alejandro_RM
Él Miembro
Si. de momento voy como esperaba...el peso muerto intento realizarlo lo mejor posible si, espero estar haciendolo bien.
un saludo!
Gracias tio!
El PM tiene que ir poco a poco que ma miedo ajajajaja
saludos!!
Diario de un Berciano!
- Iniciador del tema alejandro_RM
- Start date
Si. de momento voy como esperaba...el peso muerto intento realizarlo lo mejor posible si, espero estar haciendolo bien.
un saludo!
Gracias tio!
El PM tiene que ir poco a poco que ma miedo ajajajaja
saludos!!
alejandro_RM
Él Miembro
Buenas,termino mi segunda semana de esta rutina de fuerza, cada vez mas intensa.
Semana 2: Dia 6
-Calentamiento previo.
Sentadillas 3x3 [75kg] 130-150"
Press banca 3x3 [70kg] 120"
Dominadas 3x3 [10kg] 120"
Accesorios
-Fondos (10kg) 3x8
-Antebrazo con barra (50kg) 3x10
-Abdominales: A1)Levantamiento de piernas colgado 3x12 A2)Encogimientos en polea 3x12
Un saludo a tod@s!
Semana 2: Dia 6
-Calentamiento previo.
Sentadillas 3x3 [75kg] 130-150"
Press banca 3x3 [70kg] 120"
Dominadas 3x3 [10kg] 120"
Accesorios
-Fondos (10kg) 3x8
-Antebrazo con barra (50kg) 3x10
-Abdominales: A1)Levantamiento de piernas colgado 3x12 A2)Encogimientos en polea 3x12
Un saludo a tod@s!
alejandro_RM
Él Miembro
En efecto Fer! La semana que viene ya estoy casi al limite jajaja,...Esto se me va a hacer cuesta arriba dentro de poco jajaja, pero hay que afrontarlo con ganas de mejorar!
alejandro_RM
Él Miembro
Semana 3: Dia 7
Sentadillas 3x5 [75kg] 150"
Press banca 3x5 [70kg] 120"
Dominadas 3x5 [10kg] 120"
Accesorios
-Press Frances 3x10 (35kg)
-Curl Femoral 3x10 (60kg)
-Sit ups(3x15->5kg) superserie encogimientos invertidos(3x15)
Sentadillas 3x5 [75kg] 150"
Press banca 3x5 [70kg] 120"
Dominadas 3x5 [10kg] 120"
Accesorios
-Press Frances 3x10 (35kg)
-Curl Femoral 3x10 (60kg)
-Sit ups(3x15->5kg) superserie encogimientos invertidos(3x15)
alejandro_RM
Él Miembro
gracias tio!! Ya queda menos para llegar a mis topes,concretamente el viernes ya comenzare con mis maximos. Si, las sentadillas son libres claro.
Yo te animo a que la pruebes!! Ya te ire diciendo si me va bien o no..(aunque lo veras si no me estanco y demas...)
un saludo!
raskolnikov
Retranca Galega
Vaya banca la tuya si la comparas con las sentadillas
alejandro_RM
Él Miembro
jajajajaja es lo que tiene el No haber entrenado desde un principio las piernas a saco! Pero estoy intentando subir y subir en las sentadillas, y lo voy a conseguir jaj
Gracias por pasarte Rasko, es un placer!!
Sí tio, estoy un poco digamos...."intranquilo" a ver que pasa cuando llegue la hora de la verdad!! Voy a sudar bastante me parece jaajaa
un saludooo!!
Buen entreno alejandro. Esos pesos son bastante buenos
A darle a tope a esa sentadilla señor _latigo2_
Gracias tio!! Que te crees que no lo intento?¿ Espero subir y subir en sentadillas!
saludos!
jajajaj que rapidez en verte por aqui!!! Un placer de verdad!!
Sí, les suelo meter pesos, en el sit-ups(5 o 10kg) y encogimeintos invertidos me pongo las pesas en los pies. Tambien hago encogimientos en polea,elevaciones de piernas colgado,twist sovietico(ambos con peso...)
gracias Sasha!!
alejandro_RM
Él Miembro
Por fin puedo escribir jaja, ahi os dejo mi entrenamiento de ayer:
Semana 3: Dia 8
Peso Muerto 3x5 [77,5kg]
Press Militar 3x5 [45kg]
Remo 90º 3x5 [57,5kg]
Accesorios
-Curl banco scoot 3x8 (35kg)
-Encgomientos de trapecio con barra(por detras) 3x10 (60kg)
-Hiperextensiones 3x10
Un saludo a tod@s
Semana 3: Dia 8
Peso Muerto 3x5 [77,5kg]
Press Militar 3x5 [45kg]
Remo 90º 3x5 [57,5kg]
Accesorios
-Curl banco scoot 3x8 (35kg)
-Encgomientos de trapecio con barra(por detras) 3x10 (60kg)
-Hiperextensiones 3x10
Un saludo a tod@s
alejandro_RM
Él Miembro
jajajja de momento uso el agarre "normal", con las palmas hacia mi cuerpo(prono), cuando ponga mas peso tendre que variar el agarre y comprarme los guantes esos que llevan incorporadas algo para sujetar jajaja
gracias tio!
Sasha2
Banned
elevacion de piernas congado!!! me voy a anotar esa a mi rituna...por cierto buen entrenamiento... excelentes pesos!!! a seguir asi_beso_
alejandro_RM
Él Miembro
Buen progreso, sesión dura y de básicos.
Evolución garantizada.
Gracias Platon, espero que siga siendo asi y se note un buen progreso...
por cierto buen entrenamiento... excelentes pesos!!! a seguir asi_beso_
jajaaja me alegro de que te sirva, yo le pongo unas pesitas en los pies a veces, pero esto ya a gusto del consumidor jajajaja
Gracias Sasha, que guapa!!
alejandro_RM
Él Miembro
Semana 3: Dia 9
Sentadillas 3x3 [77,5kg]
Press Banca 3x3 [72,5kg]
Dominadas 3x3 [12,5kg]
Accesorios
Fondos 3x8 [12,5kg]
Abs
Saludoooos!
Sentadillas 3x3 [77,5kg]
Press Banca 3x3 [72,5kg]
Dominadas 3x3 [12,5kg]
Accesorios
Fondos 3x8 [12,5kg]
Abs
Saludoooos!