Diario de Kermit (o bueno, Panta)

[albertrodva]

Crossfit..... buah. Yo hasta tengo problemas con el trainer de cross de mi gym. Me agarró un pique soverbio y cada vez que yo voy a hacer sentadilla le da por agarrar los dos racks que hay para hacer sus estupideces. Y lo digo de esa forma hiriente porque es que el tipo no sabe un carajo, de hecho todos los ejercicios los hace con la barra sola o con un peso de risa. Y asi se tardan como media hora el y sus pupilos

 

[Panta]

Sábado 22 de abril de 2017

Peso corporal: 84,8kg

Chunups 1×5
Ab wheel 1×10

Sentadilla de arranque: 1×10 @ 20kg
Sentadillas frontales: 1×3 @ 20, 40, 60, 80, 100kg; 1×10 @ 60kg
Press overhead: 1×3 @ 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50kg
Peso muerto: 1×3 @ 40, 80, 120, 160kg

Hang clean -> push press
1×10, 8, 6, 4 @ 40kg
Sentadilla de arranque: 1×10 @ 20kg
Curl (en el rack!) 1×30 @ 20 kg

Nada del otro mundo para hoy

 

[Panta]

Lunes 24 de abril de 2017

Peso corporal: 86kg (fin de semana interesante en lo que a comida se refiere... muuuuucho asado!)
Chinups 1x5
Ab wheel 1x10
Sentadillas 1x3@ 20, 40, 60, 80
1×1@ 100, 120, 140, 150kg
Press de banca: 1×5 @ 20, 40, 60kg
3×3@ 80kg

Hang cleans -> push press 3x10 @ 40kg
Sentadilla de arranque 3x10 @ 20kg
Curl 1x40 @ 20kg

 

[albertrodva]

Lo que te recomendé el otro dia para esos asados.

Hay uno en gotas que se llama dulcolax. Te tomas de 15 a 30 gotas dependiendo del grado de ya tu sabes.

 

[Panta]

Lo que te recomendé el otro dia para esos asados.

Hay uno en gotas que se llama dulcolax. Te tomas de 15 a 30 gotas dependiendo del grado de ya tu sabes.

Estás totalmente equivocado. El kilo y medio de peso corporal que gané durante el fin de semana es pura y exclusivamente músculo de altísima calidad!!!!

Ayer estaba destruido, así que no fui al gimnasio. Hoy voy a ir seguramente, pero todavía no estoy seguro qué voy a hacer.

 

[albertrodva]

Mis disculpas. Tambien te aseguro que todo ese musculo fue en los "bises" y "trises"

 

[Panta]

Mis disculpas. Tambien te aseguro que todo ese musculo fue en los "bises" y "trises"

Y en los abdominales!

Bueno, hoy fue un día raro. Por primera vez en no sé cuánto tiempo que no hice sentadillas, y el día realmente se sintió vacío. Fui totalmente no preparado, sin tener ni idea qué iba a hacer, y así también resultó el día: un montón de nada.

Miércoles 26 de abril de 2017
Peso corporal: 86,3kg... hoy estaba frio, y tenía ropa bastante más pesada que la habitual, así que calculo que la comparación debería ser con un peso apenas por debajo de 86kg.

Chinups 1×5
Ab wheel 1×10

Press de banca
1×10@20kg
1×8, 6@40kg
1×6, 4@60kg
1×3, 3, 4@80kg

De ahí me puse a boludear un ratito con sentadillas de arranque, que habré hecho un poco menos de 10 con la barra vacía, pero no sé por qué me dio un tirón en el hombro, y ahí se pudrió todo.
Después de eso hice:
5×3 fondos en paralelas -> dominadas

Peso muerto:
1×1@ 40, 80, 120, 160kg

Thrusters
2×10@ 40kg

Curls 1×30 @ 20kg

Y nada más... mañana voy a ver si puedo ir algo un poco más organizado.

 

[Panta]

Update rápido.
Fue un día mitad muy bueno, mitad muy malo.

Viernes 28 de abril de 2017

Peso corporal: 86,3kg (estoy hecho una vaca!!!!!)

Press de banca:
10@20kg
8@40kg
6@60kg
4@80kg
2@90kg
1@100kg (me descargaron un poco, así que realmente solo cuenta 3/4 de repetición)

Sentadillas:
5@20, 40 ,60kg
3@80kg
1@100, 120, 140, 150kg
2×1@ 160kg (la primera me caguè y bajé poco. Me faltaron unos 10cms. La segunda sí bajé bien, pero justo, sin que me sobrara ni medio cm)

2×10 @ 40kg de hang clean -> push press
Curl 1x30 @ 20kg

Y nada más! En un par de horas tengo colectivo para ir a visitar a mi viejo en Cba. Voy a dormir como los mejores durante el viaje!

 

[albertrodva]

Bueno, nos vamos acercando a marcas viejas. Felicidades!!! Yo para no cagarme con el peso estoy metiendo pin squat, por si te sirve

 

[Panta]

Si, por suerte los pesos están volviendo a ponerse interesantes.
De hecho, en PM ya estoy en los mismos pesos de hace un año y medio. En la sentadilla me faltan 10 kilos todavía para recuperar todo, y en la banca me faltan también unos 10 kilitos, asumiendo que los 95 hubieran salido.
Pero bueno, no tengo apuro por ahora (y en un par de meses empieza el preplayeo!)

 

[Panta]

Miércoles 3 de mayo de 2017

Peso corporal: 87,4kg (toy hecho un cerdo!!!!!!! Se viene el venezuelan slim technique)

Chinups:1×5
Ab wheel: 1×10

Press de banca:
1×1,2,3,4,5 @ 60kg
1×5 @ 80kg
3×3 @ 85kg

Sentadillas:
1×5 @ 20, 60kg
1×3 @ 100, 120kg
1×1 @ 140kg
1×2 @ 150kg

Press de banca con agarre cerrado:
3×10 @ 40kg

Hang cleans -> push press: 8-9×5 @ 40kg (perdí la cuenta)
Curls 1×30 @ 20kg

Nada del otro mundo. Contento con la sentadilla, la verdad. Tenía margen para tirar una repe más, pero como el viernes viajo y no voy a poder ir al gimnasio durante el fin de semana, mañana voy a hacer sentadillas de nuevo, así que opté por guardar un poco.

 

[albertrodva]

Deberiamos cambiar de pais. Yo quiero la "Argentinian fat/muscle/pork technique"

 

[Panta]

Deberiamos cambiar de pais. Yo quiero la "Argentinian fat/muscle/pork technique"

Estás invitado cuando quieras!

 

[Panta]

Después de otra semana sin poder ir (cuestiones de trabajo... por eso siempre ando estancado), ayer pude ir in ratito, pero no fue demasiado provechoso.

Jueves 11 de mayo de 2017

Sentadillas frontales
1×5 @ 20, 40, 60, 80kg
1×3 @ 100kg

Sentadillas
1×3 @ 100kg
1×1 @ 120kg
1×4 @ 140kg

Press overhead
1x10 @ 20, 30, 40kg
1×8 @ 45kg
1×5 @ 50kg

Peso muerto
1×3 @ 20, 60kg
1×1 @ 120, 160kg
2×1 @ 170kg

Y nada más... con tan poca regularidad y sin un plan bien estructurado se complica bastante progresar.
Hice un poquito de abominables con la rueda, pero nada mas.
Como dato adicional, peso corporal de 86,2kg

 

[albertrodva]

Dices que no progresas y de paso subes peso corporal...... Te van a agarrar los 40 con lipa cervecera jajaja

 

[Panta]

Dices que no progresas y de paso subes peso corporal...... Te van a agarrar los 40 con lipa cervecera jajaja

__triste5_


Un poco tatde para eso. A la cervecera la tengo desde los 30 __meparto_

 

[Panta]

Bueno, veamos.
Sábado 13 de mayo de 2017

Chinups 1×6
Ab wheel 1×10

Sentadillas frontales:
10@20kg
9@30kg
8@40kg
7@50kg
6@60kg
5@70kg
4@80kg (hasta acá el único descanso era para modificar el peso)
3@90kg
2@100kg

Sentadillas con barra alta:
1,2,3,4,5,10@100kg (terminé con una congestión horrible en las patas)

Press de banca:
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10@65kg

3× (hang clean -> puss press ×5@45kg -> chinups ×5)

Y a casa a comer como cerdo!!!

Edito: me olvidaba! Peso corporal: 85,9kg

 

[Panta]

Actualización rápida con lo de ayer.
Día mas bien malo, con pocas ganas de ir (el laburo me está matando).

Martes 16 de Mayo de 2017.

Chinups x5
Ab wheel x10

Sentadillas:
10@20kg
10@60kg
5@100kg
1@120kg
1@140kg

Press de banca:
1,2,3,4,5@65kg
3,5@70kg
3,5@80kg
2@90kg (la última me dio la impresión que me descargaron un poco la barra)

Xx5 (perdí la cuenta. Deben haber sido unas 8 o 9 series) Hang clean -> push press @ 45kg

3x (Ab wheel x 10 -> Chinups x3)

La semana que viene (este viernes en realidad) me voy una semanita a visitar a mi vieja, así que la semana que viene se viene con cero gimnasio y mucha comida... hecatombe!

 

[Panta]

Miércoles 17 de mayo de 2017

Chinups 1×5
Hang cleans -> push press 5×5@45kg

Press de banca: aproximaciones + 3×3@80kg
Sentadillas: aproximaciones + 1×1@140kg
Press overhead: aproximaciones + 3×8@40kg
Peso muerto: aproximaciones + 4×1@160kg

Me fui!

 

[albertrodva]

te moriste o que?