Silverzero
New member
si, con snack tiene que ser un snack precisamente o una piza/s de fruta tipo platano 45 min antes esta bien??
Diario De Silver Definicion sin perder musculo.
- Iniciador del tema Silverzero
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supercop1
El Colaborador.
Mas que snack, como dice Silver, una pieza de fruta (platano) o algún CH simple. Yo en mi caso como CH complejos y así no tengo que comer hidratos antes de entrenar.
Silverzero
New member
oye una pregunta el otro dia me pese en la farmacia y demas y me ponia que mi indice de garsa corporal es de 13.4% yo opino que eso es imposible amos yo creo que tengo mas de 20% seguro
supercop1
El Colaborador.
No te fies de las máquinas de las farmacias. A mas de uno nos ha pasado cosas similares.
Lo mejor para medirte la grasa será una dietista que en muchos casos disponen de los aparatos para calcularlo. Sino en el médico, creo que también pueden hacerlo.
Yo ando en un 15-17% por si te quieres orientar.
Silverzero
New member
ok, yo tengo cita con el nutricionista del gimnasio el martes a las 7:30 ya os contare lo que me dicenn, alguien de aki conoce el metodo de la incineradora de grasa?? parece ser un exitazo si alguin lo quiere que contacte conmigo y se lo mando tiene buena pintaa, hoy me pese en la bascula y ahora peso 96 de los 96 son 12 kg de grasa y el resto magra
Silverzero
New member
Bueno ayer estuve leyendome el libro entero de la incineradora de grasa, te incica que el cardio de baja intensidad quema grasa solo mientras corer, si haces ejercicios de alta intensidad con intervalos aumenta tu TMB durante 48 horas, hay que hacerlo 3 veces en semana durante 17 min el ejercicio,
con respecto a las pesas y demas aconseja entrenar un dia si un dia no y el dia que si hacer ejecicios de fullbody a una serie a 10 repeticiones con el maximo de intensidad y volumen, a traves de usar ejercicios compuestos y alguno especifico.
Con el tema dietas dice mas o menos lo que todos, hacer 6 o 7 comidas al dia de separacion de 3 horas, beber 4 litros de agua, las raciones de hidratos sean antes de las 3 de la tarde y las proteinas sean 1 comida de procedencia animal y el resto sean de procedencia vegetal, comern ensalada y demas por las calorias negativas y grasas saludables como el omega 3 y el aceite de oliva y dema.....
Te pone una serie de rutinas alternantes segun tu experiencia.
Nivel basico
Nivel Principiante
Nivel Intermedio
Nivel Veterano
Todas son de fullbody
Ya posteare las rutinas saludos!!!
con respecto a las pesas y demas aconseja entrenar un dia si un dia no y el dia que si hacer ejecicios de fullbody a una serie a 10 repeticiones con el maximo de intensidad y volumen, a traves de usar ejercicios compuestos y alguno especifico.
Con el tema dietas dice mas o menos lo que todos, hacer 6 o 7 comidas al dia de separacion de 3 horas, beber 4 litros de agua, las raciones de hidratos sean antes de las 3 de la tarde y las proteinas sean 1 comida de procedencia animal y el resto sean de procedencia vegetal, comern ensalada y demas por las calorias negativas y grasas saludables como el omega 3 y el aceite de oliva y dema.....
Te pone una serie de rutinas alternantes segun tu experiencia.
Nivel basico
Nivel Principiante
Nivel Intermedio
Nivel Veterano
Todas son de fullbody
Ya posteare las rutinas saludos!!!
supercop1
El Colaborador.
Lo de beber tal cantidad de agua ya escribí sobre ello en un diario, y sólo es recomendable en el caso de que bebas por sed. No beber por beber.
En cuanto a entrenar un dia si, un dia no, lo mejor es 2 dias seguidos, 1 de descanso, otros 2 seguidos y otros 2 de descanso.
Lo de que la procedencia de proteinas, que solo sea 1 de animal, no veo entonces como meterte 6 comidas para llegar a esa cantidad de prots que necesitas sólo comiendo una comida de procedencia animal.
Es un libro mas, son otras teorias mas... y al final y al cabo, son lo que son.
En algunas cosas las veo bien y en otras te falta matizar.
Silverzero
New member
hombre el libro es extenso hay que leerlo lo de el agua dice que ha de ser muy fria eel tema es cuanto mas agua bebes mas meas, el agua el organismo ha de calentarlo y para calentar el agua que meamos haen falta alorias
supercop1
El Colaborador.
Hay que leerlo pero no leerlo como si fuese un libro de ciencia exacta.
Te busco lo que escribí acerca del tema y lo pongo:
https://es.fitness.com/forum/1635335-post2747.html
Última edición:
supercop1
El Colaborador.
Yo no me baso en teorías culturistas. Yo me basé (si lo has leido) en un escrito médico, en particular, de uno de un hospital muy importante de Madrid.
betocrack
New member
Ya lo se , si lo que digo que ese medico puede escribir su teoria de una forma de la que no te puedes creer como si fuera ciencia exacta , tendra sus pequeños fallos no? Si no estariamos hablando del gran Doctor .......conocido en todo el mundo por su efectividad, No?
UN SALUDO.
UN SALUDO.
supercop1
El Colaborador.
Todos los médicos se apoyan en bases científicas. Así que dime tu que fallos puede tener eso.
Entonces, según tú, la medicina es errónea? O, tiene bases erróneas?
Y no la escribe, sino que se apoya en fundamentos médicos. Que son cosas muy distintas.
Lo que si puede ocurrir es que un especialista tenga un error. Pero que un médico se base en un error?
No amigo, creo que te equivocas en tu opinión.
betocrack
New member
Creo que me estoy equivocando, mis comentarios , no ivan a lo que tu escriviste en otro pos , si no que me referia al libro de silverzero....
UN SALUDO.
supercop1
El Colaborador.
No lo creí cuando ví ese comentario. Si es hacia el libro.. claro, el culturismo no es una ciencia. Se basa en teorías, estadísticas...
Un saludo.
Silverzero
New member
jaja no e sun libro de ulturismo no habal de dietas sumamente estrictas es simplemente para quemar grasa nada ams!!. Hombre yo creo que el aua es fundamental tambien dice que con beber 3 mas las comidas complementas ese L que falta
Silverzero
New member
Fui el otro dia al nutricionista!! me hicieron un estudio del cuerpo completo ahora lo subo
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Última edición:
Silverzero
New member
ayer por fin meti piernas en el entrenamiento, me parecio bastantes facil lo hize todo con maquinas y los pesos casi los mas altos rondandoo los 100 espero seguir subiendo y enganchando pesos a las maquinas