Diario de Marcos, ''Fabricando musculo''!
- Iniciador del tema 06marcos06
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Platon1
Gnosti te auton
Un logro muy notable, enhorabuena.
06marcos06
New member
yo de ti haria el cardio despues de las pesas marcos
ojo si sientes presion en el pecho, mejor parar :S
El cardio lo hago los dias que no me tocan las pesas.
Mas que nada, para estar activo a diario.
Los dias de cardio tambien hago un poco de autocarga, tipo dominadas, abs, y esas cosas.
Saludos.
06marcos06
New member
buaa yo no puedo ni oler el cardio, es mirar la cinta de andar y me adelgazo medio quilo
Ya ya excusas, porque eres un vago Brucee jaja!
No ahora enserio, ecto puro no?
Gracias, pero a simple vista no se nota mucho el cambio, es mas tengo un amigo con el que todavia hable hoy y me dice que me ve igual que siempre.
Y le digo: pues subi 8 kilos.
Y me dice: pues igual es porque como te veo a diario...
Debe ser eso o no se, pero yo para 8 kilos tampoco me veo un cambio grande, y 8 kilos son bastante.
Mira para que opines si no te importa:
https://es.fitness.com/forum/fotos/mis-fotos-mes-mes-84956.html
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Bruce2
Miembro Viril
Puro? puro es poco jajaja como este un par de dias comiendo normal empiezo a bajar peso, y cardio si hago es 1 vez al mes.
Cuando voi a jugar a futbol ni me muevo jaja.
El dia que me ponga a definir me voi a reir
06marcos06
New member
Puro? puro es poco jajaja como este un par de dias comiendo normal empiezo a bajar peso, y cardio si hago es 1 vez al mes.
Cuando voi a jugar a futbol ni me muevo jaja.
El dia que me ponga a definir me voi a reir
Cuando juegas jugaras en la porteria contraria apoyado, a esperar a que vengan balones y empujarla no? jaja.
Ostia tio, pues cuando definas, pfff.. muy controlado lo tendras que llevar porque sino, pierdes mucho.
Por cierto cuantas kcal metes al dia?
Bruce2
Miembro Viril
si cuando defina tendre que ir con muuuuucho cuidado porque me lo veo a venir, quiza no defina nunca no acumulo mucha grasa despues de todo....
Ahora mismo como no estoi mucho por la labor de gimnasio seguramente andara por las 2300-2400kcal que son las que necesito para mantenerme en mi peso, quiza algo menos porque con este calor me cuesta mucho comer y e perdido algo.
En mis buenos tiempos seguro que e llegado a rozar las 4000kcal ( pero nunca mas XD)
06marcos06
New member
Joder, pues yo ando mas o menos por ahi eh, no te creas, solo que claro no me cuesta subir mucho, porque hago dieta alta.
Para mantener necesito unas 2400 tambien.
Y yo hubo una semana que me mando metener mi nutricionista unas 4500 jaja.
Bruce2
Miembro Viril
4500? mejor hazlas a 3000 que creo que es mas o menos lo que necesitas para subir, meterle tanta caña al estomago pasa factura, te lo digo por experiencia y no es nada agradable forzar el estomago _comorr_
06marcos06
New member
Fue durante una semana solo.
Y tampoco ingiria tanta comida, era tan alta porque metia a diaria 200 gramos de nueces y 40g de aceite de oliva y de ahi solo ya son unas 1600 kcal.
Y tranquilo que el nutricionista sabe lo que se hace es muy bueno, te lo digo enserio.
Bruce2
Miembro Viril
vale si te llevan un control mucho mejor, no como yo a lo loco jaaja_tragar_
06marcos06
New member
Si tio, pero no me mandaste la dieta.
No habia ningun archivo ni nada.
Vuelve a enviarmelo correctamente.
06marcos06
New member
Hombros:
Press trasnuca: 3x4 (35kg-30kg-30kg)
Press militar: 3x7 (35kg-35kg-35kg)
Press mancuernas: 3x10 (10kg/M, 10kg/M, 10kg/M)
Elevaciones laterales(maquina): 3x15 (15kg-10kg-10kg)
Biceps SS Triceps:
Curl barra: 3x7 (20kg)
SS
Fondos: 3x7
Curl mancuernas banco inclinado: 3x9 (6g-6kg-6kg)[Las siguientes son las de 10, y es bastante grande el cambio, y no hay menos, menuda mierda joder]
SS
Press francés: 3x9 (20kg-15kg-15kg)
Curl martillo: 2x12 (5kg-5kg)
SS
Polea tríceps: 2x12 (20kg-20kg-20kg)
Press trasnuca: 3x4 (35kg-30kg-30kg)
Press militar: 3x7 (35kg-35kg-35kg)
Press mancuernas: 3x10 (10kg/M, 10kg/M, 10kg/M)
Elevaciones laterales(maquina): 3x15 (15kg-10kg-10kg)
Biceps SS Triceps:
Curl barra: 3x7 (20kg)
SS
Fondos: 3x7
Curl mancuernas banco inclinado: 3x9 (6g-6kg-6kg)[Las siguientes son las de 10, y es bastante grande el cambio, y no hay menos, menuda mierda joder]
SS
Press francés: 3x9 (20kg-15kg-15kg)
Curl martillo: 2x12 (5kg-5kg)
SS
Polea tríceps: 2x12 (20kg-20kg-20kg)
06marcos06
New member
Ya, pero supongo que sera para atacar al hombro desde diferentes tipos de angulos no lo sé.
La acabo en 2 semanas ya, luego quiero hacerme una PERFECTA jaja.
Bufff sufro como un cabron, e intento dejar solamente 60 segundos entre serie(Ojo, no superserie, jaja).
Saludos de mis partes.
06marcos06
New member
muchos preses como ya te han dicho jeje, pero las superseries joden ehh, jaja haz una triserie y te mueres jaja
Triseries algun dia caera.Y lo que hare alguna vez sera superseries pero con el mismo musculo, tenia pensado para biceps pero no se, jaja.