Diario de lukitas

bueno hoy domingo se rompe el IF xD en realidad no tenia ganas de comer pero el estomago me estaba haciendo mucho ruido y me desayune:

-200gr de pan + 100gr jamon cocido + 100gr salame en fetas + 30gr mayonesa light + 100gr muzarela aprox
-650ml leche semi descremada + 10gr neskuik
-1 barrita chocolate kinder (la que viene suelta 1 sola :/ ) 1 barrita cereal light frutilla , 1 chocoarroz limon

2020 kcal - 106p - 96grasas - 172 HC

(solamente eso fue el desayuno jaja)
 
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Que rico desayuno hdp
 
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dia trampa finished :D

sumandole el resto de la leche 3500calorias
 
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jajaj "patat vieja" es el nombre qe aparece en el programa, era pure instantaneo jaja..

en realidad no me va comer esas cosas, pero como nunca como azucares y esas boludeces nose, un dia de porquerias tengo que meter por lo del tema del "Metbolismo" que hablan muchos, serà verdad o no es necesario realizar ese dia de comida trampa?
 
buen brazo peko y menudas comidas jaja. a partir de ahora visitare tu diario despues de comer porque ahora mismo llevo ya unas cuantas horas sin comer nada y no veas el hambre que tengo.. y pa encima te veo esas fotos.. jajaja
 
PimPamPum dijo:
Ese brazo esta genial Peko!!! Se te ve muy bien ;)
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gracias !! soy de extremidades cortas entonces da una ilusion de parecer mas grandes pero en realidad no pasan los 35cm


Chey dijo:
buen brazo peko y menudas comidas jaja. a partir de ahora visitare tu diario despues de comer porque ahora mismo llevo ya unas cuantas horas sin comer nada y no veas el hambre que tengo.. y pa encima te veo esas fotos.. jajaja
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jaja cheyy igualmente ahora me voy a calmar un poco, ya que cambie mis horarios por el trabajo y estoy todo el dia afuera, apenas llego a casa con lo que me queda de energia, me cocino algo rapido y me voy a dormir, no tengo tiempo para preparar todo como antes jaja



Francesc9 dijo:
Se te ve bastante bien Peko! Y menudas comidas, sigue así!

Te quiero :eek:
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jaja francess !!! gracias men tus entrenos van geniales ando ojeando tu diario tambien! con lo del gemelo no sabria que decirte, sentis como un tiron?
 
LUNES 4 JUNIO:

AYUNO DE 26:30 HORAS (nuevo record)

-ENTRENAMIENTO ESPALDA

-calentamiento:
10 minutos bici
rotadores con nmancuernas
remo sentado en maquina 1x12 1x10 1x8 (15kg-25kg-45kg)

-DOMINADAS AGARRE SUPINO:
2x8 (sin peso para correjir tecnica)
2x4 (25kg) NUEVO RM
3x3 (25kg)
1x 2 y medio (25kg)
2x2 (25kg)

-PULLOVER ACOSTADO CON MANCUERNA
4x12 (20kg) descanso entre series 1 minuto
4x12 (20kg) descanso entre series 1:45 minutos
2x12 (20kg) pausa entre series 2 minutos
1x8 (20kg) pausa entre series 2 minutos
1x12 (20kg) pausa entre serie 3 minutos

-HOMBROS POSTERIORES EN MAQUINA
4x10 35kg creo descanso 30 segundos

-A CASAA
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************************

-20:45pm = POS WORKOUT!
1 litro leche entera + 2 pastillas vitaminas

-21:30/22PM= 1ST MEAL!
A) ENSALADA DE 340gr zuchinis + 270gr brocoli a la sarten con vinagre de vino y caldo de gallina

B)480GR CHURRASCO DE TERNERA : PALETA

C) 7 HUEVOS HERVIDOS

E) 20gr mantequilla 35gr aceite oliva aprox 35gr pan aprox + un puñado de mani

2800 cal aprox
 
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peko dijo:
jaja francess !!! gracias men tus entrenos van geniales ando ojeando tu diario tambien! con lo del gemelo no sabria que decirte, sentis como un tiron?
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Sip es como un tirón, y se te sube el gemelo, se tensa mucho. Es curioso verlo, como si tuviese algo dentro que va subiendo por la pantorilla xDD

Menudas dominadas!!!

Saludos!
 
peko dijo:
en realidad no me va comer esas cosas, pero como nunca como azucares y esas boludeces nose, un dia de porquerias tengo que meter por lo del tema del "Metbolismo" que hablan muchos, serà verdad o no es necesario realizar ese dia de comida trampa?
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Ni idea si será verdad o no, pero resulta muy placentero hacerlo y sin que tenga efectos colaterales grandes. Por lo menos en mi caso nunca me trajo problemas y me sirvió para darme un gusto.
Yo igual creo que no pasa tanto por que metes, sino jugar un poco con las calorías.
 
puff hoy tengo agujetas en la mayoria pectoral y un poco en el dorsal-hombros-triceps, es raro porque el pullover lo estaba haciendo corrctamente, es raro que me haya congestionado el pectoral, voy a tener que estudiarlo bien.. hmmm...

iba a entrenar pecho hoy pero me parece que cmabio el entreno a piernas
 
jajaja joder es verdad, te has dado una buena paliza en esos ejercicios. La verdad que a mi también me gustaría algún día ponerme a hacer muchas dominadas
 
buen entreno peko, tento el churrasco jaj.
 
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