Diario de Stalin

Sábado 15

Curl con Barra Olimpica
3x12 40 Libras

Curl Alternado
3x10 35 Libras

Curl Polea
3x12 60 Libras

Fondos Con Peso
3x12 25 Libras

Barra estrecha
3x12 90 Libras

Polea
3x12 120 Libras

Curl Invertido
3x10 70 Libras.

Al momento todavia siento adoloridos los brazos. Bueno al final de cada ejercicio realizo una serie de 20 repeticiones bajando el peso._latigo2_
 
Lunes 17 Noviembre
1.Dominadas Cerrada 3x10 Combimanada con Jalón
1.Jalón Invertido 3x12 110 Libras

Remo Con Mancuernas
3x12 70 Libras

Inclinado con Mancuernas
3x12 60 Libras

Aperturas Inclinadas
3x12 30 Libras

Pull Over
3x10 70 Libras
 
Hoy no tenía mucho tiempo por el trabajo

Extensión
1x25 50 Libras
1x20 60 LIbras
1x20 70 Libras

Sentadillas
1x12 90 Libras
1x12 150 Libras
1x12 180 Libras
1x10 225 Libras
1x20 70 Libras

Femoral Polea
3x12 60 Libras
Elevaciones con Barra
3x 20 90 Libras
Combinadas con
Elevaciones sentado
3x20 130 Libras

Press Militar Mancuernas
3x12 50 Librs
Combinadas con
Laterales Polea
3x12 30 Libras

Senti muy buena congestión en Hombros, espero tener un poco más de tiempo el proximo día.

Saludes
 
Martes 25
Curl Con Barra Z
3x12 40 Libras

Curl Con Mancuernas Sentado
3x10 35 Libras

Curl Polea
3x12 70 Libras

Barra cerrada
3x12 110 Libras

Copa
3x12 70 Libras

Polea
3x12 135 Libras

Martillo
3x12 50 Libras

Estoy entrenando pocos días por problemas de horario en el trabajo.
Este entreno senti una buena buena congestión llegue a los 16.6 Pulgadas.
Saludos
 
allexo45 dijo:
Que tal stalin, mejor haz el curl con la barra olimpica, sirve mejor
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Gracias por la ayuda, Bueno lo que hago es alternar una semana Barra Z y la otra Barra olimpica pero que decis elimino y solo hago la olimpica.

Saludes.

aaahhh gracias por pasarte por el diario.
 
Bueno, espero se encuentren bien de salud y en cumplimiento de sus metas, me retire por motivos de salud y economicos pero inicie mis entrenos la semana pasada con sobrepeso y grasa creo que es de esperar. Debido al trabjo asisto 3 veces a la semana. Aquí les dejo mi rutina y dieta para las riticas que bastante me ayudarón y lo seguirarn haciendo muchas gracias por la ayuda.
Peso 180 Libras, Brazos 15.5, creatina, esta semana complejo B12 10cc, Centrum Multivitaminas, Polvo proteinico.

Quiero definir un poco, Si tengo chance ´mañana subo unas fotos les cuento que stoy hecho un cerdo ni la sombra de la foto que aparesco.

Rutina
Lunes 1
Declinado Barra 3*8-12 110 Libras
Declinado Mancuernas 3*8-12 60 Libras
Pull Over Mnacuernas 60 Libras

Curl Barra Z 3*8-12 70 Libras
Mancuernas Alternadas Sentado 3*8-12 40 Libras
Polea 2*Máximo.

Miércoles 1
Sentadillas 3*8-12 180 Libras
Desplantes con Barra 3*8-12 35 Libras
Femoral Tumbado 3*8-12 80 Libras
Elevaciones Sentado 3*15-20 205 Libras
Elevaciones de Pie Máquina 3*8-12 180 Libras

Press Mancuernas 3*8-12 55 Libras
Laterales Cable invidual 3*8-12 20 Libras
Frontales disco 3 Máximo 35 Libras

Encogiminetos Mancuernas 3*8-12 60 Libras.

Viernes 1
Dominadas Abierta 3 Máxima
Jalón Abierto 3*8-12 110 Libras
Remo Mancuerna 3*8-12 70 Libras

Banca cerrada 3*8-12 70 Libras
Fondos con peso Máxima 25 Libras
Polea 3 Máxima.

Lunes 2
Inclinado Barra 3*8-12 70 Libras
Inclinado Mancuernas 3*8-12 55 Libras
Inclinado Aperturas 3*8-12 35 Libras
Peck Deck 3*8-12 90 Libras

Curl Barra Olimpica 3*8-12 20 Libras
Mancuernas Aletrnas Inclinadas 3*8-12 35 Libras
Polea 3 Máxima

Miércoles 2
Sentadillas 3*8-12 180 Libras
Femoral con Polea 3*8-12 50 Libras
Combinados: Elevaciones Sentado 3*15-20 180 Libras
Elevaciones de Pie Máquina 3*8-12 170 Libras

Press Barra de Pie 3*8-12 60 Libras
Laterales Cable invidual 3*8-12 20 Libras
Laterales Mancuerna simultaneo 3*8-12 20 Libras

Encogimientos con Barra 3 Máxima 70 Libras.

Viernes 2
Dominadas Cerrada 3 Máxima
Jalón Cerrado 3*8-12 115 Libras
Remo Sentado 3*8-12 110 Libras

Press Frances 3*8-12 90 Libras
Copa 3*8-12 60 Libras
Polea Invertida 3 Máxima

Dieta
1ra Comida
CornFlakes+Granola+Pasas+ Leche Descremada.
2da Comida
Leche Descramada+Yogourt Natural+Avena Granulada, una hora antes del Gym.
30 minutos antes Creatina del Gym.
Entreno
Leche de Soja+Banano
Arroz, pollo Asado, cocido o a la plancha, ensalada, Plátano cocido
Batido de Proteinas
Pollo arroz
Yogourt.
 
allexo45 dijo:
Bienvenido cabron
ke te mejores y poistea mas seguido ;)
y a definir xD
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Gracias por pasar pasr por el diario , te promete poster mas seguido, Me podes ayudar con la definición que no se nada porque todo el tiempo busque volumen.

Cuidate.
 
Pues si kieres definir puedes empezar cortando los carbos.

Pasate a la seccion de dieta y busca una que te guste.
Yo estoy haiendo la dieta anabolica y la vrdd me ha gustado mucho, apenas es mi primera semana.
 
allexo45 dijo:
Pues si kieres definir puedes empezar cortando los carbos.

Pasate a la seccion de dieta y busca una que te guste.
Yo estoy haiendo la dieta anabolica y la vrdd me ha gustado mucho, apenas es mi primera semana.
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La anabolic solution?
 
hola

hola men una pregunta cual es tu peso estatura etc y grasa actual y cuales son tus metas ...

y cual fue tu hernia donde te salio y porque men

saludos
 
bigAGUS dijo:
Quizás ya fue suficiente como para entrar en cetósis, los dolores de cabeza se fueron? te sentís con mas energía?

Yo solo con 2 o 3 días he entrado en cetósis.
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Pues dolores de cabeza no me han dado.
ps la vrdd me sienot ocn igual de energia, solo lo ke he visto ke ha cambiado es que ala hora de dormir duermo bastante y sin interrupciones.
 
allexo45 dijo:
Pues si kieres definir puedes empezar cortando los carbos.

Pasate a la seccion de dieta y busca una que te guste.
Yo estoy haiendo la dieta anabolica y la vrdd me ha gustado mucho, apenas es mi primera semana.
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Ok, iniciare cortando los carbo, aumentare la cantidad de proteinas, como ves los 3 días por semana, me dara resultado.

Que envidia que podes dormir bastante tiempo en cambio solo duermo 5-6 horas después no tengo sueño solo pereza.

Saludos

Gracias por la ayuda
 
stalin dijo:
Ok, iniciare cortando los carbo, aumentare la cantidad de proteinas, como ves los 3 días por semana, me dara resultado.

Que envidia que podes dormir bastante tiempo en cambio solo duermo 5-6 horas después no tengo sueño solo pereza.

Saludos

Gracias por la ayuda
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Corta los carbos, y aumenta la proteina y grasas(sumamente importante esta ultima)
Saludos!
 
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