Diario de SUPERCOP (versión 2.0)

Teutates dijo:
Post-agotamiento. Eso que seria, hacer un ejercicio compuesto y luego uno de aislamiento no?
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Exacto, ejemplo: press banca y seguidamente aperturas.
 
supercop dijo:
bueno después de investigar un poco y leer por ahi he encontrado la respuesta, el sistema de preagotamiento es inferior al postagotamiento, algo que el gay de marcos me dijo lo contrario.

El por qué? He leido varias conclusiones, y es que al estar agotadas las fibras musculares debido al ejercicio de aislamiento tenderás a reclutar menos fibras en el ejercicio compuesto, que es donde se supone que reclutas mas fibras.

Según thibaudeau, el post-agotamiento es mas eficaz.

Por qué? Justo lo contrario. Para hipertrofia y ganar fuerza está demostrado que el pre-agotamiento no es el mejor sistema.


El pre-agotamiento pues, es una buena técnica para aquella gente que "no logra conectar con un grupo muscular concreto cuando trabaja con ejercicios que involucran un elevado grupo de músculos sinérgicos"


def. Músculo sinérgicos: Aquel que se contrae cuando lo hace el músculo agonista.
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up up!!
 
Última edición:
Estudio sobre el sistema de preagotamiento.

Una traducción rápida:

estudio dijo:
El propósito de este estudio fue investigar el efecto del ejercicio pre-agotamiento de la activación muscular de las extremidades inferiores durante un ejercicio de prensa de la pierna. ejercicio pre-agotamiento, una técnica frecuentemente utilizada por los entrenadores de peso, implica la combinación de un ejercicio único conjunto seguido inmediatamente por un ejercicio multiarticulares relacionados (por ejemplo, un ejercicio de extensión de la rodilla seguida por un ejercicio de prensa de la pierna). Diecisiete sujetos varones sanos realizaron una serie de un ejercicio de prensa de piernas con y sin ejercicio de pre-agotamiento, que consistía en un conjunto de un ejercicio de extensión de la rodilla. Ambos ejercicios se realizaron a una carga de 10 repeticiones máximas (RM 10). La electromiografía (EMG) se registró en el recto anterior, vasto lateral, glúteos y músculos Maximus simultáneamente durante el ejercicio de prensa de la pierna. El número de repeticiones del ejercicio de press de piernas realizado por los sujetos con y sin ejercicio previo agotamiento También se documentó. La activación del recto femoral y los músculos vasto lateral durante el ejercicio de prensa de piernas fue significativamente menor cuando los sujetos fueron previamente agotados (p <0,05). No hay cambios importantes EMG se observó en el músculo glúteo mayor. Cuando en un estado de pre-agotamiento, los sujetos realizaron de forma significativa (p <0,001) menos repeticiones del ejercicio de prensa de la pierna. Nuestros hallazgos no apoyan la creencia popular de entrenadores de peso que la realización de ejercicios de pre-agotamiento es más eficaz con el fin de mejorar la actividad muscular en comparación con el entrenamiento regular del peso. Por el contrario, el ejercicio previo agotamiento puede tener efectos desfavorables en el rendimiento, tales como disminución de la actividad muscular y la reducción en la fuerza, durante el ejercicio multiarticulares.
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buena informacion supercop jaja, estoy de acuerdo eh... pero siempre hay que probar laas dos tecnicas ya que a una persona le puede venir bien una u otra...
saludos!
 
bruce dijo:
buena explicacion, que te puedes esperar de un gay pss
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Estos gays ultra-modernos-ciclados-dopados.... ains..

crapin dijo:
buena informacion supercop jaja, estoy de acuerdo eh... pero siempre hay que probar laas dos tecnicas ya que a una persona le puede venir bien una u otra...
saludos!
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Es como me acaba de comentar Marcos, el pre-agotamiento es una buena técnica en el caso de que no notes el grupo muscular que quieres trabajar , ejemplo el pecho.

Haces el sistema de pre-agotamiento para ello.

Crapín,como ya dije el post agotamiento es mas eficaz, eso si, si se hace bien. El pre-agotamiento es por lo que ya dije del caso de Marcos, solo serviría para lo dije.

Bueno no hay nada mas que decir, todo ya lo escribí.

Un saludo y espero que os sirva.
 
Eh ehh ehh ehh ehh ehhhh eeeeeeehhhhhhh, Lois, este no es mi vaso de batman.

Jajaja, ahora enserio: eh eh eh eh ehhh, un momento! Yo no dije que fuese mejor en ningun momento el PRE ante el POST.
Solamente dije que el PRE cansa mas que el POST.
Vamos que en el PRE tiras menos peso y jode mas.

Ni mas ni menos jajaja.
Y lo hago por lo dicho anteriormente.


Un abrazo.
 
06marcos06 dijo:
Eh ehh ehh ehh ehh ehhhh eeeeeeehhhhhhh, Lois, este no es mi vaso de batman.

Jajaja, ahora enserio: eh eh eh eh ehhh, un momento! Yo no dije que fuese mejor en ningun momento el PRE ante el POST.
Solamente dije que el PRE cansa mas que el POST.
Vamos que en el PRE tiras menos peso y jode mas.

Ni mas ni menos jajaja.
Y lo hago por lo dicho anteriormente.


Un abrazo.
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Excusas excusas.. jajaj ya hombre da igual, así aprovecho y comentaba sobre ese sistema que mas de uno se puede preguntar que es y si es bueno hacerlo.


Sobre la serie de W.D yo ya sabía el final xD pero bueno ha tenido buena acogida , cosa que yo creia que no iba a tener.

Mas de 3 millones de espectadores, algo que para la sexta... Si abrís un hilo sobre W.D comento mas cosas que este no es el sitio xD
 
Las técnicas de post-agotamiento son mejores para producir hipertrofia y desarrollar la fuerza en general, porque se prioriza la ejecución compuesta que beneficia a muchos músculos.

Las técnicas de preagotamiento son mejores para tratar los puntos débiles (un pecho rezagado por ejemplo), pero no para el desarrollo en general, porque se prioriza el aislamiento de un músculo a costa de reducir el rendimiento de los demás.

Cada una tiene su momento. He probado ambas formas y en cada una he encontrado lo que buscaba.
 
Platon dijo:
Las técnicas de post-agotamiento son mejores para producir hipertrofia y desarrollar la fuerza en general, porque se prioriza la ejecución compuesta que beneficia a muchos músculos.

Las técnicas de preagotamiento son mejores para tratar los puntos débiles (un pecho rezagado por ejemplo), pero no para el desarrollo en general, porque se prioriza el aislamiento de un músculo a costa de reducir el rendimiento de los demás.

Cada una tiene su momento. He probado ambas formas y en cada una he encontrado lo que buscaba.
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Exacto, eso es. Mas claro imposible. Como ya dije, el post-agotamiento es mas eficaz si se busca hipertrofia y fuerza. Y el sistema de pre-agotamiento en caso de querer enfatizar en un músculo que tenemos mas débil.

raskolnikov dijo:
Era por lo de que hay que cortarles la cabeza
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Te has equivocado con los vampiros de Crepúsculo... mariposín.. jajaja
 
Tenemos a ADEBAYOR!!!
 
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