Diario de un Berciano!

HOY:pECHO/ABS

->Caletamiento previo adecuado a pecho(5-10 minutos)

- Press banca plano barra: 1x8 2x7 1x6(70kg)
- Press inclinado mancuernas: 3x10 1x9(20kg)
- Crossover polea baja: 3x10(20kg) (excéntrica lenta)
- Fondos:3x10 (excéntrica lenta)

->Estiramiento

Nota: No he realizado el entrenamiento de gemelo debido a que recientemente me hice un pequeño esguince(que enseguida se curara).

En vez de esto he realizado eliptica a un ritmo bajo por si acaso y posteriormente he realizado la sesion de abs.

un saludo ;)
 
FernandoR dijo:
Buen entreno! qué te parecio el crossover polea baja? a mi me pareció buenísimo cuando lo probé.

Saludos!
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Gracias figura!

Pues ya lo habia probado, las sensaciones son buenas, aunque nose si lo hare del todo bien porque se supone que focaliza la parte superior y yo noto mas la seccion media.

un saludo
 
El crossover en polea baja es un buen ejercicio de aislamiento de pectoral. Me gusta mucho.

20KG en total supongo no?

Buenísimo entrenamiento por cierto :D

Bien todo .
 
alejandro_RM dijo:
Gracias figura!

Pues ya lo habia probado, las sensaciones son buenas, aunque nose si lo hare del todo bien porque se supone que focaliza la parte superior y yo noto mas la seccion media.

un saludo
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Acá encuentras todos los crossover habidos y por haber, revisa tu técnica y de paso puedes probar las otras variedades del crossover bajo.

Saludos
 
Buen entreno man, me gusto la selección de ejercicios y el rango a los que los trabajaste.
Con muy buenos pesos todos, sigue asi alejandro. _chino_
 
HOY:ESPALDA/TRICEPS
- Calentamiento 5minutos

- Dominadas pronadas(lastre 15kg)+5 1x8 1x7 1x6 1x10(sin lastre) 90-120"
- Remo con barra: 3x8 1x7(45kg) 90"
- Jalon al pecho: 1x10(57kg) 1x10(65kg) 1x10(72,5.ayuda en las dos ultimas) (contracción isodinámica)+7,5 90"
- Remo Gironda: 3x10(57,5kg) (contracción isodinámica)

- Press francés: 4x8(35kg)(excéntrica lenta)
- extensiones en polea(cuerda) 4x10(20kg)

saludooooss :)
 
alejandro_RM dijo:
HOY:ESPALDA/TRICEPS
- Calentamiento 5minutos

- Dominadas pronadas(lastre 15kg)+5 1x8 1x7 1x6 1x10(sin lastre) 90-120"
- Remo con barra: 3x8 1x7(45kg) 90"
- Jalon al pecho: 1x10(57kg) 1x10(65kg) 1x10(72,5.ayuda en las dos ultimas) (contracción isodinámica)+7,5 90"
- Remo Gironda: 3x10(57,5kg) (contracción isodinámica)

- Press francés: 4x8(35kg)(excéntrica lenta)
- extensiones en polea(cuerda) 4x10(20kg)

saludooooss :)
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Buen entreno man, todo con pesos muy buenos y equilibrados.
Me gustan los puntos que le das a tus entrenos como el manejo de la excéntrica y las isodinamicas, esos pequeños detalles convierten a un entreno de mucha mayor calidad.
La contraccion yo al realizo con el remo con barra y al otro día no puedo ni moverme _adios_

Muy bueno todo _chino_
 
00Black dijo:
Buen entreno man, todo con pesos muy buenos y equilibrados.
Me gustan los puntos que le das a tus entrenos como el manejo de la excéntrica y las isodinamicas, esos pequeños detalles convierten a un entreno de mucha mayor calidad.
La contraccion yo al realizo con el remo con barra y al otro día no puedo ni moverme _adios_

Muy bueno todo _chino_
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Muchas gracias tio!!

La verdad es que si, me pasa exactamente lo mismo con la contraccion isodinamica, al dia siguiente(aun habiendo estirado muy bien despues) no puedes ni "moverte" jajajaja

Una pregunta, ¿Como va tu lesion? Espero que pronto estes a tope dandole a los hierros!!

;)
 
supercop dijo:
Bien todo. Esto me está gustando mas si señor. Si sigues así verás mejoría muy pronto.
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Espero seguir haciendolo como es debido y mejorar! Aun me queda por ajustar bastante la dieta para avanzar...

Pero vamos, ojala vea mejoras de aqui a final de año jej.

gracias!!!
 
alejandro_RM dijo:
Muchas gracias tio!!

La verdad es que si, me pasa exactamente lo mismo con la contraccion isodinamica, al dia siguiente(aun habiendo estirado muy bien despues) no puedes ni "moverte" jajajaja

Una pregunta, ¿Como va tu lesion? Espero que pronto estes a tope dandole a los hierros!!

;)
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Asi es, al día siguiente las cosas se ponen difíciles jeje.

La lesión va bien man, medicamentos a tope e inyecciones jeje, ademas de estar en reposo total lo cual aburre un poco, pero bueno, por ahora me entretengo en otras cosas. De igual forma inicio algunos ejercicios de rehabilitación para poco a poco ir fortaleciendo la zona, pero afortundamente todo bien, muchas gracias por preguntar.

Estare pasado por aquí a ver esos grandes entrenos, sigue así alejandro.
 
Buen entrenamiento Alejandro! tal vez podrías un poquito más con el remo con barra (es horizontal?), pero si haces la isodinámica ahí (no lo has mencionado) el peso está perfecto!

saludos
 
FernandoR dijo:
Buen entrenamiento Alejandro! tal vez podrías un poquito más con el remo con barra (es horizontal?), pero si haces la isodinámica ahí (no lo has mencionado) el peso está perfecto!

saludos
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Tienes razon, se me olvido por completo poner que tambien realizo la contraccion isodinamica, seguramente podria poner mas peso pero me da cosita.. jajjajaj

saludos crack!
 
Buenos diaaas!!

Haber os comento un cosa;

Hace una semana(casi) me hice un pequeño esquince, aun tengo el tobillo un poco hinchado, pero no me duele.
Sigo con la rutina tal cual, es decir, hago hoy cuadriceps(sentadillas,prensa y extension de cuadriceps) o creeis que sera malo para el tobillo, es que sino hago pierna hoy ya llevaria dos semanas sin hacer...

un saludo!
 
Pues no te lo recomiendo que fuerces el tobillo. Así que no tocaría la pierna hasta que estés TOTALMENTE recuperado.


Si tienes un esguince y es el primero que tienes en ese tobillo, la recuperación suele ser de bastante tiempo.
 
De acuerdo, entonces que hago hoy?? Solo biceps?? O mejor hago hombro y biceps y mañana le doy a todod un poco.

La extension de cuadriceps y curl femoral si puedo hacerlos!
 
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