Diario De Martin!

Rutina del Martes 05/04 (Espalda, Piernas, Bíceps)

Espalda
1) Polea al Pecho 3x8 (50kg 50kg 50kg)
2) Remo T 3x8 (25kg 25kg 25kg)
3) Remo Sentado En Polea 3x8 (50kg 50kg 50kg)

Piernas
4) Sentadilla 3x8 (50kg 50kg 50kg)
5) Extensiones de Cuádriceps 3x8
6) Gemelos en prensa 3x8 (60kg 60kg 60kg)
7) Camilla Isquios 3x8 (45kg 45kg 45kg)

Bíceps
8) Curl Con Barra 3x8 (17kg 17kg 17kg) + Barra
9) Curl Martillo 3x8 (12kg 12kg 12kg)
 
Suscripto! Me pasare silenciosamente por aca ya que creo que estamos en situacion similar aunque a vos te va mejor jaja.
Fuerza en los entrenos!
 
Hola matador!Espero andes bien!Pero en mi opinión, esa rutina es demasiado larga.27 series es demasiado a mi gusto.Espero te vaya bien con ella!Lo mas importante es comer mucho para aumentar la masa muscular.Pero en mi caso me gustan mas las rutinas cortitas de 10-20 series.Pero son duras!Por mas que parezcan de pocas series!
Saludos!
 
Última edición:
Pero mira nadamas que chulada de entreno cabron en verdad increible increible increible!!! como se siente la rutina'???'
 
Xavy Mercado dijo:
Pero mira nadamas que chulada de entreno cabron en verdad increible increible increible!!! como se siente la rutina'???'
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Muy bien Xavy. No noto mucha congestion y se me hace bastante corta!

Acá dejo la de hoy Jueves 07/04 (Pecho, Hombros y Tríceps)

Pecho
1) Press De Banca 3x8 (40kg 40kg 40kg) + Barra
2) Press Inclinado 3x8 (35kg 35kg 35kg) + Barra
2.1) Cruce Poleas 3x8 (20kg 20kg 20kg)

Hombros
3) Elevaciones frontales 3x8 (7kg 7kg 7kg)
4) Press Hombro sentado c/manc alterno 3x8 (12kg 12kg 12kg)
5) Remo al mentón 3x8 (30kg 30kg 30kg) + Barra

Tríceps
6) Press Frances Acostado c/mancuernas 3x8 (7kg 7kg 7kg)
7) Fondos entre bancos 3 x fallo
 
Me hubiera gustado mas que las elevaciones fueran laterales y no frontales, ya era demasiado trabajo para la porcion anterior del deltoide....
 
Removiendo un poco de tela de araña!
Hace bastante que no me paso, pero eso no significa que no este entrenando.
Se me complica con el tema de la facu entrar !
Espero que todos anden muy bien!
Un abrazo grande!
 
Gente, ando desmotivado, falte 2 semanas y 3 dias seguidas al gym. Hoy comence de nuevo.
Voy a seguir con el diario asi me motivan un poco mas.

Entreno de Hoy Miercoles
(Pecho, Hombros y Biceps)

Pecho
1) Press De Banca 3x8 (40kg 40kg 40kg) + Barra (Muy facil, la prox 5kg+)
2) Press Inclinado 3x8 (35kg 35kg 35kg) + Barra (Muy facil, la prox 5kg+)
2.1) Aperturas Planas 3x8 (10kg 10kg 10kg)

Hombros
3) Press Sentado en Maquina 3x8 (40kg 40kg 40kg) Muy dificil! Mucha Fuerza!
4) Elevaciones laterales 3x8 (10kg 10kg 10kg)
5) Remo al menton 3x8 (30kg 30kg 30kg) + Barra

Biceps
6) Curl c/ Barra 3x8 (15kg 15kg 15kg) + Barra
7) Alternado c/mancuernas 3x8 (10kg 10kg 10kg)

Un dato para tener en cuenta.

Peso al comenzar el gimnasio (hace 3 meses) : 59kg

Peso actual: 67 - 68 kg

Un saludo y gracias por comentar, me estare pasando por sus diarios!
 
Platon dijo:
Es un gran comienzo. El descanso siempre ayuda, llegarás incluso más lejos que antes. ;)
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Jueves (Pecho, Hombros y Tríceps)

Pecho
1) Press De Banca 3x8 (40kg 40kg 40kg) + Barra
2) Press Inclinado 3x8 (35kg 35kg 35kg) + Barra
2.1) Cruce Poleas 3x8 (20kg 20kg 20kg)

Hombros
3) Elevaciones frontales 3x8 (10kg 10kg 10kg) c/ mancuerna
4) Press Sentado c/ maquina 3x8 (40kg 40kg 40kg) Duriiiisimo
5) Remo al mentón 3x8 (30kg 30kg 30kg) + Barra

Tríceps
6) Triceps en polea alta 3x8 (45kg 45kg 45kg)
7) Fondos entre bancos 3 x 8
 
Que bueno que sigas entrenando, tincho.
Te mando un abrazo, papa.

PD: te esta dando resultados esta rutina?
 
negro_v dijo:
Que bueno que sigas entrenando, tincho.
Te mando un abrazo, papa.

PD: te esta dando resultados esta rutina?
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Hola negro, gracias por pasar. La rutina la vengo haciendo muy desprolijamente!
La hice 1 semana, pare 2 semanas, fui 1 dia, y ahora estoy recomenzando tras el terrible mes que pasó. (semana santa + enfermo + parciales) se me junto todo.
Asi que no te sabria decir si me esta dando resultados o no!
 
Bueno veo que el diario se va quedando! :(
Voy a seguir posteando los entrenamientos para organizarme, y ver mis progresos.
Si alguien quiere seguir pasando, bienvenido sea.


Lunes (Pecho, Hombros y Tríceps)

Pecho
1) Press De Banca 3x8 (40kg 40kg 40kg) + Barra
2) Press Inclinado 3x8 (35kg 35kg 35kg) + Barra *
2.1) Aperturas Planas 3x8 (10kg 10kg 10kg) *

Hombros
3) Press Sentado c/mancuernas 3x8 (12kg 12kg 12kg)
4) Elevaciones laterales 3x8 (10kg 10kg 10kg)
5) Encogimientos c/mancuernas 3x8 (17kg 17kg 17kg)

Tríceps
6) Tríceps En Polea Alta 3x8 (45kg 45kg 45kg)
7) Fondos 8 7 3


(*) Superserie

Un abrazo y gracias a los que siguen pasando.
 
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