Diario de Roger

[ivan_return]

gracias por el datillo

Esta muy bien¡¡¡¡¡¡

haber,unos consejos: Es mejor que hagas tres de espalda,tres de pecho y los
dos de biceps.Haz tres series de cada ejercicio,asi haras 9 de pecho,9
de espalda y 6 de biceps.Si quieres haz 4 series de press de banca.asi pues
podrias hacer:

Dominadas
Remo sentado
Jalon polea

Press de banca
Press inclinado
Aberturas

Curl barra
Curl mancuerna banco inclinado (mejor que martillo)

¿Prefieres hacer primero espalda??? Yo solia hacer primero pecho,tu veras.

Animo,creo que este entreno es genial para vosotros.__pesas__

than you tio _iloveu_ , con respecto a las dominadas una vez las probe y no pude, pero probare ahora quizas si pueda, pero si no que pondria en lugar de dominadas?

 

[ivan_return]

leusemia canto por ti ^^;

hoy amaneci de ptm, y decidi compartir la letra de una cancion muy buena, de una banda de mi tierra PERU¡¡¡¡, la banda se llama leusemia y es de ptm busquen en la mula si desean saludos __wave__

CANTO POR TI

Yo pense que en esta noche cantaría
Como otras noches e cantado por ahí
sin saber ke tú vendrias a escucharme y a sentarte frente a mí
Como ves, ahora yo soy un ... "cantante"
No soy nada de lo ke te prometí
Mis canciones van kedando en cualkier parte
Y ahora te buscan a ti
Canto por ti, Porke aun tu tienes alas para vivir
Canto por ti, Porke tu sabes cual viento es para mí
Canto por ti, porke sabes mi mentira y mi verdad
Canto por ti, Porke el tiempo me enseñó que tu eres más
Yo creí ke con el tiempo olvidarias lo ke un dia juntos nos tocó vivir
nuestro ruido, los instantes, las manias y la cancion ke te escribí
Canto por ti, Porke yo soy solo un hombre, y tu eres más
Canto por ti, porke sabes mi mentira y mi verdad
Canto por ti, Porke el tiempo me enseñó que tu eres más
Canto por ti... .Porke tu sabes cual viento es para mí.

 

[Oxido]

Echo en falta leyendo esta cancion las canciones de Jorgito,
nuestro chavalillo Mexicano...._abrazo_

 

[Indurain1987]

Echo en falta leyendo esta cancion las canciones de Jorgito,
nuestro chavalillo Mexicano...._abrazo_

Las canciones de Jorgito y los poemas de Thor...

Los tuyos tb Oxido...

 

[Oxido]

Indu Induuuuuuuuuuuuuu......

 

[yoli]

Bueno-bueno, si hay que cantar se canta, será por gallos......, aunque prefiero poemar... "volverán las oscuras golondrinas.... de su balcón sus nidos a colgar..." snifff

 

[Indurain1987]

hoy me toco la rutina b pierna hombro triceps

pierna
* sentadillas 4x12x10x8x8 40k,42k, 45k,45k
* hack squat 3x12x10x8 22k, 23k ,25k
* extension piernas 3x10x8x8
* curl femoral 3x10 x8 x8

hombro
* press militar 4x12x10x8x8 15k,16k,17k,17k
* remo menton 4x10 14k
* encojimiento hombros 3x12

triceps
* extension de biceps en maquina 3x12
* press frances 4x10 13k

al final gemelos de pie 4x20

Hola roger

Yo subiría las repeticiones en pierna, algo así como 15 12 10 8 en sentadilla y 12 10 8 en los demás....

En press militar y press al menton haría un 12 10 8 6 y el encogimiento va bien así...

Y triceps 12 10 8 6....

Esa es mi opinión, así es como vengo entrenando yo ( con 10 8 6 4) y la verdad es que me va bien... Yo sólo te digo lo que me va a mi bien, prueba a ver si a ti te funciona, pero yo creo que la clave es ir bajando repeticiones y subiendo peso....

Un saludo!!!

PD. OXIDO!!!!INDU INDU???

 

[ivan_return]

finalmente la dejare asi

pierna
* sentadillas 4x15x12x10x8
* lunges 3x12x10x8
* extension piernas 3x12x10x8
* curl femoral 3x12 x10 x8

hombro
* press militar 4x12x10x8x6
* elevaciones laterales 4x12x10x8X6
* encojimiento hombros 3x12

triceps
* press frances 4x12x10x8x6
* extension de biceps en maquina 3x12x10x8

al ultimo pantorrilla parado 4x(hasta que pueda 18 19)
si tienes algun consejo mencionalo
gracias a indurain oxido daus por los consejos

 

[Indurain1987]

pierna
* sentadillas 4x15x12x10x8
* lunges 3x12x10x8
* extension piernas 3x12x10x8
* curl femoral 3x12 x10 x8

hombro
* press militar 4x12x10x8x6
* pajaros 3x12x10x8
* elevaciones laterales 3x12x10x8
* encojimiento hombros 3x12

triceps
* press frances 4x12x10x8x6
* extension de biceps en maquina 3x12x10x8

al ultimo pantorrilla parado 4x(hasta que pueda 18 19)
si tienes algun consejo mencionalo gracias a indurain oxido daus por los consejos

Yo la veo bien , como yo entrenaría....No se qué dirán los demás.... Un saludo!!!

 

[Oxido]

Quita los pajaros.....__wave__

 

[ivan_return]

Quita los pajaros.....__wave__

__genial__ __cafe__

 

[ivan_return]

Sabado 22 Abril

AQUI MI ENTRENO

pierna
* sentadillas 4X15X12X10X8 (42,44,45,47KILOS)INCLUYE BARRA
* lunges 3x24x20x16 (22,25,27KILOS)INCLUYE BARRA para cada pierna seria 12x10x8 pero lo hago en forma alternada primero derecho izquierda y asi en este ejercicio senti los gluteos el doble de tamaño
* extension piernas 3x12x10x8 (20x25x30 kilos)
* curl femoral 3x12 x10 x8 (18x24x30 kilos)

hombro
* press militar 4x12x10x8x6 (14,16,20,22)
* elevaciones laterales 4x12x10x8X6 (4,5,6 kilos)
* encojimiento hombros 3x12 (25 kilos) <--- poco peso hasta aprender bien la tecnica

triceps
* press frances 4x12x10x8x6 (8x10x12x16 kilos)
* extension de biceps en maquina 3x12x10x8 (10,15,20kilos)

*gemelos
de pie 4x(hasta lo que pueda 18, 19 )

todo esto en mas o enos 1hora 20 min al final 10 min de abdominales variado
bueno casi todos los ejercicios tienen una primera serie de calentamiento de 12 repes +o- con menos peso
*las piernas son donde veo mas evolucion eso es todo saludos foreros __cafe__ _iloveu_

 

[Oxido]

Bien,bieeeeeennnnnnnn,eso va bien carajo __genial__


Oye,a que le llamas lunges???? a las zancadas????

 

[ivan_return]

Bien,bieeeeeennnnnnnn,eso va bien carajo __genial__


Oye,a que le llamas lunges???? a las zancadas????

si a esas buenas pal culete eh , a por cierto probe dominadas y joder no puedo tio con que las reemplazo ? oxido en españa son las 4 am que haces tan emprado despierto :S aca en peru es las 9 pm del sabado

 

[Oxido]

Yo soy un Vampiro....


Haz Jalon tras nuca y safy.¿Hoy no cantas?__meparto_ __meparto_

 

[ivan_return]

Yo soy un Vampiro....


Haz Jalon tras nuca y safy.¿Hoy no cantas?__meparto_ __meparto_

quedaria asi
jalon polea pecho
Remo sentado
Jalon polea nuca
te parece bien?, a por cierto hoy no canto mañana si __meparto_

 

[Oxido]

quedaria asi
jalon polea pecho
Remo sentado
Jalon polea nuca
te parece bien?, a por cierto hoy no canto mañana si __meparto_

Puede ser,haz 4 series de remo.....

 

[ivan_return]

cancion powa dolores delirio

este tema es de ptm especial para pogo, la banda se llama dolores delirio DE ACA PERU¡¡¡ el tema se llama VERTIGO

El oculto placer, desnudo el silencio
sólo el ruido del viento cortando en tu cuerpo
la brisa del amor.

Un poema de piel a media luz
una trampa tendida
caminando despacio y sin mirar
como esperando caer
como esperando caer.

Tan dulce es el vértigo
caer, caer, caer.
Tan dulce es el vértigo
caer, caer, caer.

Aún sin mirarte, con los ojos cerrados
tan solo tocando puedo sentirte más más más
caminando despacio y sin mirar
como esperando caer
como esperando caer.

Tan dulce es el vértigo
caer, caer, caer.
Tan dulce es el vértigo
caer, caer, caer, caer, caer, caercaer, caer, caer,caer.

caer, caer, caer,caer, caer, caer ...


Tan dulce es el vértigo
caer, caer, caer.
Tan dulce es el vértigo
caer, caer, caer.

Tan dulce es el vértigo
caer, caer, caer.
Tan dulce es el vértigo
caer, caer, caer.

ADEMAS de regalo les pongo un audio de esta banda el tema viento satelite
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[ivan_return]

LES cuento que hoy estoy de cumple, amaneci de ptm hoy la pasare con mi familia y me trasare una meta para este año como siempre lo hago, dentro d euna hora saldre para el gym, por la noche saldre de fiesta con la persona qe amo mucho mi novia pues que venga el dia recien empieza y la noche ahun no, queria decirles que este es un gran foro aqui aprendi muchas cosas gracias por todo, gracias a indurain, daus, oxido , a mis compatriotas sudamericanos y a mis hermano peruanos, al administrador por hacer lo posibleme de darnos este foro, en general a todos gracias _iloveu_ y que viva el deporte el culturismo no a las drogas si al deporte, _cocinero_ _prohibir_ _esperma_ _esperma_ _iloveu_ _beso_ _coche_ _regalo_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_

 

[Syncmaster1]

Felicidades compiiiiiiiiii XDDDDDDD