diario de metopa
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metopa
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recuperar musculatura por aquello de la memoria muscular...y como llevo tiempo sin hacer ejercicio tambien creo que me quitare algo de grasa,he decidido hacer una weider frec 2 ya que las agujetas me han respetado para volver a trabajar hoy espalda y biceps...vayaaaaa se me olvido poner los ejercicios de biceps.
domingo-espalda-biceps
lunes-pecho-triceps
martes-hombro-pierna
miercoles-30 minutos de cardio
jueves-espalda-biceps y asi seguire,con 4 ejercicios para grupos grandes y 2-3 para biceps-triceps.
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Kal
Well-known member
Buenas
Teniendo en cuenta que estás volviendo y que eres wedieriano de los míos ,yo haría una weider clásica de f1 ,sé que está muy denostada pero para volver después de un paron un entreno fuerte por semana me parece suficiente.
Al coger más rodaje ya me plantearía una weider f2 si apetece.
Dividiría el cuerpo en 4 días y si hay muchas ganas repetiría al día 1 de entreno ,la división elegiría una de estas dos:
Pecho+biceps
Pierna+gemelo
Espalda+trapecio
Hombro+tricpes
O
Pecho+Tríceps
Espalda+bíceps
Pierna+gemelo
Hombro + trap
Un saludo
Teniendo en cuenta que estás volviendo y que eres wedieriano de los míos ,yo haría una weider clásica de f1 ,sé que está muy denostada pero para volver después de un paron un entreno fuerte por semana me parece suficiente.
Al coger más rodaje ya me plantearía una weider f2 si apetece.
Dividiría el cuerpo en 4 días y si hay muchas ganas repetiría al día 1 de entreno ,la división elegiría una de estas dos:
Pecho+biceps
Pierna+gemelo
Espalda+trapecio
Hombro+tricpes
O
Pecho+Tríceps
Espalda+bíceps
Pierna+gemelo
Hombro + trap
Un saludo
metopa
Banned
muchas gracias por el consejo,pero como he puesto antes las agujetas no han sido terribles y he podido repetir el entreno del domingo...hace años hacia frecuencia 1 pero tanto oir que va mejor frec 2 me dan ganas de probar a ver si mi cuerpo lo asimila bien.
Si veo que me quemo te hare caso y hare la primera rutina que has puesto ya que es la que mas me comvence,gracias otra vez.
Kal
Well-known member
Bien si señor veo que van cogiendo carrerilla eso entrenos
Un consejo en el de pata hombro
Yo haría
-sentadilla
-press militar
-ejercicios de pierna
-ejercicios de hombro
Va mejor así para rendir en los dos basicos y luego los completos ,yo lo hice el domingo y ayer caminaba como chiquito jeje
metopa
Banned
30-7-2018
press banca 5 10-10-8-6-4
press declinado 5x10-10-10-8-8
cruces en polea 4x10-10-12-12
curl en barra z 4x10
curl invertido barra 4x10
en el press declinado puse la semana pasada 22,5 kg por lado,hoy he puesto 30 por lado,un aumento de 15 kg,bastante contento aun que podria haber puesto algo mas.
en banca normal he aumentado lo normal,2,5 kg en una semana.
press banca 5 10-10-8-6-4
press declinado 5x10-10-10-8-8
cruces en polea 4x10-10-12-12
curl en barra z 4x10
curl invertido barra 4x10
en el press declinado puse la semana pasada 22,5 kg por lado,hoy he puesto 30 por lado,un aumento de 15 kg,bastante contento aun que podria haber puesto algo mas.
en banca normal he aumentado lo normal,2,5 kg en una semana.
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