Diario de un Landreau xDD!
- Iniciador del tema Landreau
- Start date
Landreau
Snakeh.Rocky 100pre aca<3
DoggCrapp >=) brutal entreno corto pero duro eh xD. ando cansaoo!
Press Plano con Mancuernas .
Press Militar parado con barra.
Encogimientos con barra Trapecio.
Press cerrado tricep.
Press plano con mancuernas primero 3 series con mancuernas de 5 kg pa calentar. 1 de 15 otra de 10 y otra de 5. dzpz empezo lo bueno xD.
1x9 con mancuernas de 35 kg.
respiro 11 veces .
y otra vez 1x6 .
respiro 11 veces 1x4
respiro 11 veces y 1x3. las respiraciones son profundas y algo rapidas xDD.
Press Militar parado 3 series de calentamiento con barra sola. 1 de 15 otra de 10 y otra de 5.despues lo bueno:
barra con 33 kg aproximadamente. o mas no sake bien la cuenta.
1x10 respire 11 veces 1x6 respire 11 veces 1x4 respire 11 veces y 1x2 xD.
Son brutales al tener tan poco tiempo pa descansar xD.
Encogimientos con barra.
3 series de calentamiento con barra con 30 kg .
aora lo bueno.
1x10 con 105 kg rspiro 10 veces 1x7 , 1x5 y 1x5.
press agarre cerrado 3 series con barra sola pa calentar.
aora lo weno xDDDDD.
Con 53,4 kg o nc algo haci xD.
1x11 respiro 10 veces 1x7 respiro 10 veces 1x4 respiro 11 veces y 1x3.
pude meter mas en trapecio y hombros pero se me olvido la correa y cuando bajaba la barra no tenia tanta seguridad xD andaba nervioso xD. xk me dolia la espalda baja al ponerla en el suelo xDD. soy muy mamita sin el cinturon xDD
Press Plano con Mancuernas .
Press Militar parado con barra.
Encogimientos con barra Trapecio.
Press cerrado tricep.
Press plano con mancuernas primero 3 series con mancuernas de 5 kg pa calentar. 1 de 15 otra de 10 y otra de 5. dzpz empezo lo bueno xD.
1x9 con mancuernas de 35 kg.
respiro 11 veces .
y otra vez 1x6 .
respiro 11 veces 1x4
respiro 11 veces y 1x3. las respiraciones son profundas y algo rapidas xDD.
Press Militar parado 3 series de calentamiento con barra sola. 1 de 15 otra de 10 y otra de 5.despues lo bueno:
barra con 33 kg aproximadamente. o mas no sake bien la cuenta.
1x10 respire 11 veces 1x6 respire 11 veces 1x4 respire 11 veces y 1x2 xD.
Son brutales al tener tan poco tiempo pa descansar xD.
Encogimientos con barra.
3 series de calentamiento con barra con 30 kg .
aora lo bueno.
1x10 con 105 kg rspiro 10 veces 1x7 , 1x5 y 1x5.
press agarre cerrado 3 series con barra sola pa calentar.
aora lo weno xDDDDD.
Con 53,4 kg o nc algo haci xD.
1x11 respiro 10 veces 1x7 respiro 10 veces 1x4 respiro 11 veces y 1x3.
pude meter mas en trapecio y hombros pero se me olvido la correa y cuando bajaba la barra no tenia tanta seguridad xD andaba nervioso xD. xk me dolia la espalda baja al ponerla en el suelo xDD. soy muy mamita sin el cinturon xDD
Mi buena acción del día
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Por si pasas de leer, simplemente te diré que eso no es DC.
Ya que vas a hacer DC, -que no deberías, por tu edad y experiencia en el gym- por lo menos pierde el tiempo necesario en saber de qué va, leyendo en la fuente original.
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Por si pasas de leer, simplemente te diré que eso no es DC.
Ya que vas a hacer DC, -que no deberías, por tu edad y experiencia en el gym- por lo menos pierde el tiempo necesario en saber de qué va, leyendo en la fuente original.
Landreau
Snakeh.Rocky 100pre aca<3
Pz me lo leere chedu pero eso lo habia entendio como doggcrapp. pero igual segire entrenando con esas rutinas asi no lo sean xD.
lo nado haciendo segun como l oexplico terence.
gochiz pues venga que soy un tirillas . pero ay vamos mejorando >=). pronto pronto las fotoz >=))). si es olimpica. jdr me saba miedo cuando la levantaba completa es que tube una mala experiencia levantando peso hacia arriba gracias a Dios fue con la barra sola cuando hiba empesando se me fueron las manos pa tras xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD. ese dia fue la lastima en el gym xD .
lo nado haciendo segun como l oexplico terence.
gochiz pues venga que soy un tirillas . pero ay vamos mejorando >=). pronto pronto las fotoz >=))). si es olimpica. jdr me saba miedo cuando la levantaba completa es que tube una mala experiencia levantando peso hacia arriba gracias a Dios fue con la barra sola cuando hiba empesando se me fueron las manos pa tras xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD. ese dia fue la lastima en el gym xD .
Última edición:
Landreau
Snakeh.Rocky 100pre aca<3
Lunes
Pecho, hombro,trapecio y triceps
Martes
Biceps, antebrazo, amplitud espalda, grosor de espalda
Jueves
Gemelos, femorales, cuádriceps
Viernes
Igual que el lunes
Lunes
Igual que el martes
Martes
Igual que el jueves
Ejercicios
Estos son los ejercicios
Pecho
Press plano mancuernas 11-15 reps (pausa-descanso)
Press inclinado Mancuernas 11-15 reps (pausa-descanso)
Press con barra declinado 11-15 reps (pausa-descanso)
Amplitud Espalda
Dominadas 11-20 reps (pausa-descanso)
Dominadas Tras nuca 11-15 reps (pausa-descanso)
Jalones al frente 11-15 reps (pausa-descanso)
Grosor Espalda
Pesos muertos 6-9+9-12 (Series convencionales)
Remo barra T 10-12 (Serie convencional)
Remo Con Barra 6-9+9-12 (Series convencionales)
Hombros
Press militar 11-20 reps (pausa-descanso)
Pajaro 11-15 reps (pausa-descanso)
Remo al mentón 11-20 reps (pausa-descanso)
Cuádriceps
Sentadillas 6-10 Reps convencionales con 3-5 min. descanso y 20 reps más.
Prensa Igual
Sentadillas al frente.
Femorales
Peso muerto rumano 15-30 reps (pausa-descanso)
Curl Tumbado 15-30 reps (pausa-descanso)
Press piernas estilo sumo Apoyado sólo en los talones, 1 serie convencional de 15-25 repeticiones.
Biceps
Curl predicator 11-20 reps (pausa-descanso)
Curl Inclinado 11-20 reps (pausa-descanso)
Curl mancuernas 11-20 reps (pausa-descanso)
Antebrazos
Curl invertido 10-20 serie convencional
Curl Martillo 10-20 serie convencional
Sentado con barra olímpica 10-20 serie convencional
Triceps
Press banca agarre estrecho 11-20 reps (pausa-descanso)
Jalones en Polea 11-20 reps (pausa-descanso)
Extensiones barra Z 15-30 reps (pausa-descanso, pero más repes por seguridad)
Gemelos ***
Press gemelos en máquina 10-12
Press gemelos en sentadilla hack 10-12
Elevaciones gemelos sentado 10-12
Trapecio
Encogimientos con barra
Press trasnuca
Movimientos de hombros con mancuernas.
Pecho, hombro,trapecio y triceps
Martes
Biceps, antebrazo, amplitud espalda, grosor de espalda
Jueves
Gemelos, femorales, cuádriceps
Viernes
Igual que el lunes
Lunes
Igual que el martes
Martes
Igual que el jueves
Ejercicios
Estos son los ejercicios
Pecho
Press plano mancuernas 11-15 reps (pausa-descanso)
Press inclinado Mancuernas 11-15 reps (pausa-descanso)
Press con barra declinado 11-15 reps (pausa-descanso)
Amplitud Espalda
Dominadas 11-20 reps (pausa-descanso)
Dominadas Tras nuca 11-15 reps (pausa-descanso)
Jalones al frente 11-15 reps (pausa-descanso)
Grosor Espalda
Pesos muertos 6-9+9-12 (Series convencionales)
Remo barra T 10-12 (Serie convencional)
Remo Con Barra 6-9+9-12 (Series convencionales)
Hombros
Press militar 11-20 reps (pausa-descanso)
Pajaro 11-15 reps (pausa-descanso)
Remo al mentón 11-20 reps (pausa-descanso)
Cuádriceps
Sentadillas 6-10 Reps convencionales con 3-5 min. descanso y 20 reps más.
Prensa Igual
Sentadillas al frente.
Femorales
Peso muerto rumano 15-30 reps (pausa-descanso)
Curl Tumbado 15-30 reps (pausa-descanso)
Press piernas estilo sumo Apoyado sólo en los talones, 1 serie convencional de 15-25 repeticiones.
Biceps
Curl predicator 11-20 reps (pausa-descanso)
Curl Inclinado 11-20 reps (pausa-descanso)
Curl mancuernas 11-20 reps (pausa-descanso)
Antebrazos
Curl invertido 10-20 serie convencional
Curl Martillo 10-20 serie convencional
Sentado con barra olímpica 10-20 serie convencional
Triceps
Press banca agarre estrecho 11-20 reps (pausa-descanso)
Jalones en Polea 11-20 reps (pausa-descanso)
Extensiones barra Z 15-30 reps (pausa-descanso, pero más repes por seguridad)
Gemelos ***
Press gemelos en máquina 10-12
Press gemelos en sentadilla hack 10-12
Elevaciones gemelos sentado 10-12
Trapecio
Encogimientos con barra
Press trasnuca
Movimientos de hombros con mancuernas.
Última edición:
Landreau
Snakeh.Rocky 100pre aca<3
jo chedu ya se en que me equivoke por ejercicios son 10 a 15 repeticiones tendre que meterle mas peso creo que es en eso. pero jdr en lo que me da miedo es en press plano que no ay mancuernas de 40 sino de 45 . jo . y hoy las agarre haber si podia y creo que como mucho me saco 1 xD. nc :'(.
De verdad, empieza a leer a partir del enlace que te he puesto.
Cosas mal:
-Estás haciendo el split de 3 días y no el de 2. Ése es el split de avanzados. Se sacrifica frecuencia a cambio de algo más de volumen + Widowmakers para partes retrasadas.
El split de 2 días es:
Pecho-hombro-triceps-amplitud-grosor
Bíceps-antebrazo-gemelos-femoral-cuádriceps
ABA-BAB, así 6 u 8 semanas o hasta cuando dejes de progresar en las cargas. Después haces una descarga y vuelves a empezar
- Faltan los estiramientos extremos
- En DC no se hace trabajo directo de trapecios. Con pesos muertos desde el suelo y parciales es más que suficiente.
- Es IMPOSIBLE sacar más repes después del primer fallo en un rest-pause, con los mini-sets. Por ejemplo, sacas 8 repes, fallo, +3, +2; o sea, 8+5
- De tu rotación de hombros, esos pájaros fuera
Si te da pereza leer, por lo menos bájate el video de Wojo
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(De ahí te bajas el archivo torrent)
Cosas mal:
-Estás haciendo el split de 3 días y no el de 2. Ése es el split de avanzados. Se sacrifica frecuencia a cambio de algo más de volumen + Widowmakers para partes retrasadas.
El split de 2 días es:
Pecho-hombro-triceps-amplitud-grosor
Bíceps-antebrazo-gemelos-femoral-cuádriceps
ABA-BAB, así 6 u 8 semanas o hasta cuando dejes de progresar en las cargas. Después haces una descarga y vuelves a empezar
- Faltan los estiramientos extremos
- En DC no se hace trabajo directo de trapecios. Con pesos muertos desde el suelo y parciales es más que suficiente.
- Es IMPOSIBLE sacar más repes después del primer fallo en un rest-pause, con los mini-sets. Por ejemplo, sacas 8 repes, fallo, +3, +2; o sea, 8+5
- De tu rotación de hombros, esos pájaros fuera
Si te da pereza leer, por lo menos bájate el video de Wojo
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Landreau
Snakeh.Rocky 100pre aca<3
No tio no es que me de pereza leer yo encantao macho solo que no entendi bien .
Pz venga tronco gracias .
tomare eso en cuenta =DD.
pz nada esta semana segire la que ando sigiendo y la otra empiezo con esa. xk dzpz me lio todo.
en hombros que pondria elevaciones al frente.?
otra cosa serian 3 dias de entrenamiento vrdad. =) .
Pz venga tronco gracias .
tomare eso en cuenta =DD.
pz nada esta semana segire la que ando sigiendo y la otra empiezo con esa. xk dzpz me lio todo.
en hombros que pondria elevaciones al frente.?
otra cosa serian 3 dias de entrenamiento vrdad. =) .
gigante_del_fitness
para presumir ai k sufrir
joder 35 kilos en press plano con mancuerna ke bestia jajaja
oye ke tal vas el dogg crapp,lo ves ke va dando buenos resultados?¿
oye ke tal vas el dogg crapp,lo ves ke va dando buenos resultados?¿
Landreau
Snakeh.Rocky 100pre aca<3
Entrenamiento de hoy >=).
Dominadas . 1x9 respiro 14 veces produndas (20 segundos) y otra vez 1x6 respiro 14 veces y 1x3 respiro 14 veces y 1x2.
Curl de Bicep con barra. 2 series de aproximacion con 10 kg . 1 de 15 y otra de 7.
series efectivas 3. 1x8 con 35 kg respiro 14 veces 1x5 respiro 14 veces y 1x3 .
curl invertido antebrazos barra recta. 2 series de aproximacion con 5 kg.
series efectivas. 1x8 con 30 kg respito 14 veces 1x5 respiro 14 veces y 1x3 o 1x2 no recuerdo xD.
Peso muerto. 2 series de aproximacion con 20 kg. 1 de 15 y otra a 10.
series efectivas con 115 o 120 kg no se bien cuanto es xk ta en lbs etc etc. xD
1x9 respiro 14 veces 1x5 respiro 14 veces y 1x3. y dzpz le quite como 60 kg se que tenia como 50 kg y hize 1 serie a 15 repeticiones.
saludos >=).
Dominadas . 1x9 respiro 14 veces produndas (20 segundos) y otra vez 1x6 respiro 14 veces y 1x3 respiro 14 veces y 1x2.
Curl de Bicep con barra. 2 series de aproximacion con 10 kg . 1 de 15 y otra de 7.
series efectivas 3. 1x8 con 35 kg respiro 14 veces 1x5 respiro 14 veces y 1x3 .
curl invertido antebrazos barra recta. 2 series de aproximacion con 5 kg.
series efectivas. 1x8 con 30 kg respito 14 veces 1x5 respiro 14 veces y 1x3 o 1x2 no recuerdo xD.
Peso muerto. 2 series de aproximacion con 20 kg. 1 de 15 y otra a 10.
series efectivas con 115 o 120 kg no se bien cuanto es xk ta en lbs etc etc. xD
1x9 respiro 14 veces 1x5 respiro 14 veces y 1x3. y dzpz le quite como 60 kg se que tenia como 50 kg y hize 1 serie a 15 repeticiones.
saludos >=).
Landreau
Snakeh.Rocky 100pre aca<3
Entrenamiento de hoy:
Sentadillas 3 series de calentamiento con la barra sola. 1 de aproximacion con 60 Kg a 15 repeticiones.
despues hice 1 con 115 kg a 9 o 10 repeticiones no recuerdo bien se que en la ultima me quede sentao xDDD jajaja menos mal que lo ago en jaula xD sino barra y peso por tos laos xD. descanse 3 minutos le baje el peso a 80 kg y hice 20 repeticiones.
PmRumano: 3 series de calentamiento con barra sola 1 de aproximacion con 50 kg .
1 serie con 90 a 9 repes, respiro 13 o 14 veces a 6 repes respiro 13 a 14 veces y 3 repes.
Gemelos sentado hice 3 series con rest pausa. pero controladas y lentas. nc el peso se que no le cabia 1 pesa mas de 25 lbs. serian como 7 de 25 lbs nc lago haci no digo xk no las conte solo puse asta que llego arriba y no cabia otra.
Sentadillas 3 series de calentamiento con la barra sola. 1 de aproximacion con 60 Kg a 15 repeticiones.
despues hice 1 con 115 kg a 9 o 10 repeticiones no recuerdo bien se que en la ultima me quede sentao xDDD jajaja menos mal que lo ago en jaula xD sino barra y peso por tos laos xD. descanse 3 minutos le baje el peso a 80 kg y hice 20 repeticiones.
PmRumano: 3 series de calentamiento con barra sola 1 de aproximacion con 50 kg .
1 serie con 90 a 9 repes, respiro 13 o 14 veces a 6 repes respiro 13 a 14 veces y 3 repes.
Gemelos sentado hice 3 series con rest pausa. pero controladas y lentas. nc el peso se que no le cabia 1 pesa mas de 25 lbs. serian como 7 de 25 lbs nc lago haci no digo xk no las conte solo puse asta que llego arriba y no cabia otra.
