Diario de Kermit (o bueno, Panta)

Jueves 30 de marzo de 2017

Dia bastante bueno, dentro de todo (al menos me sirvió para cansarme mucho).
Hoy hice exclusividad con cincos (con qué? - con 5 - agachate que te hinco).

Chinups 1x5

Sentadilla:
1x5 @ 20, 40, 60, 80, 100, 110, 120, 130kg

Press de banca:
1x5 @ 20, 40, 60, 65, 70, 75, 80kg

Superserie:
3x (5 pull ups con agarre neutro + 5 reps con el ab wheel)

Y ahora estoy en casa esperando que se caliente una boguita que tengo en el horno (será un poquito menos de un 1 kilo lo que pesa esa boguita!!!).

Mañana calculo que también haré un día de cincos, con los otros movimientos, pero no sé, la verdad. Mañana lo decidiré.
 
que es una boguita?

te pesaste? xd
 
Una boguita (una boga, en realidad) es un pescado de río, muy rico!!
Si, me pesé. Me olvidé de ponerlo, pero me pesé en 84,8kg
 
De cualquier forma, el sábado a la tarde vamos a hacer ooooootro asado en la oficina, así que el lunes seguramente volveré a andar por encima de 87, jajaja... eso se denomina "volumen cerdil"
 
Viernes 31 de marzo de 2017

Día de triples hoy.

Peso corporal: 84,6kg

(hoy no hice chinups)
Sentadillas frontales:
1x5 @ 20, 40, 60, 80kg
1x3 @ 100kg

Sentadillas (convencionales):
1x1 @ 110, 120kg
1x3 @ 140kg

Press overhead:
1x5 @ 20, 30, 35kg
1x3 @ 40, 45, 50kg

Peso Muerto:
1x1 @ 40, 60, 80, 100, 120, 140kg
1x3 @ 160kg

Mañana se viene día de asadito criminal... Quizás vaya a la mañana y haga algo de Peso Muerto pesado, pero no sé (la verdad, no creo que lo haga).
 
Bueno, después de, nuevamente, un fin de semana desastrozo (para algunos... para mí estuvo fantástico!)

Lunes 3 de abril de 2017

Ayer y hoy anduve buena parte del día con molestias en la rodilla, así que hoy decidí que iba a ir livianito nomás, como para no cargarla mucho.

Peso corporal: 85,2kg (menos de lo que esperaba, después del finde que pasé, jajaja)

Chinups 1x5 (con dedicatoria...)
Ab wheel 1x10

Sentadillas:
1x8 @ 20, 40, 60, 80kg
3x8 @ 100kg

Press de banca:
1x8 @ 20, 40, 60kg
1x8, 4, 6, 8 @ 70kg

Para cerrar, ya yendome a casa:
2 x (5 chinups > 10 ab wheel)
 
Día de mierda hoy. Realmente no tenía ganas de hacer fuerza ni para tirarme un pedo.
Pero bueno, con toda la paja del mundo, fui al menos como para hacer algunas boludeces.

Martes 4 de abril de 2017

Peso corporal: 85,1kg
Chinups 1x7,5,3

Overhead press:
1x10 @ 20kg
1x9 @ 30kg
3x8 @ 40kg

Superserie:
5x (8xfacepull @ 15kg -> 5xhang clean @ 40kg)


Thrusters
5x5 @ 40kg

Peso muerto (para probar agarre únicamente. Todas las series fueron hechas con agarre normal):
1x1 @ 40, 60, 80, 100, 120, 130kg
fallo @ 140kg

Y a casa... entre que andaba con una paja enorme, y la humedad que hay hoy, no quería saber nada con quedarme en el gimnasio. Terminó siendo un "entreno" bastante corto; solo estuve en el gimnasio una hora u hora y cuarto.
 
Bitácora del capitán
Fecha espacial: lunes 10 de abril de 2017 (todo el mundo sabe que la fecha espacial es igual a la de la tierra, porque, independientemente de lo que haya dicho el hereje ese de Galileo, la tierra es el centro del universo).

Después de haber estado toda una semana expuesto a la gravedad terrestre, a fuerza de atracción con la que este planeta tirabe de mi masa corporal fue de 84,3kg.
Intenté vencer esa fuerza 5 veces, tirando con el torso y los brazos de una barra elevada, pero solo lograba elevarme hasta que esta barra tocaba el esternón.

Después de eso, y ya sin imaginación para escribir boludeces, hice sentadillas:
1×5 @ 20, 40, 60, 80, 100kg
1×1 @ 120kg
3×3 @ 140kg (between the hamer and the anvil, victory y aces high, respectivamente)

Press de banca:
1× 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 @ 60kg
1×3,2,1 @ 80kg

Hang cleans:
4 o 5 × 5 @ 40kg (perdí la cuenta porque estaba boludeando).

Un par de series de chinups y una serie de 10 en la ruedita de abominables (si, está bien escrito).

El laburo me está matando la posibilidad de mantener yna mínima regularidad en el gimnasio, y realmente se nota el bajón. Pero bueno, seguimos intentando mejorar...
La semana que viene, si puedo mantener una mínima regularidad durante esta (cosa difícil considerando pascuas) voy a hacerle un tirito al 1×5@140kg. A ver si sale (el 1×3 se siente bastante cómodo).
 
Todavia te quedan un par de kg de esas bestialidades de comida que te mandaste no? Es porque en el espacio la caca pesa mas, porque se acumula en el traje espacial, nunca la echas pa fuera del todo xD

A ver si te lanzas 150, se ven bastante a tiro
 
No che. Ya estoy de nuevo en el peso que tenía antes de ese par de fines de semana a pura comida (de hecho, ayer esperaba estar pesando al menos medio kilo mas... me sorprendió realmente el peso).

Si, los 150 los tengo hace rato. Pero como realmente me da miedo tirar 150 solo (el que se quema con leche...) estoy prefiriendo aumentar el volumen en 140. Pero seguramente ya empezaré a tirar más regularmente los 150
 
actualizo lo de ayer

Miércoles 12 de abril de 2017

Dado que al preguntar en el gimnasio me dijeron que ya no abren hasta el lunes, se me ocurrió que podría hacer una pequeña mezcla de intensidad y volumen, dado que voy a tener mucho tiempo para recuperarme... pero al final pegó la paja y no hice ni mucha intensidad, ni mucho volumen, jejeje.

Peso corporal: 84,8kg

arrancamos sin chinups ni abominables... derecho a los bifes.
Pesadillas... digo, sentadillas:
1x10 @ 20kg
1x8 @ 40kg
1x6 @ 60kg
1x4 @ 80kg
1x2 @ 100kg
1x1 @ 120kg
1x1 @ 140kg (un poquito de intensidad)
3x10 @ 100kg (un poquito de volumen)

Press de banca:
1x10 @ 20kg
1x8 @ 40kg
1x6 @ 60kg
1x4 @ 70kg
1x2 @ 80kg
1x1 @ 90kg (un poquito de intensidad)
2x10 @ 60kg (un poquito de volumen)

Y como sabía que iba a tener tiempo para recuperarme, se me ocurrió hacer también un poco de peso muerto (eso si, a mí no me gusta meter volumen con PM, así que solo metí intensidad)

Peso Muerto:
1x3 @ 50, 90kg
1x1 @ 130, 170, 185kg

Y a casa a comer como cerdo!
 
Lunes 17 de abril de 2017

Día no tan malo.
Edito, porque me olvidé: peso corporal 84,9kg
Empecé con el calentamiento habitual:
1x5 chinups
1x10 ab wheel

y después me pasé a la sentadilla sin estar muy seguro de qué iba a hacer. Originalmente estaba pensando en hacer un par de triples con 140kg, y hacia eso orienté las aproximaciones:
5@ 20, 40, 60, 80kg
3@ 100kg
1@ 120, 140kg
y cuando estaba por tirar el triple, en realidad pensé que hacía mucho que no tiraba mas de 140kg, así que, pese a que no tenía a nadie como para que me vea, tiré un par de simples con 150kg
2x1 @ 150kg

Lo malo fue que esos dos tiritos me dejaron bastante cansado (sobre todo viniendo de un fin de semana en el que estuve dos días en cama por un comienzo de gripe que me agarró).

De ahí pasé a la banca.
Press de Banca:
3x5 @ 50kg
3x5 @ 70kg

Hice un 1x5 en chinups mientras decidía que iba a hacer después, y terminé decidiendo que iba a hacer un poco de cardio, así que hice:
Hang cleans: 3x10@40kg intentando que el descanso sea el mínimo posible, seguido de
Thrusters: 3x5@40kg, con el mínimo descanso posible (o esa era la intención).

Antes de irme vi que la barra Z estaba libre, así que la agarré e hice una serie al fallo con el peso que tenía puesto (que era muy poco, la verdad), que terminaron siendo unas 35 repeticiones (dejé de contar en la 30).
 
Última edición:
Martes 18 de abril

Peso corporal: 85,3kg
Chinups ×5
Ab wheel ×10

Sentadilla frontal:
1×5 @ 20, 40 60kg
1×3 @ 80kg
1×2 @ 100kg
1×1 @ 105kg (estaba con mucha paja. Tengo que tirar 110kg, pero ando desganado)

Overhead press:
1×10 @ 20, 25, 30, 35, 40kg (y ya no quise hacer mas)

Hang cleans:
4×10 @ 40kg

Sentadilla de arranque (esto fue solo para probar si salía)
1×5 @ 20kg

Peso muerto:
1×1 @ 40, 80, 120, 160kg

Y antes de irme agarré la barra olímpica, me fui al rack de sentadillas, y me puse a hace una serie de curl __meparto_
Curl 1×30 @ 20kg
 
la sentadilla frontal me gusta mucho mucho. es un buen ejercicio. (muy bueno para ser claros)

por lo menos a nivel atletico, si lo que buscas es solo powerlifitng en los 3 basicos, pues mejor la convencional, pero si buscas completar el cuerpo y hacerlo optimo a lo terminator, frontal esta genial. (la conve tambien)
 
anonimo123 dijo:
la sentadilla frontal me gusta mucho mucho. es un buen ejercicio. (muy bueno para ser claros)

por lo menos a nivel atletico, si lo que buscas es solo powerlifitng en los 3 basicos, pues mejor la convencional, pero si buscas completar el cuerpo y hacerlo optimo a lo terminator, frontal esta genial. (la conve tambien)
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Si bien mi "principal interés" es el powerlifting, y por lo general me decanto por medir mi progreso basado exclusivamente en los tres grandes, no es el único interés que tengo.
Por eso hago frontales y press sobre cabeza también, y meto un poco de dominadas de vez en cuando, y estoy pensando en meter fondos, y también estoy metiendo mucho semi-olímpico (aunque con poco peso).
Todo esto seguramente me esté quitando un poco de progreso en los tres principales, pero para ser sincero eso me tiene sin cuidado. Son ejercicios que me divierten (especialmente la frontal), y realmente, si uno no se divierte en el gimnasio, no sé para qué va :)
Y a fin de cuentas, contra el único que realmente me interesa competir es contra mi yo de ayer, así que, aunque progrese lento, mientras siga progresando, yo me considero satisfecho!
 
Hoy, día de pura paja en el gimnasio.

Jueves 20 de abril de 2017

Peso corporal:85,0kg
Sin "calentamiento"

Sentadillas:
1x5 @ 20, 40, 60, 80kg
1x3 @ 100kg
1x1 @ 120kg
2x1 @ 140kg
1x15 @ 100kg

Press de banca:
1x5 @ 20, 40, 60kg
1x1 @ 80kg
1x1 @ 90kg (fallé miserablemente... me dolía mucho la muñeca)
2x1 @ 80kg
1x5 @ 60kg

Boludeo:
10x5 hang clean -> push press @ 40kg
3x5 sentadilla de arranque @ 20 kg
1x30 curl de biceps @ 20 kg (por supuesto, en el rack de sentadillas)

Me está divirtiendo mucho esto de los olímpicos/semi-olimpicos... en cualquier momento me anoto en un box me dedico exclusivamente al crossfit __meparto_
 
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