Diario de un gorriön

[Natxada Pop]

Comienza la semana con hombro/pierna:

HOMBRO:
-PRESS MANCUERNAS.4X10/10/6/6X16/16/18/18KG
-REMO AL MENTON:4X10/10/8/7X30/30/35/40KG
-ELEVACIONES LATERALES:4X15/6KG

PIERNA:
-SENTADILLA PROFUNDA:4X10X35/45/55KG
-PRENSA ATLETICA INCLINIDADA:4X10X80/90/100/110KG
-ELEVACIONES RODILLA:4X10X40KG

 

[Natxada Pop]

El entreno de ayer:

DORSALES:

-DOMINADAS:3X5
-REMO A UNA MANO EN POLEA:3X10X20/30/30KG
-JALON AL PECHO:3X10X40KG
-PULLOVER EN POLEA:3X12X30/35/35KG

BICEPS:

-CURL MARTILLO:4X10/10/10/8--10/12/12/14KG
-CURL PREDICADOR EN POLEA:4X10X23/23/27/32KG

 

[Natxada Pop]

Y hoy pecho/triceps:

PECTORAL:

-PRESS BANCA PLANO:4X12/10/6/5X32,5/42,5/52,5KG
-PRESS INCLINADO MANCUERNAS:4X12/10/8/6X14/16/18/20KG
-APERTURAS INCLINADAS:4X12/10/10/8X10/12/12/14KG

TRICEPS:

-FONDOS ENTRE BANCO:4X10X10/12/12KG DE LASTRE
-TRICEPS EN POLEA AGRARRE PLANO:4X25/30/30/35KG