Diario de un gorriön

brucee junior dijo:
Esas SS de patas son de miedo tio :O. seguro que pareces un cawboy caminando jejeje

Para dorsales meteria algun ejercicio mas, 3 lo veo algo justito.

Yo el progreso (en pecho) lo haria cada 2 semanas, asi te aseguras que cogues bien ese peso, subir de pesos en semana en semana lo veo algo arriesgado, pero como te vaya mejor.
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No te puedes imaginar las agujetas tio!!!Y encima currando.Ha sido una semana muy mala,y ya estoy temblando que mañana toco patas.Ahora estoy consiguiendo unos cuadriceps...
Con respecto a lo de pecho estoy de acuerdo contigo,porque cuando cuesta tanto progresar es mejor ir con pies de plomo y asegurar.Un saludo tio
 
Ayer piernas:

CUADRICEPS/FEMORAL:

-SENTADILLAS ss PRENSA INCLINADA:3X6-12X100-70KG
-PESO MUERTO ss CURL FEMORAL:3X6-12X70-50KG
-ELEVACIONES RODILLA ss GEMELOS SENTADO:3X12X30-40KG

Un pelin mas suave que la semana pasada a fin de evitar las malditas agujetas y porque tenia que currar y no era plan de ir por el hotel estilo cowboy como dice brucee.Hoy merecido descanso a tocar la guitarrita.Un saludo
 
Hoy dorsales y trapecio:

-DOMINADAS AGARRE NEUTRO:4X5
-REMO A UNA MANO:4X7X28KG
-REMO APOYO AL PECHO:3X10X35KG

-ENCOGIMIENTOS ss PAJAROS EN POLEA:3X6-12X20-10KG

Un entreno muy intenso y corto del que he salido muy contento,como los ultimos entrenos de espalda,ademas que voy viendo como mi espalda ensancha,solo me falta ya coger un poquito de grosor.
Un saludo
 
Hoy hombro/triceps,y final de una semana que me ha dejao baldado.Tengo agujetas por todos lados.A ver como me voy haciendo a la rutina porque sino cambia la cosa empezaré a pensar que sobreentreno.Bueno el entreno de hoy:

HOMBRO:

-PRESS MILITAR SENTADO:5X5X30KG
-PRESS MANCUERNAS ss ELEVACIONES LATERALES:4X6-12X14-8KG

TRICEPS:

-PRESS FRANCES:3X9X20KG
-FONDOS ENTRE BANCOS:3X12
-TIRON SOGA POLEA ALTA:2X15X20KG

Entreno duro he intenso.En triceps sigo aumentando las cargas poco a poco a fin de evitar unas agujetas bestiales que me limiten los lunes en pecho.Ya ire viendo como evoluciona la cosa.Un saludo
 
Peazo de entreno hoy!!!He conseguido completar el 5x5 con mas peso que la semana pasada de banca y vengo que me subo por las paredes.Me ha costado la vida pero he sacado hasta la ultima rep de todas las series.

PECTORAL:

-PRESS DE BANCA:5X5X50KG
-PRESS INCLINADO MANCUERNAS ss APERTUTAS INCLINADAS:4X6X15-8KG
-CRUCE POLEA A UNA MANO:2X12X10KG

BICEPS:

-CURL BARRA EZ:3X7X35KG
-CURL MANCUERNAS DE PIE ss CURL INVERTIDO BARRA EZ:3X8-9X12-20KG

Entreno muy duro e intenso,en biceps los brazos parecian que iban a reventar y ahora mismo estoy incluso mareado y eso que ya he comido.Pero el golpe de ilusion es grande ya que me veia un poco estancado.Bueno me voy a currar un saludete.
 
Hoy pierna y he salido temblando,que casi no podia tenerme en pie.

CUADRICEPS/FEMORAL:

-SENTADILLA ss PRENSA INCLINADA:3X6-12X110-65KG
-PESO MUERTO ss CURL FEMORAL:3X6-12X80-50KG
-ELEVACIONES RODILLA ss GEMELOS SENTADO:3X12-10X30-45KG

Bárbaro entreno en menos de 45 min,haciendo rampas de aproximacion en la sentadilla y el peso muerto.Lo dicho,he salido completamente vacio y con un temblique que no veas.Un saludo
 
Hoy dorsal/trapcecio aumentando un poco el volumen del entreno y ganando fuerza.

DORSALES:

-DOMINADAS AGARRE NEUTRO:5X5
-REMO A UNA MANO:3X7X28KG/1X12X20KG
-REMO APOYO AL PECHO:3X10X40KG

TRAPECIO:

-ENCOGIMIENTOS ss PAJAROS EN POLEA:3X6-12X40-10KG

En menos de 40 min he subido pesos y repeticiones en casi todo y me voy viendo mas fuerte otra vez,aunque estoy mas seco que el humo.A ver si ya que se va relajando la cosa en el curro puedo ganar unos kilitos antes de irme para malaga.
 
Hoy hombro/triceps:

-PRESS MILITAR SENTADO:5X5X35KG
-PRESS MANCUERNAS ss ELEVACIONES LATERALES:3X6-12X14-8KG

-FONDOS EN PARALELAS:3X7
-PRESS FRANCES:3X9X25-20-20KG
-TIRON POLEA CON SOGA:3X12X25KG

He sacado el 5x5 del militar con dificultad,pero ahi está y veremos a ver sino me tengo que arrepentir del entreno de triceps,ya que en la ultima serie de la soga he ido quitando peso y haciendo rest pause hasta que han quedao fulminados mis triceps.
Esta semana acabo muy contento con todos los entrenos ya que me voy viendo mas fuerte y concentrado cada dia
 
Ayer pecho/biceps:

PECTORAL:

-PRESS BANCA:3X3X45KG
-PRESS INCLINADO MANCUERNAS ss APERTURAS INCLINADAS:4X8X30-20KG
-CRUCE POLEAS:3X12X10KG

BICEPS:

-CURL BARRA EZ:3X5X40KG
-CURL ALTERNO DE PIE ss CURL INVERSO BARRA EZ:3X7X14-20KG
 
Hoy piernas,un poco mas suave en cuanto a pesos y con mas reps,el resultado:estoy fundido.

CUADRICEPS/FEMORAL:

-SENTADILLA ss PRENSA INCLINADA:3X10X60-70KG

En la ultima serie de prensa he hecho rest/pause añadiendo tres series mas quitando 10kg cada serie.Brutal!

-PESO MUERTO ss CURL FEMORAL SENTADO:3X9-12X70-55KG
-ELEVACIONES RODILLA ss GEMELOS SENTADO:3X10X35-45KG

Total que habia enfocado el entreno como descarga ya que no me coincidia con el dia libre en el curro,y no queria pasarlo mal trabajando,pero he salido que me temblaban las piernas.A ver como echo el dia.Un saludo
 
Muy fuerte ese curl de biceps respecto a lo demas.

Que estas haciendo ahora de repes y series que me e perdio?
 
bruce dijo:
Muy fuerte ese curl de biceps respecto a lo demas.

Que estas haciendo ahora de repes y series que me e perdio?
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En brazos hago tres series y cada semana varío el rango de reps:

-semana 1:9-12-12
-semana 2:7-9-9
-semana 3:5-7-7

asi te permite ir progresando en pesos y no perder resistencia.

en musculos grandes estoy con tres semanas de 5x5(que ya he terminado) y luego tres semanas de 3x3 para terminar con un nuevo record en los basicos(banca y militar)
En espalda sigo un entreno fijo,que me va bastante bien,y en piernas sigo con las superseries que me estan matando.Por lo pronto he subido un par de kilos no muy sucios y espero antes de acabar octubre conseguir tres mas,o sea,ponerme en los 75.
Un saludete hermano
 
Entrenos del jueves y viernes:

JUEVES:

DORSALES/TRAPECIOS:

-DOMINADAS AGARRE NEUTRO:5X5
-REMO A UNA MANO:3X7X24KG/1X12X18KG
-REMO APOYO AL PECHO:3X10X40KG/1X12X25KG

-ENCOGIMIENTOS MANCUERNA ss PAJAROS EN POLEA:3X6-12X20-23KG

Como comentario pondré que voy a dejar el remo apoyo al pecho y lo voy a cambiar por remo gironda.Y que la maquina de pajaros ha sido un gran descubrimiento esta semana,ya que te permite trabajar con mas peso ya que te guia el movimiento.

ENTRENO VIERNES:

HOMBRO/TRICEPS:

-PRESS MILITAR:3X3X30KG
-PRESS MANCUERNAS ss ELEVACIONES LATERALES:4X10-12X12-6KG

-FONDOS:3X9
-PRESS FRANCES:3X9X20KG
-TRICEPS EN POLEA CON SOGA:3X12X25KG/1X12X15KG/1X12X10KG

Como comentario añadir que definitivamente voy a dejar el press frances que me esta jodiendo los codos(y antes de lamentarlo con lesiones...)y todavia no se si lo cambiare por algun otro ejercicio de poleas o por press cerrado.

Bueno ando muy contento e ilusionado por poder llegar a los 55kg en banca y a los 40 en militar,del 3x3,dentro de dos semanas.Despues de esta rutina cuando llegue a malaga en noviembre creo que voy a hacer el 5x5 de Bill star version Madcow(incluso a lo mejor todo el invierno)para coger fuerza de una vez,ya que con estos pesos hipertrofio tanto como un gorrion.Un saludo
 
Aqui subo los entrenos de ayer y de hoy:

AYER:

PECTORAL:

-PRESS BANCA:3X3X50KG
-PRESS INCLINADO MANCUERNAS ss APERTURAS PLANAS:4X6X18-10KG/MANCUERNA
Primera vez en mi vida que consigo levantar esas mancuernas de 18kg.Increible,me dio un chute de ilusion barbaro.

-CRUCES EN POLEA:3x12x10kg/polea

BICEPS:

-CURL BARRA EZ:3X9X30KG
-CURL MANCUERNAS DE PIE:2X7-12X14-7,5KG

Entreno de hoy:

-SENTADILLA PROFUNDA ss PRENSA INCLINADA:3X10-12X40-75KG

Tras la ultima serie de prensa he hecho rest-pause con dos series mas a 60 ya 45kg.Luego me he quedado sin aliento.La sentadilla profunda es demoledora,a pesar de ser solo 40kg,y el rest/pause increible.

-PESO MUERTO PIERNAS RIGIDAS ss CURL FEMORAL:3X10-12X60-55KG
-ELEVACIONES PIERNAS ss GEMELOS SENTADO:3X10X35-45KG

Total que estoy muy contento con los entrenos que estoy sacando,ya que estoy consiguiendo avanzar en pesos tras haberme atascado un poco.Bueno un saludo
 
Entrenos de ayer y de hoy;Ayer:

DORSAL/TRAPEZIO_

-DOMINADAS NEUTRAS:5X5
-REMO A UNA MANO:3X7X24KG/1X12X18KG
-REMO POLEA BAJA:4X10X45/1X8X35/1X10X25

-ENCOGIMIENTOS MANCUERNA ss PAJAROS SENTADO:3X6-10X18-6KG

La superserie de trapecio fue muy dura,tanto que hoy lo he notado en hombros.Ademas hice rest/pause en remo polea baja que fue durete tambien.Muy contento con este entreno.

HOY:

-PRESS MILITAR:3X3X35KG
-PRESS MANCUERNAS ss ELEVACIONES LATERALES:4X6-10X16/16/14/14-8KG

-FONDOS:3X10
-TRICPES CONCENTRADO EN POLEA:3X10X20/25/30KG
-SOGA POR ENCIMA DE LA CABEZA:3X10X25
Entreno bueno,pero a la vez el peor de los ultimos.Muy buenos pesos pero al traer los trapezios jodidos de ayer no he podido dar todo lo que tenia y me ha quedado un poco de mal sabor de boca.Bueno la semana que viene es clave porque es donde se consiguen todos los records planificados,y la verdad es que estoy un pelin nervioso.A ver si todo sale bien.Un saludo
 
Alla van los entrenos de ayer y hoy:

AYER:

PECTORAL:

-PRESS BANCA:
Haciendo rampas:1X5X25/1X5X30/1X5X35/1X5X40/1X3X45/1X3X50kg
Efectivas:3x3x55kg

Las rampas al estilo thibadeau estuvieron a punto de salirme caras,ya que cuando llegó la hora de la verdad estaba tocado.No se lo que hacer con ellas.

-PRESS INCLINADO MANCUERNAS:4X4X18KG/MANCUERNAS
-PEC DECK:3X8X25KG

Entreno muy intenso y pesado,quizas no me hizo mucha gracia estar 45 min dandole caña el pecho a ese nivel,quizas demasiado.

BICEPS:

-CURL BARRA EZ:3X7X35KG
-CURL CONCENTRADO:3X10X10KG


HOY:

CUADRICEPS/FEMORAL:

-SENTADILLA PROFUNDA ss PRENSA INCLINADA:3X10X40/80-75-75-60-50KG
Las ultimas dos series de prensa han sido rest/pause.

-PESO MUERTO PIERNAS RIGIDAS ss CURL FEMORAL:2X10X70/55-55-45-35KG
Las dos ultimas series del curl de femoral han sido rest/pause

-ELEVACIONES ss GEMELOS SENTADO:3X10X35-45KG

Y eso es todo,que no es poco.Un saludo
 
Entrenos de ayer y de hoy:


-AYER:

DORSALES/TRAPECIO:

-DOMINADAS AGARRE NEUTRO:5X5
-REMO A UNA MANO:3X7X24/1X12X18KG
-REMO GIRONDA:4X10X40/1X10X30/1X10X20(rest/pause)

-ENCOGIMIENTOS ss PAJAROS SENTADO:2X6-12X18-6KG

HOY:

HOMBRO/TRICEPS:

-PRESS MILITAR SENTADO:3X3X40KG
-PRESS MANCUERNAS:4X6X16/14/14/14 1X12X10KG
-ELEVACIONES LATERALES:4X8X10KG

-FONDOS:3X7
-FLEXION MANCUERNA DETRAS CABEZA:2X9X4KG
-SOGA EN POLEA ALTA:2X9X20KG
 
Entrenos de ayer y de hoy:

AYER:

PECTORAL/BICEPS:

-PRESS INCLINADO MANCUERNAS:4X4X14/16/18/20KGXMANCUERNA
-FONDOS EN PARALELAS:3X7
-PRESS BANCA PLANO:3X10X35KG
-CRUCES EN POLEA:3X20X10KG

Hoy unas buenas agujetas me acompañan,ademas de notar durante el entreno como trabajaba el pecho a tope.

-CURL BARRA EZ:3X5X40KG
-CURL CONCENTRADO:3X10X10KG


HOY:

CUADRICEPS/FEMORAL:

-SENTADILLA PROFUNDA ss PRENSA INCLINADA:3X10X40-80/1X10X65/1X10X50KG
Las dos ultimas series de prensa son rest/pause de la 3ª serie.

-PESO MUERTO ss CURL DEMORAL:3X10X70-55KG

-ELEVACIONES RODILLA ss GEMELOS SENTADO:3X10X35-45KG
 
Entrenos de ayer y de hoy:

AYER:

DORSAL/TRAPECIO:

-DOMINADAS AGARRE NEUTRO:5X5
-REMO CON BARRA A 90º:3X7X50KG
-REMO POLEA BAJA:3X10X40KG

-ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNAS:3X7X20KG


HOY:

HOMBRO/TRICEPS:

-PRESS MANCUERNAS:4X4X14/16/18/16KG
-PRESS MILITAR DE PIE:3X7X25KG
-ELEVACIONES LATERALES:3X20X6KG

-PRESS CERRADO:2X10X35KG
-EXTENSION TRICEPS DETRAS DE LA CABEZA:2X10X5KG/MANCUERNA
-ENTENSION POLEA ALTA CON SIGA:2X10X25KG
 
Bueno ahi va el entreno de hoy:

PECTORAL/BICEPS:

-PRESS INCLINADO MANCUERNAS:3X10/8/6/6X14/16/18/18KG
-PRESS BANCA PLANO:3X10/8/5/X35/45/50KG
-FONDOS:3X7
-PULL OVER:3X12X15KG

EN la banca he dejado la multipower y he vuelto al banco,y me he sorprendido con el peso movido,y además creo que me queda un poco mas guardado.
Tambien he añadido el pullover en vez de los cruces para ver si consigo aumentar un poco la parte interna del pecho.

-CURL BARRA EZ:3X10X30KG
-CURL CONCENTRADO:3X10X10KG/MANCUERNA con contracciones al final,al estilo que pone en un post CarlosI.
 
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