Diario de Lucho: Volviendo a comenzar...

Entrenamiento de hoy:

Smolov Jr
Press banca 7x5x50kg

Sentadillas libres
1x6x60kg
1x6x70kg
1x6x80kg

Algo de pantorrillas y abdominales


Sinceramente este entrenamientom me dejo bastante cansado, no se si fue el calor mas la fatiga del SNC, o el tiempito que estuve sin entrenar pero me canse bastante. Las sentadillas me costaron un poco pero pude hacer todo solo, espero volver rapido a los pesos de sentadillas que estaba moviendo aunque tampoco estan muy lejos
 
Entrenamiento de hoy:

Smolov Jr
Press banca 8x4x52,5kg

Dominadas supinas
1x8xpeso corporal (record)
1x5xpeso corporal + 5kg(lastre)
1x3xpeso corporal + 10kg(lastre)

Remo al menton lento, controlado y aguantando 2 segundos arriba

1x8x20kg+barra
1x8x20kg+barra
1x8x20kg+barra

Curl arnold

1x8x10kg
1x8x10kg
1x8x10kg
 
edelweiss dijo:
bien las dominadas lucho!

y como va ese pecho, quema o que?
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Hoy se me dio por probar el lastre y tuve buenos resultados.. El pecho por ahora va bien, ya veremos mañana si con las 10 repeticiones quema, por ahora no quema porque son pesos que aguanto
 
Entrenamiento de hoy:

Smolov Jr
Press banca 10x3x55kg

Peso muerto

1x8x60kg
1x6x80kg
1x5x100kg

Superserie de pantorrillas parado y sentado (Muy lento, controlado y aguantando 2 segundos en arriba y 2 segundos abajo)

sentado 1x6x40kg ---- parado 1x6x70kg
sentado 1x6x40kg ---- parado 1x6x70kg
sentado 1x6x40kg ---- parado 1x6x70kg
 
18/01/2013

LVPNHgj.png
 
Buena última serie de PM (tengo que subir mi PM como sea)

Se te ve bien en la foto, sube más :)
 
Gracias, aunque no es mi maximo en PM estoy a punto dr volver a mis maximos.. Algo que me di cuenta es que el PM y las sentadillas suben juntos, si sube uno, sube el otro.

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Entrenamiento de hoy:

Smolov Jr
Press banca 6x6x50kg

Superserie trapecio con barra --- elevaciones laterales

1x12x50kg ---------------- 1x10x10kg
1x10x70kg ---------------- 1x10x10kg
1x8x80kg ---------------- 1x10x10kg

Curl bicep con barra W parado

3x10x20kg(+barra)
 
Prestame 2 cm de brazo jaja, vas bien! Buenas dominadas! Hay que hacerlas pronadas con agarre ancho + 50 kg de peso (?, bue ni que fueses Hulk-Cutler xD. Ya estoy suscrito :) buenos entrenos :D
 
JinAmishima dijo:
Prestame 2 cm de brazo jaja, vas bien! Buenas dominadas! Hay que hacerlas pronadas con agarre ancho + 50 kg de peso (?, bue ni que fueses Hulk-Cutler xD. Ya estoy suscrito :) buenos entrenos :D
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Jajja gracias, ya me veras haciendo dominadas con 50 kg de lastre algun dia XD jaja, saludos
 
Posteo mi entreno de ayer:

Smolov Jr
Press banca 7x5x55kg

Sentadillas libres

1x8x60kg
1x6x80kg
1x3x100kg + 2 spott

Estos entrenamientos cortos no me gustan mucho, pero bue :p
 
Última edición:
Entrenamiento de ayer

Smolov Jr
Press banca 8x4x57,5kg

Dominadas supinas
1x8xpeso corporal
1x5x5kg(lastre)
1x2x10kg(lastre)

Elevaciones laterales
3x10x10kg(cada mancuerna)

Banco scott en maquina

3x10x15kg(3placaa)
 
Hoy por cuesttiones de tiempo simplemente hice la smolov y algo de abdominales...

Smolov Jr
Press banca 10x3x60kg

Abs wheel
3x10

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Entrenamiento de hoy:

Smolov Jr
Press banca 6x6x55kg

Remo con barra 45° agarre prono

1x8x60kg
1x6x70kg
1x6x70kg

Biceps en predicador a una mano con mancuerna

2x8x10kg

Biceps parado con barra recta

2x10x20kg+barra
 
Entrenamiento de hoy:

Smolov Jr
Press banca 7x5x57,5kg

Sentadillas libres
1x6x50kg
1x6x70kg
1x5x90kg

Superserie pantorillas sentado y pantorillas parado

sentado 1x10x40kg ---------- parado 1x6x100kg
sentado 1x8x50kg ---------- parado 1x6x100kg
sentado 1x8x50kg ---------- parado 1x6x100kg
 
Entrenamiento de hoy:

Smolov Jr
Press banca 8x4x62,5kg

Dominadas supinas
1x8xpeso corporal
1x4x5kg (lastre)
1x3x10kg(lastre)

Biceps parado barra recta

1x8x20kg(+barra)
1x8x25kg(+barra)

Biceps el polea recto

1x8x40kg
1x8x50kg
 
Entrenamiento de hoy

Peso muerto
1x6x80kg
1x6x100kg
1x4x110kg

Sentadillas bulgaras con mancuernas
1x6x20kg(cada mancuerna)
1x6x20kg(cada mancuerna)
1x6x20kg(cada mancuerna)

Camilla para cuadriceps

1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg


Iva a hacer la camilla para femorales pero nose que problema tenia que funcionaba horrible asi que la deje y fui a abdominales.
 
Entrenamiento de ayer que me olvide de colgar:

Press militar
1x8x30kg
1x6x40kg(record)
1x3x45kg(record)

Remo kroc
1x6x30kg
1x6x35kg
1x6x35kg

Remo agarre supino 45°
1x8x60kg
1x6x70kg
1x6x80kg

Biceps con barra recta

1x8x20kg(+barra)
1x8x25kg(+barra)
1x8x25kg(+barra)
 
Buenos entrenos Lucho. ¿Cómo de profundas haces los máximos en sentadilla?
 
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