Diario de lukitas

Asi es man, siempre te inician con una fullbody y posteriormente te meten en las weider al punto que si no es por que uno se informa, no sabria de otras formas de entrenar jeje.

Seguro obtendras buenos resultados, opciones hay muchas las cuales puedes armar,o aquí mismo en el foro la de killing me parece buena.

Exito .
 
PD: estoy en vacaciones de invierno (2 semanas) y los horarios se me estan haciendo un desastre:
DESAYUNO: 10 / 11 AM
MEDIA MAÑANA: 13 / 14PM
pre entreno (14:30)
entreno: 15 a 16:15
Pos entreno (16:30)
Almuerzo 17:00
y el resto del dia nose como seguira jeje veremoss
 
mañana cardio 50minutos trote normal (piernas fofas por entreno de ayer)

3ER ENTRENO RUTINA TORSO PIERNAS:
La verdad hoy fue bastante desornedana mi rutina porque el 1er dia de torso meti hombros, esta vez no lo hice decidi meterlo el dia de piernas, porque me siento poca fuerza para tirar hombros despues de espalda y pecho..
Press plano con barra: 1x8 3x6 (50kg) muy controlada negativa
Dorsal adelante agarre abierto: 1x8(55kg) 3x8 (60kg)muy controlada negativa
Press inclinado con barra: 3x8 (40kg)
REMO SEntado: 3x8 (55kg) bien lento negativa
APERTURA plano: 2x12(12.5kg) 1x8 (mancuerna 15kg)
biceps con barra banco scout: 2x10 1x8 (20kg) superserie press frances 3x8(20kg)
cristos 3x10 (40kg totales) triceps en polea alta palmas arriba 3x10 (45kg)
cristos 1x7 (50kg) triceps 1x7 (50kg)
 
PD: TENGO LA RUTINA RE DESORDENADA EN EL TEMA REPETICIONES, LA VERDAD QUE A MI SIEMPRE ME GUSTO HACER 2x10 (por ejemplo para calentar) y el ultimo a 1x6 o 7 (PONERLE el mayor peso en el ultimo ejercicio) pero veo muchas rutinas torso piernas que piden hacer 3x8 en todas o 3x12 o 3x10, esta mal que haga esto asi?
 
ENTRENO DEL VIERNES: piernas Hombros:
Prensa 1x10 (180kg) 2x10 (190kg) 1x8 (205kg) press militar 4x8 (30kg)
Estocadas con mancuernas de 20kg 3x8 (primera vez que hice este ejercicio tengo que practicarlo mejor)
Vuelos laterales en polea baja 3x10 (10kg)
camilla femoral 3x12(20kg) remo al menton 3x10 (25kg)
Extension Cuadriceps a una pierna 2x12 (25kg) Encojimientos con Barra 3x10 (45kg)

PD: a partir del lunes voy a empezar a meter hombros el dia de piernas y superserie de biceps con triceps el dia de torso para meterle mas caña a los hombros.
Hasta ahora me va bien me estoy adaptando a la nueva rutina y me gusta bastante.
 
LUNES: TORSO (peso actual: 61.5 kg...)

Dorsal alfrente agarre abierto: 4x8 (60kg controlando negativa) es todo el peso que tiene my gym..
PRESS BANCA: 1x12 (45k) 2x10 (50kg) 1x8 (55kg o 60kg la verdad no me acuerdo)
REMO CON BARRA: 1x12 (40kg) 2x10 (45kg) me estoy acostumbrando a este ejercicio por eso los pesos bajos
PRESS INCLINADO: 2x10(35kg) 1x8 (40kg) este press lo sufri un pokito :p
DORSAL al frente agarre cerrado 3x10 (55kg)
BICEPS banco scout 2x10 (20kg) 1x8 (30kg) superserie press frances barra 2x10 1x7 (17.5k)
Curl biceps martillo 2x10 (12.5kg) 1x8 (15kg mancuerna) Triceps polea alta 2x10 (45kg) 1x8 (50kg) creo que este eran los pesos de triceps, no me acuerdo bien)

HOY DE PRE ENTRENO ME HICE UN BATIDO CON 4 CLARAS previamente cocinadas en el micro y lo licue junto a 200ml leche y edulcorante y la verdad quedo espectacular, no habia probado un batido de claras, (en realidad si hace un par de meses pero con 1 yema y quedo askerosamente horrible despues de eso decidi nunca mas comer licuado de huevos hasta ahora) Y note un cambio importante me senti con mucha mas fuerza
 
Hoy martes me voy a correr por la mañana, despues de una buena tortilla dulce de claras y avena
 
CARDIO POR LA MAÑANA 50MINUTOS TROTE AL AIRE LIBRE
MARTES: PIERNAS hombros:

sentadillas: 3x8 (80kg) 1x7(85kg)
Press militar adelante con barra 4x8 (30kg)
Prensa: 2x12 1x10 1x8 (no conte el peso pero creo que en la ultima cargue 190-200kg)
Vuelos en polea baja 1x12 2x10 (con 10kg)
Cuadriceps sentados en maquina 3x10 45kg (en realidad fueron x12 pero las ultimas 2 sin tecnica fue una patada de animal jaja)
femorales camilla: 1X14 1X12 1X8 (todas con 20kg pero me cuesta mucho este ejercicio en cada serie bajo las repeticiones increiblemente como ven)
Gemelos piernas estiradas en prensa 3x15
 
Última edición:
JUEVES: CARDIO POR LA MAÑANA: sali a correr a la plaza sobre tierra 55 minutos, podria haber corrido mas pero no quiero exagerar por la tarde voy a ir a entrenar torso en el gym..

PD: HOY ES EL DIA VOY A IR AL MECANICO HABER SI ME TERMINO DE ARREGLAR MI AUTO, les cuento un poquito me compre un fiat palio (2001) usado hace 8 meses y todavia no lo puedo usar es una angustia terrible que tengo.. estaba echo pelota aparte que no entiendo nada de autos.. en fin me re cagaron y bueno ahora voy a ver que onda estoy muy nervioso !!!

precio del auto cuando lo compre: $19.500
plata invertida mia: $5000 (falta la mano de obra... dioss!! )
 
Última edición:
JUEVES: TORSO:

press inclinado con barra: 3x8 (40kg) 1x7 (45kg) con ayuda me costo bastante nose porque..
Dorsales en polea alta agarre cerrado al pecho: 4x8 (60kg)
press plano con mancuernas 2x10 (mancuernas de 17.5kg) 1x7 (17.5kg)
Remo sentado agarre prono 3x8 (55kg)
Apertura banco plano 2x10 (mancuernas de 15kg) 1x8 (17.5kg)
Curl biceps barra 2x10 (20kg) 1x7(30kg) superserie press frances mancuerna 3x8de 20kg
concentrado biceps sentado: 2x10 (12.kg mancuerna) 1x7 (15kg) triceps polea alta palmas arriba 2x10 (40kg) 1x8 (45kg)
(
 
VIERNES: DESCANSO, fue duro el entreno de ayer. mañana hare piernas, igual no me aguante y meti cardio 50minutos trote en cinta del gym
 
SABADO:
prensa 3x8 (195kg) 1x7 (205kg) superserie press militar hombros 4x8 (30kg)
zancadas con mancuernas de 17.5k 3x10
pajaros con mancuernas de 10kg 3x10
extension cuadricep a una pierna 3x12(20kg) 1x10(25kg) / remo al menton 3x8 (25kg)
Camilla femor 3x8 (25kg) / encojimientos con barra 3x10 (45kg)
ABDOMINALES.
 
hoy digamos fue un dia bastante trampa.. por la mañana normal, la tortilla de claras y avena.
al mediodia y de pre entreno 50gr de pan blanco con 1 lata de atun + exprimido naranja
de pos un batido proteina con banana
de almuerzo fideos alrededor de 200gr con pechuga de pollo 200gr
merienda tostados de jamon y queso alrededor de 150gr de pan de miga
despues de 3 horas casi 4 que termine de ver una peli en el cine un batido de proteinas (23pm) y a las 2 horas un "pechuga bacon grille" del macdonalds (01:30am)
 
Bastante light tu trampa, pero despues d todo esta bueno salir de lo monotono de la dieta, asi es mas facil mantenerla por mas tiempo, sino es muy tediosa
 
Quest_ dijo:
Bastante light tu trampa, pero despues d todo esta bueno salir de lo monotono de la dieta, asi es mas facil mantenerla por mas tiempo, sino es muy tediosa
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si jaja trate de hacerla lo menos "trampa" posible jaja... no tengo ataques de comida fue nomas porque estaba afuera..
 
LUNES: TORSO + ABDOMINALES:
Jalones al frente agarre ancho 3x8 1x7 (60kg)
Press banca plano con barra 1x8 1x7 1x6 1x8 (50kg la ultima con ayuda)
remo con barra 3x8 (45kg)
press inclinado con mancuernas de 15kg 3x10
jalones al frente agarre cerrado 3x10 (55kg)
biceps banco scout superserie triceps 3x12 (17.5k total)
Martillo con mancuernas de 15k 3x8 superserie triceps polea palmas hacia abajo 2x10 (45kg) 1x8 (50kg)

ABD: 4X25 banco inclinado
4x30 cortitos
3x15 elevacion de piernas
 
PD: ES LA 3ER SEMANA CON MI TORSO PIERNAS.. HOY ME PESE Y DECIA 63KG, el tema es que tenia puesto un jean y tenia las llaves encima, mañana me peso con el shorcito haber que tal
 
bueno estoy alpedo les comento lo que comi hoy:

DESAYUNO 7am: 6claras 1 yema con 80gr avena y edulcorante con un poco de polvo de naranja y a la sarten, acompañado de un cafe y multiV.
MEDIAMAÑANA 11am: 45gr arroz inflado "yamani" integral mas batido de proteinas
preentreno 12am: 10gr BCAA'S 1 banana
ENTRENO 13PM - 14:20
pos 14:30PM: batido proteina 1 banana 10gr bcaa's todo junto
COMIDA 15:15 : 150gr pasta con 2 dientes d ajo 2 salchicas de soja 100gr atun y 1 cucharada sopera aceite de girasol
MERIENDA 18:00: 6claras 70gr avena edulcorante, polvo de naranja y a la sarten
CENA: 21:30 : 100gr anchoas en especias 100gr jamon cocido "42" en ensalada de lechuga y zanahoria condimentada con 1 cuchara sopera aceite

 
mañana tengo pensado hacer cardio por la mañana y a la noche piernas y hombros espero no saltearme lo del cardio me da mucha fiaca entrenar de mañana..
 
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