Diario de sorsorsor

23/10/17

Pull 1

Remo pendlay 3x6,5,6 (85,85,80 kg)
Jalon supino 4x6,8,9,12 (78,73,66,52 kg)
Pullover 2x12 (32 kg)
Encogimientos barra 3x12,12,13fallo (75,75,70 kg)
Facepull 3x14,13,12 (17 kg)
Martillo doble 3x9,8,8 (16,14,12 kg)
Predicador mancuernas 3x11,10,10fallo (10 kg)
Agarre de discos de 15 kg 4x30" (antebrazo)

Tenía un poco de déficit de sueño, pero aún así aumenté peso/reps en todo
 
25/10/17

Pierna 2

Deadlift 3x5,4,4 (160 kg)
Sentadilla barra alta 4x9,8,9,8 (100,100,95,90 kg)
Curl femoral 3x9,9c,8 (54,50,45 kg)
Hip thrust 2" contracc 3x10 (80 kg)
Gemelo pie manc 4x12,11,10,9 (5 kg)
Gemelo sentado 2x15 (30 kg)

Hoy sentía las piernas cansadas, se lo atribuyo a que he conocido a una chica y le gusta hacer cardio, o sea que llevo andando como 4 días seguidos 2 horas diarias y lo noto
 
Ay mi madre... Lo que hacemos por las mujeres jajaja.

Cómo pinta la cosa? Un buen cuadre? o haces el cardio atras de ella persiguiendola? jajaja. A ver si más bien la invitas a hacer peso muerto contigo y que el sacrificio sea mutuo xD
 
albertrodva dijo:
Ay mi madre... Lo que hacemos por las mujeres jajaja.

Cómo pinta la cosa? Un buen cuadre? o haces el cardio atras de ella persiguiendola? jajaja. A ver si más bien la invitas a hacer peso muerto contigo y que el sacrificio sea mutuo xD
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Jaja pues casi que la tengo que perseguir porque la tía anda a buen ritmo. Ahora entiendo cuando el entrenador de Rocky decía que las mujeres debilitan las piernas xdd. Yo solo digo que estoy tirandole más al hip thrust, a modo de práctica xd
 
Jaja somos todos iguales ,ya lo dicen el refrán “ tiran más dos...”
El cardio mola pero sí que es cierto que afecta en piernas a la hora de rendir (si es una cosa larga o intensa ) .
Animo con el hip trust y no te pases a ver si te la vas a cargar jaja
 
Kal dijo:
Jaja somos todos iguales ,ya lo dicen el refrán “ tiran más dos...”
El cardio mola pero sí que es cierto que afecta en piernas a la hora de rendir (si es una cosa larga o intensa ) .
Animo con el hip trust y no te pases a ver si te la vas a cargar jaja
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josele_piro dijo:
Pues ya sabes tio. Métele ficha al fallo xD
Espero que salga ese hip trust con ella, al fallo también xDD
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jajajaja os quiero tios. Un abrazo
 
Cuidado con el hip thrust que después te salen más gluteo que ella y..... Bueno, tambien dicen que a las chicas les gustan nalgones jajajajjajajaj
 
albertrodva dijo:
Cuidado con el hip thrust que después te salen más gluteo que ella y..... Bueno, tambien dicen que a las chicas les gustan nalgones jajajajjajajaj
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Jajaja hay muchas que prefieren un buen culo antes que brazos, así que mato dos pájaros de un tiro, practico el movimiento y saco un buen culo para la playa
 
26/10/17

Push pecho

Press inclinado 3x5 (70 kg)
Press banca manc 3x6,8,8 (34,30,24 kg)
Press sentado 3x9,8,10 (18,16,14 kg)
Cruces 2x12 (9-7 kg)
Superseries elevac laterales + cable 3x13,12,12
Francés declinado manc 3x11,11,12fallo (16,12,10 kg)
 
27/10/17

Pull 2

Dominadas neutras 3x7,5,5 (28 kg)
Remo 4x6,8,10,12 (70,60,50,40 kg)
Encogimientos manc Inclinado 4x11,10,11,10 (24,22,20,20 kg)
Pajaro 3x12,11,11 (10 kg)
Curl barra abierto 3x9,8,9 (30,30,25 kg)
Martillo alterno 3x11,13,13 (12,10,10 kg)
 
Ya que estás con entrenos cortitos y muy intensos prueba a hacer Myo reps en las series finales de biceps, triceps y hombros. Te deja como si hubieras hecho 500 series xD, sobre todo en biceps pega bastante
 
albertrodva dijo:
Ya que estás con entrenos cortitos y muy intensos prueba a hacer Myo reps en las series finales de biceps, triceps y hombros. Te deja como si hubieras hecho 500 series xD, sobre todo en biceps pega bastante
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Me lo apunto, todo sea por unas buenas porras ;)
 
30/10/17

Pierna quads

Sentadilla alta 3x4,3,3 (130 kg)
Sentadilla búlgara 4x8,10,10,10 (24,20,20,18 kg)
Curl femoral 4x7,7,10c,12 (63,59,50,36 kg)
Hip thrust 1" contracc 4x7,7,7,6 (110 kg)
Gemelo pie manc 4x11,9,8,7 (10 kg)
Gemelo sentado 2x11 (34 kg)
ABS planks 5-6x45"--20" rest
 
Buenísima paliza de patas tron! Esa sentadilla pesada y lo demás a hacer arder como el fuego jeje
Un abrazo
 
Kal dijo:
Buenísima paliza de patas tron! Esa sentadilla pesada y lo demás a hacer arder como el fuego jeje
Un abrazo
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Gracias kal, la verdad que la búlgara es cañera y da muucha congestión. Estoy bastante contento con este ejercicio en particular
 
31/10/17

Push hombro

Press militar 3x6,6,5 (55 kg)
Press banca mancuernas 3x7,8,9 (32,28,24 kg)
Elev laterales unilaterales 4x14,13,13,11 (8,8,6,6 kg)
Cruces 3x14,12,12fallo (9,7,7 kg)
Press francés plano 3x11 (11,25 lado-8,75-7,5 kg)
Press cerrado 3x14,11,10 (40,40,35 kg)
 
01/11/17

Pull 1

Remo pendlay 3x6 (85,85,80 kg)
Jalon supino 4x6,8,10,12 (79,73,59,52 kg)
Pullover 2x11,10 (36 kg)
Encogimientos barra 3x14,13,13fallo (75,75,70 kg)
Facepull 4x14,13,12,12 (17 kg)
Martillo doble 3x9,9,9c (16,14,12 kg)
Predicador mancuernas 3x11,11,10fallo (10 kg)
 
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