Diario de nipon
- Iniciador del tema nipon_
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nipon_
New member
Actualizo un poco, son fiestas en mi ciudad y bueno, entre eso, la facultad, etc...lo estoy dando todo y me ha quedado poco tiempo para entrenar.
Hice algo de espalda en casa en 20' antes de ayer y ayer pecho y trapecio en el gimnasio.
Miércoles en casa:
Motosierra 3*12 / 32-32-32kg - El maximo que podía meter en la mancuerna, aún así, no creo que hubiese podido con muchos quilos más, como mucho muchísimo 35.
Remo 45º agarre estrecho supino 3*12 / 50-50-50kg
alternando series con:
Remo 45º agarre ancho prono 3*12 / 50-50-50kg
Curl de pie con barra 3*10-8-8 / 32-38-38kg
Y ayer en el gym, también con prisas, entreno de 45'
Press banca plano en MP 4*10-8-8-3 / 59-64-73-82kg - Primera vez que tiro con más de 76kg. Solo pude con 3 pero bueno, poco a poco.
Aperturas banco inclinado 3*10 / 20-20-20kg - Segundo o tercer día que meto este ejercicio, antes con 16-18kg. Muy duro al final.
Fondos en paralelas 3*10 / Peso corporal
Remo al mentón 3*10 / 22-22-22kg - Suave pero duro, alternando series con lo siguiente:
Encogimientos con mancuernas 3*10 / 23-23-23kg -
Eso fue todo.
Hice algo de espalda en casa en 20' antes de ayer y ayer pecho y trapecio en el gimnasio.
Miércoles en casa:
Motosierra 3*12 / 32-32-32kg - El maximo que podía meter en la mancuerna, aún así, no creo que hubiese podido con muchos quilos más, como mucho muchísimo 35.
Remo 45º agarre estrecho supino 3*12 / 50-50-50kg
alternando series con:
Remo 45º agarre ancho prono 3*12 / 50-50-50kg
Curl de pie con barra 3*10-8-8 / 32-38-38kg
Y ayer en el gym, también con prisas, entreno de 45'
Press banca plano en MP 4*10-8-8-3 / 59-64-73-82kg - Primera vez que tiro con más de 76kg. Solo pude con 3 pero bueno, poco a poco.
Aperturas banco inclinado 3*10 / 20-20-20kg - Segundo o tercer día que meto este ejercicio, antes con 16-18kg. Muy duro al final.
Fondos en paralelas 3*10 / Peso corporal
Remo al mentón 3*10 / 22-22-22kg - Suave pero duro, alternando series con lo siguiente:
Encogimientos con mancuernas 3*10 / 23-23-23kg -
Eso fue todo.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muy destacable el curl con barra.
Esta bien que vayas experimentando con pesos altos, a ver si cuando consigas hacer el press banca libre te planteas una rutina de fuerza, se gana bastante masa con ellas.
nipon_
New member
Ei,
Me costó la vida ese curl, muy duro.
Sobre la fuerza, he estado basando los básicos en 5x5 hasta hace bien poco, cosa de 2 semanas, durante 2 meses, ahora he cambiado de estímulo pero volveré a la 5x5.
Merci por pasarte.
nipon_
New member
Muy muy desmotivado, sin fuerzas y tras haber dormido 5 horas, el resultado...
Press banca plano 4*10-10-8-8 / 41-64-73-73kg
Curl barra Z en banco scott 3*10-8-8 / 26-26-26kg
Pushdowns 1*10 / 64kg - Molestias en el codo, ya las noté el sábado en el partido de tenis.
Remo máquina horizontal 3*8-6-7 / 91-91-91kg
Peck deck 1*10 / 50kg
superserie con
Jalones agarre ancho 1*10 / 50kg
Y a la ducha.
Ah, para rematar, he perdido 2kg.
Press banca plano 4*10-10-8-8 / 41-64-73-73kg
Curl barra Z en banco scott 3*10-8-8 / 26-26-26kg
Pushdowns 1*10 / 64kg - Molestias en el codo, ya las noté el sábado en el partido de tenis.
Remo máquina horizontal 3*8-6-7 / 91-91-91kg
Peck deck 1*10 / 50kg
superserie con
Jalones agarre ancho 1*10 / 50kg
Y a la ducha.
Ah, para rematar, he perdido 2kg.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
No te quejes, si has descansado poco no puedes esperar otra cosa.
No obstante, el press banca es bueno.
nipon_
New member
Sisi, está claro...a ver mañana que tal, aún recuerdo esos entrenos bestias con el jack3d...jajaj eso si que era motivación.
Esta tarde he hecho otra pachanga de 75' de tenis, a pleno sol...he sudado bastante, así que nada, menos pesaré mañana..
nipon_
New member
Buen entreno a mi parecer, pecho, hombros y algo de trapecio. Comentad mamones que me estoy quedando solo.
Press banca plano 4*10-8-8-4 / 32-64-73-77kg - Forzado, con algo de motivacion esas 4 hubieran sido 7-8.
Press banco inclinado mancuernas 3*10-8-8 / 23-23-23kg por mancuerna - Son las más pesadas que tengo.
Fondos en paralela 3*10
Elevación frontal de mancuerna a dos manos 3*10 / 23-23-23kg
alternando series con:
Remo al mentón con barra Z 3*10 / 26-26-26kg
Máquina shoulder press 3*10 / 50-50-50kg
alternando series con:
encogimientos con mancuernas 3*10 / 23-23-23kg
Elevaciones laterales 3*8 / 11-11-11kg
Alternando series con:
Encogimientos con barra 3*10 / 64-77-82kg
Press banca plano 4*10-8-8-4 / 32-64-73-77kg - Forzado, con algo de motivacion esas 4 hubieran sido 7-8.
Press banco inclinado mancuernas 3*10-8-8 / 23-23-23kg por mancuerna - Son las más pesadas que tengo.
Fondos en paralela 3*10
Elevación frontal de mancuerna a dos manos 3*10 / 23-23-23kg
alternando series con:
Remo al mentón con barra Z 3*10 / 26-26-26kg
Máquina shoulder press 3*10 / 50-50-50kg
alternando series con:
encogimientos con mancuernas 3*10 / 23-23-23kg
Elevaciones laterales 3*8 / 11-11-11kg
Alternando series con:
Encogimientos con barra 3*10 / 64-77-82kg
nipon_
New member
Bueno verte por aqui Tales.
Si, llevo 2 semanas, despues de casi 3 meses con la torso pierna, entre la lesion y mil historias mas, ahora hago...
pecho-triceps
espalda-biceps
pierna
pecho-hombro
espalda-biceps-triceps
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Buenos pesos, el press banca se ve mejorar. Y me gustael que hagas encogimientos con barra, veras como despega tu peso muerto.
Mancuerna a dos manos? xDD. Puto aborto, coge una barra corta!!
Mucho mas trapecio que hombro, podrias haber hecho unas laterales, y por supuesto militar que no falte.
nipon_
New member
Ei H, merci.
Laterales hice, está ahí apuntado, poca cosa, 3*8 con 11kg.
El press banca si que va mejorando, ahora algo estancado pero en general una buena progresión
jajajaj si, lo hago en copa la mancuerna a 2 manos!
nipon_
New member
Pecho + espalda
Press banca 4*10-8-8-3 / 41-64-73-77kg - Cuestan esos 77kg, llevo varios intentos fallidos.
Press mancuernas banco inclinado 3*8 / 23kg mancuerna
Peck deck 3*5 / 55kg - 10" descanso entre series
Press vertical en máquina 3*8 / 82-82-82kg
Dominadas 3*10-10-9
Remo máquina 3*8 / 82-82-82kg
Jalones agarre estrecho al pecho 3*8-6-6 / 55-55-55kg
Press banca 4*10-8-8-3 / 41-64-73-77kg - Cuestan esos 77kg, llevo varios intentos fallidos.
Press mancuernas banco inclinado 3*8 / 23kg mancuerna
Peck deck 3*5 / 55kg - 10" descanso entre series
Press vertical en máquina 3*8 / 82-82-82kg
Dominadas 3*10-10-9
Remo máquina 3*8 / 82-82-82kg
Jalones agarre estrecho al pecho 3*8-6-6 / 55-55-55kg
nipon_
New member
Entreno en el sotano en casa de un amigo con poco material.
Hombros + algo de cardio en forma de boxeo, técnica y movimientos.
Press en banco con mancuernas 3*12 / 22kg por mancuerna
Elevaciones laterales 3*12 / 12kg por mancuerna + 3*12 con 2kg. Sin descanso esa transición. Stripping.
Pájaros tumbado en banco inclinado 3*12 / 12kg + 3*12 con 2kg. Igual, sin descanso la transición de los 12 a los 2kg.
Elevaciones frontales 3*12 / 16kg
Y unos 25' enseñándome los movimientos básicos de boxeo, una buena sudada.
Hombros + algo de cardio en forma de boxeo, técnica y movimientos.
Press en banco con mancuernas 3*12 / 22kg por mancuerna
Elevaciones laterales 3*12 / 12kg por mancuerna + 3*12 con 2kg. Sin descanso esa transición. Stripping.
Pájaros tumbado en banco inclinado 3*12 / 12kg + 3*12 con 2kg. Igual, sin descanso la transición de los 12 a los 2kg.
Elevaciones frontales 3*12 / 16kg
Y unos 25' enseñándome los movimientos básicos de boxeo, una buena sudada.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Las laterales suben, muy bien, veo que te estan gustando las series descendentes, para hombro dicen que es brutal.
Pero quiza fueran mas efectivas haciendo varios cambios (algo tipo 12-8-4 kg). El hombro es un grupo que crece con mucho trabajo y fatiga.
Pero buen entreno y buenos pesos tio.
nipon_
New member
Gracias H, no me habia salido tu comentario en el panel de control.
La verdad que poco a poco van subiendo, pero claro ya no al ritmo que estaba acostumbrado.
Desde ese dia no he podido entrenar, llevo una gripe encima de mucho cuidado, y con ello...perdida de peso. Estoy muy contento vaya.....
La verdad que poco a poco van subiendo, pero claro ya no al ritmo que estaba acostumbrado.
Desde ese dia no he podido entrenar, llevo una gripe encima de mucho cuidado, y con ello...perdida de peso. Estoy muy contento vaya.....
nipon_
New member
Llevo unos días dándole más en serio tanto dieta, como descanso como entreno.
Entreno de ayer, suave y con catarro, en casa. Tocaba pecho tríceps, hice lo que pude...
Alterné cada serie de cada ejercicio con 10 flexiones sin descanso entre la serie y las flexiones. En total, suman 90 flexiones, 10 por serie.
Rompecraneos 3*12 / 12-12-12kg
10flexiones+10flexiones+10flexiones
Patada de tríceps 3*12 / 16-16-16kg
10flexiones+10flexiones+10flexiones
Dips 3*12
10flexiones+10flexiones+10flexiones
Entreno de ayer, suave y con catarro, en casa. Tocaba pecho tríceps, hice lo que pude...
Alterné cada serie de cada ejercicio con 10 flexiones sin descanso entre la serie y las flexiones. En total, suman 90 flexiones, 10 por serie.
Rompecraneos 3*12 / 12-12-12kg
10flexiones+10flexiones+10flexiones
Patada de tríceps 3*12 / 16-16-16kg
10flexiones+10flexiones+10flexiones
Dips 3*12
10flexiones+10flexiones+10flexiones