doctorbur1
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Sigue con tu diario, tus entrenamientos y los suplementos que creas conveniente, y disfrútalo, eso es lo importante.
diario de metopa
- Iniciador del tema metopa
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Matarazzofan
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Yo no entro en tema de que sea más sano o eficiente comer bien y todo eso.
Mi comentario era que al final yo veo la dieta como que tienes que fijarte un límite de kcal para adelgazar o para engordar sin subir mucha grasa, entonces partiendo de que tenemos las kcal fijadas repartirlas en los macros de forma que mejor sea para hipertrofia o para no perder masa muscular, por eso te dije que meter 70gr de proteínas por 40de hc veo mucho más eficiente meter 80 de hc y 30 de proteínas después de entrenar, si quieres aprovechar la ventana anabolica te interesa un poco de insulina para impulsar la síntesis proteica y para eso lo mejor son hidratos de absorción rápida.
Y por otro lado si quieres meter 70gr de proteínas en una comida sería más interesante meter por ejemplo caseina, al final absorción rápida interesa cuando consumes 20-30gr de proteina que estén disponibles rápido para recuperar, digamos que la rápida es que en media hora entra en el torrente sanguíneo un 75% ( por poner un ejemplo) y la caseina por contrario lo mismo solo son un 20% y se tarda 4 horas en total. Si consumes 20gr de proteínas puede interesar que lleguen rápido, pero si consumes 70gr y entran de golpe en el torrente sanguíneo y las proteínas no se almacenan pues esas proteínas no harán la función que tú quieres hacer, sería mucho mejor mantener un nivel 3 veces más bajo pero continuo durante bastantes horas que esa es otra idea que es mejor eso durante horas que el pico.
Todo esto aceptando la ventana anabolica y esas cosas que ahí ya no le meto. Pero la idea de absorción rápida o pico de insulina después de entrenar esotra que la que estás haciendo tú, y como digo la que estás haciendo para mí creas en una cosa o otra no tiene ningún sentido
Mi comentario era que al final yo veo la dieta como que tienes que fijarte un límite de kcal para adelgazar o para engordar sin subir mucha grasa, entonces partiendo de que tenemos las kcal fijadas repartirlas en los macros de forma que mejor sea para hipertrofia o para no perder masa muscular, por eso te dije que meter 70gr de proteínas por 40de hc veo mucho más eficiente meter 80 de hc y 30 de proteínas después de entrenar, si quieres aprovechar la ventana anabolica te interesa un poco de insulina para impulsar la síntesis proteica y para eso lo mejor son hidratos de absorción rápida.
Y por otro lado si quieres meter 70gr de proteínas en una comida sería más interesante meter por ejemplo caseina, al final absorción rápida interesa cuando consumes 20-30gr de proteina que estén disponibles rápido para recuperar, digamos que la rápida es que en media hora entra en el torrente sanguíneo un 75% ( por poner un ejemplo) y la caseina por contrario lo mismo solo son un 20% y se tarda 4 horas en total. Si consumes 20gr de proteínas puede interesar que lleguen rápido, pero si consumes 70gr y entran de golpe en el torrente sanguíneo y las proteínas no se almacenan pues esas proteínas no harán la función que tú quieres hacer, sería mucho mejor mantener un nivel 3 veces más bajo pero continuo durante bastantes horas que esa es otra idea que es mejor eso durante horas que el pico.
Todo esto aceptando la ventana anabolica y esas cosas que ahí ya no le meto. Pero la idea de absorción rápida o pico de insulina después de entrenar esotra que la que estás haciendo tú, y como digo la que estás haciendo para mí creas en una cosa o otra no tiene ningún sentido
Última edición:
metopa
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Empezamos a dieta a partir de mañana.
Dieta 2000 kcal (Tipo 1: Tendencia hiperproteica)
160 gramos de proteínas
200 gramos de hidratos de carbono
40 gramos de lípidos
Desayuno
180g queso 0% o 250g de tortilla de claras
100g avena + leche o zumo
20g de avellanas o de almendras
Almuerzo (postentreno)
Batido de proteinas
1 pieza de fruta
Comida
150g de pechuga de pollo o de pavo o filete de ternera o pollo asado o solomillo de ternera o lentejas
100g arroz blanco o pasta integral o patata cocida o patatas asadas o pasta blanca
200g de ensalada mixta
15g de aceite de oliva
Merienda
100g de atún natural o pavo
80g pan integral
1 pieza de fruta
Cena
150g mero a la plancha o mero al vapor o bacalao a la plancha o pez espada o sardinas o sepia
150g ensalada mixta
15g aceite de oliva
Dieta 2000 kcal (Tipo 1: Tendencia hiperproteica)
160 gramos de proteínas
200 gramos de hidratos de carbono
40 gramos de lípidos
Desayuno
180g queso 0% o 250g de tortilla de claras
100g avena + leche o zumo
20g de avellanas o de almendras
Almuerzo (postentreno)
Batido de proteinas
1 pieza de fruta
Comida
150g de pechuga de pollo o de pavo o filete de ternera o pollo asado o solomillo de ternera o lentejas
100g arroz blanco o pasta integral o patata cocida o patatas asadas o pasta blanca
200g de ensalada mixta
15g de aceite de oliva
Merienda
100g de atún natural o pavo
80g pan integral
1 pieza de fruta
Cena
150g mero a la plancha o mero al vapor o bacalao a la plancha o pez espada o sardinas o sepia
150g ensalada mixta
15g aceite de oliva
metopa
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Eso por descontado,usando la calculadora que puse en salud y nutricion,me sale que he de comer 2395 kcal para bajar de peso y yo las he dejado en 2.000 o 2100 aprox.
agomez
Well-known member
Yo diría que es algo sustentable, no creo que te de problema, ahora, si fuese poco, como la calculaste com certo margen no passa nada si comes más um poco.
Curioso que decisive es el mismo metopa con otro nombre. Cosa más ridícula que hablar consigo mismo.
Curioso que decisive es el mismo metopa con otro nombre. Cosa más ridícula que hablar consigo mismo.
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metopa
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correcto,por eso le deje cierto margen.
La dieta se me antoja un poco escasa para alguien de tu tamaño; yo como parecido y peso casi 25 kilos menos que tú. No obstante, aquí mandan las sensaciones. Si ves que te va bien comiendo así, adelante con ello. Si notas que estás hecho una mierda, mete algo más de comida. Tienes casi 400 kcal de margen, así que tienes bastante espacio para ir jugando con las cantidades.