Diario de lukitas

Fn9 dijo:
jajaja bien calculaste la dieta xD viste que nos vamos a la mierda con las protes yo tambien tarde un webo en calcularlas pero vale la pena ;)
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MAL BLDO me estaba llendo al carajo el higado por la ventana lo iba a tirar jajaja_ducha_ o me iba a estayar _cagando_

Ahora es una masa porque me voy a ahorrar un pokito mas de plata jeje.. y es me hago mas rapido el desayuno echo los 2 huevos y listo no tengo q estar rompiedno los 6 y sacando todas las yemas un garron, aparte despues quedaba super inchado me mataba eso a la mañana jaja
 
jaja = si tomas de 2-5 litros de agua por dia no te jodes el higado porque lo limpias bien ademas que el te verde te hace mear bastante jaja
 
la rutina de hoy fue PECHO-TRICEPS:

Press plano 2x12(20kg) 3x8 (50kg) repeticiones rapidas
Press inclinado 3x8 (40kg)
Apertura plana 3x10 (17,5kg mancuerna) codos hasta 90 grados
Apertura Inclinada 3x10 (mancuerna de 12,5kg)
TRICEPS curl frances con Mancuerna 2x12 (17,5kg) 3x8 (mancuerna de 20kg)
Triceps acostado a un brazo llevando la mancuerna atras de la cabeza3x8 (mancuerna de 10kg)
Triceps acostado llevandolo al hombro opuesto 3x6 (mancuerna de 7.5kg)
triceps en polea con soga 1x25 (hasta el fallo con 4 ladrillos)

CARDIO 30MINUTOS BICI ESTATICA

PD: LE ECHE UN OJO A TODA LA SEMANA Y VIENE MAS O MENOS ASI:
MARTES: piernas - espalda (este dia se concentra mas en piernas)
JUEVES: pecho-Hombros (se concentra mas en HOMBROS)
viernes: Espalda Biceps (espalda pesado)
algo asi era creo :p
 
Última edición:
DESYUNO 9am:
2huevos enteros + 120gr avena + 20gr leche svelty descremada (cafe grande,
3 a 4 sobres edulcorantes) MultiV. TOTAL: 620kcal CH: 91 PR:34,9 GR:19,5

ALMUERZO 12:15
a) 100gr pan negro de panaderia + 60gr atun 15gr mayonesa: 335Kcal CH:55 PR:21 GR: 3,5

COMIDA 15pm
A)150gr arroz integral + 200gr CARNE ternera + cuchara aceite: 880Kcal CH:114 PR:52 GR:25
620
16:30
pre: 10gr bcaa 1 cafe
entreno 17 a 18:30
POS: 5GR creatina 1 platano

MERIENDA 19PM:
6CLARAS 250ml leche entera 150gr banana: 337Kcal 41CH 29PR 6,4GR

CENA 21PM: 100GR arroz integral 200gr pollo 1de aceite: 610kCAL 76CH 48P 25gr

TOTAL CAL: 2782
TOTAL CH: 377g
TOTAL PROTEINAS:184g
TOTAL GRASAS: 79gr
 
voy a suspender el batido de proteinas pos entreno ya que me paso mucho con las proteinas sino.. y voy a meter comida solida (hoy tuve franco pero los dias normales los horarios empiezan a partir de las 7am, y entreno a eso de las 19hs hasta las 20:30-20:45 y luego voy a meter la crea con 1 banana y a los 20minutos la cena que postie
 
pero el batido es el mejor para post entreno xq entra la proteina rapida xq enves de 200 carne metes 150 ? mientras no te pases de 200-210 no pasa nada si lo acompañas con verdura y tomas bastante agua no tendra problemas de higado - riñon..
 
no habia visto q tomAs creatina ta bn tonces xq sino si joderas el higado xq la creatina retine liquidos
 
MARTES: mañana: cardio 55 minutos sali a correr por la calle (abajo de la llovisna que locura tengo)
ENTRENO NOCHE: Piernas Espalda:

Sentadillas : 2x12 (60kg) 3x8 (75kilos) 1x15 (60kg) -la ultima de 15 sin bajar del todo
Camilla Femorales: 2x12(30kg) 3x10 (35kg)
Gemeros Sentado 1x20 (35kg) 1x15 (40kg) 3x10 (45kg)
Gemelos Parado en sentadilla HACK 2x15 (60kg)
Sillon Cuadriceps 1x10 y 3x8 (no me acuerdo el peso)
ESPALDA: dorsales alfrente agarre ancho 2x12 (55kg) 2x8 1x7 1x6 (60kg)
remo con barra 2x8 1x7 (45kg ) 1x5 (50kg) -LA RUTINA ERA 1x10 y 3x8 pero lo cambie-
ABDS CON PESO en polea alta 4x15 (25kg) cortitos con disco de 10k 4x20

COMENTARIOS: creo que tarde algo de 1:10hs en hacer la rutina pero se me hizo re larga
 
programa buenisimooo !! MI DIETA ronda de esta manera, lo que suelo cambiar son el tipo de proteinas el resto es siempre igual ya que el unico medidor que tengo mide el ARROZ jaja.. nose como medir los gr de pasta o papa

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Buen entreno! y la dieta bastante bien! lo unico q meteria es "verduras", puedes agregar en la cena y si no te gustan mucho puedes hacer una tortilla q queda rico rico :)
y con el tema de los CH, trata de variar aunque no sepas medir los gr , ademas de papa y pastas, pan integral tambien es bueno. Me seguire pasando por aqui. :)
Saludos
 
fijate que desde la 13:30 hasta las 21:00 no metes proteinas solo 120 gramos de avena , son 7 horas y media sin protes , eso tienes que cambiarlo urgente
 
chauloko dijo:
fijate que desde la 13:30 hasta las 21:00 no metes proteinas solo 120 gramos de avena , son 7 horas y media sin protes , eso tienes que cambiarlo urgente
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SI METO PROTEINAS ACA YA ME RECONTRA PASO, las proteinas que me da la avena no cuentan? yo iba a meterle 20gr de leche en polvo (equivalen a 200ml leche) pero nose.. sino una medida de proteina en polvo pero me toy pasando llego a los 3gr de prote x kilo creo
 
el cuerpo puede absorver 25 g de proteinas en cada comida fijate si podes meter en las 6 comidas 25 d protes asi te entran todas y quita algunas de otras comidas
 
cardio 1hs durante la mañana (trote al aire libre)


bueno la verdad la rutina q me esta dando no me gusta nada es una weider media rara comento el dia de hoy:

PECHO: press inclinado 2x12(mancuernas de 7.5kg) 3x10 (mancuerna de 12kg) NOSE PORQUE ME HIZO REALIZAR CON ESOS PESOS ME DABAN ASCO
PEC DEC 3X10 (20kilos) me volvio a decir q meta ese peso no entiendo porque..
HOMBROS PRESS militar trasnuca 2x12 (20kg total) 1x10 (30kg) 2x8 (35kg) 1x8 (40kg llegando al fallo a las 6 y con ayuda 2 repes mas)
VUELOS LATERALES CON MANCUERNAS 3X8 (mancuernas de 10kg)
POSTERIORES metio un ejercicio que jamas vi
vuelos frontales con barra en banco inclinado subiendo hasta 90gr 3x10 (con la barra sin peso)
ANTEBRAZOS
ABDOMINALES CON PESO EN POLEA ALTA 3X20 (35kg)
OBLICUOS con peso en polea alta 3x15
ELEVACIONES PIERNAS 3X15

pd: Que opinan de entrenar abdominales con peso?
 
Última edición:
peko dijo:
cardio 1hs durante la mañana (trote al aire libre)


bueno la verdad la rutina q me esta dando no me gusta nada es una weider media rara comento el dia de hoy:

PECHO: press inclinado 2x12(mancuernas de 7.5kg) 3x10 (mancuerna de 12kg) NOSE PORQUE ME HIZO REALIZAR CON ESOS PESOS ME DABAN ASCO
PEC DEC 3X10 (20kilos) me volvio a decir q meta ese peso no entiendo porque..
HOMBROS PRESS militar trasnuca 2x12 (20kg total) 1x10 (30kg) 2x8 (35kg) 1x8 (40kg llegando al fallo a las 6 y con ayuda 2 repes mas)
VUELOS LATERALES CON MANCUERNAS 3X8 (mancuernas de 10kg)
POSTERIORES metio un ejercicio que jamas vi
vuelos frontales con barra en banco inclinado subiendo hasta 90gr 3x10 (con la barra sin peso)
ANTEBRAZOS
ABDOMINALES CON PESO EN POLEA ALTA 3X20 (35kg)
OBLICUOS con peso en polea alta 3x15
ELEVACIONES PIERNAS 3X15

pd: Que opinan de entrenar abdominales con peso?
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pecho lo deverias entrenar mejor 1 dia apartado solo pecho o pecho + braso y mete hombros -antebraso

para hacer abd con peso tenes que tener % grasa bajo en la panza xq con peso te los hipertrofias y salen mas grande para afuerza y sino tenes baja grasa parece que tenes mas panza (con remera) sin remera se te van a marcar mejor :p pero si te queda algo de grasa abdominal bajala y despues le metes con peso pero sino tenes adelante _comba_
 
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