Diario de Kermit (o bueno, Panta)

Gracias a ambos. Entonces supongo que sí, tendré que meter alguna serie de pantorrillas de vez en cuando.
Calculo que un par de elevaciones de talón (una o dos series por día, como mucho) se puede meter en cualquier momento, una vez terminada la sentadilla o el PM.

Kal, si bien para mi peso (83-85kg) actual mi sentadilla no es mala (tampoco podemos decir que sea gran cosa), nunca pude recuperar los pesos que estaba tirando antes de romperme las muñecas, allá por fines del 2015 (estaba tirando 175kg de RM), y eso es algo que realmente me duele en el alma. Hace un par de semanas tiré una con 160, pero estaba muy, muy cerca del límite. No sé si una con 165kg me saldría. :(
 
Es mejor ir de a poco, a mí y a mi hermano nos pasa lo contrario, recuperamos rápido los pesos, pero nos acabamos reventando por todos lados, porque la resistencia de las estructuras no va a igual velocidad. También uno piensa que el organismo entero tiene que sustentar el proceso, a veces el que va a la retranca es el corazón, ahí jodió.
 
Bueno, veamos. A ver si me acuerdo qué hice hoy (mentira, me acuerdo perfecto! )

Press de banca: 3×3@60kg; 1×3@70kg; 1×5@75kg; 1×2@80kg; 5×3@70kg
PMR: 1×3@100kg; 1×2@120kg
PM convencional: 3×3@160kg

No hice pantorrillas, nada de nada __meparto_
 
Jueves 10 de agosto:

Peso corporal: 85,0kg

Sentadillas: 1x5@100kg; 1x3@120kg, 3×3@130kg

Press sobre cabeza: 3@40kg, 3@45kg, 4@50kg, 5×5@45kg, 5×5@40kg (o sea, 13 series de press sobre cabeza, para 60 repeticiones totales... el hombro va respondiendo bien!)

Pulldowns (con agarre tipo chin-up. Palmas hacia adentro)1×20 + 2×15 con 6 ladrillos
Facepulls 5×10 con tres ladrillos.

Edito para acomodar un poco las cosas.
 
Última edición:
Viernes 11 de agosto de 2017
Hoy hice algo casi de "alto volumen", aprovechando que es viernes.

Peso corporal: 85,1kg

Peso muerto: 1×3@140kg, 1×5@160kg, 1×1@170kg, como para decir que más o menos pesado algo hicimos.
Press de banca: 1×3@70kg, 3×3@75kg, 7×5@70kg
Remo con mancuerna: 4×20 con cada brazo, con una mancuerna que ni idea cuánto pesaba (al rededor de 10kg, calculo)
Sentadilla: 1×20@60kg, para terminar!

Día bastante cansador, la verdad!
 
Lunes 14 de agosto.

Peso corporal: 84,9kg

Sentadillas: 5x5@120kg (me costó más de lo que hubiera pensado).
Press overhead: 8x5@45kg.
Pulldowns: 3x15@7 ladrillos.

La verdad que en general me costó mucho más de lo que esperaba que me costara. El hecho de haber dormido mal y de estar muy cansado (llegué bastante tarde y andamos bastante enquilombados en el laburo) afecta, y afecta bastante, pero realmente me sorprendió lo dificil que fue "terminar". Y digo terminar entre comillas, porque el plan era 10x5 en el press y 6x15 en los tirones, aunque también es cierto que en parte tuve que acortar un poco las series porque ya se me hacía muy tarde, y tenía mil cosas para hacer en casa.
 
Miércoles 16 de agosto 2017.

Peso corporal: 84,9kg

Press de banca: 1x12 + 9x5@70kg
Peso Muerto: 5x5@140kg
Remo con mancuerna: 3x10 por brazo con una mancuerna que creo que era de 20kg.

Y nada más. Estoy saliendo mucho más tarde del laburo, por lo que ando muy limitado con el tiempo, así que no estoy haciendo mucho.
 
Ayer hice una rutina más bien tranquila, por dos motivos:
Por un lado, estaba bastante cansado y la barra estaba pesando más que de costumbre.
Por otro lado, tenía algunas molestias en el hombro, por lo que decidí no arriesgar demasiado, total nadie me corre.

Viernes 18 de agosto de 2017
Peso corporal: 84,3kg

Press sobre cabeza: 1×1@50kg × 5×5@40kg
Sentadilla: 1×5@125kg
Pulldowns con agarre tipo chinup: 2×15 +2×10 @ 8 ladrillos
Face pulls: 5×10@ 3 ladrillos
Curl con barra recta: 4×15, ni idea el peso.
 
De nuevo, día bastante tranquilo.
Estoy bastante estancado, y me doy cuenta. Pero el gran problema es que a la hora de ir al gimnasio estoy tan cansado que realmente no puedo tener la intensidad que me gustaría tener. Y eso se nota bastante a la hora de analizar los progresos en los pesos (totalmente nulos, jejeje)

Miércoles 23 de agosto de 2017.
Peso corporal: 84.5kg

Sentadilla: 1x1@140kg + 3x3@130kg
Overhead press: 3x3@50kg + 2x5@40kg

Pull downs: 6x10 @ 9 ladrillos
Facepulls: 5x10 @ 3 ladrillos
Curls con barra: 4x10, ni idea el peso (30 kilos, creo... eran 10 kilos de cada lado, más la barra esa que tiene curvas, que no es recta... calculo que pesará unos 10 kilitos, o por ahí)
 
Jueves 24 de agosto de 2017
Peso corporal: 84,5kg

Press de banca: 3×3@75kg; 2×3@80kg; 2×1@90kg
Peso muerto: 1×1@170kg

Estaba bastante cansado, así que no hice nada mas.
 
Sábado 26 de agosto de 2017
Peso corporal: 84,2kg

Sentadillas: 1×3@140kg
Peso muerto: 1×3@160kg
Press de banca: 1×3@80kg; 1×2@90kg ; 1×1@100kg
 
Bueno, después de unos 10 días sin poder ir al gimnasio, ayer volví a hacer algo, aunque fue más bien poco (para variar, jejeje):

Miércoles 6 de Septiembre de 2017:

Sentadillas:
1@120+8@100+5@120+3@130+2@140+1@150kg (la verdad que no la sentí tan pesada como esperaba, considerando el tiempo desde la última vez que hice sentadillas, pero como estaba solo preferí no cargar más y ya con eso terminé)

Press sobre cabeza:
5x5@40+3x3@50kg

Pull-downs:
2x10@ 10 ladrillos


Edito: para no olvidarme.
Peso corporal: 83,8kg
 
Última edición:
Día más bien tranquilo (para variar __meparto_ )

Lunes 11 de septiembre de 2017 (Ya estamos a mediados de Septiembre!!!!!!!)

Peso corporal: 85kg

Sentadillas bien profundas:
5@ 20, 60kg
3@ 100kg
1@ 120, 125, 130, 135kg y me dio paja tirar 140, así que hasta ahí nomás llegué.

Press sobre cabeza:
7x5@45kg

Y nada más!
 
Otro día a pura paja y van...!!!! :D

Martes 12 de septiembre de 2017

Peso Corporal: 84.6kg

Press de banca:
3x5@60kg
3x5@70kg

y estaba por hacer con 80, pero sentí un tirón chiquito bajo la axila y preferí dejarlo ahí.

Peso muerto:
1x3@160kg
1x1@170kg

Y a casa!
 
El peso corporal, por ahora, lo mantengo. Sube y baja 2 o 3 kilitos, pero anda controlado.

Ademas, todavía puedo hacer 3 o 4 series de 5 chin ups sin problemas... vos cómo andás con ese tema????? __meparto_
 
Panta dijo:
El peso corporal, por ahora, lo mantengo. Sube y baja 2 o 3 kilitos, pero anda controlado.

Ademas, todavía puedo hacer 3 o 4 series de 5 chin ups sin problemas... vos cómo andás con ese tema????? __meparto_
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No pongas el dedo en la llaga. La última vez hice 15 con 45 kg de lastre
 
Panta dijo:
En serio? :O

Siempre leo tu diario, pero no recordaba haber visto eso!!! Cuándo fue?
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Jajajajja. Nomás me faltó decir que a una mano jajaja.

La última vez hice 5 después de una masacre de peso muerto y banca. A mi me gustan son las neutras, pero al gym que voy ahora o hay esa barra. La verdad es que me gustan más los jalones xD
 
Ah, era joda nomás! __meparto_

Igual, no me extrañaría que lo hubieras hecho! Ya estás igual o mejor que yo en los tres, practicamente! __genial__
 
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