nicogym2
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Entrenamiento intensivo para hombros
Vengo a dejarles mi entrenamiento de hombros de hoy, manejé pesos que antes no había podido y también me sentí más fuerte y sin bloqueos mentales, aquí va:
Press frontal------>5x8-8-6-4-3 47kg 50kg 50kg 50kg 50kg
Press c mancuernas sentado---->4x8-5-5-8 20kg 20kg 20kg 18kg
Remo al mentón hombros----->3x10 40kg
Pasar un disco al rededor de la cabeza--->4x12 20kg
Pájaros en polea--->3x12 y 1xdescendente al fallo lo mismo, no vi el peso, solo le di hasta el fallo
Observaciones:
*El press frontal tremendo!, nunca había echo con 50kg y me encantó, le iva a poner 2,5 kg más por lado pero en mi gym los discos más livianos son de 5kg ¬¬ (para las barras olímpicas)
*El press c mancuernas igual estuvo bueno, la vez pasada lo hice como primer ejercicio por eso hice más reps, aquí igual ya estaba cansado por el frontal.
*El remo al mentón estuvo malo xD, no sentí los hombros para nada y para variar me dolieron las muñecas.
*Este ejercicio primera vez que lo hago, mmm igual es bueno pero no me convenció del todo, hice 2 series hacia la derecha y 2 hacia la izquierda.
*Los pájaros en polea tampoco lo había echo nunca, la última serie descendente estuvo mortal, hice como 40 reps en total con cada brazo, una congestión...
Vengo a dejarles mi entrenamiento de hombros de hoy, manejé pesos que antes no había podido y también me sentí más fuerte y sin bloqueos mentales, aquí va:
Press frontal------>5x8-8-6-4-3 47kg 50kg 50kg 50kg 50kg
Press c mancuernas sentado---->4x8-5-5-8 20kg 20kg 20kg 18kg
Remo al mentón hombros----->3x10 40kg
Pasar un disco al rededor de la cabeza--->4x12 20kg
Pájaros en polea--->3x12 y 1xdescendente al fallo lo mismo, no vi el peso, solo le di hasta el fallo
Observaciones:
*El press frontal tremendo!, nunca había echo con 50kg y me encantó, le iva a poner 2,5 kg más por lado pero en mi gym los discos más livianos son de 5kg ¬¬ (para las barras olímpicas)
*El press c mancuernas igual estuvo bueno, la vez pasada lo hice como primer ejercicio por eso hice más reps, aquí igual ya estaba cansado por el frontal.
*El remo al mentón estuvo malo xD, no sentí los hombros para nada y para variar me dolieron las muñecas.
*Este ejercicio primera vez que lo hago, mmm igual es bueno pero no me convenció del todo, hice 2 series hacia la derecha y 2 hacia la izquierda.
*Los pájaros en polea tampoco lo había echo nunca, la última serie descendente estuvo mortal, hice como 40 reps en total con cada brazo, una congestión...
