Diario de LuisPSZ

colchonerito dijo:
Porqué no pruebas a subir las kcal de tu dieta? metele algo más de carbos y grasas si hace falta
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Esque he estado 3 dias enfermo (gastroenteritis) y no he podido consumir apenas KCAL (a base de aquarius todo el dia)... Pero ahora estoy comiendo como siempre con mas de 3000kcal y sigo bajando, no lo entiendo!
Espero que esta semana que el gym esta abierto de nuevo poder darme caña a tope y comer como un leon haber si vuelvo a los 67kg porque me ha costado 3 meses llegar a ello :/ y perderlo en 3 dias es patetico macho!
 
LuisPSZ dijo:
Esque he estado 3 dias enfermo (gastroenteritis) y no he podido consumir apenas KCAL (a base de aquarius todo el dia)... Pero ahora estoy comiendo como siempre con mas de 3000kcal y sigo bajando, no lo entiendo!
Espero que esta semana que el gym esta abierto de nuevo poder darme caña a tope y comer como un leon haber si vuelvo a los 67kg porque me ha costado 3 meses llegar a ello :/ y perderlo en 3 dias es patetico macho!
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Seguro que es un bajón puntual del cuerpo, sigue con las 3000kcal y ya verás como en un par de semanas estás igual que antes :)
 
colchonerito dijo:
Seguro que es un bajón puntual del cuerpo, sigue con las 3000kcal y ya verás como en un par de semanas estás igual que antes :)
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Eso espero! hoy he entrenado y si, tenia menos fuerza ya que he tenido que bajar los pesos.. pero bueno haber si para la semana que viene ya estoy igual que antes!
saludos! ahora posteo el entrenamiento de hoy ;)
 
Entrenamiento día 02/04/2013:

Esta semana tengo pensado variar la rutina y hacer:
LUNES: PECHO-BICEPS-TRICEPS

MARTES: PIERNAS ( ya que la semana pasada no las pude entrenar no quiero esperar al miercoles)

JUEVES O VIERNES: HOMBRO Y ESPALDA.

Después de un resfriado y gastroenteritis y como consecuencia haber perdido 3 kg, el entrenamiento de hoy ha sido el siguiente:

PECHO-BICEPS-TRICEPS:

PECHO:
4 Series press inclinado: 50 kg -> 8 reps / 60 kg -> 8 reps / 70 kg -> 7 reps / 65kg -> 6 reps
3 Series press banca plano: 70 kg -> 8 reps / 65 kg -> 7 reps / 60 kg -> 8 reps.
2 Series aperturas: con 14 kg cada mancuerna a 10 reps las 2 series.
2 Series Cruce poleas alto y bajo: 20 kg a cada lado 10 reps
2 Series contractor: 1ª: 45 kg 7 reps, 2ª 30 kg 10 reps.

BICEPS:
3 Series curl con barra Z: 10 kg a cada lado + barra -> 8 reps cada serie.
3 Series Curl martillo en banco scott con mancuernas 12 kg cada una -> 9 reps.

TRICEPS:
3 series press frances: 12 kg -> 9 reps / 14 kg -> 7 reps / 14 kg -> 6 reps
3 Series extension de polea: 25 kg -> 9 reps
2 series extension de polea con cuerda: 25 kg -> 8 reps.

Entrenamiento duro, hasta el fallo practicamente en cada serie en cada ejercicio (maquina) Finalizado en 1 hora justa.
 
Me he instalado una APP en el movil que es un cronometro con alarma, para llevar controladas las sesiones de gym y no pasarme de la hora porque para eso soy un poco despistado, jajaja.
mañana día de piernas! estoy deseandolo!!
 
Me suscribo al diario tienes un video en youtube de imparable XD por cierto la primera rutina en la que te estancaste es la de zyzz ? me parece averla visto antes . deverias meter fondos en tu rutina actual de pecho o triceps bro
 
LuisPSZ dijo:
Entrenamiento día 02/04/2013:

Esta semana tengo pensado variar la rutina y hacer:
LUNES: PECHO-BICEPS-TRICEPS

MARTES: PIERNAS ( ya que la semana pasada no las pude entrenar no quiero esperar al miercoles)

JUEVES O VIERNES: HOMBRO Y ESPALDA.

Después de un resfriado y gastroenteritis y como consecuencia haber perdido 3 kg, el entrenamiento de hoy ha sido el siguiente:

PECHO-BICEPS-TRICEPS:

PECHO:
4 Series press inclinado: 50 kg -> 8 reps / 60 kg -> 8 reps / 70 kg -> 7 reps / 65kg -> 6 reps
3 Series press banca plano: 70 kg -> 8 reps / 65 kg -> 7 reps / 60 kg -> 8 reps.
2 Series aperturas: con 14 kg cada mancuerna a 10 reps las 2 series.
2 Series Cruce poleas alto y bajo: 20 kg a cada lado 10 reps
2 Series contractor: 1ª: 45 kg 7 reps, 2ª 30 kg 10 reps.

BICEPS:
3 Series curl con barra Z: 10 kg a cada lado + barra -> 8 reps cada serie.
3 Series Curl martillo en banco scott con mancuernas 12 kg cada una -> 9 reps.

TRICEPS:
3 series press frances: 12 kg -> 9 reps / 14 kg -> 7 reps / 14 kg -> 6 reps
3 Series extension de polea: 25 kg -> 9 reps
2 series extension de polea con cuerda: 25 kg -> 8 reps.

Entrenamiento duro, hasta el fallo practicamente en cada serie en cada ejercicio (maquina) Finalizado en 1 hora justa.
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El mismo día d pecho tantos ejercicios d tríceps m parece excesivo. Mejor concentra el trabajo y dale más calidad en lugar d cantidad. Salvo eso, el resto d la distribución está buena
 
Dany-martinez dijo:
Me suscribo al diario tienes un video en youtube de imparable XD por cierto la primera rutina en la que te estancaste es la de zyzz ? me parece averla visto antes . deverias meter fondos en tu rutina actual de pecho o triceps bro
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Como que un video en youtube de imparable?
Si, es la que puso zyzz en simplyshreeded (aunque dudo que fuera la que el usó)
Claro, los alterno con algunos ejercicios para no estancarme en la rutina
saludos y gracias ;)

martinodimartino dijo:
El mismo día d pecho tantos ejercicios d tríceps m parece excesivo. Mejor concentra el trabajo y dale más calidad en lugar d cantidad. Salvo eso, el resto d la distribución está buena
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Bueno la verdad esque consegui buena congestion, cosa que con menos ejercicios no suelo conseguir. Pero es algo que tambien depende del dia, no suelo mezclar Pecho-biceps-triceps, asi que por alternar un poco lo hice de esa manera y me fue bien ;)
saludos!
 
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ENTRENAMIENTO DÍA 03/04/2013

PIERNAS-ANTEBRAZO.

·Antes de nada, llevaba 2 semanas sin entrenar piernas y he pasado por una enfermedad que me ha dejado un poco fastidiado, asi que el rendimiento de este entrenamiento ha sido inferior y las agujetas de despues van a ser terribles.

PIERNAS:

·5 Series de sentadillas (-> Profundas: 55kg/70kg) / (-> Semiprofundas:/75kg/80kg) (4 en total) y una al final del entrenamiento de piernas con 50 kg PROFUNDAS. (me temblaban las piernas jajaja FALLO MUSCULAR ABSOLUTO)
·4 curl femoral tumbado 8 reps
·4 prensa a 10 reps
·4 extensión de cuadriceps 10 reps (hasta el fallo disminuyendo el peso en cada serie.)

ANTEBRAZO:

·3 Series Curl antebrazo en supinación: 7kg en cada mancuerna
·3 Series Curl antebrazo en pronación: 5 kg en cada mancuerna

---> Congestión brutal!! no podía ni mover los dedos al soltar las mancuernas!

He salido con las piernas temblando practicamente y los antebrazos muy cargados.
La duración ha sido 1 hora.

Teniendo en cuenta en las condiciones que he ido (postenfermedad) sabia que iba a ser duro, pero bueno es algo por lo que hay que pasar para seguir subiendo!

Otra cosa, no me preocupo por no poder subir los pesos de momento.
Me explico: Prefiero hacer 75 kg en sentadillas y hacerlas más profundas que hacer 100kg y bajar hasta la mitad solo. Me siento mas seguro con el peso y sufre menos la espalda y la congestion es INCLUSO MAYOR.

Por lo tanto, en conclusión, no creo que el progreso resida en el aumento progresivo de cargas, si no en la congestión que se logre y las fibras que se rompan. Obviamente poco a poco se van subiendo pero mientras haya progreso, no me obsesionaré con pesos. Al menos en piernas que acabo reventado jajaja.
Saludos!
 
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colchonerito dijo:
Buen entreno de sentadillas, me alegro de que te vayas recuperando y dándole duro :)
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Gracias! en sentadillas las mejores marcas las tengo hace un par de meses con 100kg en varias series. pero ahora estoy haciendolas más profundas con menos peso y congestiono más!
Saludos compañero!
 
ENTRENAMIENTO 05/04/2013

DELTOIDES-BICEPS-TRICEPS:

DELTOIDES:

4 Series Press militar con barra: 40 kg 10 reps /45kg 8 reps /50kg 6 reps /50kg 5 reps
1 serie press con mancuernas: 20kg c/mancuerna 6 reps.
4 series elevaciones laterales con 6 kg a 8 reps
4 series elevaciones posteriores con 6 kg a 10 reps.

*1 Serie Remo en maquina sentado: 60kg 8 reps (para congestionar al máximo la parte posterior del hombro en el tirón.*

TRICEPS:

4 Series press frances con mancuernas: 12 kg cada una: 10 reps ,8reps , 7 reps y 6 reps.
4 Series extension de triceps en polea alta: 25 kg 9 reps 3 series. Y la 4ª serie con 15 kg 20 reps (hasta el fallo)

BICEPS:

4 Series curl de biceps en banco scott con 12 kg 10 reps (curl martillo) 14 kg 8 reps, 7 y 6 reps en las 2 ultimas series.
2 con barra Z (20kg + barra) -> 7 reps.

Duracion 1 hora. Entrenamiento intensisimo, me ha gustado ;)
 
Última edición:
A partir de este lunes comenzaré una nueva rutina. Será una full body 5X5:

LUNES:

Sentadillas 5x5

Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior)

Press Banca 5x5

Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior)

Remo con Barra 5x5

Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior)
Complemento: 2 series de hiperextensiones con peso y 4 series de abdominales con peso



MIERCOLES:

Sentadillas 4x5

Las 3 primeras series han de ser iguales que las del lunes, la cuarta consiste en repetir la tercera serie

Press Inclinado o Militar 4x5

Elevando el peso hasta la última serie de 5

Peso Muerto 4x5

Elevando el peso hasta la última serie de 5
Complemento: 3 series de abdominales



VIERNES:


Sentadillas 4x5, 1x3, 1x8

Las 4 series primeras iguales que las del Lunes, la de 3 repeticiones es con un 2,5% más de peso que la última serie del Lunes. Finalmente, utilizamos el peso de la tercera serie para una serie final de 8.

Press Banca 4x5, 1x3, 1x8

Las 4 series primeras iguales que las del Lunes, la de 3 repeticiones es con un 2,5% más de peso que la última serie del Lunes. Finalmente, utilizamos el peso de la tercera serie para una serie final de 8.

Remo con Barra 4x5, 1x3, 1x8

Las 4 series primeras iguales que las del Lunes, la de 3 repeticiones es con un 2,5% más de peso que la última serie del Lunes. Finalmente, utilizamos el peso de la tercera serie para una serie final de 8.

Complemento: 3 series de fondos con peso (5-8 repeticiones), 3 series de Curl con Barra y 3 series de extensiones de triceps.
 
Última edición:
Esa es la 5x5 de madcow no? Es una rutina que aconsejan mucho, hay muy buenas opiniones respecto a ella. Podrias poner tus marcas a ver que tal. ¿Cuanto vas a estar con la rutina?
Un saludo!!
 
ectomorf dijo:
Esa es la 5x5 de madcow no? Es una rutina que aconsejan mucho, hay muy buenas opiniones respecto a ella. Podrias poner tus marcas a ver que tal. ¿Cuanto vas a estar con la rutina?
Un saludo!!
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Exactamente, la misma!

Pues tengo pensado estar 2 meses de momento haber que tal y si veo que me va bien y me adapto seguiré con ella. Digamos que empece con una weider, luego un híbrido entre weider y full y ahora pasare a full body total.
Con marcas te refieres a mis maximas?
saludos!
 
edelweiss dijo:
buen cambio, ya tienes un cuerpo bastante estetico, sigue asi

PD: me suscribo
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Gracias!
Aún me queda muchísiiiiimo. Y encima me cuesta horrores subir de peso jajaja. Pero seguiré luchando ahí ;)
 
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