Diario de sorsorsor

08/03/18

--Empuje hipertrofia--
Press inclinado mancuernas 3x9,10,10 (30,26,24 kg)
Press banca 3x11,9,11fallo (60,60,50 kg)
Cruces 3x13 (9 kg polea)
Press sentado mancuernas 3x12,11,11 (16,14,12 kg)
Elevaciones laterales unilaterales 4x15,14,13,11 (8 kg)
Press francés mancuernas 3x13,10,10 (16,16,14 kg)
Extensiones polea 3x12
 
denniskris dijo:
que paso con tus marcas, te quedaste estancado o estan subiendo?
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Buenas Dennis! Pues la sentadilla y el peso muerto me han subido pero la banca se mantiene digamos. Algún día tengo que probar RM
 
09/03/18

--Tiron hipertrofia--
Chin ups 4x10,8,6+3c,8cbanda
Remo polea 3x10,11,10 (52,45,45 kg)
Encogimientos mancuerna 3x14,13,13 (30 kg)
Jalones 3x12,11,10 (59,54,52 kg)
Remo barra ancho 3x12 (40,35,30 kg)
Facepull 3x14,14,13 (18 kg)
Martillo doble 3x9,8,9 (16,14,12 kg)
Curl predicador mancuernas 3x12,11,10 (10 kg)
 
10/03/18

--Pierna hipertrofia--
Peso muerto RPT 4x170 kg, 5x150 kg, 6x135 kg
Sentadilla barra alta 3x10 (100 kg)
Prensa 3x17,15,12 (200 kg)
Curl femoral 3x13,12,11 (45,36,32 kg)
Glúteo medio con banda elástica 3x30"

Anoche dormí regular y bebí algo de alcohol, así que el peso muerto me ha costado un poco, lo he mantenido al menos. La sentadilla en cambio me pesaba como una pluma
 
12/03/18

--Torso--
Press banca 4x5,4,5,5dificil (87,5-87,5-85-85 kg)
Remo barra 4x10,10,8,11 (70,60,60,50 kg)
Fondos 3x13,11,10 (10 kg,10 kg,nada)
Jalón supino 3x14,12,12 (59,52,45 kg)
Press sentado mancuernas 3x15,12,10 (16,16,14 kg)
Superseries elevac laterales + pájaros (8 kg) 15-11,13-8,12-8
Curso barra 3x12,10,11 (30,30,20 kg)
Press francés 3x13,10,12 (30,30,25 kg)

La banca sigue subiendo. Hoy ha sido duro, acabe con los tríceps para tocar panderetas
 
muy bien tío veo que la cosa sigue viento en popa ¡¡ muy buena esa banca¡¡
un abrazo
 
sorsorsor dijo:
12/03/18

--Torso--
Press banca 4x5,4,5,5dificil (87,5-87,5-85-85 kg)
Remo barra 4x10,10,8,11 (70,60,60,50 kg)
Fondos 3x13,11,10 (10 kg,10 kg,nada)
Jalón supino 3x14,12,12 (59,52,45 kg)
Press sentado mancuernas 3x15,12,10 (16,16,14 kg)
Superseries elevac laterales + pájaros (8 kg) 15-11,13-8,12-8
Curso barra 3x12,10,11 (30,30,20 kg)
Press francés 3x13,10,12 (30,30,25 kg)

La banca sigue subiendo. Hoy ha sido duro, acabe con los tríceps para tocar panderetas
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vaya paliza te has metido XD.
 
13/03/18

--Pierna--
Sentadilla barra alta 4x4,4,3,3 (140 kg)
Prensa 4x12,12,12,13 (230,220,210,200 kg)
Hip thrust 3x11,11,10 (100 kg)
Curl femoral 4x10,10,8,10c (50,45,45,41 kg)
Abductor 3x15,14,13 (59 kg)
Ab wheel 3x25-20-15

Uff dia bastante duro debido a la sentadilla. Me he animado a meterle 140 kg, que es récord, y ya va pesando. Se está volviendo exigente la rutina. Récord también en prensa. Estos dos ejercicios me dejaron ya tocado. Luego el resto de ejercicios a mantener, pero bueno, con el PR estoy feliz
 
Joder que bien ese machaque de ruedas tron,la sentadilla genial.
A seguir así maquina
 
sorsorsor dijo:
13/03/18

--Pierna--
Sentadilla barra alta 4x4,4,3,3 (140 kg)
Prensa 4x12,12,12,13 (230,220,210,200 kg)
Hip thrust 3x11,11,10 (100 kg)
Curl femoral 4x10,10,8,10c (50,45,45,41 kg)
Abductor 3x15,14,13 (59 kg)
Ab wheel 3x25-20-15

Uff dia bastante duro debido a la sentadilla. Me he animado a meterle 140 kg, que es récord, y ya va pesando. Se está volviendo exigente la rutina. Récord también en prensa. Estos dos ejercicios me dejaron ya tocado. Luego el resto de ejercicios a mantener, pero bueno, con el PR estoy feliz
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que placer hacer series de trabajo con 3 plates por lado xd...por ahora yo sueño con eso jaja
 
15/03/18

--Empuje Hipetrofia--
Press inclinado mancuernas 3x9,10,10 (30,26,24 kg)
Press banca 3x11,9,11fallo (60,60,50 kg)
Cruces unilateral 3x13 (9 kg)
Press sentado mancuernas 3x13,12,12 (16,14,12 kg)
Elevaciones laterales unilaterales 4x17,16,15,14 (8 kg)
Press frances mancuernas 3x13,10,10 (16,16,14 kg)
Extensiones polea 3x12,12,10 (18 kg)

He ido flojo hoy, sobre todo en los presses del principio, he compensado haciendo algunas series a clusters para meter estimulo extra. En cuanto al hombro y tríceps, sigo avanzando. Yo creo que me exigí demasiado el lunes con los presses y me ha pasado factura.
 
16/03/18

--Tiron Hipetrofia--
Peso muerto 5x170 kg, 6x150, 7x135
Chin ups 4x10,8,6+2c,7cbanda
Remo polea 3x10,11,10 (52,45,45 kg)
Encogimientos mancuernas 3x15,13,13 (32 kg)
Jalón al pecho 3x13,12,11 (59,54,52 kg)
Remo barra abierto 3x12 (40,35,30 kg)
Facepull 3x14 (18 kg)
Martillo doble 3x9 (16,14,12 kg)
Curl predicador 3x13,11,10 (10 kg)

Entrenamiento demoledor. Cómo revienta el peso muerto, aunque solo sea 1 serie efectiva. Lo que me gusta de este entrenamiento es que toca absolutamente toda la espalda. Muy buenas congestiones, y más ahora que utilizo straps para los remos y jalones, trabaja la espalda al 100%
 
17/03/18

Hoy entrenamiento expréss porque me esperaban para ir al monte.

Sentadilla 3x10 (110,100,100 kg)
Prensa 3x17,15,12 (200 kg)
Curl femoral 3x13,13,11 (45,36,32 kg)
Abductores en máquina 3x15,15,13 (59 kg)

Podía haberme exigido un poco más en la sentadilla pero al final con las prisas perdí la concentración
 
19/03/18

--Torso--
Press banca 4x5,5,5,4 (87,5 kg)
Remo barra 4x10,10,8,10 (70,60,60,50 kg)
Fondos 3x14,11,10 (10 kg,10,nada)
Jalones supinos 3x14,12,13 (59,52,45 kg)
Press sentado mancuernas 3x13,11,10 (18,16,14 kg)
Superseries elevaciones laterales + posteriores (8 kg) 15-11,13-8,12-8
Curl barra Myo-reps (15") 12,6,5,4,3,3,2 (25 kg)
Press frances Myo-reps (15") 12,6,5,4,3,3,2 (30 kg)

La banca va subiendo disparada, el próximo día vamos a por los 90 kg, y en general cualquier ejercicio de empuje va subiendo mucho últimamente. Los Myo-reps brutales, creo que los voy a incluir permanentemente porque la congestión fue antológica.
 
Tus rm estan mal puestos:

tu levantarias a dia de hoy:

press de banca: 116 kilos
sentadilla: 175 kilos
peso muerto: 210 o asi.

mas o menos tirando bajo, añade 5 kilos mas a cada una , la verdad que esta genial, esas marcas ya es un buen nivel.
 
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