Diario de Maximo

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Maximo dijo:
La razon es que si hago muchas dominadas pierdo agarre y entonces ya no hago elPM al 100%.
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facil y bonito...la semana que hagas peso muerto, no hagas dominadas y comienza el entreno por PM...luego, la otra semana partes por dominadas y las trabajas a tope, ese dia tbn puedes hacer remo barra,pero no peso muerto.

Por lo tanto estaras haciendo peso muerto semana por medio, cosa que a mi me agrada mucho porque te permite una mayor recuperacion y puedes probablemente subir los kilajes notablemente cada 2 semanas __cafe__
 
DAUS dijo:
facil y bonito...la semana que hagas peso muerto, no hagas dominadas y comienza el entreno por PM...luego, la otra semana partes por dominadas y las trabajas a tope, ese dia tbn puedes hacer remo barra,pero no peso muerto.

Por lo tanto estaras haciendo peso muerto semana por medio, cosa que a mi me agrada mucho porque te permite una mayor recuperacion y puedes probablemente subir los kilajes notablemente cada 2 semanas __cafe__
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Es verdad, ya el remo barra ni me lo pasaba por la cabeza hacer con PM elmismo dia__genial__
 
Pongo la rutina del viernes que estaba cansino y no la puse:

PIERNA:
Sentadillas libres 4x10 45, 50, 55 , 60kg La verdad esque son mas exigentes pero movia menospeso que en multipollas.
Prensa 4x10 85, 90, 95 100kg
Curl cuadriceps 4x8 40, 40 45kg
Curl femoral 3x8 35, 40 45kg
Gemelos 3x15 50kg

HOMBROS:
Press militar sentado 3x8 25, 30, 35kg
Press mancuernas 3x8 14, 16, 19kg
Aperturas laterales (pájaros) 3x8 11, 11 14kg
Aperturas frontales 3x8 11, 11, 14kg

ABDS:
Banco declinado 3x15 con disco 20kg
Banco recto 3x15 20kg


Que jodido calor...._violento_
 
en sentadillas y prensa baja hasta las 8 repeticiones, o 6 incluso si te sientes fuerte. Te ayudara a acostumbrarte a manejar cargas superiores.__genial__

y en hombro no veo necesidad de hacer elevaciones frontales...mejor hacer pajaros y elevaciones laterales __cafe__

Saludos gladiador!
 
De acuerdo con el Chileno loco¡¡¡¡¡¡_lengua_ _abrazo_


Esas elevaciones frontales,no me gustan......
 
DAUS dijo:
en sentadillas y prensa baja hasta las 8 repeticiones, o 6 incluso si te sientes fuerte. Te ayudara a acostumbrarte a manejar cargas superiores.__genial__

y en hombro no veo necesidad de hacer elevaciones frontales...mejor hacer pajaros y elevaciones laterales __cafe__

Saludos gladiador!
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OK. Me tengo que preparar una piramide descendente de repeticiones pero ascendente en peso para sentadillas.__pesas__

HOY LUNES:

Pecho:
Press banca 1x10 20kg calentar
Press banca 4x10 45, 50, 50, 55kg
Press mancuernas inclinado 4x10 13kg, 16, 19, 21kg
Fondos paralelas lastrado 13kg 4x8 BRUTAL _violento_

Biceps:
Curl barra Z 10kg calentar
Curl barra Z 3x8 20, 25, 30kg
Curl mancuerna inclinado 45º 11, 13, 16kg
Banco scott 3x8 20, 25, 25kg

Abds:
Banco declinado 3x15 con 20kg

Ya estaba muerto delc alor que hacia y eos que empece a las 9 de la noche, por eso en algun ejercicio no he llegado al tope, pero lo he dado todo _violento_
 
Me gusta tu entreno...tocando las tres partes del pectoral, muy bien!!Eso si, como te dije para piernas, baja las repes en todos los ejercicios que puedas...seria ideal un 10-10-8-8 (o 6) __genial__

Biceps muy bien, aunque a mi gusto, con 8 series a tope estarias de lujo...Te recomiendo casi siempre partir con 4 series de curl barra, el mejor constructor de masa.__pesas__
 
Bueno que tenia el diario un poco olvidado, ayer me la di muy gorda con las patas:

Sentadillas 1x10 20kg calentar
Sentadillas 4x10 50, 55, 60, 65kg
Prensa 4x10 100, 110, 120, 125kg
Curl femoral, 3x10 35, 40, 45kg
Gemelos 3x15 50, 55, 55kg

Hombro:

Pressmilitar calentar 1x8 15kg
Press militar 3x8 25, 30, 35kg
Press mancuernas 3x8 14, 17, 20kg (fallo en 7)
Aperturas 3x8 11kg

Abds

3x15 declinado con 20kg

(de tantos kilajes en pata no me hice mas abdominales...)
 
Entreno Lunes:

PECHO:

Press banca 20kg calentar
Press banca 4x8 45, 50, 55, 60kg
Press banca inclinado mancuernas 4x8 14, 17, 19, 21kg
Fondos paralelas lastrado 11kg 4x8

BICEPS:

Curl barra Z 1x8 10kg calentar
Curl barra Z 3x8 25, 30, 35kg (subi 5 kilos en el maximo)
Curl mancuerna inclinado 10, 12, 14kg
Curl Scott 3x8 20, 25, 30kg

No pude haer abdos porque tenia que irme pronto.

Tengo un ligero dolor en los antebrazos cuando uso barrra Z y agarre W de Scott, cambiare una temporada a la barra recta en los curls.
 
Esta bien el entrenamiento, pero creo que en el inclinado con mancuernas deberias empezar directamente por las de 19 o 21 kgs porque el musculo ya lo tienes calentado del press banca...lo mismo para el curl mancuerna inclinado...despues del Scott ya tienes los musculos preparados para darles caña desde la prrimera serie de mancuernas...pruebalo!!!!
 
Ayer miercoles:

ESPALDA:

Jalones 25kg calentar
Dominadas 1x8 libres
Dominadas 3x8 con maquina que ayuda 25kg
Remo barra 3x8 60, 70, 70kg la ultima serie me falla el agarre _violento_
Jalones al pecho 3x8 55, 60, 65kg
Remo mancuerna 3x8 17, 20, 23kg

TRICPES:
Press frances 1x8 15kg calentar
Press Frances 3x8 20, 25, 30 kg
Curl polea 3x8 20, 25, 30kg
Pull over a una mano de pie 11, 14, 17kg

TRAPECIOS
Encogimientos barra 3x10 30, 35, 40kg
Encogimientos mancuerna 28 kg

Estoy pensando cambiar la rutina de hombors que actualmente es asi:
Press militar 3x8
Press mancuernas 3x8
Pajaros 3x8
Elevaciones frontales 3x8
Por esta otra mas encaminada a cojer masa:
Press militar 4x8
Press mancuernas 4x8
Pajaros 4x8 y listo, haber que hos parece _cintura_
 
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