Slash
Moderador
lo probare mañana de tarde noche aver, despues una ducha caliente y un vaso de leche y miel, y si no funciona ya me tiro por la ventana jajaj
saludos
Diario de Slash
- Iniciador del tema Slash
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lo probare mañana de tarde noche aver, despues una ducha caliente y un vaso de leche y miel, y si no funciona ya me tiro por la ventana jajaj
saludos
H3LL_B0y
New member
xP saves que es bueno para poder dormir tambien lo he probado
jeje... el comer mucha verdura tambien ayuda bastante te lo digo porque cuando no puedo dormir me como un buen plato de ensalada con limonsito y sal y uu que andas haciendo xDjajajaj.salu2 slash
Slash
Moderador
xP saves que es bueno para poder dormir tambien lo he probado
salu2 slash
si la ensalada no falta nunca para cenar, hoy por lo menos dormi 9 horas y media asi que quede satisfecho jeje
un saludo
gracias, si la verdad es que me motiva bastante esto del diario.
un saludo
MazingerZ
Defendiendo los hierros
para poder dormir relajadito, dicen que lo mejor es un vaso de leche calentita, y si con eso no duermes, prueba con lo que te han comentado, como las verduras...otra cosa que me hace dormir es la tele. Me la enchufo en la habitacion y en 10 minutos estoy roncando
Saludos maquina
Saludos maquina
Slash
Moderador
para poder dormir relajadito, dicen que lo mejor es un vaso de leche calentita, y si con eso no duermes, prueba con lo que te han comentado, como las verduras...otra cosa que me hace dormir es la tele. Me la enchufo en la habitacion y en 10 minutos estoy roncando
Saludos maquina
ahi esta el problema pues, yo me la bebia fria jajaj
lo de la tele normal con los programas que echan de noche...
saludos tio
Slash
Moderador
Slash
Moderador
Rutina de recuperacion, 4º dia de la 1ª semana
Hoy tocaba dia de tiro.
Primero un poco de calentamiento en bici, 3 o 4 minutos
1ºPeso muerto:
1- 2x8 de aproximacion (50, 80). El proximo dia hare la segunda serie con 70, que con 80 fue con si hiciera una serie normal
2- 3x5 (todas con 100 kilos). Bien duras, me fallo un poco el agarre al final. El proximo dia comienzo con 100 kilos tambien.
2ºDominadas supinadas:
1- 2x8 de aproximacion con jalones en polea supinados (40, 50)
2- 1x4, 1x3, 1x3. Quede muy contento con las dominadas, la pasada sesion realize 2 2 3.
3ºRemo con barra 90º:
1- 1x8 aproximacion (40), despues realize 1x5 con 50. Estoy empezando a posar la barra en el suelo en cada repeticion, excepto en la primera serie que la realize sin posarla.
2- 3x5 (55) Las dominadas y el peso muerto me dejaron la espalda bien cargada y los remos acabaron por agotarmela.
4ªCurl de biceps con barra:
1-2x8 de aproximacion (10, 20)
2-3x8 (todas con 25 kilos), las ultimas dos series fueron brutales, llegue con los biceps destrozados de las dominadas y del remo y aqui casi me cago para completar las series desde la quinta repeticion.
5ºCurl femoral tumbado:
1- 2x8 aproximacion (20, 25)
2- 3x8 (30), este ejercicio lo llevo haciendo 2 dias asi que soy prudente de momento y voy poco a poco, aun asi las ultimas dos series fueron bastante duras
6ºcrucnh abdominal con peso:
1- 2x15 sin peso para calentar
2- 3x8 con 5 kilos en la nuca (sin tocarla ni mover el cuello). El proximo dia tendre que meterle mas peso, 7,5 o algo asi aver como me arreglo.
Notas generales del entreno:
Entreno muy intenso e intensivo, muy satisfactorio. Duracion 50 minutos. Por suerte hoy dormi mejor, 9 horas o asi. Yendo al gimnasio note cansancio en las piernas, aver si descansando bien el finde me recupero completamente
Hoy tocaba dia de tiro.
Primero un poco de calentamiento en bici, 3 o 4 minutos
1ºPeso muerto:
1- 2x8 de aproximacion (50, 80). El proximo dia hare la segunda serie con 70, que con 80 fue con si hiciera una serie normal
2- 3x5 (todas con 100 kilos). Bien duras, me fallo un poco el agarre al final. El proximo dia comienzo con 100 kilos tambien.
2ºDominadas supinadas:
1- 2x8 de aproximacion con jalones en polea supinados (40, 50)
2- 1x4, 1x3, 1x3. Quede muy contento con las dominadas, la pasada sesion realize 2 2 3.
3ºRemo con barra 90º:
1- 1x8 aproximacion (40), despues realize 1x5 con 50. Estoy empezando a posar la barra en el suelo en cada repeticion, excepto en la primera serie que la realize sin posarla.
2- 3x5 (55) Las dominadas y el peso muerto me dejaron la espalda bien cargada y los remos acabaron por agotarmela.
4ªCurl de biceps con barra:
1-2x8 de aproximacion (10, 20)
2-3x8 (todas con 25 kilos), las ultimas dos series fueron brutales, llegue con los biceps destrozados de las dominadas y del remo y aqui casi me cago para completar las series desde la quinta repeticion.
5ºCurl femoral tumbado:
1- 2x8 aproximacion (20, 25)
2- 3x8 (30), este ejercicio lo llevo haciendo 2 dias asi que soy prudente de momento y voy poco a poco, aun asi las ultimas dos series fueron bastante duras
6ºcrucnh abdominal con peso:
1- 2x15 sin peso para calentar
2- 3x8 con 5 kilos en la nuca (sin tocarla ni mover el cuello). El proximo dia tendre que meterle mas peso, 7,5 o algo asi aver como me arreglo.
Notas generales del entreno:
Entreno muy intenso e intensivo, muy satisfactorio. Duracion 50 minutos. Por suerte hoy dormi mejor, 9 horas o asi. Yendo al gimnasio note cansancio en las piernas, aver si descansando bien el finde me recupero completamente
Última edición:
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Pues un entreno genial, el curl de biceps con mancuernas de 25 kilos, bufsssssss...
Los crunch los voy mezclando, hago una con pesa en la nuca y otra con pesa en el pecho, para que no se me escape nada
Lo dicho, buenos pesos para ser de recuperacion....
saludos compi
Slash
Moderador
Buen peso muerto, para ser de acondicionamiento y recuperacion esta de puta madre.
¿No es mucha caña PesoMuerto-Dominadas-Remo90? ¿Y si dejas Martes: Remo90-Dominadas, Viernes
Saludos
Si la verdad que se hace bastante duro el remo para acabar, pero bueno me gusta bastante asi puesto, de todas maneras para la proxima semana o para la siguiente si es demasiado hare lo que me dices.
Sobre el peso muerto pues bueno yo tengo mas facilidad para peso muerto que para sentadillas, ademas es un ejercicio que me encanta y le meto bastante caña jeje
un saludo tio
Esa es otra opcion, la probe hace tiempo pero no me convencio mucho. Lo que probablemente haga es coger un par de mancuernas y colocar los brazos en angulo recto a la altura de la cabeza, es lo que hacia antes y me gustaba bastante.
gracias por pasarte, un saludo
Slash
Moderador
Pues un entreno genial, el curl de biceps con mancuernas de 25 kilos, bufsssssss...
Los crunch los voy mezclando, hago una con pesa en la nuca y otra con pesa en el pecho, para que no se me escape nada
Lo dicho, buenos pesos para ser de recuperacion....
saludos compi
nono es con barra
25 kilos en total, ya quisiera yo mover eso con mancuerna jajaja antes cuando empeze lo maximo que levantaba con mancuerna era de 20 pero ahora estoy para el arrastregracias por pasarte mazingerZ, un saludo
Slash
Moderador
me estais dejando por los suelos con el curl de biceps jajaja ya quisiera yo que fuera con mancuernas_adios_
gracias por pasarte, saludos H3ll_boy
Fenriz
Cagao de la cabeza
No sé que te quejabas con tus pesos, están bastante bien.
En mi opinión el remo barra 90º con técnica estricta debe ser siempre con descarga de la barra en el suelo para cada repetición, si no haces tal descarga entonces el cuerpo seguramente no está en 90º, excepto que tengas unos brazos cortísimos.
En mi opinión el remo barra 90º con técnica estricta debe ser siempre con descarga de la barra en el suelo para cada repetición, si no haces tal descarga entonces el cuerpo seguramente no está en 90º, excepto que tengas unos brazos cortísimos.
H3LL_B0y
New member
aaa jejej xD pense que era con mancuerna meirda dije slash es un monstro
jajaj ya veo aun asi es buen entreno __genial__ salu2 slash
Slash
Moderador
Sera que me exijo demasiado entonces, lo que si me quejo es en el los presses y las sentadillas, pero menos quejarse y mas echarle huevos me digo.
El remo antes nunca lo hacia con descarga hasta esta semana, supongo que tendre que ir adaptandome.
gracias por pasarte Fenriz, un saludo
aaa jejej xD pense que era con mancuerna meirda dije slash es un monstro
salu2 slash
me pondre las pilas entonces para poder ser un monstruo jeje_latigo
saludos
Fenriz
Cagao de la cabeza
La única forma posible que veo para que el remo a 90º no toque el suelo es posando los pies sobre una tarima o algún disco.