (con peso), abdominales y Batido de protes Iso con bcaas.. mañana pierna!

0lah.jpg
 
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Miercoles

Pierna:

peso muerto

prensa plana

gemelos sentada

femoral sentada

extensiones cuadricep sentada

gluteo de pie

abductore y aductores

cintura y abdominales
 
vanex dijo:
Lunes (ya empecé con la rutina torso/pierna a ver que tal va)

todas mis repes son hasta que me cueste hacer la la ultima.. que casi no pueda terminarla)

hice press plano (todo ocupado) asi que en maquina ;__; 5 de 12/15 (40/35K.)

dominadas supinas 4 de 10/12 asistidas (-15 k)

press militar con mancuernas 5 de 15 (7,5 kilos)

remo en maquina lowrow (agarre cerrado) 5 de 15 (30 K.)

pajaros, 5 de 12/15 (7,5 K.)

Fondos (medio abierto) para pecho y triceps) 4 hasta F.

elevaciones laterales (alternando brazo) 4 de 21 (2.5K)

encogimientos, 5 de 20 (12,5 K.)

Cintura (con peso), abdominales y Batido de protes Iso con bcaas.. mañana pierna!

0lah.jpg
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__genial____genial__ tenes mas brazo que yo :D ...
 
Jueves: Torso

Press inclinado

Remo en maquina

Contractora

elevaciones frontales

Dominadas pronadas

biceps martillo en biserie con press frances

elevaciones laterales en polea

triceps cuerda en polea alta

biceps en el banco scott

Cintura y abdominales
 
sabado y domingo.. nada de ejercicio y mucho alcohol pizza y tapas (que mal) mañana cardio si o si xD
 
vanex dijo:
sabado y domingo.. nada de ejercicio y mucho alcohol pizza y tapas (que mal) mañana cardio si o si xD
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NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO! Yo me he hinchado a patatas bravas este fin de semana... Ya puedo rezar para que "desaparezcan de mi cuerpo", porque estoy lesionada y no sé cuando podré volver a entrenar :(
 
Lunes TORSO

press banca (en maquina) 5x15, 35 K.

dominadas supinas 4x10 (con asistencia) - 15 K.

aperturas en polea 4x15/12 . 7,5K

press militar en maquina 5x15, 20 K.

remo en maquna, alternando brazo. 5x10/12, 40 K.

elevaciones laterales, 5x15, 2,5 K.

biceps con mancuerna rotando muñeca , 4x15, 7,5 K.

Triceps en polea alta. con el triangulo ese.. (no se como se llama) 4x10/15, 20 K.

cintura con peso y abdominales.
 
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