Ivy_THE_MAN
New member
Espero que haya ido bien ese primer día de oficina por la mañana y gimnasio por la tarde 
. Ya contarás por aquí jajaja, saludos _jodete_ .
. Ya contarás por aquí jajaja, saludos _jodete_ .Diario de Ronie
- Iniciador del tema Ronie
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Ronie
ambición rubia
Espero que haya ido bien ese primer día de oficina por la mañana y gimnasio por la tarde
Muy buenas Ivy! Gracias por acordarte! Pues si que ha ido bien el primer día de cambios! No me ha costado madrugar y se me ha pasado volando el día jeje!
Al final me comí un sándwich de pavo (muuuucho pavo) y una manzana grande a las 3, y a las cinco aún me notaba llena para entrenar, estaba incómoda la verdad. Acostumbrada a hacerlo en ayunas....!
Eso si, mucha gente en el gym, eso me gusta menos!
Mañana adelantaré la comida a ver que tal!
Saludos!!!_lengua_
Ronie
ambición rubia
Anais gracias por pasarte por mi diario!!
A ver, te cuento un poco sobre lo que me pones: tengo 31 años, y aunque lleve entrenando muchos, al principio no lo tomé en serio. Digamos que bien bien llevo 2 (que pena joer!!). De cuerpo todo el mundo dice que estoy muy bien, que para qué quiero mejorar y bla bla bla, incluso en el gym me lo dicen, yo me veo bien pero lo que dices tu, se puede mejorar mucho!!
Ya pondré alguna foto.
Reconozco que tengo poquita masa muscular, creo que puede ser genético, mis padres también.
Siempre intento meter peso en todos los ejercicios, para torso los hago en la sala de pesas con mancuernas, y para piernas también incluyo máquinas. Es un gym grande, creo que hay de todo o casi todo.
Mira no tengo interés en adelgazar, la verdad. Estoy delgada ya. Me gustaría darle más dureza a mi cuerpo, más tono, un poco más de forma fitness sabes?
Y encima la retención que tengo a la mínima (me como unos frutos secos y ahí está la cabrona!! en las piernas y vientre, y eso que lo tengo plano!!) Por lo que procuro no salirme de mi dieta demasiado.
Sigo una dieta IF en la que como tres veces entre las dos y las diez, no paso nada de hambre, la hago por comodidad y porque no me dejan comer en el trabajo (solo una manzana o algo del estilo, no un tupper).
Has probado el IF? Quizá debería comer normal cinco veces, ya lo dudo...
Tampoco puedo comer mucho ya que paso mucho día con el culo sentado en la oficina, luego entreno dos horas, pero el resto bufff.....
Había empezado a hacer pierna a diario fijándome en tus entrenos, combinándolo con ejercicios de torso. Cómo lo ves? O mejor darle mucha caña dos días semanales y dejar descansar?
Muchas gracias por ayudarme Anais, valoro mucho tus comentarios, un beso guapa!
A ver, te cuento un poco sobre lo que me pones: tengo 31 años, y aunque lleve entrenando muchos, al principio no lo tomé en serio. Digamos que bien bien llevo 2 (que pena joer!!). De cuerpo todo el mundo dice que estoy muy bien, que para qué quiero mejorar y bla bla bla, incluso en el gym me lo dicen, yo me veo bien pero lo que dices tu, se puede mejorar mucho!!
Ya pondré alguna foto.
Reconozco que tengo poquita masa muscular, creo que puede ser genético, mis padres también.
Siempre intento meter peso en todos los ejercicios, para torso los hago en la sala de pesas con mancuernas, y para piernas también incluyo máquinas. Es un gym grande, creo que hay de todo o casi todo.
Mira no tengo interés en adelgazar, la verdad. Estoy delgada ya. Me gustaría darle más dureza a mi cuerpo, más tono, un poco más de forma fitness sabes?
Y encima la retención que tengo a la mínima (me como unos frutos secos y ahí está la cabrona!! en las piernas y vientre, y eso que lo tengo plano!!) Por lo que procuro no salirme de mi dieta demasiado.
Sigo una dieta IF en la que como tres veces entre las dos y las diez, no paso nada de hambre, la hago por comodidad y porque no me dejan comer en el trabajo (solo una manzana o algo del estilo, no un tupper).
Has probado el IF? Quizá debería comer normal cinco veces, ya lo dudo...
Tampoco puedo comer mucho ya que paso mucho día con el culo sentado en la oficina, luego entreno dos horas, pero el resto bufff.....
Había empezado a hacer pierna a diario fijándome en tus entrenos, combinándolo con ejercicios de torso. Cómo lo ves? O mejor darle mucha caña dos días semanales y dejar descansar?
Muchas gracias por ayudarme Anais, valoro mucho tus comentarios, un beso guapa!
Ronie
ambición rubia
Gracias Javirex, bienvenido!!
Ronie, no te me molestes,
Tu dale duro chica, que conseguiras mejorar tu fisico.
No me molesto en absoluto Robert fitness!
Gracias chico!!
Ivy_THE_MAN
New member
Jajajajajaja bien bien, me alegro de que todo fuera en orden hoy
. Yo hoy he subido aún más los carbos metiendo arroz en la merienda que me coincide con el post entreno xD. Espero que ambos consigamos los resultados previstos.No me hables de gente en el gym por la tarde... que amargura tenía hoy con todos los preplayas unidos para lucir cuerpo sólo en verano xDDD.
¡Saludos!
Ronie
ambición rubia
Jajajajajaja bien bien, me alegro de que todo fuera en orden hoy
No me hables de gente en el gym por la tarde... que amargura tenía hoy con todos los preplayas unidos para lucir cuerpo sólo en verano xDDD.
¡Saludos!
Justo eso!! Preplayas!! Es lo que he pensado en cuantro he entrado en la sala de pesas, maaaadre mía. Por la mañana no está así el gym para nada, pero por la tarde me he quedado alucinada.
Pues yo he tomado después de entrenar para la cena 200 gr de pollo, 50 -60 de arroz integral, ensalada grande, vaso de gazpacho y té rojo. No sé si meter algo ahora antes de dormir... Y a ver cómo reacciono a los carbos, que miedo me dan!
Eso espero, que consigamos los resultados que buscamos!
Ivy_THE_MAN
New member
Antes de dormir, si no tienes una proteína secuencial, prueba con un simple vaso de leche o un poco de frutos secos, que te ayudarán a no perder músculo mientras duermes
. Saludos _jodete_ .
Ronie
ambición rubia
Pues me he zampado una tortilla de tres claras! He visto tarde tu mensaje Ivy jeje.
Entrenamiento de hoy martes
Hombros y cardio
Press con manc. sentada 4x12 (6k) me gusta hacerla con 7,5 k pero estaban desaparecidas..... Asi que me pasé a la máquina de press de hombro y terminé ahí.
Elevaciones laterales a un brazo 4x10 (4k)
Elevaciones frontales, máquina 4x10 (7k aprox)
Una hora de cardio, alternando correr 30 min, caminar cuesta arriba 15 min, y elíptica otros 15 min.
Poca cosa hoy la verdad, estaba muy lleno, mi tripa también por comer tarde....en fin, mañana echaré el resto!!
Entrenamiento de hoy martes
Hombros y cardio
Press con manc. sentada 4x12 (6k) me gusta hacerla con 7,5 k pero estaban desaparecidas..... Asi que me pasé a la máquina de press de hombro y terminé ahí.
Elevaciones laterales a un brazo 4x10 (4k)
Elevaciones frontales, máquina 4x10 (7k aprox)
Una hora de cardio, alternando correr 30 min, caminar cuesta arriba 15 min, y elíptica otros 15 min.
Poca cosa hoy la verdad, estaba muy lleno, mi tripa también por comer tarde....en fin, mañana echaré el resto!!
Robert fitness
New member
Que bueno que mi mentor se pasa por aqui...el te va a ofrecer muchisima ayuda ronie.
Ronie
ambición rubia
Javirex, pues busco mayor tonificación, y bajar el % graso.
Desde octubre he hecho una fullbody que me fue genial, una torso piernas y ahora una dividida que llevo menos de un mes haciendo (trabajo un día pecho, otro espalda, otro hombros, otro bíceps y tríceps, y dos o tres días meto piernas). Lo que estoy dudando es la mejor frecuencia para entrenar piernas, ya que algunas chicas le dan todos los días algo de trabajo y pienso que puede ir bien.....
Cómo lo ves? Gracias por pasarte!
Robert fitness
New member
ronie, las piernas se tonifican y crecen cuando se descansa.
Haz dos veces a la semana piernas. Puedes hacer algo asi:
Lunes: Pecho, triceps y hombros
Miercoles: Pierna completa
Viernes: Esplada y biceps
Sabado: Piernas (ligero)
Eso seria todo.
Haz dos veces a la semana piernas. Puedes hacer algo asi:
Lunes: Pecho, triceps y hombros
Miercoles: Pierna completa
Viernes: Esplada y biceps
Sabado: Piernas (ligero)
Eso seria todo.
Ronie
ambición rubia
Hoy Miércoles
Pierna
Sentadillas multipower (no puedo poner mucho peso, me hago daño en la zona lumbar...) 4x12 (barra +10k) alternando con PMR 3x10 (barra +14k)
Zancadas con mancuernas 3x12 (6k)
Prensa inclinada 5x12 (50k) no pude poner más porque no había discos libres!! así que hice una serie más
Gemelos de pie 4x15 (35k)
Gemelos sentada 3x15 (30k) en esta máquina se empuja una mini prensa con las puntas de los pies.
Bíceps y tríceps
Bíceps alterno mancuernas 4x16 (7,5k)
alternando con Tríceps mancuerna tras la cabeza 4x12 (10k)
Tríceps patada trasera 4x12 (5k)
Bíceps polea 3x10 (20k)
Fondos en máquina 3x12 (30k)
30 minutos elíptica suave, abdominales y a la ducha.
Estaba cansada hoy, por eso he hecho poco cardio, pero creo que viene bien como me aconsejaron por aqui, alternar días de mas cardio con días de menos.
Saludos!
Pierna
Sentadillas multipower (no puedo poner mucho peso, me hago daño en la zona lumbar...) 4x12 (barra +10k) alternando con PMR 3x10 (barra +14k)
Zancadas con mancuernas 3x12 (6k)
Prensa inclinada 5x12 (50k) no pude poner más porque no había discos libres!! así que hice una serie más
Gemelos de pie 4x15 (35k)
Gemelos sentada 3x15 (30k) en esta máquina se empuja una mini prensa con las puntas de los pies.
Bíceps y tríceps
Bíceps alterno mancuernas 4x16 (7,5k)
alternando con Tríceps mancuerna tras la cabeza 4x12 (10k)
Tríceps patada trasera 4x12 (5k)
Bíceps polea 3x10 (20k)
Fondos en máquina 3x12 (30k)
30 minutos elíptica suave, abdominales y a la ducha.
Estaba cansada hoy, por eso he hecho poco cardio, pero creo que viene bien como me aconsejaron por aqui, alternar días de mas cardio con días de menos.
Saludos!
Kelon
Banned
Hola, que tal Ronie?
Lo de las sentadillas, a más dolor de lumbar, peor técnica por lo cual puede ser que tengas que mejorarla para poder meter más peso. El resto no está mal.
El día de hoy, lo veo muy excesivo de volumen de ejercicios. Has hecho un total de 39 series sin contar abs. Lo normal es no sobrepasar 25. Esa rutina tiene errores importantes, piernas con bíceps y triceps, es mucha tela, deberías de separar mejor los ejercicios, en una rutina mejor planteada para mejores resultados.
Es una opinión eh, puedes hacer lo que quieras! jajaja
Saludos
Lo de las sentadillas, a más dolor de lumbar, peor técnica por lo cual puede ser que tengas que mejorarla para poder meter más peso. El resto no está mal.
El día de hoy, lo veo muy excesivo de volumen de ejercicios. Has hecho un total de 39 series sin contar abs. Lo normal es no sobrepasar 25. Esa rutina tiene errores importantes, piernas con bíceps y triceps, es mucha tela, deberías de separar mejor los ejercicios, en una rutina mejor planteada para mejores resultados.
Es una opinión eh, puedes hacer lo que quieras! jajaja
Saludos
Ivy_THE_MAN
New member
Excelente entrenamiento señorita. Como te han comentado anteriormente, vigila la técnica en sentadillas, puede ser que necesites descansar la zona lumbar durante un tiempo, o que debas hacerlo 100% perfecto el movimiento (en caso de mala técnica) para evitar dichas molestias. Aún así has hecho una gran selección de ejercicios tanto en piernas como bíceps y tríceps (aunque yo como mucho hubiera hecho sólo un músculo más aparte de piernas). Yo hice hoy piernas también, las entreno solas porque después de terminarlas no tengo ganas de hacer otro músculo, me dan arcadas JAJAJAJAJA. Espero que estés bien, un saludo rubia
.
Javirex
Banned
¿Cuánto tiempo hiciste la torso/piernas?
Ese tipo de rutina creo que tiene la mejor frecuencia para entrenar las piernas (II), y si es con un esquema pesado/liviano bastante mejor. Un día con pesos altos a 4x8 más o menos (o menos) y otro a 3x12-15 con menos peso. Más o menos. Hay autores que dicen que una mujer necesita un par de series y un par de repes más que un hombre. No lo sé seguro, tuve por ahí un link que si encuentro te dejaré por aquí.
Entrenarlas todos los días, no sé. Imagino que no puede haber mucha diferencia entre un hombre y una mujer, así que a menos que trabajes a baja intensidad dudo que pueda llevarse de la mejor manera.
Y la frecuencia I, la verdad es que no la veo a menos que se le de un machaque considerable, pero eso supone unas agujetas tremendas normalmente (la verdad es que la frecuencia I la uso poco por esa misma razón y porque me es más efectiva la alta frecuencia)
Luego, lo del cardio con el IF, si lo haces bien, te puede sobrar. A menos que lo hagas por salud, claro.
Javirex
Banned
Por lo demás, buen tute.
Ronie
ambición rubia
Robert fitness me gusta mucho la distribución que me has puesto, además sería lo más parecido a torso-piernas creo yo, que es lo que más me interesa.
Te aseguro que tomo buena nota, graciassss!!
Hola, que tal Ronie?
Lo de las sentadillas, a más dolor de lumbar, peor técnica por lo cual puede ser que tengas que mejorarla para poder meter más peso. El resto no está mal.
El día de hoy, lo veo muy excesivo de volumen de ejercicios. Has hecho un total de 39 series sin contar abs. Lo normal es no sobrepasar 25. Esa rutina tiene errores importantes, piernas con bíceps y triceps, es mucha tela, deberías de separar mejor los ejercicios, en una rutina mejor planteada para mejores resultados.
Es una opinión eh, puedes hacer lo que quieras! jajaja
Saludos
Kelon, gracias por comentar, me gustan vuestras opiniones que me aportan un montón, madre mía lo que estoy aprendiendo desde que abrí el diario...
Seguramente estoy tan cansada hoy por la paliza que me he metido.
Está claro que es mejor un torso-piernas. Digamos que quería aprovechar hoy que había algo menos de gente en el gym, pero tienes razón, y el día de pierna, haré pierna y punto.
Lo de las sentadillas, parece que nadie aconseja la multipower, que pena que no tenga la jaula esa que tenéis algunos para hacerlas.....
Un saludo Kelon!!!
Javirex, pues he hecho torso-pierna en más de una ocasión, pero la última solo un mes, así que le daré más caña a partir de ya. Cómo ves la distribución que me sugiere Robert fitness? Parece que me gusta, solo que los viernes no puedo entrenar, lo haría entre semana casi todo, y el sábado.
Y me gusta también la variante de un día pesado y otro liviano, eso no lo he probado todavía, así que allá vamos!
Una duda que me surge, me aconsejas dejar descanso en piernas un día o dos? O sea, si la entreno el lunes, volver a hacerlo el miércoles o el jueves?
Lo que me comentas de la multipower, ya me lo han dicho más veces aqui. Miraré de hacer las sentadillas con mancuernas. Y el gemelo a menos repes y más peso (que me cuesta muscularlo un montón), tomo nota de todo. No sabes cuánto agradezco toda esta ayuda de verdad......uffff esto no tiene precio gracias a todos!!
Ronie
ambición rubia
Excelente entrenamiento señorita. Como te han comentado anteriormente, vigila la técnica en sentadillas, puede ser que necesites descansar la zona lumbar durante un tiempo, o que debas hacerlo 100% perfecto el movimiento (en caso de mala técnica) para evitar dichas molestias. Aún así has hecho una gran selección de ejercicios tanto en piernas como bíceps y tríceps (aunque yo como mucho hubiera hecho sólo un músculo más aparte de piernas). Yo hice hoy piernas también, las entreno solas porque después de terminarlas no tengo ganas de hacer otro músculo, me dan arcadas JAJAJAJAJA. Espero que estés bien, un saludo rubia
Muchas gracias chico!!
Ufff lo de las sentadillas, en cuanto meto un poco más de peso (que hoy ha sido el caso) al bajar me tira de la zona lumbar y claro, no puedo bajar bien. Veremos posibles variaciones, que me gusta hacerlas y no quiero dejarlo, aunque sea con mancuernas. Creo que se puede hacer cogiendo una mancuerna con las dos manos, delante casi entre las piernas, y bajar de ésta forma. Probaré!
Yo también entrenaré solas las piernas ahora. Como mucho meteré bíceps, que he visto que es otra variante del torso-piernas.
Arcadas, que bueno jajaja!!! Espero que también estés bien!! _lengua_
Ronie
ambición rubia
Bienvenido Galeguiño!! Cómo va a ser molestia por favor?
Cuando quieras, un saludo!!__wave1_