Diario De Ruano

Perfecto,luego si tienes me paso al tuyo
Hoy hare pecho y triceps,luego lo posteare
Hoy empiezo nueva tabla de volumen,bueno hoy me la hacen,y empezare a ponerme yo "ejercicios de volumen" para ir cogiendo fuerza que perdi muchisima con los 2 meses de forma atletica :S
 
Dia 3: 13-10-2010

Hoy me han tomado nota de la tabla y me han dicho mientras me hacen la tabla ejercicios de volumen,he notado mucho el cambio,dado que antes tenia forma atletica,y he perdido muchisima fuerza,sobre todo en pecho,he hecho...

Pecho--->
- Press Banca: 8,9,9,8 repetic con 60,60,60,60 Kg (Siempre los pesos sin contar barra)
- Press multipower: 8,8,8,8 repetic con 50,50,50,50 Kg (Aqui estaba muerto,antes en press banca levantaba 70kg a 8 repetic)
- Contractor: 8,8,8,8 repetic con 50,50,50 y 55 Kg(SS)
- Fondos de pecho: 14,14,14,14 repetic

Triceps--->
- Polea Tiron: 8,8,8,8 repetic con 30,30,31.25,32.5 Kg
- Fondos maquina triceps: 10,9,10,10 con 80,75,75,80 Kg
- Patada De Rana: 8,8,8,8 con 5,5,5,5 Kg

Eso es todo amigos :)
 
No,los fondos los hago con las paralelas estas o a pelo...hoy las he hecho sin nada,recomendado por el monitor
 
Dia 4:14-10-2010
Hombro--->
-Press militar tras nuca: 8,8,8,8 repeticiones con 40,40,40 y 45 Kg (Siempre sin barra)
-Mancuernas hacia arriba en el banco 90º(No me acuerdo del nombre :S): 8,8,8,8 con 15,15,17.5 y 17.5 Kg
- Mancuernas alternas: 8,8,8 repeticiones con 12.5,12.5,15 Kg(SS)
- Encogimientos Para Trapecio en la maquina de press horizontal pecho (Lo hago ahi porque me pongo mucho peso y las mancuernas se me quedan pequeñas,aunque los encogimientos tambien se pueden hacer en el multipower): 8,8,8,8 repeticiones con 120,150,150 y 160 Kg (Soy muy burro en este ejercicio)

Biceps--->
-Predicador con barra corta(la normal para biceps): 8,8,8,8 repeticiones con 20,20,20 y 25 Kg
-Mancuernas alternas en banco en 90º: 8,8,8,8 repeticiones con 10,10,10 y 12.5 Kg
-Curl Polea De Pie: 8,8,8,8 con 10,10,10,10 Kg

Abdominales--->
- Tabla inclinada 45º: 3 Series de 20 repeticiones
- En El Suelo Tijeras Horizontales: 3 Series de 20 repeticiones
- En las paralelas,Piernas al frente(poner el cuerpo en 90º aprox): 3 Series de 20 repeticiones
 
Dia 5:15-10-2011
Hoy ha sido un dia nefasto,entre que estaba un poco resacoso y que encima he tenido que salir a quitar el coche 2 veces porque siempre los del gim lo dejamos en doble fila,y nunca dicen nada,pues hoy estaban multando...
Espalda--->
- Polea al pecho:8,8,8,8 repetic con 70,65,60,65 Kg
- Polea Tras Nuca: 8,8,8,8 con 65,65 y 70 Kg
- Jalon al pecho agarre abierto: 10,10,10,10 repeticiones con 30,30,30,30 Kg
- Remo angular:8,8,8,8 repeticiones con 25,25,30,25 Kg

Piernas--->
-Prensa: 8,8,8 repeticiones con 120 Kg,120 Kg,110 Kg (aqui ya he salido a por el coche por 2 vez y me han cortado todo...al igual que en espalda)[SS]
- Biceps femoral: 8,8,8,8 repeticiones con 20,20,20 Kg por cada pierna alternando
- Gemelos de pie: 10,8,8,10 repeticiones con 57.5,65,65,72 Kg

Un dia penoso,a ver si el domingo remonto algo
 
Buaah hoy no era tu dia fiera... el mi tampoco...

al final no he podido ir porque un pirao a amenazado a la hermana de un amigo mio con un cuchillo (no es la primera vez)
 
Joder,que me cuentas?
Que gente mas colgada macho...Espero que se arregle Oscar
Yo ahora me voy a KickBoxing a darle un poquito ;)
 
Bueno hoy Sabado tenia que ir a Kickboxing asi que al gimnasio ire mañana a hacer pecho-triceps
A ver si le doy fuerte coño!!!!!!!
 
Dia 6:17-10-2011
Tocaba Pecho-Triceps
Pecho--->
- Press Banca:8,8,8,8 con 60,60,60, y 65 Kg
- Multipower Pecho: 8,8,8,8 con 45,45,50 y 45 Kg
- Mancuernas Horizontal Pecho:8,8,8,8 con 22.5 Kg,22.5 Kg,25 Kg,25 Kg
- Contractor: 10,10,10,10 repeticiones con 50,50,55,55 Kg

Triceps--->
- Polea Tiron Recto: 8,8,8,8 repeticiones con 30,30,30,30 Kg
- Press Frances Barra Corta(Normal):8,8,8,8 repeticiones con 15,15,15,20 Kg
- Patada De Rana:8,8,8,8 repeticiones con 5,5,5,5 Kg
 
Dia 7: 18-10-2011
Ya me han dado la nueva tabla de volumen
Hoy he hecho Espalda-Biceps-Abs
Espalda--->
- Dominadas Tras nuca: 8,8,6,8
- Polea asas al pecho: 8,8,8,8 repeticiones con 60,55,55,55 Kg
- Remo mancuerna: 8,8,8,8 repeticiones con 22.5,22.5,22.5 y 25 Kg [SS]
- Polea alta con barra agarre abierto: 10,10,10,10 repeticiones con 40,40,40,40 Kg

Biceps--->
- Curl Concentrado un brazo (en el banco,inclinado): 8,8,8,9 repeticiones con cada brazo con 10,10,10,10 Kg
- Curl "Z" Cerrado:8,8,8,8 repetic con 25,25,25 y 30 Kg (Aqui estaba muerto xD) [SS]
- Barra romana:8,9,10,10 repetic con 20,20,20 y 20 Kg

Abdominales--->
- Paralelas rodillas al pecho: 20 repeticiones x 3 series
- Tijeras verticales: 18 repeticiones x 3 series
- Rodillas al pecho agarrando rodillas(en el suelo con la colchoneta):16 series x 3 series
- Concentrado con piernas a 90º: 16 repeticiones x 3 series
 
Día 8:19-10-2010
Hoy he hecho Hombro y Piernas
Hombro--->
- Press militar: 8,8,8,7 repeticiones con 35,40,40 y 40 Kg
- Angular mancuerna:8,8,8,8 repetic con 12.5,12.5,15 y 15 kg
- Mancuernas en cruz alterno:8,8,8,8 repetic con 5 kg en todas [SS]
- Encogimientos:10,8,8,8 repetic con 120,140,150 y 160 Kg

Piernas--->
- Prensa:8,8,8,8 repetic con 50,60,60 y 65 Kg [SS]
- Biceps Femoral:8,8,8,8 repetic con 20,20,25 y 25 Kg por cada pierna
- Gemelos de pie: 14,14,14,14 repetic con 57.5,62.5,62.5 y 67 Kg
- Gemelos sentado:14,14,14,14 repetic con 50 Kg en todas

Despues de eso 1 horita de Kickboxing y nada hoy no me han zumbado mucho,ha estado divertido jja
 
buen entreno y buenos,
me gusta eso de que trabjes tambien trapecio y gemelos
eso si, piernas las tocas otros dias? si no es asi, mete mas ejercicios

salu2!!! :)
 
No solo hago piernas cada 3 dias,es decir si hago lunes,hago el jueves y domingo...
Que me recomiendas
 
Dias 21-24 estuve en una acampada con la universidad(Inef) y era obligatorio para la asignatura
Dia 9:25-10-2010
Pecho-Biceps
Pecho--->
- Press Banca:8,8,9,8 repetic con 60,60,60 y 65 Kg
- Press declinado multipower: 8,8,8,8 repetic con 55,55,55,55 Kg
- Contractor: 10,10,10,10 repetic con 50,45,45,50 Kg [SS]
- Fondos paralelas:10,10,10,10 repetic

Biceps--->
- Curl concentrado un brazo mancuerna en banco:8,8,8,8 repetic con 10,10,10 y 12,5 Kg en cada brazo
- Curl "Z" cerrado: 8,8,8,8 repetic con 25,25,25,30 Kg [SS]
- Barra romana martillo:10,10,10,10 repetic con 17.5,17.5,17.5,17.5 Kg
PD: Estos dias estoy mal de la tripa y creo que he perdido peso y me encuentro algo mal
Ayer me pese y daba 81,7 Kg con 1,90
En cuanto recupere veremos como avanzo,me pesare en 2,5 meses y despues en 5 meses para ver a cuanto llego,mi objetivo:85 Kg de momento
 
Actualizo tras mucho tiempo en off
Dia 5-11-2010
Hombro-espalda
Hombro:
- Press Militar---> 4 series de 8 repeticiones con 40,40,40,40 Kg sin contar barra,suelo terminar con 42,5...
- Mancuernas simultaneas---> 4 series de 8 repes con 15,15,15,15 Kg,suelo terminar con 17,5 aprox
- Elevaciones laterales un brazo---> 4 series de 8 repes con 5,5,5,5, Kg [SS]
- Encogimientos en Press horizontal pecho maquina(las mancuernas se me qeudan muy cortas)---> 4 series de 14,10,8,8 repes con 120,140,160 y 170 Kg( en cada lado 60,70,80 y 85 repsectivamente) [SS][Record del gim =)]

Espalda:
- Dominadas tras nuca---> 10,8,8,8 dominadas
- Polea al pecho,(no es la barra es como una cosa triangular con dos asas,como para hacer biceps con polea pero que tienen 2 unidos,no me acuerdo del nombre...:S)---> 4 series con 8 repes con 55,55,55,55 Kg,suelo terminar con 60,aunque las dominadas me dejan muerto
- Remo mancuerna un brazo---> 4 series de 8 repes con 22.5,22.5,22.5,y 25 Kg [SS]
- Polea al pecho agarre abierto---> 4 series de 10 repes con 40,40,40,40 Kg [SS]
 
Buenas! He visto que medimos y pesamos casi lo mismo.. como esq no has colgado fotos todavia?

Yo te recomendaria que no hicieses ejercicios tras nuca, a mi me ha ido muy bien sin hacer ni uno (mas que alguna serie de dominadas, pero dos o tres veces al mes...).

Los encogimientos.. estas hecho un animal, pero para que tanto? xD me parece q no es precisamente un musculo muy.. util ni vistoso! Yo hago con mancuernas de 30 kilos unas 25 o 30 repes y me va bien.

Has pensado en lastrarte las dominadas? A mi me esta yendo genial.

saludos y animo, me ire pasando por aqui!
_oveja_
 
wake dijo:
Buenas! He visto que medimos y pesamos casi lo mismo.. como esq no has colgado fotos todavia?

Yo te recomendaria que no hicieses ejercicios tras nuca, a mi me ha ido muy bien sin hacer ni uno (mas que alguna serie de dominadas, pero dos o tres veces al mes...).

Los encogimientos.. estas hecho un animal, pero para que tanto? xD me parece q no es precisamente un musculo muy.. util ni vistoso! Yo hago con mancuernas de 30 kilos unas 25 o 30 repes y me va bien.

Has pensado en lastrarte las dominadas? A mi me esta yendo genial.

saludos y animo, me ire pasando por aqui!
_oveja_
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Gracias por pasarte por aqui,acabo de intentar subir las fotos pero nose que problema ha habido,a ver si cogo la camara y me las hago
Pues lo del trapecio nose porque soy tan animal la verdad,pero me gusta tener esos triangulos encima de mis hombros jeje
Mi problema cual es,que tengo los brazos superlargos y me cuesta coger brazo y el pecho que nose me veo como estancado de volumen,de peso voy bastante bien...nose que estare haciendo mal,mañana posteare pecho...
Las dominadas pensaba en hacermelas con lastre pero es que entonces me haria 6 en la primera como mucho jeje,se me dan bastante mal...pero si me lo aconsejas a pesar de hacerme 6 o asi genial!
 
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