Diario de SUPERCOP (versión 2.0)
- Iniciador del tema supercop1
- Start date
raskolnikov
Retranca Galega
para las pesas y tambien para lo demas
supercop1
El Colaborador.
Si entreno pero no lo subo porque la verdad no me acordaba del diario jajaja
Venga subo el entrenamiento de hoy:
Iba a hacer PM pero tenía la espalda mortal del otro día, así que:
Dominadas: 1x14 (al fallo)
Remo 90: 55KG (4x8)
Press hombro con mancuernas: 3x8 (20KG/lado)
Dominadas supinas: 3x8
+ curl en polea baja con barra: 3x8 (30KG)
+ extensión en polea alta por encima de la cabeza (triceps): 25KG
Los + son "accesorios" que meto de lo que me veo atrasado. Aunque ultimamente de brazo me estoy viendo muy bien. Hablé el otro día con el administrador del foro para arreglar lo de las fotos ya que algunas no se ven o no se redireccionan bien.
PD: De grande nada. Soy todo un mozuelo.
Venga subo el entrenamiento de hoy:
Iba a hacer PM pero tenía la espalda mortal del otro día, así que:
Dominadas: 1x14 (al fallo)
Remo 90: 55KG (4x8)
Press hombro con mancuernas: 3x8 (20KG/lado)
Dominadas supinas: 3x8
+ curl en polea baja con barra: 3x8 (30KG)
+ extensión en polea alta por encima de la cabeza (triceps): 25KG
Los + son "accesorios" que meto de lo que me veo atrasado. Aunque ultimamente de brazo me estoy viendo muy bien. Hablé el otro día con el administrador del foro para arreglar lo de las fotos ya que algunas no se ven o no se redireccionan bien.
PD: De grande nada. Soy todo un mozuelo.
raskolnikov
Retranca Galega
Mucha espalda no?? no tenias mal la muñeca??
supercop1
El Colaborador.
Ayer estuve jugando al tenis y cuando he amanecido hoy me estaba cagando en todo. Pero la muñeca en si ya no me molesta nada. Que sea crónico lo que tengo no lo descarto, pero molestar no me molesta. Así, y un ejercicio de trapecio (3x10 - 80KG) y abdominales al finalizar.
Y a casita que tenía que hacer unas gestiones.
Y a casita que tenía que hacer unas gestiones.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Buen entreno de espalda, muchas modinadas para mi gusto.
Muy destacables las dominadas pronadas.
raskolnikov
Retranca Galega
Hablando siempre tan serio!!! Nunca desvia los diarios XD; por eso me comporto en el suyo jeje
supercop1
El Colaborador.
La rutina fullbody que quiero empezar se la pasé ayer al mierda de Rask también llamado...
Quiero incluir cada día un básico (pressbanca-sentadilla-pesomuerto) y trabajarlos a 4x6-4
El resto son primarios y para terminar 2 accesorios. El trabajo de abdominales será 2 días a la semana y el de antebrazo 2-3 días. (1 ejercicio solo a finalizar).
Y poco mas que decr.. xD He notado mucha mejoría en brazo desde que utilizo mas las poleas. O es eso, o es que después de tanto tiempo sin tocarlo volver a reiniciar su trabajo...
Quiero incluir cada día un básico (pressbanca-sentadilla-pesomuerto) y trabajarlos a 4x6-4
El resto son primarios y para terminar 2 accesorios. El trabajo de abdominales será 2 días a la semana y el de antebrazo 2-3 días. (1 ejercicio solo a finalizar).
Y poco mas que decr.. xD He notado mucha mejoría en brazo desde que utilizo mas las poleas. O es eso, o es que después de tanto tiempo sin tocarlo volver a reiniciar su trabajo...
raskolnikov
Retranca Galega
Yo también soy muy serio
si bueno, a veces, depende del momento.
si bueno, a veces, depende del momento.
Winston Bogarde
Let the music play
Fotos? Que fotos?
supercop1
El Colaborador.
Las de la primera página, que estaban rotos y se redireccionaban a otros temas xD
Nuevas fotos tengo que hacerme, que yo al menos aunque me vea mas tapado me veo mucho mejor.
alejandro_RM
Él Miembro
madre mia este Torbe...jajaajaj Si quisiera ya lo hubiera hecho que con la de pasta que tiene el mamon...
Winston Bogarde
Let the music play
No tenía ni puta idea de quien era ese Torbe. Ahora me entero que el gordo ese es actor porno.
Del tema del que habla, pues le entiendo. No es culpa suya, a él le han dicho estas chorradas los que se supone son "los mejores profesionales" de Madrid. El problema es ese. "Profesionales" que no tienen ni puta idea y ayudan a que tengamos esa imagen los que nos curramos esto. Y encima te atracan a mano armada los hijos de puta. Ole sus huevos por haber renunciado a esa mierda que le proponían...
Del tema del que habla, pues le entiendo. No es culpa suya, a él le han dicho estas chorradas los que se supone son "los mejores profesionales" de Madrid. El problema es ese. "Profesionales" que no tienen ni puta idea y ayudan a que tengamos esa imagen los que nos curramos esto. Y encima te atracan a mano armada los hijos de puta. Ole sus huevos por haber renunciado a esa mierda que le proponían...
supercop1
El Colaborador.
Torbe es Dios para quien no lo sepa. Un 10 como persona y como vividor.
Le tengo mucha admiración y como ya le dije un día no por su porno jajaja
Y otra cosa, sé que esto le va a remover las tripas al señor Rask, pero..
Cual?
Asics Nimbus 13 o Nike Vomero 6?
Las primeras las tengo en casa pero no son de mi propiedad, y las Nike Vomero son mas baratas y también son del mismo tipo.
Es mi próximo capricho de navidad
Le tengo mucha admiración y como ya le dije un día no por su porno jajaja
Y otra cosa, sé que esto le va a remover las tripas al señor Rask, pero..
Cual?
Asics Nimbus 13 o Nike Vomero 6?
Las primeras las tengo en casa pero no son de mi propiedad, y las Nike Vomero son mas baratas y también son del mismo tipo.
Es mi próximo capricho de navidad
Hablando!
Volumen de toda la vida.
La verdad es que esta la cosa bastante fea, pero no es de extrañar, que engañe gente como los politicos no es una sorpresa, no se por que deberia ser una sorpresa encontrarnos a un gañan que trabaje en otro sitio, españa esta lleno de gente como esa.
Como se dice "en españa no puedes ni mirarte al espejo sin ver a un ladron."
Como se dice "en españa no puedes ni mirarte al espejo sin ver a un ladron."