Diario De Mauricio UN CAMPEON

MrHellworth

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Hola Bienvenidos a mi Diario
bien peso 50kgs y mido 1.70 realmente bajo comenze antes de ayer con:

Lunes:Triceps y Esplada

Espalda:pOLEA AL PECHO 5x10 el peso no lo se pero era bastante
POLEA TRANSNUCA 5x8
REMO BAJO 5x12
REMO CON MANCUERNA 4x12 10kgs

Tricep: EXTENCIONES TRICEP POLEA ALTA 5x10
EXTENSION DE LOS BRAZOS SENTADO CON MANCUERNA 5x10 6kgs
EXTENSIONES VERTICALES MANCUERNAS 5x12 2kgs
FLEXIONES ENTRE DOS BANCOS 4x25

Martes: Bicep y Pecho

Bicep:CURL DE BICEPS CON BARRA 4kgs 5x12
CURL DE BICEPS CON BARRA 5kgs 5x8
CURL DE BICEPS CON BARRA Y AGARRE EN PRONACION 5kgs 5x10
CURL DE BICEPS CONCENTRADO 6kgs 5x10

Pecho: PULL OVER 5x10
PRESS DE BANCA EN MAQUINA 5x12
PRESS DE BANCA EN MAQUINA (con mayor peso) 5x5
PRESS DE BANCA 5x12
--------------------------------------------------------------------------

ES TODO X HOY PERO LUEGO SUBIRE FOTOS ACTUALMETE 15 d JULIO EL BICEP MIDE 26cm (lamentable)
 
Hola bienvenido a diarios mauricio.1º ¿que buscas?volumen? baja las series y repes son muchas con 4 o 3 esta bien,demasiado ejercisios para biceps y triceps son musculos pequeños,con 2 o 3 ejercisios van bien. y las piernas?no las trabajas?¿busca por el foro una buena rutina.


saludos amigo¡
 
Espalda y pecho los veo bien, pero biceps y triceps quitale ejercicios 2 o 3 esta bien, yo que tu trabajaria un grupo muscular por dia, un dia pecho, otro espalda, piernas,... de ese modo podras ir al maximo rendimiento, entrena a 6 o 8 repeticiones con todo lo que puedas y entrena biceps y triceps el mismo dia, 2 o 3 ejercicios de cada uno, da muy buen resultado entrenarlos juntos, suerte.

Posdata: No te preocupes por el biceps, ya crecera pero ye hace falta peso, ¿Que edad tienes? ¿Cuando empezaste?
 
Claro.. la nueva rutina y tu dieta.. ademas .. dale duro.. come.. recuperate durmiendo.. ejje .. Sube las fotos. que dijiste que subirias..
 
mauricio33JKD dijo:
15 d JULIO EL BICEP MIDE 26cm (lamentable)
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Bueno Actualmente 20 de noviembre la ultima medicion del biceps da unos 28 cm (sigue lamentable xD )

Progrese muy poco ya que carecia de tiempo por los estudios y no me permitia estar mas de 45 min en el gym ni concentrarme en la dieta pero por suerte termine los estudios aunque dentro de poco bienen los examenes PUTOS ESTUDIOS

Mañana viernes MACHACARE COMO NUNCA espero que pasen las agujetas

Saludos
 
ACTUALMENTE
bien peso 53kgs y mido 1.74 realmente bajo comenze antes de ayer con:

Lunes:Triceps y Esplada

Espalda:
REMO CON MANCUERNA 16 kgs

Tricep:EXTENSION DE LOS BRAZOS SENTADO CON MANCUERNA 10kgs
EXTENSIONES VERTICALES MANCUERNAS 4kgs


Martes: Bicep y Pecho

Bicep:CURL DE BICEPS CON BARRA 6kgs 5x12
CURL DE BICEPS CON BARRA 8kgs 5x8
CURL DE BICEPS CON BARRA Y AGARRE EN PRONACION 7kgs 5x10
CURL DE BICEPS CONCENTRADO 8kgs

Press banca 36 Kgs
 
mauricio33JKD dijo:
ACTUALMENTE
bien peso 53kgs y mido 1.74 realmente bajo comenze antes de ayer con:

Lunes:Triceps y Esplada

Espalda:
REMO CON MANCUERNA 16 kgs

Tricep:EXTENSION DE LOS BRAZOS SENTADO CON MANCUERNA 10kgs
EXTENSIONES VERTICALES MANCUERNAS 4kgs


Martes: Bicep y Pecho

Bicep:CURL DE BICEPS CON BARRA 6kgs 5x12
CURL DE BICEPS CON BARRA 8kgs 5x8
CURL DE BICEPS CON BARRA Y AGARRE EN PRONACION 7kgs 5x10
CURL DE BICEPS CONCENTRADO 8kgs

Press banca 36 Kgs
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okey amigo me dio risa cuando lei tu post por la sinceridad hasta q vi la fecha hasta ahora. segun tu has aunmentado 3 kilos pero has crecido mas en tamaño pero no en musculo y lo deduzco porq yo mido 1.72 y peso 70 kg y creeme hace 4 mese pesaba 60 kg y estaba realmente flaco y por algunas cosas q lei comes hasta ocho veces diaria?? creo q tienes q revisar q estas comiendo no sera puro corn flakes ja ja y tu rutinas de espalda es buena pero seria mejor si aplicaras la nominada q es realmente necesaria de verdad!!! no se no veo en tu diaro entrenamiento de piernas???? lo mas seguro te esta dedicando mucho mas al tronco bueno recuerda q en las piernas tambien hay musculo y tomalo con calma lo de tu estudio todo tiene un orden y seria bueno q cheques lo de tu peso _prohibir_!!!
 
Última edición:
mauricio33JKD dijo:
ACTUALMENTE
bien peso 53kgs y mido 1.74 realmente bajo comenze antes de ayer con:

Lunes:Triceps y Esplada

Espalda:
REMO CON MANCUERNA 16 kgs

Tricep:EXTENSION DE LOS BRAZOS SENTADO CON MANCUERNA 10kgs
EXTENSIONES VERTICALES MANCUERNAS 4kgs


Martes: Bicep y Pecho

Bicep:CURL DE BICEPS CON BARRA 6kgs 5x12
CURL DE BICEPS CON BARRA 8kgs 5x8
CURL DE BICEPS CON BARRA Y AGARRE EN PRONACION 7kgs 5x10
CURL DE BICEPS CONCENTRADO 8kgs

Press banca 36 Kgs
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Mauricio...esa rutina es la una locura 4 ejercios d biceps?1 d pecho?1 de espalda?busca rutinas de volumen que hay muchas y muy buenas,yo creo que te vendria bien un ABA-BAB...O un full body .

saludos¡
 
remo con mancuerna de 16kg???
esta muy por arriba del peso de tus otros ejercicios!
a no rendirse!!!
sssuerteee
 
si esa,a mi me vino de perlas,creo que es una rutina simple pero muy buenaaaa para pillar volumen,ya la postearas si te decides por ella._abrazo_
 
Rutina A-b-A B-A-B

Lunes- Pecho-espalda-biceps

Pecho: Press banca-Press banca inclinado-Press en maquina sentado
Espalda: Polea trasnuca-remo alto-remo bajo-DOMINADAS
Biceps: Con barra-Martillo-banco scott

Miercoles- Pierna-Hombro-triceps

Pierna: prensa-leg curl-sentadillas
Hombro: Militar sentado-press arnold-vuelos frontales
Triceps: Press de banca agarre cerrado-Extenciones con barra EZ sentado-Polea alta

Viernes-repetir lo del lunes
 
Hoy es viernes por lo tanto me toca entrenar PECHO-ESPALDA-BICEPS

Estoy ancioso por ir al gym pero tengo que esperar 2 horas mas
 
mauricio33JKD dijo:
Rutina A-b-A B-A-B

Lunes- Pecho-espalda-biceps

Pecho: Press banca-Press banca inclinado-Aperturas
Espalda: Polea trasnuca-remo alto-DOMINADAS
Biceps: Con barra-Martillo

Miercoles- Pierna-Hombro-triceps

Pierna: prensa-leg curl-sentadillas-Gemelos sentado
Hombro: Militar sentado-Pajaros o elev.laterales-Encogimientos
Triceps: Press de banca agarre cerrado-Extenciones con barra EZ sentado-

Viernes-repetir lo del lunes
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Te he quitado uno de triceps y uno de biceps,lo ideal son 2 ejercisios,por que la semana que lo trabajas 2 veces ya le metes caña,ademas los verdaderos brazos surgen haciendo los press,te he quitado 1 de espalda y cambiado a aperturas en pecho,luego los hombros, los encogimientos para trapecio.
 
Bienvenido amigo! 16 añitos....tienes un mundo por delante:)

sobretodo, ten paciencia;)
 
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