Diario de lukitas
- Iniciador del tema peko
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Fn9
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jajajaj caminas con las patas abiertas vos no?
jajaja todavia no del todo pero ya se me ta haciendo medio incomodo se me rozan las patas ya y no me entra tanta ventilacion a los testiculos xD no vaya a ser que los deje aplastado entre las patas jajaja aver si pego un estiron mas de altura asi no me joden tanto las patas
peko
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gracias, los noto un poco mas a flote jeje, eso es por aflojarle a los ch de tanta avena y papa estaba re inchado xD
peko
New member
Tas mas seco peko bien ahi pero te jode los hombros que se tan quedando atras y donde saques mas trapecio te comen el espacio de los hombros apurate a que crezcan
Malditos hombros, si ya se, mira que los entreno 2 veces por semana encima (a casi todo igual) nose porque sera, me parece que como le doy mucho a los encojimientos de hombros, se da un aparente de unos hombros mas chicos (lo lei una vez un comentario de lee priest, que no hacia trapecios porque al ser petiso aparentaba tener menos hombros)
peko
New member
les dejo el pos entreno de hoy:
cena-posentreno:
250gr brocoli (cocinado en el mic como el Sr. Jefferson quedo espectacular, )
175gr atun desmenuzado en aceite, un poco de ajo y a la sarten (bien escurrido de la lata, segun la lata dice 120gr,lo pese y me dio 85gr de atun por lata que estafa)
50gr muzzarela
25g aceite oliva
comida de los dioses que rico,nose porque estaba espectacular el brocoli (generalmente trato de evitarlo mucho no me gusta) y la gente anda por ahi comiendo Doble cuartos de libra pobre de ellos
cena-posentreno:
250gr brocoli (cocinado en el mic como el Sr. Jefferson quedo espectacular, )
175gr atun desmenuzado en aceite, un poco de ajo y a la sarten (bien escurrido de la lata, segun la lata dice 120gr,lo pese y me dio 85gr de atun por lata que estafa
)50gr muzzarela
25g aceite oliva
comida de los dioses que rico,nose porque estaba espectacular el brocoli (generalmente trato de evitarlo mucho no me gusta) y la gente anda por ahi comiendo Doble cuartos de libra pobre de ellos
peko
New member
entreno viernes:
Espalda-hombros trapecio - cardio = 1:30hs
Dominadas 2x10 (sin peso) - restpause 1x7 (con 5kg, mejore antes llegaba a las 5 muerto y la 6ta era desastroza) 12segundos y 2 repes mas
Remo con mancuerna 2x10 (17.5kg) - 1x8 (25kg, con la mano izquierda salieron 6 y las 2 ultimas robando tambien)
Remo con barra 1x10 1x8 (40kg) - restpause 1x6 (50kg) 12segundos 1x3
Press militar sentado trasnuca 2x10 (20kg total) - 1x8 (30kg)
Vuelos 2x10 (7.5kg mancuernas) - superserie 1x4 (12.5kg quiero aumentar el peso toy podrido de tirar con 10kg) seguida 1x6 (7.5kg)
Encojimientos 2x10 (17.5kg mancuernas) 1x8 (20kg)
30minutos cinta trote intensidad baja
Espalda-hombros trapecio - cardio = 1:30hs
Dominadas 2x10 (sin peso) - restpause 1x7 (con 5kg, mejore antes llegaba a las 5 muerto y la 6ta era desastroza) 12segundos y 2 repes mas
Remo con mancuerna 2x10 (17.5kg) - 1x8 (25kg, con la mano izquierda salieron 6 y las 2 ultimas robando tambien)
Remo con barra 1x10 1x8 (40kg) - restpause 1x6 (50kg) 12segundos 1x3
Press militar sentado trasnuca 2x10 (20kg total) - 1x8 (30kg)
Vuelos 2x10 (7.5kg mancuernas) - superserie 1x4 (12.5kg quiero aumentar el peso toy podrido de tirar con 10kg) seguida 1x6 (7.5kg)
Encojimientos 2x10 (17.5kg mancuernas) 1x8 (20kg)
30minutos cinta trote intensidad baja
Fn9
New member
No le estaras dando demasiado rosca a los hombros y x eso no te crecen? acordate que con la espalda tira el deltoide posterior y con pecho el anterior yo x eso los separo 1 dia x lo menos de la espalda y pecho
yo lo hago asi
Hombros-triceps
Pierna-biceps
Pecho
Espalda
DESCANSO
hombros-triceps
pero sino mete los hombros con pecho o espalda cuando lo metas con pecho dale mas caña al deltoide posterior y medio y con espalda al anterior y medio asi no corres riesgo de que te sobreentrenes y sino aumenta las kcal , subiste algo de peso? sino subiste nada ahi tenes el problema la dieta
yo lo hago asi
Hombros-triceps
Pierna-biceps
Pecho
Espalda
DESCANSO
hombros-triceps
pero sino mete los hombros con pecho o espalda cuando lo metas con pecho dale mas caña al deltoide posterior y medio y con espalda al anterior y medio asi no corres riesgo de que te sobreentrenes y sino aumenta las kcal , subiste algo de peso? sino subiste nada ahi tenes el problema la dieta
peko
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No le estaras dando demasiado rosca a los hombros y x eso no te crecen? acordate que con la espalda tira el deltoide posterior y con pecho el anterior yo x eso los separo 1 dia x lo menos de la espalda y pecho
yo lo hago asi
Hombros-triceps
Pierna-biceps
Pecho
Espalda
DESCANSO
hombros-triceps
pero sino mete los hombros con pecho o espalda cuando lo metas con pecho dale mas caña al deltoide posterior y medio y con espalda al anterior y medio asi no corres riesgo de que te sobreentrenes y sino aumenta las kcal , subiste algo de peso? sino subiste nada ahi tenes el problema la dieta
mm.. puede ser hago todo seguido
lunes: espalda-trapecio-biceps
mar
echo-hombro-tricepsmier: descanso (cardio 1 horita)
jue: piernas-
Vier: espalda+biceps
sabado: pecho-hombr-tricep
Si ando con una semana dificil hago lo mismo hasta el jueves, y el viernes una fullbody
Última edición:
peko
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jaj esta buenisimo, cuando lo estaba armando dije "mm.. debe quedar horrible" pero NO! me encanto
peko
New member
entreno sabado: piernas pecho
Sentadillas 1x10 (60kg) 1x8 (70kg) 1x6 (90kg casi no logro subir xD)
PMR 2x10 (40kg) 1x8 (50kg)
Gemelos parado 2x10 (85kg) - restpause 1x10 (87.5kg llegando al fallO) 12segundos 4repes mas
----------------------------
Pecho inclinado barra 2x10 (40kg) 1x8 (50kg con asistencia minima las 2ultimas)
Fondos 2x8 (sin lastre y llegando bien, no como antes) 1x6 (5kg, intente hacer un restpause pero no pude hacer ni 1 repe mas)
PEC DEC 2x10 (45kg) - restpause 1x8 (50kg) 12segundos 4series mas
---------------------------------.----------------------
Desayuno: creatina
3huevos enteros 100gr muzzarela
pre: cafe cargado
pos:creatina + almuerzo
Almuerzo: 300gr brocoli al mic, 300gr pechuga en la sarten con un poquitito manteca (apenas) +30gr aceite oliva y ajo
Sentadillas 1x10 (60kg) 1x8 (70kg) 1x6 (90kg casi no logro subir xD)
PMR 2x10 (40kg) 1x8 (50kg)
Gemelos parado 2x10 (85kg) - restpause 1x10 (87.5kg llegando al fallO) 12segundos 4repes mas
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Pecho inclinado barra 2x10 (40kg) 1x8 (50kg con asistencia minima las 2ultimas)
Fondos 2x8 (sin lastre y llegando bien, no como antes) 1x6 (5kg, intente hacer un restpause pero no pude hacer ni 1 repe mas)
PEC DEC 2x10 (45kg) - restpause 1x8 (50kg) 12segundos 4series mas
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Desayuno: creatina
3huevos enteros 100gr muzzarela
pre: cafe cargado
pos:creatina + almuerzo
Almuerzo: 300gr brocoli al mic, 300gr pechuga en la sarten con un poquitito manteca (apenas) +30gr aceite oliva y ajo
peko
New member
Fn9
New member
yo los basicos en que se mueven bastante kg los manejo en hipertrofia y fuerza 5-8 reps press militar,sentadilla,banca,peso muerto.. pero como las patas me crecen rapido y para mi ya toy bien y ya q me gusta tirar kg le meto bastante en sentadilla a 6 rep , ami las patas me crecen a bajas o altas reps = aunque le eche poco o muchos kg mi genetica es de piernas grandes
