Diario de Maximo

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pongo las fotos de espalda que puse en el apartado de fotos para mi diario para las progresiones, las proximas fotos espero ponerlas de piernas y que sean grandotas :rolleyes:
 
Última edición:
Pues chicos hoy ha sido un gran dia:

Tocaba Pecho-Biceps, y como me voy de viaje y me rompera un poco la rutina dije: Voy a darlo todo!!

En pecho:
Calentar en contractor
press con 1x8 1x8 1x7 (fallo) 30kgs
press banco inclinado mancuernas 1x8 13kgs 1x8 15kgs 1x6 (fallo) 15kgs (en cada mano)
cruce poleas 3x8 20kgs a cada lado la ultima serie jodida...
Contractor 2x840kgs 1x7 45kgs

Biceps:
Calentar en predicador
Concentrado 3x8 15kgs (la ultima seriea muerte la ultima repe no pude)
Curl barra Z 1x8 25kgs( a donde voy con tanto!!!) 1x8 20kgs 1x6 20kgs
Predicador 1x8 25kgs (joder q duroooo) 1x6 25kgs 1x5 25kgs SUPERCONGESTION
Un poco de predicador suave para evitar agujetas

NA mas terminar barrita de muesly con warreridas de arnadanos y pijaditas

Ahora me estoy tomando batido de leche mas 2 claras mas avena

Vamos que nos vamoooos !!!!!!!!!!! :D __meparto_
 
Te comento Maximus...

En brazo,no empieces con el concentrado,incluso te diria que sobra de tus
entrenos de momento.Mete el curl barra y un curl mancuerna en
banco inclinado y safy......Animo

Y en pecho,abra que ir eliminando poco a `poco el contractor,donde esten
unas aberturas¡¡¡¡¡¡
 
q tal Maximo, lo primero saludarte y felicitarte por el diario, ya que no habia posteado aqui aun. Respecto a tu entreno, yo metería fondos y/o aperturas(yo creo que es mejor hacer fondos).Y en biceps, como te dijo Oxido, apegate a los basicos, por lo menos hasta tener una buena masa. Y si no te duele la muñeca, yo te aconsejo acostumbrarte al curl con barra olimpica. Solo para campeones.

Un saludo y suerte!
 
Captado todo, muchas gracias compis del hierro!!!!

Lo de la muñeca no creo que me duela pues en casa tengo una de 1,20m estuve jaciendo tres meses con ella y no me dolio. Un saludoo!!!!!!!!!

PD: Oxido mañana voy a tu tierra!!!! :D
 
PD: Oxido mañana voy a tu tierra!!!!


Si ves algun tumulto,policia local reunida o sirenas,por hay andare yo¡¡¡¡¡

:D :D :D _porro_
 
Oxido dijo:
PD: Oxido mañana voy a tu tierra!!!!


Si ves algun tumulto,policia local reunida o sirenas,por hay andare yo¡¡¡¡¡

:D :D :D _porro_
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__meparto_ __meparto_ __meparto_

bueno en verdad voy a bilbao pero por donosti espero ir algun dia de estos. Un saludo!!!
 
Maximo dijo:
__meparto_ __meparto_ __meparto_

bueno en verdad voy a bilbao pero por donosti espero ir algun dia de estos. Un saludo!!!
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Al loro,que Donosti no tiene nada que ver con Bilbo.....En Bilbo las chicas
son mas simpaticas __meparto_ __meparto_ __meparto_ __love__
 
Bueno retomo el diario que le tenia algo abandonado, he pasado de 69kgs a 75kg en algo mas de tres meses.

HE cambiado algo mi rutina ahora que tengo mas conocimientos y que puedo meter mas peso(indico que los pesos son SIN barra), se calienta antes de cada grupo con estiramientos en las zonas.

LUNES: Pecho y Biceps:
Pecho
-Press banca. Calentar 1x8 20kgs, 1x8 35kg, 2x8 40kgs (llego al fallo siempre en la ultima)
-Press banca inclinado. 2x8 35kg 1x8 40kgs
-Press ligeramente inclinado (unos 20 grados) con mancuernas. 3x8 16kgx2 (la ultima fallo en la sexta o septima)
-Cruce de poleas 3x8 20kgs, a veces cambio por fondo en paralelas, depende.
Biceps
-Curl barra recta 3x8 20kgs
-Curl mancuerna inclinado (45 grados) 3x8 11kgsx2
-Curl banco Scott 3x8 20kgs

MIERCOLES: Espalda y Triceps:
Espalda
-Dominadas. 2x8, luego en una maquina que ayuda le pongo 20kgs y me hago 3x8
-Remo polea, 1x8 60kgs, 1x8 65kgs, 1x8 70kgs
-Jalones al pecho. 1x8 40kgs, 1x8 45kgs, 1x8 50kgs
-Remo mancuerna 3x8 16kgs
A veces cambio el remo polea por peso muerto, alterno semana si semana no.
Triceps
-Press Frances barra Z 3x8 20kgs
-Curl biceps polea con cuerdas 3x8 20kgs
-Patada mancuerna 3x8 11kgs
A veces me hago unos fondos en paralelas para triceps pa congestionar a gusto :D

VIERNES Pierna y hombro.
Pierna
-Sentadillas en multipower, dicen que esa barra pesa 25 kgs(no creo...) 1x8 20kgs (calentar), 1x10 35kgs, 2x10 40kgs, 1x8 40kgs
-Prensa horizontal 1x10 60kgs, 1x10 65kgs, 2x10 70kgs
- Curl cuadriceps 1x10 35kgs, 3x10 40kgs
-Curl femoral 3x10 30kgs
-Gemelos 4x15 45kgs
Hombros
-Press tras nuca 3x8 20kgs
-Aperturas pajaro 3x8 11kgs
-Aperutas frontales 3x8 11kgs
-Curl Arnold 3x8 11kgs


Bueno pajaros pues no hay nada mas. Comer mucho y bien, zumo con miel nada mas terminar de entrenar y un batido casero pa la media hora despues.

__wave__
 
Maximo dijo:
LUNES: Pecho y Biceps:
Pecho
-Press banca. Calentar 1x8 20kgs, 1x8 35kg, 2x8 40kgs (llego al fallo siempre en la ultima)
-Press banca inclinado. 2x8 35kg 1x8 40kgs
-Press ligeramente inclinado (unos 20 grados) con mancuernas. 3x8 16kgx2 (la ultima fallo en la sexta o septima)
-Cruce de poleas 3x8 20kgs, a veces cambio por fondo en paralelas, depende.
Biceps
-Curl barra recta 3x8 20kgs
-Curl mancuerna inclinado (45 grados) 3x8 11kgsx2
-Curl banco Scott 3x8 20kgs

__
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Hola maximo, saludos de mi parte y bién venido a diarios, me parece buena tu rutina de tres dias, sólo un cosilla que cambiaría, para el pecho si haces press inclinado no hace fala que lo hagas luego un poco menos inclinado porque, haciendo press banca y press superior ya trabajas bien esa zona, te recomiendo hacer aperturas planas o inclinadas y luego haz las paralelas.__genial__
 
rahulk dijo:
Hola maximo, saludos de mi parte y bién venido a diarios, me parece buena tu rutina de tres dias, sólo un cosilla que cambiaría, para el pecho si haces press inclinado no hace fala que lo hagas luego un poco menos inclinado porque, haciendo press banca y press superior ya trabajas bien esa zona, te recomiendo hacer aperturas planas o inclinadas y luego haz las paralelas.__genial__
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Ok gracias!! Entonces el press mancuernas no le hago inclinado o simplemente no le hago??

EDITO: Ya lo he entendido:
1º) Press banca
2º) Press banca inclinado
3º) Aperturas
4º) Fondos.
 
Última edición:
Ahora me toca Pecho-Biceps, estoy tomando la merienda de los campeones :D
Sandwich con una lata de atun natural con pimientos
Dos tortas de arroz inflado santiveri
Bol de yogurt desnatado con dos cucharadas graandes de avena y miel.

Que ansias por entrenarr!!!!!!!!! _violento_
 
Maximo dijo:
Ahora me toca Pecho-Biceps, estoy tomando la merienda de los campeones :D
Sandwich con una lata de atun natural con pimientos
Dos tortas de arroz inflado santiveri
Bol de yogurt desnatado con dos cucharadas graandes de avena y miel.

Que ansias por entrenarr!!!!!!!!! _violento_
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No hay las mísmas por poner la rutina de hoy........._mmmmmm_:
 
Esa sentadilla, hay que hacerla libreee!!
Lo demas esta bien...eres lo maximo!! xDD
 
Maximo dijo:
VIERNES Pierna y hombro.
Pierna
-Sentadillas en multipower, dicen que esa barra pesa 25 kgs(no creo...) 1x8 20kgs (calentar), 1x10 35kgs, 2x10 40kgs, 1x8 40kgs
-Prensa horizontal 1x10 60kgs, 1x10 65kgs, 2x10 70kgs
- Curl cuadriceps 1x10 35kgs, 3x10 40kgs
-Curl femoral 3x10 30kgs
-Gemelos 4x15 45kgs
__wave__
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no utilices la multipower el movimiento no es natural haslas libre. parte con poco o ni un peso ,, solo la barra. ejercicio para machos !!!

PORTALES
 
Hoy Pecho biceps:

Pecho
Calentar: Press de Banca 2x8 20kg + barra
Press banca 1x8 35kgs, 1x8 40kg, 1x8 45kg (+barra)
Press banca inclinado 1x8 35kg, 1x8 35 kg, 1x8 40kg (+barra)
Press mancuernas 1x8 11kgx2, 1x8 16kgx2, 1x7 19kgx2 (+barra)
Fondos en paralelas 1x8, 1x7, 1x5 (apertura media)

Biceps:
Calentar Curl barra Z 10kg (+barra)
Curl biceps barra Z 1x8 20kg, 1x8 25kgs, 1x8 25kg (+barra)
Curl mancuerna de pie 1x10 11kgx2, 1x8 13kgx2, 1x8 13kgx2 (+barra)
Banco scott W 1x8 20kg, 1x8 20kg, 1x8 25kg

Abdominales:
Banco declinado 4x15 con 15kg
Banco recto 3x15 con 15kg lentamente


He comido hoy como un autentico cerdo, tenia el estomago llenisimo todo el dia.

Nueva medicion de cm de brazo: 37cms

Peso: Despues de entrenar mas batido: 76.9 kg


un hachazo para todos _violento_ __meparto_
 
Muy buen lunes de pechuga biceps Maximo!!eres todo un gladiador!!!

Nada que criticar por ahora, jejejeje...Un saludo campeon!__wave__
 
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