Diario de Lucho: Volviendo a comenzar...

Ayer no entrene porque era feriado, y este fin de semana me llene de carbohidratos xD, vino mi padre de visita y tanto comida mas la salida con los amigos XD la dieta no existio este fin de semana jaja

Entrenamiento de hoy: TORSO

Press banca en superserie con remo inclinado con barra

Banca 1x10x50kg --- remo 1x10x50kg
Banca 1x8x55kg --- remo 1x8x60kg
Banca 1x4x60kg --- remo 1x6x70kg

Sigo bastante defraudado con mi banca, pero bastante bien el remo

Press inclinado con mancuernas en superserie con jalon polea prono

Press 1x8x15kg --- jalon 1x8x55kg
Press 1x8x15kg --- jalon 1x8x55kg
Press 1x6x20kg --- jalon 1x6x60kg

Todo normal.. el 20kg es un NUEVO RM.

Aclaracion: Cada mancuerna pesa 20kg en total

Elevaciones laterales en superserie con press banca estrecho (tricep)

elevaciones 1x12x6kg --- press 1x10x20kg + barra
elevaciones 1x12x6kg --- press 1x8x30kg + barra
elevaciones 1x12x6kg --- press 1x10x40kg + barra

Cada mancuerna pesa 6kg en total... Nose cuanto pesa la barra W de mi gym con la que hice el press banca estrecho, creo que pesa unos 5kg aprox

Remo al menton en superserie con dips entre bancos

1x8x15kg + barra ---- 1x12x20kg
1x8x15kg + barra---- 1x8x40kg
1x8x15kg + barra---- 1x7x50kg

Misma barra W de la cual desconosco el peso.


El entrenamietno de hoy fue normal, ni muy bueno ni muy malo, en lo que progrese fue el 6x20kg en press inclinado aunque llegue bastante cansado lo pude completar.

Esta semana ando muy corto de tiempo porque tengo que estudiar para rendir algunas materias, la rutina seguira igual pero eliminare el cardio, por lo tanto acortare la dieta.
 
Masomenos lo que me acuerdo del entrenamiento de hoy:

Piernas

Sentadillas libres
1x6x70kg
1x6x80kg
1x6x90kg (logre sacar las 6 repeticiones con los 90kg)

Peso Muerto
1x6x70kg
1x4x80kg

Pare de hacer el ejercicio porque senti la espalda baja demasiado cansada, nisiquiera pude hacer las 6 repeticiones con los 80kg

Prensa
2x15x100kg

Extensiones de cuadricep en superserie con curl femoral tumbado

cuadricep 1x12x40kg ---- femoral x8x40kg
cuadricep 1x12x40kg ---- femoral 1x8x40kg
cuadricep 1x12x45kg ---- femoral 1x8x40kg

Elevacion de talones sentado

4x8x40kg(aprox)


Luego de las sentadillas no pude rendir bien el resto del entreno, aparteque llevaba un par de horas sin comer nada, me senti muy cansado durante el entreno y con la espalda baja bastante cansada, sigo con dolores..
 
"Pare de hacer el ejercicio porque senti la espalda baja demasiado cansada, nisiquiera pude hacer las 6 repeticiones con los 80kg"

para evitar lesiones sería bueno una reforzada local con hiperextensiones o similar
 
agomez dijo:
"Pare de hacer el ejercicio porque senti la espalda baja demasiado cansada, nisiquiera pude hacer las 6 repeticiones con los 80kg"

para evitar lesiones sería bueno una reforzada local con hiperextensiones o similar
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Es la primera vez que me pasa esto de la espalda, ayer estuve todo el dia con dolores, hoy ya casi ni lo siento.. Las hiperextenciones las hago una vez a la semana a 3x10
 
LuchoG dijo:
Tuve un leve estancamiento pero ya logre superarlo al agregarle mas cardio.. Sigo bajando aunque los cambios no son tan notorios como antes
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Uhh t lo preguntaba por que yo tmb estoy con un pequeño (ni tan pequeño) estancamiento, 2 semanas sin bajar.
Esta ultima semana estoy aumentando de 2-3 a 5-6 dias de cardio de media hr y la siguiente semana me ayudare con el animal cut o el lipo6.
 
Si quereis consumir muchas kcal haced sprints o metodo tabata dd algun ejercicio, tardas menoa de 15mim y gasta mas kcals
 
and3 dijo:
Si quereis consumir muchas kcal haced sprints o metodo tabata dd algun ejercicio, tardas menoa de 15mim y gasta mas kcals
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Vi varios estudios sobre esto y se gasta casi lo mismo segun tengo entendido.. Aun asi hago variantes de las 2, sigo probando metodos para quemar la grasa antigua

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Siegfriend dijo:
Uhh t lo preguntaba por que yo tmb estoy con un pequeño (ni tan pequeño) estancamiento, 2 semanas sin bajar.
Esta ultima semana estoy aumentando de 2-3 a 5-6 dias de cardio de media hr y la siguiente semana me ayudare con el animal cut o el lipo6.
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A mi el cardio me ayudo a seguir bajando.. Y espero seguir asi sin usar ningun quemador, aunque pense en el animal cut para despues de las fiestas, estoy tratando de quemar los malditos flotadores

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Hoy no pude terminar el entrenamiento porque se corto la luz y nos sacaron a todos del gym -.-

Hoy me olvide completamente de las superseries XD

Press militar de pie
1x40kgx6
1x40kgx6
1x45kgx4

Dominadas agarre estrecho
3x6 (logre sacar las 6 repes en todas las series)

Press banca plano con mancuernas

3x20kgx6

Remo con barra agarre prono
1x60kgx8
1x70kgx6
1x70kgx6


Y ahi termino mi entrenamiento... Maldito corte de luz
 
Dejo una foto (maldito dorsal izquierdo)

26DmE.jpg


Como ven los flotadores siguen ahi :( pero han bajado bastante (recibo comentarios sobre positivos sobre ellos) y quiero eliminarlos completamente
 
Entrenamietno de ayer: PIERNAS

Sentadillas libres

1x6x70kg
1x6x80kg
1x5x90kg FALLO :(

Peso muerto

1x6x80kg
1x6x90kg
1x6x100kg

Prensa

1x15x100kg

Superserie camilla adelante(cuadricep) con camilla atras tumbado(femoral)

cuadricep 1x12x40kg ------- femoral 1x8x40kg
cuadricep 1x12x40kg ------- femoral 1x8x40kg

Elevaciones talones sentado en superserie con elevacion talones parado

Sentado 1x12x40kg --------- parado 1x8x100kg
Sentado 1x12x40kg --------- parado 1x8x100kg
Sentado 1x12x40kg --------- parado 1x8x100kg


El entrenamietno bastante bien, aunque luego de peso muerto y sentadillas termine MUERTO XD... Respecto a las sentadillas me senti bastante cansado realizandolas, nose si sera que el nuevo soporte del gym que me me molesta un poco, mas el calor infernal que hiso ayer o que pero me canse mas que lo normal realizandolas xD

Estoy averiguando para comenzar a practicar powerlifting aca en mi ciudad, talvez empieze
 
Entrenamiento de hoy: Torso


Press banca en superserie con remo agarre supino 45°(al ombligo)

banca 1x8x50kg -------- remo 1x8x60kg
banca 1x6x55kg -------- remo 1x6x70kg
banca 1x6x55kg -------- remo 1x6x70kg

Press banca con mancuernas en superserie con jalon polea agarre prono

press 1x8x15kg ------ jalon 1x6x5
press 1x8x15kg ------ jalon 1x6x50kg
press 1x6x20kg ------ jalon 1x6x55kg

Remo kroc en superserie con elevaciones laterales

remo 1x12x15kg ------- elevaciones 1x10x10kg
remo 1x8x25kg ------ elevaciones 1x8x12,5kg
remo 1x6x30kg ------ elevaciones 1x8x12,5kg

Fondos para triceps en superserie con curl concentrado en predicador con mancuernas a una mano

fondos 1x8 --------------- 1x8x10kg
fondos 1x8 --------------- 1x7x10kg
fondos 1x8 --------------- 1x6x10kg
 
DIA OFF Y A ESTUDIAR! Esta semana solo entrene 3 dias (torso-pierna-torso).. Pero es que ando sin tiempo ya que el martes rindo una materia que tengo que sacarla si o si, espero me valla bien!
 
Entrenamiento de hoy: PIERNAS

Peso muerto
1x6x80kg
1x6x100kg
1x1x110kg
1x1x120kg RECORD

Power clean (PRIMERA VEZ)

1x15x20kg(barra sola)
1x15x30kg
1x15x30kg


Prensa
1x12x120kg
1x12x120kg

Sentadillas bulgaras con mancuernas
1x8x20kg/mancuerna
1x8x20kg/mancuerna

Elevacion de talones sentado en superserie con elevacion de talones parado

sentado 1x12x30kg -------------- parado 1x8x100kg
sentado 1x12x30kg -------------- parado 1x8x100kg
sentado 1x12x30kg -------------- parado 1x8x100kg


Algo corto el entrenamietno de hoy, me olvide de hacer un curl femoral que me quedo pendiente XD.. Pero bastante contento con el peso muerto, siento que talvez podia con 125kg o 130kg, pero no probe debido a que la monitora del gym ya estaba muy molesta poniendose al lado mio y controlandome.

Respecto al power clean voy de a poco tratando de dominar la tecnica, un problema que me vi fue que tengo que levantar mas los codos, al ser pesos livianos todavia no es problema, pero creo que al mover pesos mayores nesesitare hacerlo, pero para ser la primera vez muy buenas sensaciones..

Los comentarios de unos amigo y compañeros del gym al verme realizar este ejercicio: Que es eso? Que te trabaja? Nunca vi nadie hacer eso XD


EL TEMA DEL ESTUDIO:

Logre sacar 3 materias que me habian quedado, YA ESTOY OFICIALMENTE EN VACACIONES :D
 
Última edición:
Gracias :D Saludos!

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