Diario De Mauricio UN CAMPEON

Sentadilla ATG 100kg 1x3 90kg 4x5 100kg 1x1 105kg 1x3 (use la barra pesada 10kg y la conté)
Prensa 95kg 4x10
Extensiones de cuádriceps 50kg 4x10

Entreno en ayunas, metí el record de 105kg 1x3 aun así es poco.
 
Jalón trasnuca 55kg 2x10 1x9 1x8
Remo en barra T agarre estrecho 27kg 4x10
Polea alta agarre estrecho 45kg 2x10 2x12

Banco Scott c/mancuerna 10kg 1x10 8kg 3x10
Curl bíceps barra EZ 30kg 1x5 1x4 24kg 2x5
 
Press de banca 62kg 1x9 67kg 1x4 65 1x3 60kg 1x7 1x5
Press de banca c/ mancuerna 19kg 2x12 1x10 1x8

Press militar trasnuca 35kg 1x5 30 1x7
Vuelos laterales 8kg 3x10

Tríceps polea alta 25kg 6x10

Conclusion: mejore notablemente en press inclinado con mancuernas, mantuve la 62kg x9 reps del martes y en tríceps metí mas series porque el lunes tengo un día muy cargado en la facultad entonces salteo ese entreno, volviendo el martes con espalda, hoy mi cena favorita de pescado.
 
Press banca 62kg 1x10 69kg 1x4 (Con ayuda) 50kg 1x12 55kg 1x8 (con ayuda)

Vuelos laterales 8kg 4x12

Fondos 10kg 1x10 2x8 sin lastre 1x12 1x10

Extensión de tríceps 25kg 1x10 1x8 20kg 2x10

Conclusión: en el día de ayer hice cetosis y en el día de hoy metí ayuno aunque antes del entrenamiento metí 5gr de creatina y 2 plátanos, por esta semana no mas ayuno ni cetosis hasta el fin de semana.
 
Remo con barra 50kg 3x12 1x10+ myorep +2 (la barra era mas liviana, no encontré la barra con la que siempre hago).

Remo barra T agarre estrecho 30kg 4x10

Jalón con agarre estrecho 50kg 1x8 (sentí un tirón en la lumbar y cambie a peso libre) 3x3 + varias negativas.

Curl en banco Scott c/ mancuerna 8kg 4x12

Jalón con barra romana 45kg 1x10 55kg 1x3 (acá no sentí molestia en la lumbar, cambio a este ejercicio).

Conclusión: entreno muy pesado ya que recién salía de facultad estaba con la ropa de estudio y desganado anímicamente por tema de amores jajaja, el dolor en la lumbar me esta preocupando.
 
Sentadilla 80kg 1x12 1x10 3x8

Curl bíceps c/barra 24kg 4x12

A1. Prensa 100kg 4x10
A2. Banco Scott c/ mancuerna

Extensión tríceps polea alta 30kg 2x10 25kg 2x10
Press cerrado barra EZ 30kg 2x12 40kg 1x12 1x10

Conclusión: por motivos personales (facultad) no había podido ir al gimnasio desde el martes, note un ligero progreso en la sentadilla, 2 repeticiones más en las 2 primeras series en comparación con el mismo peso de entrenos anteriores. Hoy voy a meter una cena de chuletas de cerdo, un lindo gustito y a dormir y estudiar que estoy en vacaciones por una semana :D
 
Press plano 64kg 1x10 (ayuda en las ultimas 2) 60kg 2x6 50kg 1x8
Press inclinado con barra 40kg 1x8 1x6
Press inclinado c/ mancuerna 19kg 1x8 2x10 1x8
Aperturas planas 10kg 4x10

Extensiones en polea alta 25kg 1x12 3x10
Press francés + press cerrado 10kg 1x6 +3 1x8 +3 1x10 +3

Hoy entrene con un conocido y tuve un poco mas de tiempo para entrenar por eso metí mas ejercicios y series. A comer mucho que también tengo tiempo para eso!.
 
Remo con barra 50kg 1x13 2x12 1x10
Remo T agarre estrecho 30kg 2x12 2x10
Jalon trasnuca 50kg 4x10
Jalon frontal agarre neutro 50kg 1x5 45kg 2x10 50kg 1x8 (me fallo el agarre aca, pero no sentí molestia lumbar).

Curl bíceps c/ barra 24kg 1x12 3x10 20kg 1x10
Banco Scott c/mancuerna 8kg 4x12

Sentadilla hack sin peso 2x10 con 30kg 3x2

Gemelos de pie en Smith 40kg 3x20

Conclusiones: gimnasio cerrado hasta el lunes que viene, muy malo el entreno de hoy, fue demasiado. A comer mucho para compensarlo.
 
Press plano 64kg 1x8 (con ayuda) 60kg 1x6 1x5
Press inclinado 40kg 1x10 2x8
Press inclinado c/ mancuernas 19kg 2x10
Press plano c/ mancuerna 19kg 2x10
Aperturas planas 10kg 1x10 2x12

Extensiones de tríceps 25kg 2x12 30kg 1x10 25kg 1x10

Conclusiones: estuve muy mal en press plano en comparación con entrenos anteriores, desde el jueves que abandone la creatina, la dieta, estoy con cansancio y encima un resfriado. Estoy en tratamiento con corticoides de acción tópica, no creo que esta sea la causa de ese mal press plano. En los demás ejercicios me vi relativamente bien, a dormir y comer.
 
Dominadas trasnuca 2x5 Luego comencé a darle énfasis a las negativas:1x6 1x8 2x5.
Remo con barra 50kg 2x10 1x12
Remo T agarre ancho 30kg 4x10

Curl de bíceps c/ barra ez 24kg 1x12 1x10 20kg 1x10
Curl de bíceps en banco Scott 8kg 3x12

Conclusión: metí dominadas, recién estoy acostumbrándome, estoy intentando meter contracciones isométricas y negativas lentas para acostumbrarme.
 
Press plano 60kg 1x10 4x8 (con descansos prolongados)

Sentadilla profunda 80kg 1x10 1x5 4x8
Prensa 100kg 4x12
Sentadilla hack sin peso 3x10

Conclusiones: después de 3 días sin entrenar volví.
 
Press de banca 60kg 2x10 1x8 50kg 1x9 1x8

Vuelos laterales 8kg 4x12

Press de banca inclinado c/ mancuerna 19kg 1x12 1x11 2x8

Aperturas planas 10kg 4x12

Extensiones polea alta 30kg 1x8 1x10 25kg 2x10

Conclusiones: mejore en press de banca ya que pude hacer 2 series de 10 con ese peso, en vuelos y aperturas voy a subir unos kilos.
 
Jalon trasnuca 57kg 1x9 55kg 2x8 50kg 2x8
Remo T agarre ancho 30kg 5x10
Remo Hellworth* 60kg 2x10 40kg 2x12

Curl barra EZ 24kg 1x12 1x10 26kg 1x6 20kg 1x10
Curl predicador c/mancuerna 8kg 4x12

Conclusiones: sigue la molestia lumbar en el remo T. El remo Hellworth es un remo que invente jaja es básicamente el remo con barra con agarre neutro (barra romana), trabaja bastante bien.
 
Press de banca 60kg 2x10 1x5 1x10

Sentadilla ATG 80kg 3x10 2x8
Prensa 100kg 3x12 125kg 2x12
Extensiones de cuádriceps 50kg 4x12

Extensiones tríceps polea alta 30kg 3x10

Conclusión: mejore en sentadilla metiendo 3x10 con 80kg, también en prensa y en extensiones de cuádriceps, a meter mas peso en el próximo viernes.
 
Press de banca 60kg 1x10 1x10 (con ayuda) 1x7 (con ayuda) 50kg 1x8 1x10
Press banca inclinado 40kg 1x8 1x6 44kg 1x4
Press banca inclinado c/mancuerna 19kg 2x12
Aperturas planas 12kg 2x10 1x710kg 2x12

Extensiones tríceps polea alta 30kg 1x12 1x10 25kg 2x12

Conclusión: entrene con un ligero dolor de cabeza, los días buenos ya vendrán.
 
Peso muerto 130kg. 1x3 1x4 1x2 1x1 150kg 1x0 (fallido).
Sentadilla 90kg 1x5 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1

Curl bíceps c/ mancuerna en banco inclinado 8kg 3x10
Curl con barra 10kg 3x10

Conclusiones: este día intente buscar 1RM, voy a empezar a entrenar mas liviano pero descansando menos; en resumen entrenar mas intensamente.
 
Press banca 50kg 3x10 (1 minuto entre series)
Press banca inclinado 1x10 1x7 2x10 (aca aumente el tiempo de descanso)
Fondos 4x10 (2 min)
Aperturas 4x10 (1 min)

Press agarre cerrado 40kg 3x10 (2min)
Extensiones polea alta 25kg 3x12 (1 min)
Extensiones trasnuca con mancuerna 19kg 3x10 (2min)

Conclusión: voy a bajar gradualmente los tiempos de descanso, voy a repensar la rutina.
 
Jalones trasnuca 45kg 4x10
Remo T agarre estrecho 25kg 1x9 20kg 3x10
Remo con barra romana agarre neutro 40kg 1x10 30kg 3x10
Remo bajo 45kg 4x10

Curl bíceps polea baja 15kg 3x10
Curl bíceps con mancuerna en banco inclinado 8kg 3x10
Curl bíceps barra EZ 14kg 1x8 10kg 3x10

Conclusiones: Baje los pesos y el tiempo de descanso, el entreno se hace diferente y la congestión mucho mayor.
 
Press de banca 50kg 2x10 1x8 44kg 1x8
Press de banca declinado c/mancuernas 14kg 4x10
Press de banca plano c/mancuernas 14kg 4x10
Aperturas c/ mancuernas 8kg 4x10

Triceps en polea alta 20kg 4x10
Press francés 10kg 1x10 14kg 3x10
Press frances agarre neutro c/mancuerna 5kg 3x10

Conclusiones: no debí meter 3 presses seguidos pero ayer hice espalda y no quise meter pullover ni aperturas pesadas, entreno de una hora.
 
Press militar 20kg 2x10 2x8
Press Arnold 8kg 2x12 2x10
Vuelos laterales 8kg 4x12
Vuelos frontales 8kg 4x12

Conclusiones: el entreno duro un poco menos de 40 minutos tal vez, descansos cortos de 1, 2 minutos máximo.
 
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