Diario De Mauricio UN CAMPEON

Para variar voy a agregar la comida de hoy:

pre entreno: 5gr creatina + 2 cucharadas de dulce de leche.

Post entreno: 200gramos de pescado + 4 huevos revueltos + 1 pancito + 1 plato de fideos.

Antes de dormir: 500ml de leche con azúcar.
 
Remo T 37,5kg 2x10
Jalon tranuca 55kg 1x8+RP30”+3+RP30”+3

Press banca declinado c/mancuernas 19kg 2x15

Curl biceps con barra 24kg 1x10 1x6 20kg 2x10
Banco Scott a una mano 8kg 4x10

Press militar con mancuerna 15kg 1x12

Press banca inclinado 40kg 2x10 1x8

Curl de bíceps en polea baja con soga 15kg 3x10
Curl martillo 3x10

Conclusiones: en el remo T me di cuenta por mi mismo que la técnica no era la mejor en el próximo entreno voy a bajar el peso considerablemente, hoy meti los ejercicios de pecho y el de hombro porque entrene con unos conocidos.
 
Press de banca plano 60kg 1x11 (al fallo en la ultima repetición) 1x8 (con ayuda)

Press hombro con mancuerna 16kg 1x8+RP30”+3+RP30”+2+RP30”+2

Fondos en paralelas con lastre 10kg 1x10 2x9 1x10
Press banca agarre cerrado 40kg 3x10
Press francés 20kg 4x10

Llegue por fin a los 70kg 10RM en banca (60+barra) objetivo que me plantee el 15 de enero cuando 70kg era mi 1RM, le voy agarrando la mano a los fondos lastrados, el que me continua complicando es el press francés pero también le voy a ir pillando la mano.
 
Buenas pana. Me gusta seguir los diarios de los ectomorfos xD. Yo también soy Ectomorfo.

Veo o para el tiempo k llevas en el Gym mueves buenos pesos. Trata de mezclar ejercicios a bajas repes junto con otros de 8 a 10 series.

Salu2
 
monark dijo:
Buenas pana. Me gusta seguir los diarios de los ectomorfos xD. Yo también soy Ectomorfo.

Veo o para el tiempo k llevas en el Gym mueves buenos pesos. Trata de mezclar ejercicios a bajas repes junto con otros de 8 a 10 series.

Salu2
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Los ectomorfos algún día dominaremos el mundo!.Ahora voy a empezar a bajar los pesos para hacer mas corto el tiempo de entrenamiento y mejorar las técnicas.
 
Remo barra T con soporte para el pecho 30kg 3x10
Jalon trasnuca 55kg 1x10+RP30”+3”+RP30”+3+RP30”+2

Curl biceps con barra 20kg 4x10
Curl predicador c/mancuerna 8kg 4x10
Curl martillo sentado 10kg 4x10

Polea al pecho con agarre estrecho 40kg 2x10 45kg 1x10

Conclusion: baje el peso en remo T y realice el ejercicio mucho mejor, siento que mejore en predicador ya que fue mas fácil.
 
Sentadilla ATG 90kg 1x10 1x6 80kg 1x8 1x10 2x8

Prensa 100kg 4x10

Extensiones de cuádriceps 50kg 4x10
(superserie)
Peso muerto piernas rigidas 50kg 2x12 2x10

El entreno de hoy lo vi mas difícil que el jueves anterior igual hice todo lo posible para compensar la segunda serie de sentadilla que fue donde flaquee mas.
 
Entreno de hoy, probé la 1RM en banco plano con 90kg realice bien la negativa y el tercio superior de la positiva, me queda bastante para poder hacerla solo.

Press inclinado c/mancuerna 19kg 1x10 1x8 1x6 1x6

Fondos sin lastre 10, 9, 6, 6

Press francés 10kg 2x10

El lunes empiezo una rutina nueva pero con menor intensidad ya que empiezo la facultad de nuevo.
 
Hoy empecé una rutina nueva, una Weider de 3 días.

A1 Press plano 60kg (70kg con la barra) 1x10 50kg 1x9 1x10
A2 Curl bíceps barra EZ 24kg 3x10

B1 Press banca inclinada 19kg 2x9 1x8
B2 Curl predicador c/mancuerna 8kg 3x10

C Fondo paralelas sin lastre 12, 9, 10

D1 Aperturas 10kg 2x10 1x12
D2 Curl martillo 10kg 1x10 2x12

Conclusiones: termine la rutina en 50 minutos! (el cual era el objetivo), podría meter mas peso en los últimos dos ejercicios (D).
 
A1 Sentadilla ATG 90kg 1x10 1x5 2x8
A2 Press militar trasnuca en Smith 2x10 (me sacaron la Smith) con barra 20kg 2x10

B1 Prensa 125kg 1x9 100kg 3x10
B2 Remo al mentón 20kg 1x10 30kg 2x10

C Vuelos laterales 8kg 4x10

D1 Extensión de cuádriceps 50kg 3x10
D2 PMPR 60kg 3x10

Conclusión: entreno muy agotador, esa sentadilla con 90kg me cansa demasiado, voy a bajar muchísimo el peso (60kg tal vez) y hacer mucho mas corto el descanso ya que el entreno me duro mas de 1 hora y media casi, fatal.
 
La rutina resulto una mierda, de los errores se aprenden, voy a bajar la cantidad de ejercicios y hacer una torso pierna de 4 días.

Hoy hice la prueba de cómo seria una torso pierna metiendo espalda-pecho- bíceps –tríceps.

Remo con barra 40kg 4x12

Banco declinado 60kg 1x12 1x8

Banco plano 60kg 1x8

Fondos 1x10 2x8

Polea alta agarre estrecho 3x10

Triceps agarre estrecho 15kg 3x10

Triceps polea alta 25kg 3x10

Biceps con barra 20kg 2x6
 
Voy a comenzar una definición en serio de 3 meses (11 marzo - 11 junio) debo perder bastante grasa que gane, quiero llegar de 76,5kg a 70. Ahora me queda mejor para definir ya que como empecé la facultad tengo un gasto calórico mucho mayor. Voy a meter una rutina de 5 días de sesiones de entrenamiento muy cortas, con énfasis en la fuerza, repeticiones bajas, por otra parte voy a suspender la creatina y los carbohidratos simples, mi día de trampa seria el miércoles que es el día que entreno piernas entonces tiene sentido hacerlo ese día que es el mas intenso, los sábados y domingos metería cetosis.
Objetivos en fuerza:

Banca 80kg 10reps
Sentadilla 110kg 8reps
Press militar 50kg 12reps.
 
Antes: 55kg.

55zk4.jpg


Ahora: 76,5kg.

thump_8348102inicio-definicion.jpg


thump_8348104definicoon-espalda.jpg
 
En cuanto ha sido ese cambio? Q muy buen cambio tio, cuanto mides?
Un saludo y sigue asi, q viendo de la base q partias, ademas siendo yo ectomorfo se que es muy duro!
 
ectomorf dijo:
En cuanto ha sido ese cambio? Q muy buen cambio tio, cuanto mides?
Un saludo y sigue asi, q viendo de la base q partias, ademas siendo yo ectomorfo se que es muy duro!
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Gracias tío. La primera foto es del 2009 pero luego de eso abandone y retome en marzo de 2012, llevo un año entrenando y comiendo bien. Estoy en 1,73. Saludos.
 
Peso de hoy en ayunas 72,5 kg y lo comprobé en 2 balanzas, no sabia que existe tanta diferencia en pesarse en ayunas.
 
Remo con barra 50kg 1x12 1x10+2 (myo rep) 1x10 1x8 + myo rep 50kg 4
Dominada con agarre estrecho 1x5 2x3
Jalón con agarre estrecho 45kg 1x7 2x8

Curl bíceps con barra EZ 30kg 2x5+3 (con ayuda) 20kg 2x10

Conclusión: fue un entreno en ayunas por lo de la definición pero voy a usar la creatina no como antes mencione de descontinuar su uso.
 
Press banca 62kg 1x9 60kg 1x7 1x6 64 1x3+2 (con ayuda).

Vuelos laterales 10kg 1x10 1x9 1x8 1x8+2 (myorep)

Fondos en paralelas 10kg de lastre 1x10 1x7 1x6 Sin lastre 1x7+5 (myorep)

Tríceps polea alta 30kg 1x10 25kg 2x10

Conclusión en el press de banca me costo bastante esas 9 repeticiones, si bien metí 2kg mas que el entreno anterior creo que no alcance las 10 reps por haberme masturbado antes del entrenamiento jajajaja.
 
oliver_10 dijo:
te ves muy bien mauricio, sabes mas o menos el % graso al empezar y ahora?? saludos
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Gracias. La verdad es que nunca supe mi % de grasa, siempre fui en parte “gordo – flaco” (grasa pero poco musculo) pero debo decir que la mayoría de la grasa que gane en esos 3 años fue antes de empezar el gym. Hice un test online y me dio 16% pero debo de andar en mucho mas, me siento fofo al viajar en auto jajaja.
 
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