Diario de un enigma que ni yo he descubierto(peco 7)
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peco7
Ya hace falta que le den
Valla que si me canso mucho Gale, jaja, tenemos que mejorar a toda costa.
MI ENTRENO DE AYER MIERCOLES 25 DE MAYO DEL 2011
Sentadilla
1x8 100kg.
1x6 105kg.
1x5 105kg.
1x5 105kg.
Zancadas
1x12 80kg.
1x12 80kg.
1x8 80kg.
1x6 85kg.
Peso muerto rumano
1x8 80kg.
1x8 80kg.
1x9 80kg.
1x8 80kg.
Prensa
1x12 200kg.
1x12 200kg.
1x10 200kg.
1x9 210kg.
Curl femoral
1x12 8 barras
1x10 8 barras
1x8 8 barras
1x11 7 barras
Peso muerto estilo zumo
1x12 35kg.
1x12 35kg.
1x12 35kg.
1x12 40kg.
SS
Costurera, 10 series al fallo-25kg.
Elevaciones de talon de pie, 10 series al fallo-160kg.
NOTAS:
La primer vez que pruebo el peso muerto estilo zumo, me agrado, aunque no le metí mas peso por que quería cogerle primero la técnica, buen entreno, el calor anda muy fuerte aca en donde vivo, ya se imaginaran, termine con la playera empapada jaja, la verdad me dio mucho gusto eso xD.
Un saludo!
MI ENTRENO DE AYER MIERCOLES 25 DE MAYO DEL 2011
Sentadilla
1x8 100kg.
1x6 105kg.
1x5 105kg.
1x5 105kg.
Zancadas
1x12 80kg.
1x12 80kg.
1x8 80kg.
1x6 85kg.
Peso muerto rumano
1x8 80kg.
1x8 80kg.
1x9 80kg.
1x8 80kg.
Prensa
1x12 200kg.
1x12 200kg.
1x10 200kg.
1x9 210kg.
Curl femoral
1x12 8 barras
1x10 8 barras
1x8 8 barras
1x11 7 barras
Peso muerto estilo zumo
1x12 35kg.
1x12 35kg.
1x12 35kg.
1x12 40kg.
SS
Costurera, 10 series al fallo-25kg.
Elevaciones de talon de pie, 10 series al fallo-160kg.
NOTAS:
La primer vez que pruebo el peso muerto estilo zumo, me agrado, aunque no le metí mas peso por que quería cogerle primero la técnica, buen entreno, el calor anda muy fuerte aca en donde vivo, ya se imaginaran, termine con la playera empapada jaja, la verdad me dio mucho gusto eso xD.
Un saludo!
peco7
Ya hace falta que le den
MI ENTRENO DE AYER 30 DE MAYO DEL 2011
Press de banca
1x8 70kg.
1x6 70kg.
1x3 75kg.
1x4 75kg.
Press inclinado con mancuerna
1x12 16kg.
1x12 16kg.
1x10 20kg.
1x9 20kg.
Press declinado con mancuernas
1x12 16kg.
1x12 16kg.
1x8 20kg.
1x7 20kg.
Peck deck
1x12 10 barras
1x12 10 barras
1x10 12 barras
1x9 12 barras
Cross over
1x12 6 barras
1x12 6 barras
1x12 6 barras
1x16 6 barras
Press frances
1x12 18kg. + barra estandar
1x12 18kg. + barra estandar
1x10 18kg. + barra estandar
1x8 18kg. + barra estandar
Jalones en V
1x12 7 barras
1x12 7 barras
1x10 8 barras
Copa a 1 mano
1x8 6kg.
1x8 6kg.
1x8 6kg.
1x8 6kg.
NOTAS:
Tengo que hacer lo que deba hacer, nuevamente he sido un cobarde, hoy desperte con un gran sueño y no espero que todo parezca un cuento de adas, pero si me gustaria, solo dare lo mejor de mi, no puedo permitirme otra cobardia mas.
Press de banca
1x8 70kg.
1x6 70kg.
1x3 75kg.
1x4 75kg.
Press inclinado con mancuerna
1x12 16kg.
1x12 16kg.
1x10 20kg.
1x9 20kg.
Press declinado con mancuernas
1x12 16kg.
1x12 16kg.
1x8 20kg.
1x7 20kg.
Peck deck
1x12 10 barras
1x12 10 barras
1x10 12 barras
1x9 12 barras
Cross over
1x12 6 barras
1x12 6 barras
1x12 6 barras
1x16 6 barras
Press frances
1x12 18kg. + barra estandar
1x12 18kg. + barra estandar
1x10 18kg. + barra estandar
1x8 18kg. + barra estandar
Jalones en V
1x12 7 barras
1x12 7 barras
1x10 8 barras
Copa a 1 mano
1x8 6kg.
1x8 6kg.
1x8 6kg.
1x8 6kg.
NOTAS:
Tengo que hacer lo que deba hacer, nuevamente he sido un cobarde, hoy desperte con un gran sueño y no espero que todo parezca un cuento de adas, pero si me gustaria, solo dare lo mejor de mi, no puedo permitirme otra cobardia mas.
peco7
Ya hace falta que le den
MI ENTRENO DEL MIERCOLES 1 DE JUNIO
Sentadilla
1x6 105kg.
1x6 105kg.
1x5 105kg.
1x4 105kg.
Zancadas
1x10 80kg.
1x10 80kg.
1x12 75kg.
1x12 75kg.
Peso muerto estilo zumo
1x12 50kg.
1x12 50kg.
1x10 50kg.
1x9 50kg.
Peso muerto rumano
1x8 80kg.
1x8 80kg.
1x8 80kg.
1x9 80kg.
Prensa
1x10 210kg.
1x10 210kg.
1x9 210kg.
1x8 210kg.
Curl femoral
1x12 8 barras
1x12 8 barras
1x10 8 barras
1x12 8 barras
SS
Costurera 5 series al fallo 30kg.
Elevaciones de talon de pie 5 series al fallo 160kg.
NOTAS:
Muy buen entreno, los dias de pierna son inmejorables, con los pesos muertos y sentadillas voy que flipo jaja, me cansan demasiado, pero a que buenas sensaciones, sobre todo por que la tecnica es muy estricta en todo.
Sentadilla
1x6 105kg.
1x6 105kg.
1x5 105kg.
1x4 105kg.
Zancadas
1x10 80kg.
1x10 80kg.
1x12 75kg.
1x12 75kg.
Peso muerto estilo zumo
1x12 50kg.
1x12 50kg.
1x10 50kg.
1x9 50kg.
Peso muerto rumano
1x8 80kg.
1x8 80kg.
1x8 80kg.
1x9 80kg.
Prensa
1x10 210kg.
1x10 210kg.
1x9 210kg.
1x8 210kg.
Curl femoral
1x12 8 barras
1x12 8 barras
1x10 8 barras
1x12 8 barras
SS
Costurera 5 series al fallo 30kg.
Elevaciones de talon de pie 5 series al fallo 160kg.
NOTAS:
Muy buen entreno, los dias de pierna son inmejorables, con los pesos muertos y sentadillas voy que flipo jaja, me cansan demasiado, pero a que buenas sensaciones, sobre todo por que la tecnica es muy estricta en todo.
peco7
Ya hace falta que le den
ESPALDA-BICEP-ANTEBRAZO, ENTRENO DE AYER 2 DE AGOSTO DEL 2011
Remo con mancuerna
1x12 24kg.
1x12 24kg.
1x12 24kg.
1x12 24kg.
Remo con barra
1x10 60kg.
1x8 65kg.
1x7 65kg.
1x5 70kg.
Peso muerto
1x10 80kg.
1x8 100kg.
1x8 110kg.
1x5 120kg.
Jalones en polea alta agarre abierto
1x12 10 bloques
1x12 10 bloques
1x6 13 bloques
Curl barra z
1x10 23kg.+ barra
1x8 ll ll
1x7 ll ll
1x6 ll ll
Curl martillo a 2 manos
1x10 10kg.
1x9 10kg.
1x6 12kg.
Curl en banco scott a un brazo
1x15 8kg.
1x12 8kg.
1x10 8kg.
Curl muñeca con barra, palmas hacia abajo
5 series x fallo 4kg. + barra estandar.
NOTAS:
Ese remo y peso muerto 1 poquitin por debajo de lo acostumbrado, ya no los venia haciendo por un pequeño tiron que me di en la espalda :S, joder, que si no era mi rodilla despues mi tobillo y luego mi espalda, buee, lo bueno es que ya paso todo eso, si acaso siente pequeños resentimientos derepente en mi rodillas pero nada grave.
Cabe mencionar que amaneci con el abdomen lleno de agujetas, y eso que tiene mucho que no lo trabajo directamente, supongo que fue por el peso muerto y el remo.
Un saludo a todos!
Remo con mancuerna
1x12 24kg.
1x12 24kg.
1x12 24kg.
1x12 24kg.
Remo con barra
1x10 60kg.
1x8 65kg.
1x7 65kg.
1x5 70kg.
Peso muerto
1x10 80kg.
1x8 100kg.
1x8 110kg.
1x5 120kg.
Jalones en polea alta agarre abierto
1x12 10 bloques
1x12 10 bloques
1x6 13 bloques
Curl barra z
1x10 23kg.+ barra
1x8 ll ll
1x7 ll ll
1x6 ll ll
Curl martillo a 2 manos
1x10 10kg.
1x9 10kg.
1x6 12kg.
Curl en banco scott a un brazo
1x15 8kg.
1x12 8kg.
1x10 8kg.
Curl muñeca con barra, palmas hacia abajo
5 series x fallo 4kg. + barra estandar.
NOTAS:
Ese remo y peso muerto 1 poquitin por debajo de lo acostumbrado, ya no los venia haciendo por un pequeño tiron que me di en la espalda :S, joder, que si no era mi rodilla despues mi tobillo y luego mi espalda, buee, lo bueno es que ya paso todo eso, si acaso siente pequeños resentimientos derepente en mi rodillas pero nada grave.
Cabe mencionar que amaneci con el abdomen lleno de agujetas, y eso que tiene mucho que no lo trabajo directamente, supongo que fue por el peso muerto y el remo.
Un saludo a todos!
peco7
Ya hace falta que le den
DEJO MI ENTRENO DEL JUEVES 4 DE AGOSTO
Press plano
1x7 80kg.
1x6 80kg.
1x5 80kg.
1x4 80kg.
Press inclinado
1x8 55kg.
1x7 55kg.
1x6 55kg.
1x6 55kg.
Press plano
1x10 60kg.
1x8 60kg.
1x12 50kg.
1x10 50kg.
Aperturas
1x15 8kg.
1x12 12kg.
1x6 16kg.
Press militar en maquina sentado
1x6 12 barras
15 12 barras
1x10 9 barras
1x9 9 barras
Press arnold
1x8 12kg.
1x7 12kg.
1x6 12kg.
1x6 12kg.
Elevaciones laterales
1x12 6kg.
1x10 8kg.
1x10 8kg.
1x6 10kg.
NOTAS
Senti bajo el peso ultilizado en el arnold, punto a mejorar en el proximo entreno.
Los 80kg. dle press fueron record, la semana pasada aun movia 75.
Press plano
1x7 80kg.
1x6 80kg.
1x5 80kg.
1x4 80kg.
Press inclinado
1x8 55kg.
1x7 55kg.
1x6 55kg.
1x6 55kg.
Press plano
1x10 60kg.
1x8 60kg.
1x12 50kg.
1x10 50kg.
Aperturas
1x15 8kg.
1x12 12kg.
1x6 16kg.
Press militar en maquina sentado
1x6 12 barras
15 12 barras
1x10 9 barras
1x9 9 barras
Press arnold
1x8 12kg.
1x7 12kg.
1x6 12kg.
1x6 12kg.
Elevaciones laterales
1x12 6kg.
1x10 8kg.
1x10 8kg.
1x6 10kg.
NOTAS
Senti bajo el peso ultilizado en el arnold, punto a mejorar en el proximo entreno.
Los 80kg. dle press fueron record, la semana pasada aun movia 75.
peco7
Ya hace falta que le den
ENTRENO DEL 9 DE AGOSTO DEL 2010, ESPALDA-TRICEP
Remo con barra
1x12 60kg.
1x8 70kg.
1x6 70kg.
1x5 75kg.
Peso muerto
1x8 90kg.
1x8 90kg.
1x6 110kg.
1x3 130kg.
Dominadas
1x10
1x8
1x6
1x5
Jalones cerrados al pecho
1x15 8 barras
1x12 9 barras
1x6 12 barras
Press frances barra z
1x8 33kg.
1x7 33kg.
1x8 30kg.
1x6 30kg.
Copas
1x10 20kg.
1x9 20kg.
1x8 20kg.
1x6 20kg.
Jalones con cuerda
1x15 2 barras
1x12 3 barras
1x6 5 barras
NOTAS:
BUEN ENTRENO, ME AGRADO, SOBRE TODO EN LAS COPAS, HACIA MUCHO QUE NO REALIZABA ESE EJERCICIO CON CONTINUIDAD POR QUE ME MOLESTABA UN POCO EL HOMBRO, CREO QUE ESO YA HA QUEDADO ATRAS, ME LATIO EL ENTRENO TANTO EN CONGESTION, SELECCION DE EJERCICIOS, ETC., UNA BATALLAS EPICA PARA RECORDAR, POR FIN ESTE GENERAL SE HA SANADO DE SUS HERIDAS.
Remo con barra
1x12 60kg.
1x8 70kg.
1x6 70kg.
1x5 75kg.
Peso muerto
1x8 90kg.
1x8 90kg.
1x6 110kg.
1x3 130kg.
Dominadas
1x10
1x8
1x6
1x5
Jalones cerrados al pecho
1x15 8 barras
1x12 9 barras
1x6 12 barras
Press frances barra z
1x8 33kg.
1x7 33kg.
1x8 30kg.
1x6 30kg.
Copas
1x10 20kg.
1x9 20kg.
1x8 20kg.
1x6 20kg.
Jalones con cuerda
1x15 2 barras
1x12 3 barras
1x6 5 barras
NOTAS:
BUEN ENTRENO, ME AGRADO, SOBRE TODO EN LAS COPAS, HACIA MUCHO QUE NO REALIZABA ESE EJERCICIO CON CONTINUIDAD POR QUE ME MOLESTABA UN POCO EL HOMBRO, CREO QUE ESO YA HA QUEDADO ATRAS, ME LATIO EL ENTRENO TANTO EN CONGESTION, SELECCION DE EJERCICIOS, ETC., UNA BATALLAS EPICA PARA RECORDAR, POR FIN ESTE GENERAL SE HA SANADO DE SUS HERIDAS.
kevinforce
New member
Hola soy nuevo aka, disculpa q pregunta por aqui pero estoy usando las rutinas de "culturismo sin tonterias" de "eliminacion de grasa" (por ahora), y vi que en un post tu pusiste q lo estabas usando, mi pregunta es te sirvio??? te cuento un poco de mi: mido 1.85 y peso alrededor de 95kg obvio quiero desaserme de todo ese peso de mas, empiezo a ir a la gym pero ya hace tiempo q hago pesas, mas que nada Brazo. Quisiera saber si tu pudieras decirme si en verdad puedo confiar en ese metodo de "culturismo sin tonterias" muchas gracias, saludos!.
Robert fitness
New member
Me encanto tu entreno Arturo...
Muy buen remo, muy buen peso muerto (prono o mixto con 130 kgs??)
Y es increible q puedas hacer dominadas!!!.
PD: Amigo, nunca haz calado a remo horizontal??
PD2: Los pesso en press frances, estan de miedo
Muy buen remo, muy buen peso muerto (prono o mixto con 130 kgs??)
Y es increible q puedas hacer dominadas!!!.
PD: Amigo, nunca haz calado a remo horizontal??
PD2: Los pesso en press frances, estan de miedo
peco7
Ya hace falta que le den
Jaja, gracias parce.
Es un buen metodo, es como todo, hay distintas clases de flores, pruebalo y si te convence siguelo _futbol_.
Un saludo!
Muchas gracias black , trataremos de estar mas seguido por aca, ya con la escuela, gym, y tiempo perdidillo me ago lios aveces jaja, un abrazo man!
Gracias Robert, fue agarre mixto, aveces lo intercalo con el prono, pero hoy tenia que hacerlo asi, tenia muchas ganas de meter mucho peso despues de venir trayendo un tiron en la espalda que me limitaba.
¿Que tal el remo horizontal?, ¿ lo recomiendas?, un abrazo amigo!_beso_
One.of.a.Kind
New member
Que buenos pesos Peco! Se ve que sigues avanzando.
Oye tio, ¿como estas repartiendo la rutina?
Oye tio, ¿como estas repartiendo la rutina?
peco7
Ya hace falta que le den
Bueno, pues ya un tiempesito sin pasarme por aqui, la verdad que no me quedaban muchas ganas de entrar, entre mucho troll depleorable, y pocos buenos, tarea, etc. me daba ladilla entrar.
Subire mis entrenos nuevamente (si es que alguien los lee), y si no lo seguire haciendo para llevar mi propio segumiento!.
RUTINA:
Pecho-Brazo
Pierna
Espalda-Hombro
Y se repite lo mismo (5 dias a la semana), estoy entrenando con menos ejercicios y mas series en piramide.
HOY 20 DE SEPTIEMBRE DEL 2011
Sentadilla profunda- x 10 series (aumentando el peso cada 2 series, 40-50-60-65-75kg.----20-18-16-15-12-12-10-9-6-5 reps.
Zancadas x 10 series (aumentando el peso cada 2 series, 40-45-50-60-75kg.----15-15-12-12-11-11-8-8-6-6 reps.
Costurera, x 8 series al fallo---20kg.
No me queda nada que decir mas que, me senti como un verdadero espartano al salir del gym y durante, sabia que dolia y que doleria mas, pero aun asi no importo, el objetivo nunca se perdio de vista, y con la frase tallada en mi frente, "El dolor sera la puerta a la gloria".
Subire mis entrenos nuevamente (si es que alguien los lee), y si no lo seguire haciendo para llevar mi propio segumiento!.
RUTINA:
Pecho-Brazo
Pierna
Espalda-Hombro
Y se repite lo mismo (5 dias a la semana), estoy entrenando con menos ejercicios y mas series en piramide.
HOY 20 DE SEPTIEMBRE DEL 2011
Sentadilla profunda- x 10 series (aumentando el peso cada 2 series, 40-50-60-65-75kg.----20-18-16-15-12-12-10-9-6-5 reps.
Zancadas x 10 series (aumentando el peso cada 2 series, 40-45-50-60-75kg.----15-15-12-12-11-11-8-8-6-6 reps.
Costurera, x 8 series al fallo---20kg.
No me queda nada que decir mas que, me senti como un verdadero espartano al salir del gym y durante, sabia que dolia y que doleria mas, pero aun asi no importo, el objetivo nunca se perdio de vista, y con la frase tallada en mi frente, "El dolor sera la puerta a la gloria".
Última edición:
peco7
Ya hace falta que le den
Jaja, como me dijo un amigo hoy al entrenar, eso es de dementes, cuando le encuentras gustillo al dolor creeme no se te hace aburrido, cada serie, un nuevo peso, reps. que mantener o incluso subir, a por todo!
Jaja, no ha habido troll mas aguantador, ¿o si?.
Seba
Moderador Nocturno
supongo que debe tener su gustito, lo único que no me gusta mucho es que no hay trabajo de femorales directo pero bueno es una forma de entrenar que no esta mal......Y si, no ha habido troll más aguantador jajajaja