Diario de Nacho
- Iniciador del tema Ignacio89
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Ignacio89
New member
buenas tardes señores! jeje aqui va el de hoy, es la 1ª semana de especializacion de hombros-pecho. buenas sensaciones hoy
press banca inclinado con barra 12x60 12x70 8x80 6x86 12x50*para agotar.
biserie
press banca plano con mancuernas 10x30 10x30 8x32 10x32
aperturas en banco plano 8x18 12x14 10x14 10x14
fondos 3x12
press militar con barra de pie ( peso sin barra 10x30 10x30 8x30 10x30
remo al menton agarre ancho 4x12 con 30kg ( peso sin barra)
press militar con mancuernas 10x24 10x24 8x24
biserie
elevacion de talones de pie en maquina 3x12 con 175
elevacion de talones ( juntos) inclinado, 3x12-10 con 60kg
cardio 10 min. esta tarde tengo 1h y 30 de salsa asi que ahi hay mas cardio jeje, ademas se que hoy voy a sufirlo xDD.
triceps lo he dejado estar, con el tute de hoy indirecto mas el del jueves y el viernes trabajo directo creo que hay mas que de sobras, aunque por suerte mis triceps aguantan bien el trabajo duro jeje.
ahh hoy me han regalado una toalla en el gim x navidad xDDD, nada del otro mundo pero oye! menos da una piedra! XD
un saludo a todos!
press banca inclinado con barra 12x60 12x70 8x80 6x86 12x50*para agotar.
biserie
press banca plano con mancuernas 10x30 10x30 8x32 10x32
aperturas en banco plano 8x18 12x14 10x14 10x14
fondos 3x12
press militar con barra de pie ( peso sin barra 10x30 10x30 8x30 10x30
remo al menton agarre ancho 4x12 con 30kg ( peso sin barra)
press militar con mancuernas 10x24 10x24 8x24
biserie
elevacion de talones de pie en maquina 3x12 con 175
elevacion de talones ( juntos) inclinado, 3x12-10 con 60kg
cardio 10 min. esta tarde tengo 1h y 30 de salsa asi que ahi hay mas cardio jeje, ademas se que hoy voy a sufirlo xDD.
triceps lo he dejado estar, con el tute de hoy indirecto mas el del jueves y el viernes trabajo directo creo que hay mas que de sobras, aunque por suerte mis triceps aguantan bien el trabajo duro jeje.
ahh hoy me han regalado una toalla en el gim x navidad xDDD, nada del otro mundo pero oye! menos da una piedra! XD
un saludo a todos!
Ignacio89
New member
bueno aqui va el de hoy, bastante cansado la verdad xD , pero bueno mañana añorare el gim... jeje
dominadas 12- 12 - 10 -8. seguimos ahi ...cuesta hacer 4x12.. bufff
remo 90º barra agarre prono 12x44 10x54 10x60 10x60 10x64 ( pensaba que los discos de 15 eran de 20...
ya decia yo que podia contraer mucho mas rato arriba..pero bu eno, la verdad que la intensidad ha sido considerable a pesar del kilaje)
pullover 12x34 12x36 12x36
remo a una mano con mancuerna 3x8 con 36kg
encojimiento de hombros en mutlipower 4x12 con 80kg
curl biceps en barra W ( peso sin barra ) 9x36 8x36 7x40
curl araña barra W agarre estrecho, 12x20 10x24 10x24 *congestiooon!!!! XD
elevacion de piernas 3x12
oblicuos 3x12
hiperextensiones 3x12
crunch abdominal en maquina 12x80 12x85 12x85
esta tarde mas cardio, salsa 1h i 30 jejeje.
dominadas 12- 12 - 10 -8. seguimos ahi ...cuesta hacer 4x12.. bufff
remo 90º barra agarre prono 12x44 10x54 10x60 10x60 10x64 ( pensaba que los discos de 15 eran de 20...
ya decia yo que podia contraer mucho mas rato arriba..pero bu eno, la verdad que la intensidad ha sido considerable a pesar del kilaje)pullover 12x34 12x36 12x36
remo a una mano con mancuerna 3x8 con 36kg
encojimiento de hombros en mutlipower 4x12 con 80kg
curl biceps en barra W ( peso sin barra ) 9x36 8x36 7x40
curl araña barra W agarre estrecho, 12x20 10x24 10x24 *congestiooon!!!! XD
elevacion de piernas 3x12
oblicuos 3x12
hiperextensiones 3x12
crunch abdominal en maquina 12x80 12x85 12x85
esta tarde mas cardio, salsa 1h i 30 jejeje.
raskolnikov
Retranca Galega
dios!!! se me ha vuelto a olvidar cual era el curl araña XD!!! Raro nombre jeje
Buen entreno
Buen entreno
Ignacio89
New member
gracias por pasaros chicos! el curl araña es como el predicador, pero se esta en el banco scott al reves, me apoyo donde de normal apoyas los brazos, y la barra se posa donde el asiento, pero quito el asiento, asi puede bajar hasta abajo completamente, es un ejercicio que me gusta mucho, trampas las justas jaja, poco peso pero gra n intensidad!
ayer no postee y no estube x aki xk me habria muerto de hambre jaja, tube una gastroscopia a las 6 i 30 de la tarde, y desde las 10:30 sin cmer nada, y desde las 12:30 sin beber nada...asi que imaginaros como estaba jeje.
debido al dia de ayuer achaco el no poder haber hecho los ejercicios de pectoral que tenia pensado hacer despues de hombro, aunque le he dado un buen tute a estos, ahi van
pajaros con mancuernas 4x12 con 14kg c/u
press militar con barra de pie ( peso sin barra) 6x36 6x40 6x40 6x40
elevaciones laterales con mancuernas 4x12 con 18kg c/u *marcas aseguradas
press militar con mancuernas sentado 3x12 con 24kg c/u, * marca asegurada, pero me ha costado por el tute en el militar con barra..
elevacion de talones en maquina inclinado 3x15 con 65kg
elevacion de talon a un pie 3x15 con 75kg *subire peso la semana que viene
he intentado hacer el calentamiento de pecho , para ponerlo a temperatura para entrenar, xD, pero no podia, los hombros los tenia hiper cansados.
la verdad que hacer el press militar a bajas repes creo que es lo acertado el jueves, ya que lo tengo fresco, en cambio el lunes usaria "altas" para postagotarlo despues de pecho, no podre tirar con el mismo kilaje pero la intensidad sera la misma.
un saludo!!
ayer no postee y no estube x aki xk me habria muerto de hambre jaja, tube una gastroscopia a las 6 i 30 de la tarde, y desde las 10:30 sin cmer nada, y desde las 12:30 sin beber nada...asi que imaginaros como estaba jeje.
debido al dia de ayuer achaco el no poder haber hecho los ejercicios de pectoral que tenia pensado hacer despues de hombro, aunque le he dado un buen tute a estos, ahi van
pajaros con mancuernas 4x12 con 14kg c/u
press militar con barra de pie ( peso sin barra) 6x36 6x40 6x40 6x40
elevaciones laterales con mancuernas 4x12 con 18kg c/u *marcas aseguradas
press militar con mancuernas sentado 3x12 con 24kg c/u, * marca asegurada, pero me ha costado por el tute en el militar con barra..
elevacion de talones en maquina inclinado 3x15 con 65kg
elevacion de talon a un pie 3x15 con 75kg *subire peso la semana que viene
he intentado hacer el calentamiento de pecho , para ponerlo a temperatura para entrenar, xD, pero no podia, los hombros los tenia hiper cansados.
la verdad que hacer el press militar a bajas repes creo que es lo acertado el jueves, ya que lo tengo fresco, en cambio el lunes usaria "altas" para postagotarlo despues de pecho, no podre tirar con el mismo kilaje pero la intensidad sera la misma.
un saludo!!
Platon1
Gnosti te auton
la verdad que hacer el press militar a bajas repes creo que es lo acertado el jueves, ya que lo tengo fresco, en cambio el lunes usaria "altas" para postagotarlo despues de pecho, no podre tirar con el mismo kilaje pero la intensidad sera la misma.
un saludo!!
Sí, es la mejor opción. Un press militar bien hecho es uno de los mejores ejercicios para el desarrollo, y funciona muy bien hacerlo pesado.
lovezno4
Miembro de Oro
gracias por pasaros chicos! el curl araña es como el predicador, pero se esta en el banco scott al reves, me apoyo donde de normal apoyas los brazos, y la barra se posa donde el asiento, pero quito el asiento, asi puede bajar hasta abajo completamente, es un ejercicio que me gusta mucho, trampas las justas jaja, poco peso pero gra n intensidad!
ayer no postee y no estube x aki xk me habria muerto de hambre jaja, tube una gastroscopia a las 6 i 30 de la tarde, y desde las 10:30 sin cmer nada, y desde las 12:30 sin beber nada...asi que imaginaros como estaba jeje.
debido al dia de ayuer achaco el no poder haber hecho los ejercicios de pectoral que tenia pensado hacer despues de hombro, aunque le he dado un buen tute a estos, ahi van
pajaros con mancuernas 4x12 con 14kg c/u
press militar con barra de pie ( peso sin barra) 6x36 6x40 6x40 6x40
elevaciones laterales con mancuernas 4x12 con 18kg c/u *marcas aseguradas
press militar con mancuernas sentado 3x12 con 24kg c/u, * marca asegurada, pero me ha costado por el tute en el militar con barra..
elevacion de talones en maquina inclinado 3x15 con 65kg
elevacion de talon a un pie 3x15 con 75kg *subire peso la semana que viene
he intentado hacer el calentamiento de pecho , para ponerlo a temperatura para entrenar, xD, pero no podia, los hombros los tenia hiper cansados.
la verdad que hacer el press militar a bajas repes creo que es lo acertado el jueves, ya que lo tengo fresco, en cambio el lunes usaria "altas" para postagotarlo despues de pecho, no podre tirar con el mismo kilaje pero la intensidad sera la misma.
un saludo!!
Que buen press de pie tio excelente
Ignacio89
New member
merci lovezno!!!
el de hoy, habiendo dormido poco poruqe ayer sali, y habiendo comido "poco" en el sentido que el desayuno no ha sido muy hardcore y el preentreno tampoco, he hecho un entreno que estoy bastante contento, y ademas, estaba super energico, nose como.. xDD
curl alterno con mancuernas en banco inclinado 10x16 8x18 8x18
biserie
curl agarre prono en polea baja : 3x10 con 40kg
curl agarre supino polea baja 10-8-8 con 40kg
curl scott a una mano en polea 3x12 con 15 15 30kg
press frances con barra 12x30 12x34 12x34 ( peso sin barra)
jalon de triceps en polea 8x45 10x45 10x45
triceps en polea agarre supino, barra recta 12x20 12x20 10x25
triceps a una mano con mancuerna por detras de la cabeza 12x12 10x14 10x15
elevacion de piernas 3x12
oblicuos 3x12
crunch abdominal 3x12 con 85 kg
todo esto en 45 min, que la verdad , ha estado muy bien. los descansos entre series han sido de 30' a 60', contado por reloj, lo que ha añadido mucha intensidad al entrteno, y la biserei, queria probar a ver como iva con poleas, que como platon dijo eso de que los biceps van mejor con tension constante, pues a parte le he dado una biserie jeje, y congestion brutal
un saludo a todos y feliz nochebueena y navidad!!!!!!!!!!!!!
el de hoy, habiendo dormido poco poruqe ayer sali, y habiendo comido "poco" en el sentido que el desayuno no ha sido muy hardcore y el preentreno tampoco, he hecho un entreno que estoy bastante contento, y ademas, estaba super energico, nose como.. xDD
curl alterno con mancuernas en banco inclinado 10x16 8x18 8x18
biserie
curl agarre prono en polea baja : 3x10 con 40kg
curl agarre supino polea baja 10-8-8 con 40kg
curl scott a una mano en polea 3x12 con 15 15 30kg
press frances con barra 12x30 12x34 12x34 ( peso sin barra)
jalon de triceps en polea 8x45 10x45 10x45
triceps en polea agarre supino, barra recta 12x20 12x20 10x25
triceps a una mano con mancuerna por detras de la cabeza 12x12 10x14 10x15
elevacion de piernas 3x12
oblicuos 3x12
crunch abdominal 3x12 con 85 kg
todo esto en 45 min, que la verdad , ha estado muy bien. los descansos entre series han sido de 30' a 60', contado por reloj, lo que ha añadido mucha intensidad al entrteno, y la biserei, queria probar a ver como iva con poleas, que como platon dijo eso de que los biceps van mejor con tension constante, pues a parte le he dado una biserie jeje, y congestion brutal
un saludo a todos y feliz nochebueena y navidad!!!!!!!!!!!!!
Platon1
Gnosti te auton
todo esto en 45 min, que la verdad , ha estado muy bien. los descansos entre series han sido de 30' a 60', contado por reloj, lo que ha añadido mucha intensidad al entrteno, y la biserei, queria probar a ver como iva con poleas, que como platon dijo eso de que los biceps van mejor con tension constante, pues a parte le he dado una biserie jeje, y congestion brutal
un saludo a todos y feliz nochebueena y navidad!!!!!!!!!!!!!
Parece que responden muy bien con poleas porque no tienen tiempo alguno para recuperarse. Buen entrenamiento, y feliz Sol Invictus.
raskolnikov
Retranca Galega
minimo te pones en 40 y pico kg en frances; menuda bestia estas hecho.
Buena biserie, has tenido que acabar con una pelota en el brazo
Buena biserie, has tenido que acabar con una pelota en el brazo
Ignacio89
New member
Que tal ha ido navidaddd???? jeje, espero que muy bien,y no os hayais inchado a turrones! jaja
aqui va el de hoy, bastante cansado! pero contento! jeje
press banca plano con mancuernas 12x30 10x32 8x34 7x36
biserie
press inclinado con barra 3x10 con 70kg +1x10 con 60
aperturas con mancuernas en banco inlinado 4x12 con 16kg cada una
fondos 3x12, mejorando
press militar con barra ( peso sin barra) 4x10 con 30kg
remo al menton con barra agarre ancho 12x30 12x34 12x34 12x34 ( peso sin barra)
press militar con mancuernas sentado 12x22 10x22 12x22
biserie
elevacion de talones en maquina 3x15
elevacion con talones separados 3x15
ahi ha quedado todo!! voi mejorando el hombro, al menos fatigado tira bastante bien. hoy mee encuentro algo mal, me he medio resfriado, asi que me cuidare.
un saludio a todos! ahora me paso x vuestros diarios!!
aqui va el de hoy, bastante cansado! pero contento! jeje
press banca plano con mancuernas 12x30 10x32 8x34 7x36
biserie
press inclinado con barra 3x10 con 70kg +1x10 con 60
aperturas con mancuernas en banco inlinado 4x12 con 16kg cada una
fondos 3x12, mejorando
press militar con barra ( peso sin barra) 4x10 con 30kg
remo al menton con barra agarre ancho 12x30 12x34 12x34 12x34 ( peso sin barra)
press militar con mancuernas sentado 12x22 10x22 12x22
biserie
elevacion de talones en maquina 3x15
elevacion con talones separados 3x15
ahi ha quedado todo!!
voi mejorando el hombro, al menos fatigado tira bastante bien. hoy mee encuentro algo mal, me he medio resfriado, asi que me cuidare. un saludio a todos! ahora me paso x vuestros diarios!!
raskolnikov
Retranca Galega
Menudos pesos; se ve que la recuperación ya ha terminado.
PD: yo soy más de polvorones
PD: yo soy más de polvorones
Ignacio89
New member
la recuperacion ahi va! xD, aun asi decir que no me atrevo del todo porque no me fio, y aunque es humano tropezar 2 veces cn la misma piedra lo evitare, asi que ahora voy tranquilito jeje.
el entreno de ayer, duracion , diria que no llego a los 60 minutos, buena intensidad
remo 90º 12x60 12x66 10x70 8x76
biserie
jalones al pecho 12x75 10x75 8x80 6x80+6x45
remo en polea agarre estrecho neutro 10x80 10x80 8x80 6x80+x50
dominadas agarre supino 10-8-10
encojimientos en multipower 12x70 12x70 12x80 12x80
encojimientos con mancuernas 3x12 con 32
curl biceps barra W ( peso sin barra) 8x36 7x40 7x40
curl predicador en maquina 12x32 12x32 10x32
oblicuos, elevacion de piernas 3x12
crunch abdominal 3x12 con 85kg , en maquina
1h y 30 de salsa por la tarde, ahi el cardio jeje.
el entreno de ayer, duracion , diria que no llego a los 60 minutos, buena intensidad
remo 90º 12x60 12x66 10x70 8x76
biserie
jalones al pecho 12x75 10x75 8x80 6x80+6x45
remo en polea agarre estrecho neutro 10x80 10x80 8x80 6x80+x50
dominadas agarre supino 10-8-10
encojimientos en multipower 12x70 12x70 12x80 12x80
encojimientos con mancuernas 3x12 con 32
curl biceps barra W ( peso sin barra) 8x36 7x40 7x40
curl predicador en maquina 12x32 12x32 10x32
oblicuos, elevacion de piernas 3x12
crunch abdominal 3x12 con 85kg , en maquina
1h y 30 de salsa por la tarde, ahi el cardio jeje.
Muy buen entreno tio, veo q mueves muy buenos pesos en dorsales y en el biceps ni t cuento jeje, pero ese predicador, n t vndria mejor hacerlo cn peso libre??? n se ami m gusta mas, mi humilde opinion jeje, es q mñana m toca y quiero saber cual es mejor jaja, bueno saludos y sigue asi!!