Diario de un enigma que ni yo he descubierto(peco 7)

MI ENTRENAMIENTO DE AYER LUNES 9 DE MAYO DEL 2011

Press de banca
1x9 70kg.
1x7 70kg.
1x7 70kg.
1x5 70kg.

Press de banca inclinado con mancuernas
1x8 20kg.
1x7 20kg.
1x7 20kg.
1x4 24kg.

Press declinado
1x6 60kg.
1x6 60kg.
1x6 60kg.
1x7 60kg.

Aperturas
1x8 16kg.
1x8 16kg.
1x8 16kg.
1x6 16kg.

Peck deck
1x12 10 barras
1x9 10 barras
1x8 10 barras
1x12 9 barras

SS
Press militar sentado
1x8 8 barras
1x8 8 barras
1x6 10 barras
1x5 10 barras

Elevaciones laterales
1x12 4kg.
1x12 4kg.
1x10 6kg.
1x9 10kg.

Press tras nuca
1x12 30kg.
1x12 30kg.
1x10 30kg.
1x10 30kg.

Costurera
6 al fallo 30kg.

Un saludo!
 
buen entreno pecazo
me quedo con ese plano, las aperturas y esa SS
a seguir asi
un saludo
 
peco7 dijo:
MI ENTRENAMIENTO DE AYER LUNES 9 DE MAYO DEL 2011

Press de banca
1x9 70kg.
1x7 70kg.
1x7 70kg.
1x5 70kg.

Press de banca inclinado con mancuernas
1x8 20kg.
1x7 20kg.
1x7 20kg.
1x4 24kg.

Press declinado
1x6 60kg.
1x6 60kg.
1x6 60kg.
1x7 60kg.

Aperturas
1x8 16kg.
1x8 16kg.
1x8 16kg.
1x6 16kg.

Peck deck
1x12 10 barras
1x9 10 barras
1x8 10 barras
1x12 9 barras

SS
Press militar sentado
1x8 8 barras
1x8 8 barras
1x6 10 barras
1x5 10 barras

Elevaciones laterales
1x12 4kg.
1x12 4kg.
1x10 6kg.
1x9 10kg.

Press tras nuca
1x12 30kg.
1x12 30kg.
1x10 30kg.
1x10 30kg.

Costurera
6 al fallo 30kg.

Un saludo!
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Yo la rutina de hombros la haría con:
Press con mancuernas
Elevaciones laterales sentado
Pajaros
Elevaciones laterales en polea (este lo podes hacer con descanso y pausa, para ahorrar tiempo)

3 series para los tres primero y bue, el descanso y pausa como todos sabemos. Porque con los ejercicios de pecho (press plano y inclinado) también estas estimulando mucho el deltoides frontal.
 
GaLeGuiÑo dijo:
buen entreno pecazo
me quedo con ese plano, las aperturas y esa SS
a seguir asi
un saludo
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Muhas gracias Gale, en ese press estoy progresando muy bien desde que como como portento de la fuerza jajaja.

Seba dijo:
Yo la rutina de hombros la haría con:
Press con mancuernas
Elevaciones laterales sentado
Pajaros
Elevaciones laterales en polea (este lo podes hacer con descanso y pausa, para ahorrar tiempo)

3 series para los tres primero y bue, el descanso y pausa como todos sabemos. Porque con los ejercicios de pecho (press plano y inclinado) también estas estimulando mucho el deltoides frontal.
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:D, ok che, muchas gracias, lo tomare en cuenta, no me convencia mucho lo que vengo haciendo de hombro, un Saludo!. _chino_
 
Les comento que antie me enferme por comer unas milanesas de pollo medio crudas a media noche xD, me ocasiono una infeccion estmacal y anduve perdiendo liquidos y glucogeno de a montones en solo 2 dias, me siento muy flaco, y supuestamente me estire 2cm. en estos días, a recuperar lo perdido en la semana.
Un saludo
 
GaLeGuiÑo dijo:
yo entrené el viernes despues de los hombros el pecho y ufffff quemó de lo lindo.
Como te va todo peco???
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Gracias Gale, vengo saliendo de una infeccion estomacal, pero ya todo marcha mejor, el martes no entene por que solo abrieron medio dia el gym, pero me hice unas 12 series de dominadas, el miercoles hice piena, jueves pecho y hombros y el viernes no fui a entrenar por que andaba enfermando.
Un saludo man!
 
peco7 dijo:
Gracias Gale, vengo saliendo de una infeccion estomacal, pero ya todo marcha mejor, el martes no entene por que solo abrieron medio dia el gym, pero me hice unas 12 series de dominadas, el miercoles hice piena, jueves pecho y hombros y el viernes no fui a entrenar por que andaba enfermando.
Un saludo man!
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pues a cuidarse ehh
mejorate campeón
un saludo
 
Ayer entrene y definitivamente no fue de lo mejor, mis pesos y resistencia bajaron, pff, no me fui contento pero tampoco mal, supongo que era normal que esto pasara.
Lo perdido ha sido poco, o nulo diria yo, a superarse dia a dia nuevamente.
Un saludo colegas!
 
peco7 dijo:
Ayer entrene y definitivamente no fue de lo mejor, mis pesos y resistencia bajaron, pff, no me fui contento pero tampoco mal, supongo que era normal que esto pasara.
Lo perdido ha sido poco, o nulo diria yo, a superarse dia a dia nuevamente.
Un saludo colegas!
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Normal si has estado malo... yo incluso me noto hasta cuando tengo alergia y me dificulta la respiración en el ejercicio. No te desanimes que apuntas a crack!

Por cierto, cuantos días entrenas?
 
One.of.a.Kind dijo:
Normal si has estado malo... yo incluso me noto hasta cuando tengo alergia y me dificulta la respiración en el ejercicio. No te desanimes que apuntas a crack!

Por cierto, cuantos días entrenas?
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Uff, me alagas macho :D, gracias, pues veras, entreno 5 dias a la semana y repito pecho, espalda y hombro, lo demas solo 1 vez a la semana.
Un saludo!
 
MI ENTRENO DE AYER 19 DE MAYO DEL 2011

Sentadilla
1x8 100kg.
1x5 105kg.
1x5 105kg.
1x4 105kg.

Zancadas
1x8 80kg.
1x6 80kg.
1x6 80kg.
1x6 80kg.

Peso muerto rumano
1x8 70kg.
1x8 80kg.
1x8 80kg.
1x6 80kg.

Prensa
1x8 200kg.
1x8 200kg.
1x8 200kg.
1x8 200kg.

Curl femoral
1x8 9 barras
1x8 9 barras
1x6 9 barras
1x12 8 barras

Maquina de abductores
1x12 10 barras
1x12 10 barras
1x10 10 barras
1x8 10 barras

SS (10 series)
Costurera x30kg. hasta el fallo
Elevación de pantorrillas de pie x170kg. al fallo

NOTAS:
Muy buen entreno, fui a entrenar con la intención de mejorar marcas o de perdido no bajar mis pesos como me habia pasado el lunes, me senti agusto con el entreno y la verdad que las sensaciones y congestion brutal.
En este momento las agujetas estan presentes y valla que se sienten jojo.
Un saludo!
 
Excelente entreno peco, me gustan tu forma de entrenar y mas considerando tu edad, a mi edad seras todo un pro ;) jeje

Un saludo man, sigue asi
 
Un entreno buenisimo mi hijito, esas zancadas son espectaculares....en eso no saliste a mi eh!!!... ufff 80 kg esta muuuy bien...besitossss;)
 
00Black dijo:
Excelente entreno peco, me gustan tu forma de entrenar y mas considerando tu edad, a mi edad seras todo un pro ;) jeje

Un saludo man, sigue asi
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Muchas gracias hermano, si todo sale bien, asi sera ;), un saludo crack.

Seba dijo:
Buen entreno, intenso y no demasiado largo __cafe__
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Que bueno que te pases por aqui Sebarc, espero que todo marche bien, un saludo!.

Tamara dijo:
Un entreno buenisimo mi hijito, esas zancadas son espectaculares....en eso no saliste a mi eh!!!... ufff 80 kg esta muuuy bien...besitossss;)
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Pff, tu genetica me favorece mami, jeje.
Muack!
 
Les comento que ayer entrene aerobico y abdominales con un amigo, nos fuimos caminando al parque y fueron como 2.5kg., en la pista corri 3km. e hice 8 sprints de 50m. cada uno, luego hicimos 15 series de abdominales, pero con resistencia y de cabeza en un pasamanos, y nuevamente de regreso otros 2.5km. caminando de regreso.
Hoy traigo el abdomen super agujeteado, siento dorsales y piernas trabajados igualmente.
Un saludo!
 
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