Diario De Mauricio UN CAMPEON

Bueno hoy (viernes) hice: Pecho press banca 4 series de 10-8-8-6 el peso fue 26 kgs
Press inclinado 10 kgs 10-8-8
Press en maquina 10-9-8-8

Espalda:polea al pecho 4x10
Polea trasnuca 3x10
Remo alto 3x8

Biceps: curl con barra z 3x10-8-8
Martillo 3x 10-10-8
Concentrado 3x10

Nota Cambie el banco scott por el concentrado xq el banco estaba ocupado
 
Bueno te hice unas recomendaciones en la otra pagina,y bueno la rutina ABABAB,suelen ser 3 series para todos ejercisios,para el proximo entreno modificaria esas cosas.saludos¡
 
Rutina A-b-A B-A-B

Lunes- Pecho-espalda-biceps

Pecho: Press banca-Press banca inclinado-Aperturas
Espalda: Polea trasnuca-remo con barra-dominadas
Biceps: Con barra-Martillo

Miercoles- Pierna-Hombro-triceps

Pierna: prensa-leg curl-sentadillas-Gemelos sentado
Hombro: Militar sentado-Pajaros o elev.laterales-Encogimientos
Triceps: Press de banca agarre cerrado-Extenciones con barra romana sentado

Viernes-repetir lo del lunes
 
Última edición:
Bueno segui haciendo la rutina ABA-BAB
Los pesos utilizados son

Press banca 34 kgs
Press inclinado 30 kgs
Aperturas 8 kgs
curl barra 22 kgs

Press militar 20 kgs
Vuelos laterales 5kgs
press agarre cerrado 20kgs
barra romana triceps 7 kgs

saludos
 
una duda

hola okey queria preguntar algo ese entrenamiento aba-bad que tu incluyes en tu entrenamiento tu has visto q ha tenido evolucion sobre tu cuerpo? es porque me parese un poco suave no es q yo soy alta fajado solo me gustaria saber si has tenido crecimiento porq ya te anote en otra nota q me parecia q estabas delgado ahora no se si estas fibroso porq cuando lo lei es la fecha de junio bueno era eso amigo. no es critica,_oveja_ es una pregunta!!!!
 
jhoptam dijo:
hola okey queria preguntar algo ese entrenamiento aba-bad que tu incluyes en tu entrenamiento tu has visto q ha tenido evolucion sobre tu cuerpo? es porque me parese un poco suave no es q yo soy alta fajado solo me gustaria saber si has tenido crecimiento porq ya te anote en otra nota q me parecia q estabas delgado ahora no se si estas fibroso porq cuando lo lei es la fecha de junio bueno era eso amigo. no es critica,_oveja_ es una pregunta!!!!
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Mira la rutina ABA-BAB esta posteada aca ABA-BAB

encuanto a resultados solo se que da buenas agujetas. y en julio era otra, la rutina esta la ABA-BAB la comenze a usar hace una semana

Saludos
 
Rutina A-B-A B-A-B

SERIE A Pecho-espalda-biceps

Pecho: Press banca-Press banca inclinado-Aperturas
Espalda: Polea trasnuca-remo con barra-dominadas
Biceps: Con barra-Martillo

SERIE B Pierna-Hombro-triceps

Pierna: prensa-leg curl-pm-Gemelos power rack
Hombro: Militar sentado-Pajaros o elev.laterales-Encogimientos
Triceps: Press de banca agarre cerrado-Extenciones con barra romana sentado

3 Series 3x10 o 3x10-8-8
 
Última edición:
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Arre :$
 
bueno friend este es el año en q te montas en 70 kilos de musculos magros, si yo tambien estoy esperando q aperturen el gym el 5 de este mes, ja ja estas 2 semanas me tienen frio y necesito quemar estos kilitos q agarre en diciembre _tragar_ _beber_ saludos pues!!!!
 
Luego de 4 años vuelvo a actualizar esto. Los otros días me puse a buscar mi viejo diario y por cuestiones cósmicas lo volví a encontrar. Si mal no recuerdo abandone el gimnasio en el 2009 y volví recién en el 2012. Llevo entrenando serio desde marzo, serian 11 meses. Ahora estoy pesando 73 kg y midiendo 1,73mts si bien es obvio que gane mucha grasa por primera vez en mi vida estoy en un peso aceptable. Volviendo con el tema de los ejercicios hoy y mañana son feriados en mi país entonces hoy metí un entrenamiento en casa de tríceps que es un grupo que lo llevo bastante atrasado.

Fondos en paralelas (sin lastre) 17 - 14 - 13 - 12 – 2x10
Flexiones de brazo con agarre cerrado 3x12
Superserie de ambos ejercicios 10+5.
 
Remo T 35kg 1x11 37,5kg 2x6
Jalon tranuca 50kg 1x10+RP30”+3+RP30”+4

Curl biceps con barra 24kg 1x6 20kg 2x10
Banco Scott a una mano 10kg 3x10
Curl martillo 10kg 3x10

Peso muerto 110kg 1x1 130kg 2x2

21 10kg 3 series.

Conclusión: mejore en remo T, el peso muerto flaquee bastante, se me complico por motivos del agarre.
 
Sentadilla ATG 80kg 2x10 5x8
Gemelos en maquina Smith 80kg 2x14 3x12

Conclusiones: podía haber metido mas peso en sentadilla y mas repeticiones también, es la primera vez que hago sentadilla ATG sin un spot es que falto mi compa.
 
Press banca plano 59kg 1x10 (con minima ayuda)+RP30”+2+RP30”+ 4 (con ayuda)

Press hombro tranuca maquina Smith 30kg 1x11+RP30”+3”RP30”+30kg1x3

Fondos en paralelas 4x10
Press agarre estrecho 40kg 2x10 1x8 1x11
Extensiones tríceps polea alta 25kg 1x12 3x10

Conclusión: mejore en todos los ejercicios, pienso que a finales de febrero llego a 10rm con 70kg sin ayuda.
 
Remo T 35kg 1x10 40kg 2x6
Jalon tranuca 55kg 1x8+RP30”+3+RP30”+2+ RP30”+2+ RP30”+2

Curl biceps con barra 24kg 1x10 20kg 2x10
Banco Scott a una mano 10kg 3x10
Curl martillo 10kg 3x10
Curl de bíceps en polea baja 10kg 1x12

Extensiones de cuádriceps 2 series con poquísimo peso, quería calentar un poco la articulación que me dio un poquito de molestias en estos días.
 
Press banca plano 59kg 1x10 +RP30”+1+RP30”+ 1+RP30”+ 1 (Sin ayuda)
Press banca plano 54kg 1x6 y varios rest-pause que no recuerdo.

Press hombro tranuca maquina Smith 32kg 1x8+RP30”+2”RP30”+30kg1x3

Fondos en paralelas 2x10 1x11 En este punto me resultaron fáciles y en las ultimas series lastre con 10kg 1x7 +RP30” 1x8+RP30”+1 (fallo)
Press agarre estrecho 40kg 2x8 1x6+RP30”+2
Extensiones tríceps polea alta 25kg + Press francés 10kg 3 superseries de 10 reps c/ejercicio.

Conclusión: mejore en todos los ejercicios menos en press cerrado, este viernes pruebo press de banca con 70kg (60+ la barra) e intentar llegar a las 10RM, el 15 de enero 70kg fue mi 1RM.
 
Sentadilla ATG 90kg 1x10 2x8 80kg 1x10 1x8
Prensa 100kg 4x10

Extensiones de cuádriceps 50kg 4x10
(superserie)
Peso muerto piernas rigidas 40kg 2x10 2x12

Conclusiones: aumente 10kg en sentadilla ATG con respecto al entrenamiento pasado y no sentí ninguna molestia en la rodilla.
 
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