Diario De Mauricio UN CAMPEON

Sentadilla 60kg 1x10 95kg 1x5 2x3 60kg 1x10
Prensa 100kg 1x12 115kg 1x10 1x8 1x10 1x12
Extensiones de cuádriceps 50kg 5x10

Curl bíceps en polea baja 20kg 2x10 15kg 2x10
Curl c/mancuernas en banco inclinado 8kg 3x10
Curl bíceps barra EZ 10kg 3x10 15kg 1x10

Conclusión: entre semanas sentí una molestia en la rodilla pero sin problemas en la sentadilla, metí descansos mas largos en pierna.

 
Press de banca 50kg 2x10 1x7 45kg 1x8
Press de banca declinado 15kg 2x12 2x10
Pullover en banco en “perpendicular” 19kg 3x10 1x12
Aperturas planas 10kg 4x10

Extensiones tríceps 25kg 1x10 20kg 3x10
Press francés 15kg 3x10
Extensiones con mancuerna acostado 5kg 3x10 6kg 1x8

Conclusiones: en banco plano descanse un poquito más de 1 minuto.
 
Sentadilla 100kg 1x2 + 80kg 1x3 90kg 1x3 + 80kg 1x3 80kg 1x5 60kg 3x10
Prensa 100kg 115kg 1x8 100kg 5x10
Extensiones de cuádriceps 50kg 5x10

Curl bíceps en polea baja 15kg 4x10
Curl c/mancuernas en banco inclinado 8kg 4x10
Curl bíceps barra EZ 10kg 2x10 15kg 2x10

Conclusión: semana dura de facultad, ya pase lo mas difícil y ahora si voy mas tranquilo. A comer, dormir y mirar pelis :D
 
Press de banca 50kg 2x10 1x8 44kg 1x8 + Rest pause 40kg 1x5
Press de banca declinado con mancuerna 15kg 1x11 1x9 2x8
Pullover con mancuerna 19kg 4x10
Aperturas con mancuerna 10kg 2x10 1x8 8kg 1x10

Curl de bíceps en polea baja 15kg 4x10
Curl de bíceps en banco inclinado con mancuernas 8kg 1x10 2x8
Curl de bíceps con barra 10kg 4x10

Conclusiones: entreno de un poco mas de una hora, intenso, por la facultad no puedo entrenar como es debido.
 
Jalones trasnuca 45kg 2x10 1x6 1x10 40kg 1x10
Remo T 20kg 4x10
Remo con barra romana agarre neutro 30kg 4x12
Remo bajo en polea 45kg 4x10

Extensiones de tríceps en polea alta 20kg 2x12 2x10
Press francés 14kg 4x10
Extensiones de tríceps acostado con mancuerna a una mano 6kg 4x10

Conclusiones: entreno bravo por dolor de cabeza y cansancio a comer y dormir mucho.
 
Press de banca 60kg 6x5 en las ultimas 2 series metí superserie con flexiones de brazo (7 reps)

Sentadilla profunda 80kg 1x8 1x6 3x5

Press de banca inclinado c/ mancuerna 19kg 1x8 1x6 3x5

Biceps en polea baja 15kg 1x12 3x10
Biceps banco inclinado 8kg 3x10
Biceps con barra 16kg 1x10 14kg 1x10 10kg 2x12
 
Press de banca:
62kg 1x5 + 10 flexiones
62kg 1x5 + 10 flexiones
62kg 1x3 + 10 flexiones
62kg 1x5 (con ayuda) + 10 flexiones
62kg 1x5 (con ayuda) + 12 flexiones
 
Press banca:
62kg 1x5 + 8 press banca c/mancuerna
62kg 1x5 + 8 press banca c/mancuerna
62kg 1x3 + 8 press banca c/mancuerna
62kg 1x4 (con ayuda) + 10 flexiones

Prensa
125kg 1x8
140kg 4x6

Biceps:
Mancuerna 14kg 1x10 3x8
Banco scott a una mano 8kg 3x12
 
Press banca:

64kg 1x5 + 15 flexiones
64kg 1x5 + 15 flexiones
64kg 1x3 + 12flexiones
64kg 1x5 (con ayuda) + 10 flexiones

Curl bíceps c/ barra ez 20kg 3x10

Extensiones tríceps polea alta 25kg 3x10

Banco scott c/ mancueras 8kg 3x12
 
64kg 1x5 + 15 flexiones
64kg 1x5 + 15 flexiones
64kg 1x3 + 12flexiones
66kg 1x3(con ayuda) + 10 flexiones
66kg 1x2(con ayuda) + 10 flexiones

Eliptica y caminata.
 
Press banca 60kg 1x9 1x7 2x6
Press banca inclinado 40kg 2x8 2x6

Biceps con barra romana 20kg 2x10 barra ez 20kg 2x10

Triceps polea alta 25kg 3x10
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba